Мусоҳибаҳои самаровар барои имонҳо барои намудҳои гуногуни стресс
Агар шумо мисли одамони зиёд ҳастед, шумо эҳсос мекунед, ки баъзе техникаҳои тасвири стресс барои шумо кор намекунанд ва дар ҳоле, ки дигарон хуб кор мекунанд. Сабабҳо вуҷуд доранд, ки ҳамин гуна фишори равонӣ метавонад барои одамони гуногун хеле фарқ кунад. Аксар вақт техникаҳое, ки барои шахси алоҳида кор намекунанд, барои як яке аз ду сабаб беэътиноӣ мекунанд: ҳам онҳо барои шахсияти шахс ё вазъияти шахсии мусбат мебошанд. Масалан, машқҳои нафаскашӣ метавонанд фишори фишорро осон кунанд, вале методҳои кофии кофӣ барои шахсоне ҳастанд, ки ба фишори равонӣ , фишори равонӣ ё дигар намуди фишори равонӣ таъсир мерасонанд.
Бисёр роҳҳои гуногун барои бартараф кардани стресс вуҷуд доранд, ки баъзан пайдо кардани техникаи дуруст барои шахсияти шумо ва вазъият шояд душвор ё ҳадди аққал кори бештар аз он ки шумо мехоҳед, ки ҳалли худро, вақте ки шумо аллакай ҳисси стресс. Бо мақсади ҷустуҷӯ кардани стрессҳое, ки барои шумо кор мекунанд, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки коре, ки шумо барои кӯшиши истифодаи техникаҳои гуногун, ки барои шумо кор карданатон мумкин аст, комилан тамоми таҷрибаи фишурдаи шуморо тағйир диҳед.
Новобаста аз он, ки шумо якчанд техникаҳоеро, ки барои шумо кор мекунанд ва шумо мехоҳед, ки як ё ду нафарро илова кунед, ё ба шумо лозим аст, ки роҳи мубориза бо фишорро таҳия кунед ва як системаи нав бунёд кунед, рӯйхати зерин кӯмак карда метавонад. Ин фишангҳои техникии кӯмаки техникӣ бо гурӯҳҳои гуногун ба шумо гурӯҳбандӣ карда мешаванд, вақте шумо қарор қабул мекунед, ки чӣ гуна беҳтарин идора кардани фишори шумо.
1 - Стрессҳои шадиди
Фараҷаи шадид ин навъи стрессест, ки шумо ба зудӣ мувозинат ба харҷ медиҳед. Ин намуди стрессест, ки зуд ва зуд ба таври ногаҳонӣ ба вуқӯъ меояд ва аксар вақт дароз нест, вале як посух ва талаботро ба шумо каме ба мисли як далели бо касе дар ҳаёти худ ё имтиҳоние, ки шумо мекунед, намекунед. ҳис кунед,
Ҷавоби стрессии ҷисмонӣ бо фишори шадиди равонӣ ба вуқӯъ пайваст, аммо шумо метавонед онро бо усулҳои тез истироҳат кунед, ва сипас ба рӯзи худро баргардондан каме такрор кунед. Ин фишорҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба осонӣ ва зудтар аз фишори шадиди барқ раҳо ёбанд.
- Лабораторияҳои сулҳ : Беҳтарин барои фишори шадид, зеро онҳо зуд кор мекунанд.
- Reframing Reflection : Омӯзед, ки тарзи тағйир додани тарзи идоракунии сатҳи стрессҳои худро фаҳмед.
- Пешрафтҳои пешқадами мусофирӣ : Мисли машқҳои нафаскашӣ, PMR ба шумо як лаҳзаи бақароркунӣ ва оромиш додан медиҳад.
- Мини-Медиа : Машқҳои нафаскашӣ бо қадами минбаъда бо ин зудин, 5-дақиқа техникаи мултимедӣ барои ором кардани лаҳза.
2 - Стрессҳои музмин
Фасли музмини намуди стресс, ки тамоман мунтазам меистад, мебошад. Ин намуди стресс метавонад шуморо ҳис кунад, ки ҳис карда шавад, ва метавонад боиси сӯхтан, агар он самаранок идора нашавад. Ин аст, зеро, вақте ки аксуламали стресс ба таври мунтазам ба вуқӯъ пайвандад ва бадан ба ҳолати ҷудогонае, ки қабл аз зуҳури фишори фишори равонӣ бармегардад, ҷисми бепарвоёна бетаъхир мемонад.
Ин метавонад ба мизоҷони масъалаҳои саломатӣ, ки одатан бо стресс, аз он ҷумла бемории саратон, масъалаҳои ғизо, ташвиш, депрессия ва дигар маводҳо алоқаманданд, оварда мерасонад. Ин барои он аст, ки самаранок идора кардани фишори музди меҳнат муҳим аст.
Идоракунии чунин намуди стресс аксар вақт муносибати комили якҷояро, бо баъзе аз фишорҳои кӯтоҳмӯҳлати кӯтоҳ (ба монанди онҳое, ки фишори шадид) ва баъзе одатҳои дарозмуддати стрессро, ки стрессро аз байн мебаранд. (Технологияҳои мубориза бар зидди диққат ва диққати функсияҳои ҳалли масъалаҳо низ муҳиманд.)
Чорабиниҳои дарозмуддат метавонанд ба шумо барои беҳтар кардани фишори умумии умумӣ кӯмак расонанд, ки шумо метавонед аз стрессҳои музмин дар ҳаёти худ ҳис кунед.
- Эҳтиёт бошед Вазъият : Таҷҳизот ва идоракунии стресс бо якчанд сабаб алоқаманд аст.
- Ғизои солимро нигоҳ доред : Бадани баданро хуб нигоҳ доштан метавонад бо сатҳи умумии стресс кӯмак кунад, зеро тамоми системаи шумо беҳтар хоҳад кард.
- Муносибатҳои дастгирикунанда инкишоф диҳед : Системаи дастгирии устувор яке аз механизмҳои муҳими мубориза бо фишор мебошад.
- Мунтазам мулоҳиза кунед : Ҳангоме, ки мулоҳизоти зуд барои мубориза бо фишори шадиди бузург, таҷрибаи мунтазами мулоҳизавиро ба эҷоди тавонмандии умумӣ ба стресс мусоидат кунед.
- Мусиқаро гӯш кунед : Мусиқа метавонад вазифаи ҳаррӯзаро ҳамчун зебоӣ, стресс-кам кардани бароҳат амал кунад.
3 - Стрессҳои эмотсионалӣ
Мушкилии стрессии эмотсионалӣ метавонад нисбат ба баъзе навъҳои дигари фишор бештар сахттар шавад. Масалан, стрессе, ки аз муносибатҳои зиддифатомез меояд, ба вокуниши ҷисмонӣ ва ҳисси қавитаре нисбат ба стресс, ки аз кори банд иборат аст, меафзояд.
Аз ин рӯ, муҳим аст, ки идора кардани стрессҳои эмотсионалӣ бо роҳҳои самаранок. Стратегияҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки коркард, паҳнкунӣ ва мустаҳкам кардани фишори равонӣ метавонанд хуб кор кунанд ва равишҳои гуногун метавонанд дар ҳолатҳои гуногун кор кунанд. Дар ин ҷо баъзе роҳҳои идоракунии фишори эмотсионалӣ вуҷуд доранд.
- Ба журналистон нависед : Якчанд стратегияҳои рӯзноманигорӣ вуҷуд дорад, ки ҳамаи кӯшишҳоеро, ки барои кӯшишҳояш кӯшиш мекунанд, вуҷуд дорад.
- Бо Дӯстӣ сӯҳбат кунед : Дар бораи якчанд намудҳои дӯстони дастгирии иҷтимоӣ метавонед ба шумо пешниҳод кунед.
- Мусиқӣ гӯш кардан
- Бояд ёдовар шавем : Масъулият метавонад дар айни замон реша давонад.
- Бо духтур сӯҳбат кунед
4 - Burnout мубориза
Натиҷа натиҷаи фишори даврии давомдори ҳолатҳои фавқулодда мебошад, ки одамонро дар ҳаёти худ ҳис мекунанд. Шартҳои муайяни кор метавонанд хатари ҷиддии сӯзишворӣ, аз ҷумла на танҳо сатҳи баланди талаботро, балки инчунин умедҳо, нокифоягии эътирофро барои дастовардҳо ва хатари баланди оқибатҳои манфӣ ҳангоми хатогиҳо муайян намоянд.
Пас аз он ки шумо ба ҳолати сӯзишворӣ расидед, он душворӣ барои кор кардан ва иҷро кардани он чӣ ба шумо лозим аст, ба шумо кӯмак мерасонад ва шумо метавонед ба таври мунтазам эҳсос кунед. Илова бар стратегияҳое, ки барои фишори музмин ва фишори равонӣ хуб кор мекунанд, стратегияҳои зерин метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки аз ҳолати сӯзишворӣ бароянд ё аз он пурра канорагирӣ кунанд.
- Баъзан вақт ҷудо кунед : Агар шумо ҳеҷ вақт вақти истироҳати худро нагиред, дар ин ҷо шумо бояд оғоз кунед.
- Ба лаззат гирифтани латукӯбтар аз лаззат баред : Ханда метавонад ба саломатии умумӣ оварда расонад ва ба рӯзгори худ хурсандӣ оварад.
- Хушбахтӣ дар хобҳо : То даме, ки ҳаёти шумо оромона дар истироҳататон истироҳат кунад, интизор шавед.
- Аз кори шумо ҷорӣ кардани хушбахтии бештарро бигиред : Агар шумо дар як коре ба шумо коре надоред, ҳама чиз гум намешавад. Омӯзед, ки чӣ тавр кори худро бештар иҷро кунед.
- Ҳисоб кардани рӯзи ҳафтаҳои худро нишон диҳед: Омӯзед, ки чӣ тавр ба истироҳататон баъзе ҳафтаатонро ба ҳафтаи корӣ барои фишори камтарин расонед.