Стрессияи психологиест, ки аз шумо хавотиртар аст
Фасодии психологию иҷтимоӣ бисёр вақт аз ҳама ба мо таъсир мерасонад ва метавонад пулакии назаррасро гирад. Ин натиҷаи арзёбии маърифатӣ (тафсирии ҷисмонии он) дар бораи он аст, ки дар бораи он чӣ гуна аст ва дар бораи ин чӣ кор кардан мумкин аст. Бештар дар бораи он, вақте ки мо ба таҳдидҳои иҷтимоии ҳаёти мо (воқеӣ ё ҳатто тасаввур) назар мекунем, фаҳмидан мумкин аст, ки он метавонад захираҳои моро талаб кунад.
Намунаҳои стрессҳои психологию иҷтимоӣ метавонанд ҳама чизеро, ки ба таҳдидҳои гуманитарӣ, эътибори иҷтимоӣ, эҳтиром ва / ё қабули гурӯҳҳо дар таҳияи тарҷума ба назар гиранд; таҳдид ба худфиребии худ; ё таҳдиде, ки мо ҳис мекунем, ки мо идора намекунем. Ҳамаи ин таҳдидҳо метавонанд ба ҷавоби фишори ҷисмонӣ оварда расонанд. Инҳо метавонанд якчанд стрессҳои андозбандишаванда бошанд, то ки бо онҳо мубориза баранд, зеро онҳо метавонанд моро ҳис кунанд ва бегона намешаванд. Ин метавонад боиси мушкил гардонидани он гардад.
Вақте фишори психосессив аксуламали стрессро ба вуҷуд меорад, орган ба гурӯҳи ҳунарҳои стресс, аз ҷумла cortisol , epinephrine (or adrenaline) ва допамин, ки боиси пайдоиши энергетикӣ ва дигар тағйирот дар бадан мегардад, нигаред. Тағир ёфтан барои бештар.) Тағироте, ки аз ҳарду стрессҳо оварда шудаанд, метавонанд дар муддати кўтоҳ кӯмак расонанд, вале метавонанд дар муддати тӯлонӣ зарар расонанд. Масалан, кортисол метавонад фаъолияти баданро тавассути баланд бардоштани энергияи мавҷудбуда беҳтар гардонад (то ки ҷанг ё гурезидан имконнопазир аст), аммо метавонад ба пешгирии системаи масуният, инчунин мизоҷи дигар таъсири манфӣ расонад.
Эпинприн низ энергетикаро сафарбар мекунад, аммо бо таъсири дарозрӯяҳои натиҷаҳои психологиву ҷисмонӣ эҷод мекунад. Ин барои он аст, ки барои идора кардани стрессҳои психологию иҷтимоӣ дар ҳаёти мо муҳим аст, то ин ки вокуниши стресс танҳо ҳангоми зарурат ба миён меояд. Инчунин зарур аст, ки усулҳои кӯмаки стрессро барои фаҳмидани аксуламалҳои стресс ба таври самаранок тағйир диҳем, то ин ки мо вазъияти дарозмуддатро аз стресс ё фишори музди меҳнат надорем.
Якчанд роҳҳо барои идоракунии стрессҳои психологи вуҷуд доранд, зеро он омилҳои берунӣ (чӣ гуна мо бо он алоқаманд ҳастем) ва дар дохили он (фикрҳои мо дар бораи он) ва метавонанд ба соҳаҳои мухталифи ҳаёти мо таъсир расонанд. Дар ин ҷо баъзе стратегияҳое, ки метавонанд кӯмак кунанд.
Таҳти роҳҳои ҳалли мушкилоти худро таҳия кунед
Мушкилот қисман қариб ногузирии муносибат аст. Одамон бо баҳсу мунозира рӯ ба рӯ мешаванд ва мехоҳанд чизҳои гуногунро бихонанд. Усулҳои мубориза бо низоъҳо метавонанд фишори равонии потенсиалиро эҷод кунанд, аммо агар шумо метавонед дар малакаҳои танзими худ мубориза баред, он метавонад на камтар аз нисфи синфро кӯмак расонад: шумо метавонед ба он чӣ ба шумо овардаед, тағйир диҳед, шумо баъзе камбудиҳоеро, ва шумо метавонед рафтори хуби солимро намоиш диҳед. Ин метавонад фишори равонии ҳамаи ҷонибҳоро паст кунад.
Ин усулҳои ҳалли ҳалли муноқишаи сеҳазнокро санҷед
Фокус дар бораи дӯстони кӯмакрасон; Аз драма канорагирӣ кунед
Агар шумо инро дар бораи он фикр кунед, шумо медонед, ки ба кӣ боварӣ дорам, ки шумо ба шумо дастгирӣ карда истодаед ва шумо наметавонед. Оқибат бо онҳое, ки ҳаёташонро осонтар ва кам кардани вақтро бо онҳое, ки шуморо ба ташвиш меоранд, бо мушкилиҳои психологию иҷтимоӣ рӯ ба рӯ мешавед, вақти зиёдро сарф кунед. Ин тамоми драмаеро, ки шумо таҷассум мекунед, бурида нахоҳед кард, аммо он метавонад онро бисозад.
Ин аст, ки чӣ гуна бурдани муносибатҳои стресс.
Намунаи муваффақиятро ба назар гиред
Баъзан мо дар бораи он чизҳое, ки ба мо таъсир намерасонанд, таҳдид мекунанд ё таҳдид мекунанд. Тағйир додани он ки чӣ гуна шумо ба чизи назар нигаред, ё фақат тағир додани он ки шумо ба он диққат кунед, метавонад дар сатҳи стрессҳои худ метавонад фарқ кунад - он метавонад чизеро, ки ба мисли созишномаи бузург назар мекунад, камтар ҳис мекунад. Вақте ки ба нуқтаи назари дигар гузошта мешавад, ҳама чиз метавонад стрессро камтар ҳис кунад.
Дар ин ҷо баъзе роҳҳои иваз кардани нуқтаи назари шумо барои кам кардани фишор вуҷуд доранд.
Тафтиши стратегияҳои идоракунии стресс, ки барои шумо кор мекунанд
Ҷустуҷӯи роҳҳои идоракунии сатҳи умумии стресс ба шумо кӯмак мекунад, ки ба фишори психологию иҷтимоӣ, ё ягон стратегияи мушаххас каме реаксия диҳед.
Калиди он аст, ки чизеро пайдо кунед, ки барои шумо ва чизҳое, ки ба ҳаёти шумо ва шахсияти шумо мувофиқат мекунанд, хуб аст.
Дар ин ҷо баъзе стратегияҳое ҳастед, ки метавонанд барои бартараф кардани стресс истифода баранд.
Манбаъҳо:
Лаззор, RS (2005). Эҳсосот ва муносибатҳои шахсӣ: Ба ақидаи консептуалисозии шахс дар бораи эҳсосоти эҳсосӣ ва мубориза бо он. Маҷаллаи шахсият, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Июли 2002). Таъсири психонуроидокринӣ дар соҳаи идоракунии захираҳои фишори захираҳои ҳавоӣ. Психология, 26 (4), 456-463.