Кадом бахшидан ба кӯмаки эмотсионалӣ ва физикӣ кӯмак мерасонад?
Аз онҳое ки ба шумо зарар расондаанд, на ҳамеша осонтар аст. Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо омурзиши дигаронро бахшед, шумо худро аз ғазаб ва номатлубе, ки ба шумо ин шахсро мепайвандад, озод мекунад. Бахшидан ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳисси бениҳоят ғамгин ва ғамгиниро ба даст оред. Он ҳамчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки гузаштаро пешакӣ фикрҳои манфӣ , ки аксар вақт ба ташвиш ва депрессия мусоидат мекунанд .
Шумо сазовор нестед, ки аз боиси дигар кас дард кунед. Омӯзед, ки ба гузашта рафтанро давом диҳед ва мисли гузаштагонро қабул кунед ва ҳаёти худро ба монанди имрӯза гиред.
Чаро шумо бояд бахшед
Бо сабабҳои зиёде, шумо эҳсос мекунед, ки бахшидани дигарон ба шумо хеле душвор аст. Шояд шумо фикр кунед, ки шахсе, ки бахшида шудааст, сазовори он нест. Шояд шумо аз он метарсед, ки бахшидани касе аз он, ки шумо ба амалҳои нодурусти худ беэътиноӣ мекунед.
Бахшидан метавонад махсусан мушкил бошад, вақте ки шумо ҳеҷ гоҳ ранҷеро қабул надоред, ки шумо сазовори он ҳастед. Албатта мумкин аст, ки шахсе, ки ба шумо гунаҳгор аст, аз он чизе, ки онҳо карданд, аз он пушаймон нестанд. Дар дигар ҳолатҳо, шахсе, ки ба шумо бахшидан лозим аст, шояд гузашт, ки ҳатто ба мушкилӣ монанд шуданро душвор мекунад.
Бо назардошти ҳамаи ин мушкилот, шумо метавонед пурсед, ки чаро бояд бахшидани шумо.
Барои як чиз, мо бахшишҳоро озод мекунад. Вақте ки мо ба ғазаб, ранҷ, ва ғазаб дар алоқаманд бо он ки дигарон ба мо чӣ гуна муносибат мекардем, пас мо ҳанӯз онҳоро иҷозат медиҳем, ки дар ҳаёти мо зарар расонанд.
Шояд шахсан аз ҳаёти шумо гузашт, вале дар ғаму андӯҳи шумо дар дохили ҳолат мемонад. Солҳо мегузарад ва шумо то ҳол дар ин ҳиссиётҳои манфӣ ҳис мекунед. Бахшиши он бо роҳи пурқувват кардани ранҷу азобе, ки шахси дигар ба бор овард. Он дар бораи истисноҳои рафтори бераҳмона ё эҳсосоти шахсро истисно намекунад.
Баръакс, бахшоишҳо дар бораи кӯшиши ҷовидона зиндагӣ кардани ҳаёти солимии худ ва гузаштан аз рафтори бадтарини дигарон мебошанд.
Ба воситаи бахшидан, шумо метавонед аз дигар манфиатҳои эмотсионалӣ, аз ҷумла муносибатҳои беҳтар бо онҳое, ки ҳоло дар ҳаёти шумо беҳтар аст, дучор шавед. Биёед бубинем, ки чӣ тавр шумо хашм ва хашми шумо ба муносибатҳои шумо таъсир карда метавонад. Шояд шумо фаҳмед, ки вақте шумо дигаронро мебахшед, ки шумо дар муносибатҳои кунунии шумо бештар ба эътимод, муҳаббат ва қабули аъмоли худ мебошед.
Бахшидан инчунин стресс, ғазаб ва бепарвогиро осон мекунад - эҳсосҳое, ки ба бадан ва ақл таъсири манфӣ мерасонанд. Тадқиқот муайян кардааст, ки идоракунии стресс ва хашм метавонад дар хоб кӯмак расонад, ташвишро паст кунад ва беҳбуди умумии саломатӣ ва некӯаҳволиро беҳтар созад. Одатан, бахшидани имконият барои рушди шахсии калон имконият медиҳад ва ба муносибатҳои нисбатан орому осуда мусоидат мекунад.
Роҳҳо барои омурзиши бахшидан
Агар шумо барои бахшидан тайёр бошед, шумо шояд фикр кунед, ки дар куҷо сар кардан лозим аст. Бояд хотиррасон кард, ки бахшидани ин равандест, ки барои муваффақ шудан ба вақт ва кӯшишҳо вақт ҷудо мекунад. Пешниҳод кунед, ки хурдтар. Масалан, кӯшиш кунед, ки аввалин шахсро бахшед, ки танҳо ба содир кардани ҷиноятҳои хурд, ба монанди касе,
Андешидани чунин қадамҳои хурд метавонад дили худро кушояд ва ба амалҳои бузургтарини бахшидан оғоз кунад
Дар ин ҷо якчанд роҳҳо ҳастанд, ки ба шумо бахшидани дигарон бахшида шудаанд. Ин чорабиниҳоро санҷед ва бинед, ки онҳо метавонанд ба шумо дар роҳи сафар ба шумо ёрӣ расонанд.
Шумо метавонед худро аз рӯйдодҳои гузаштае, ки ба шумо осеб расонида метавонанд, нодида гиред. Гузаштан аз ин рӯйдодҳо дар фикри шумо метавонад ба эҳсоси ташвиш ва депрессия илова шавад . Техникаро қатъ карданро истифода баред, то ки ба қабули он кор баред.
Далели худро дар бораи он ки чӣ гуна ба шумо зарар расондааст, тағйир диҳед. Оё шумо дар бораи ин таҷрибаи худ чизе омӯхтед? Баъзан мо аз таҷрибаи аз ҳама азобҳои мо ба мо дарсҳои муҳимтарини ҳаётро меомӯзем, ки онҳо ба мо қуввату заҳматталабонро ба воситаи онҳо меоранд.
Яке аз роҳҳои пурқуввате, ки ба воситаи эҳсосоти худ кор мекунад, ба воситаи маҷалла дар маҷалла мебошад . Навиштани шумо ба шумо ҷои бехавф ва беғаразе медиҳад, ки шумо метавонед ҷанбаҳои зиёди таҷрибаи худро фаҳмед, пайравӣ кунед, ки шумо дар марҳилаи дилхоҳи бахшидани шумо ва табдилоти зиёди эмотсияҳо пайдо мекунед. Ҳангоми навиштани маҷалла, кӯшиш кунед, ки чӣ гуна диққат диҳед. Ба ҷои он ки танҳо дар бораи он чӣ шумо ғазаб мекунед, нависед, он чизеро, ки имрӯз барои шумо миннатдор ҳастед, дохил кунед. Журналистика метавонад роҳи мусбии худро оғоз кунад.
Шумо фаҳмед, ки ба касе, ки шуморо азоб медиҳад, эҳсосоти зиёде дорад. Ин эҳсосотро бо як номаи шахсӣ нависед. Бигзор онҳо ба таври муфассал ҳар гуна роҳеро, ки ба шумо осеб мерасонанд, ва чӣ гуна шумо дар бораи он фикр кардаед. Ба қадри имкон, эҳтиёт кунед, ки ҳамаи қоғазҳои худро ба эҳсосоти коғаз гузоред. Бигзор шахс медонад, ки шумо қарор додед, ки онҳоро бахшад. Шумо ҳатто метавонед тавзеҳ диҳед, ки чаро шумо бахшиш мекунед, ба монанди навиштани, "Ман туро бахшидаам, зеро дигар ман мехоҳам, ки ба дарду азобе, ки шумо карда будед, нигоҳ дорам". Пас аз хатми шумо пурра ба қисмҳо рехта мешавад. Ин фаъолият ба шумо имконият медиҳад, ки эҳсосоти худро баён намоед ва сипас бигзор онҳоро тарк кунед.
- Истифодаи технологияи бардавомро истифода баред
- Барои сабтҳо ҷустуҷӯ кунед
- Онро аз он хориҷ кунед
- Мактубро омода кунед
Манбаъҳо:
Роҳандозӣ, Рафтани РДР интихоби интихоб: Раванди қадам барои ҳалли хашм ва барқарор кардани умед. 10-юм. Вашингтон, DC: Ассотсиатсияи Психологияи амрикоӣ, 2009.
Олмон, Лигаи марзӣ: Ҳаёти шумо аз он вобаста аст. Magazine Therapy Family, March / April, 2011.