Технологияи идоракунии стресс муҳим аст, агар шумо дорои стресс давом кунед
Функсияҳои музмини доимӣ ва эҳсоси доимии стресс, ки метавонанд саломатии шумо ба саломатӣ таъсири манфӣ расонанд, беэътиноӣ мекунанд. Он метавонад боиси фишори ҳаррӯзаи таваллуд кардани оила ва кор ё вазъиятҳои шадид гардад. Барои роҳандозии фишори музмини доимӣ, мо бояд фаҳмем, ки он чӣ гуна аст, чӣ метавонад боиси он гардад, ки чӣ тавр тамоми баданамон таъсир мерасонад.
Стратегияи даврӣ кадом аст?
Фасли музмини давлат аз оқибатҳои физиологии равонӣ натиҷа мегирад. Ин ҳолат вақте ки бадан бо фишори равонӣ бо чунин ешёбӣ ё шиддат рӯ ба рӯ мешавад, ки системи оксигени органикӣ имкон медиҳад, ки фаъолияташро ба таври мунтазам ба таври фаъол ҳал намояд.
Ин маънои онро дорад, ки бадан дар ҳолати доимии физиологии организм боқӣ мемонад. Он бевосита ё бавосита бевосита тамоми система дар бадан таъсир мерасонад. Мо барои таҳияи фишори шадид , ки кӯтоҳмуддат, вале стресси музмин, ки дар муддати тӯлонӣ устувор аст, сохта шуд.
Кадом боиси стрессии музмин мешавад?
Ин навъи вокуниши музмини доимӣ аз ҳама аз тарзи ҳаёти муосирамон зуд-зуд рух медиҳад. Ҳама чизҳои аз ҷойҳои баланде шадидан ба танҳоӣ ба ҳаракат даромадашон метавонанд ба ҷисми дар ҳолати хатарнок ва стресс нигоҳдошташуда нигоҳ дошта шаванд.
Дар ин ҳолат, вокуниш ба мубориза бар зидди ҷангҳо, ки ба мо кӯмак кард, ки барои мубориза бурдан якчанд ҳолатҳои ҳаёташонро таҳдид мекунад, ки дар муддати тӯлонӣ (ба монанди ҳар як бор ба ҳасби сарнагуншуда), метавонад ҷисми мо ва сабаби мо ба беморон, ҷисмонӣ ё эмотсионалӣ гирифтор мешавем.
Дар асл, он тақрибан 90% -и ташрифҳои духтур барои шароитҳое, ки дар он фишор нақши муҳим мебозад! Аз ин сабаб, барои омӯхтани усулҳои идоракунии фишори равонӣ ва тағйир додани тарзи ҳаёти солим , ки худро аз таъсири манфии фишори музмини худ муҳофизат мекунад, хеле муҳим аст.
Намунаҳои Давомнокии Стандарт ва Стратегияи Стратегӣ
Ҳодисаҳои зиёди ҳаёт вуҷуд доранд, ки сабаби фишори равонӣ ва давомдор мегарданд.
Барои он, ки ду равишро ба назар гирем, дар ин ҷо чанд намуна вуҷуд дорад.
Стратегияи шадиди кӯтоҳмуддат аст
Вақте ки шумо ба садама машғул мешавед, фишори шадид метавонад рӯй диҳад. Шумо на танҳо бо ҳисоботи полис, ширкатҳои суғуртавӣ ва арзёбии зарари худ ва мошинатон, балки ба шумо лозим меояд, ки чӣ гуна ба кор даровардани рӯзи дигар кор кунед.
Аксарияти ин мушкилот дар муддати як ҳафта кор мекунанд (шояд то моҳ) ва дертар пас аз садамаи фоҷиаатон аз сабаби он, ки вазъият зери назорат қарор дорад, аз шумо хафа мешавад. Ҳадди аққал шумо бехатар ҳастед!
Мисоли дигар ин аст, ки шумо дар лоиҳаи муҳими корӣ кор мекунед. Шумо дар муддати тӯлонӣ қарор доред ва мӯҳлати тӯлонӣ ва мунтазам доред. Ин метавонад рӯзҳои бисёр фоҷиавӣ ба шумо занг занад, ки ҳамаи маълумоти муфассалро ҷобаҷо кунед. Бо вуҷуди ин, вақте ки лоиҳа пешниҳод карда мешавад, шумо метавонед истироҳат кунед.
Дар ин ҳолат, фишори шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки беҳтар кор кунед, зеро ҳамаи стресс бад аст.
Стратегияи устувори дарозмуддат аст
Аз тарафи дигар, агар оилаи шумо аз ҷиҳати моддӣ ё бемории вазнин мубориза барад, фишори равонӣ метавонад давом кунад. Касе, ки дар хонаи худ метавонад кор кунад, варақаҳои пошхӯрӣ ва хонаи шумо ба ҳисоб гирифта мешаванд ва ин метавонад шуморо барои моҳҳо, ҳатто як сол ё зиёдтар таъкид кунад.
Далели доимии шумо баданро барҳам медиҳад, шуморо ҳис мекунад, ки шумо хаста ва ғамгин мешавед.
Шумо метавонед аз ҳад зиёд кор кунед, то ки тамос гиред ва интихоби бехатар дар бораи ғизо ва машқ, ки метавонад шуморо ҳатто бадтар ҳис кунад. Ин метавонад боиси таассуроти ҷиддӣ дар байни масъалаҳои дигари саломатӣ гардад .
Мо инчунин метавонем фишори давраро ба кор ҷалб кунем. Бисёре аз корҳо аз мо хеле фарқ мекунанд ва он вақт чунин мешуморед, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба танаффус ноил намешавед ва ҳамеша зери фишор қарор доред.
Муносибати корӣ, муносибати доимӣ ва муносибатҳои тиҷоратии баландсифат метавонад мақоми худро дар ҳолати доимии ҳаяҷоновар, ҳатто вақте ки шумо ба хонаи худ ба хона бармегардед. Ин ҳамчунин метавонад ба ҷисм ва пӯшидани ҷисми шумо илова карда шавад ва фишори доимӣ метавонад ба масъалаҳои ҷиддии саломатӣ, ба монанди бемории дил ё ба қаламрави дил гузарад .
Агар шумо барангезед, ки фишори руҳро давом диҳед
Муҳим аст, ки истифодаи технологияҳои фишори равонӣ ҳарчи зудтар ҳангоми фишори музминро дар ҳаёти худ эътироф кунед. Ин барои якчанд сабабҳо кор мекунад.
Оқибатҳои фишори равонӣ метавонанд фишори стрессро тағйир диҳанд, то ки организатори шумо имконияти барқарор кардани он дошта бошад ва фикри шумо имкон дорад, ки ба мушкилоте, Вақте, ки шумо аз ҷои дилхоҳ ва боварӣ интихоб мекунед, шумо интихоби қарореро дороед, ки бо манфиатҳои беҳтарини шумо бештар муносибат мекунанд ва аз шумо эҷод кардани фишори бештар ба худ.
Огоҳҳои солим барои дарозмуддат низ метавонанд барои амалисозии он муҳим бошанд, зеро онҳо метавонанд тавонотар бошанд ва ба шумо имконият диҳанд, ки аз фишори равонӣ ба таври мунтазам ҷилавгирӣ кунанд. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки аз истироҳат доимӣ бимонед, ки шумо намедонед, ки чӣ гуна таъкид кардаед, ки шуморо аз қабули тадбирҳо барои паст кардани стресс дар ҳаёти худ нигоҳ медорад. Он метавонад шуморо аз таъсири манфии фишори музмини манфӣ наҷот диҳад. Баъзе аз одатҳои аз ҳама самаранок иборатанд аз машқҳо, мулоҳизаҳо ва рӯзноманигорӣ, зеро онҳо ба устувории устувории устувор мусоидат мекунанд
Тағир додани он, ки шумо ба фишори равонӣ чӣ гуна ҷавоб дода метавонед. Бо қабули тағйиротҳо барои кам кардани ҳолатҳои стрессӣ, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед (масалан, бештар намебинед), ва бо тағйир додани тарзи ба вазъиятҳое, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед (ба шумо ёдрас кардани захираҳое, ки шумо метавонед истифода баред ва қуввате, ки шумо дошта бошед) ҳам кӯмак кунед. Стратегияи наздик аз мавқеи протокол метавонад ба коҳиш додани фишори музмин мусоидат намояд
Шумо инчунин метавонед ба духтур ё терапевт муроҷиат кунед, ки метавонад хеле самаранок бошад. Агар шумо дигар стратегияҳоро кӯшиш карда бошед ва эҳсос кунед, ки ба шумо бештар лозим аст, ё ҳис кунед, ки инҳо барои кӯмак кардан кофӣ нестанд, аз ташвиш ба духтур муроҷиат накунед. Кӯмаки самарабахш мавҷуд аст, ва илова бар ҳамаи ин пешниҳодҳо метавон истифода бурд.