Мулоҳиза таҷрибаи ғалабаро дар бар мегирад ва дар муддати муайяни вақт диққати махсус медиҳад. Ин таҷрибаи қадим аст, ки эътимоди замонавӣ ҳамчун роҳи пурқувват барои паст кардани стресс, мусоидат намудан ба истироҳат ва фароҳам овардани хотира, консентратсия ва кинофестивали он, аммо оё воқеан метавонад ба шумо дар ҳаёти минбаъда кӯмак расонад?
Далелҳои илмӣ нишон медиҳанд, ки мулоҳизоти мунтазам метавонанд шароитҳои психологиро, мисли ташвиш ва депрессия , ки дар навбати худ ба фавт таъсир мерасонанд, беҳтар гардонанд.
Таҳлили мазкур ба афзоиши системаи эмгузаронӣ ва коҳиш додани сатҳи кортисол, ки ҳамчун ҳардуи стресс шинохта шудааст, исбот карда шуд. Сатҳи баландтарини кортисолҳо бо фавти баландтар тавассути шароитҳои дил, ба мисли atherosclerosis ва синтези метабол вобаста аст.
Таҳқиқотҳои дигар нишон медиҳанд, ки мулоҳизоти мунтазам метавонад боиси камтар аз боздид ба духтур ва истироҳати кӯтоҳмуддат гардад. Ҳатто фарбеҳии хунини хатарнок бо ёрии мунтазами мунтазам, мувофиқи тадқиқоти соли 2011, ки дар маҷаллаи фарсонӣ нашр шудааст, метавонад кам шавад.
Таҳқиқот
Шарҳи ду таҷрибаи назоратшавандаи назоратшуда дар соли 2005 дар "Journal of American Cardiology", ки ба баррасии таъсири мулоҳизатсия, махсусан дар бораи фавтҳо нигаронида шудааст. Гурӯҳи якум ба иштирокчиён бо вирусҳои шадид (фишори баланди хун), ки дар хонаи истиқоматии пиронсолон зиндагӣ мекарданд, дар синни 81-солагӣ; гурӯҳи дуюм калонсолони калонсоли сокинон бо синну соли миёнаи 67 сола дохил шуданд.
Иштирокчиён ба гурӯҳҳо тақсим карда шуданд ва дар бораи мулоҳизаҳои Transcendental, панду ҳушмандии ақида, истироҳати рӯҳӣ ё техникаи бардавом дарозии мушакӣ дода шуданд . Иштирокчиёни гурӯҳи назорат ба синфҳои умумии таълимии тандурустӣ пешниҳод карда шуданд.
Meditation Transdendental (TM) ҳамчун як техникаи оддӣ тасвир шудааст, ки бо чашмҳои дар давоми 15 то 20 дақиқа дар як ҷаласа, ду маротиба дар як дақиқа ба даст оред. ки онҳо дар ақидаанд.
Мавзӯҳои омӯзишӣ бо истифода аз усулҳои тарбияи ҷисмонии рӯҳӣ тавсия дода шуданд, ки дар ҳар як сессия худро худашон такрор кунанд. Ниҳоят, мавзӯъҳо бо истироҳати мушакҳои пешқадами тренингӣ барои тренингҳо дар ҳар як гурӯҳи мушакҳо барои тақвияти ҳолати умумии оромона тадриҷан рафъ карда шуданд.
Иштирокчиён баъд аз се моҳ баҳо доданд. Гурӯҳҳои мултиплексҳои мухталиф аз ҳар ду озмоишҳо аз фишори хун дар муқоиса бо гурӯҳҳои дигари мулоҳизатсия ва назорат буданд, аммо ин маълумотҳои дарозмуддат, ки аз ҳама зебо ҳастанд: баъд аз миёна 7,6 сол (то ҳадди аксар тақрибан 19 сол), субъектҳои таҷрибаомӯзии ТТ аз 23% камтар эҳтимол дорад, ки дар тӯли ин муддат бимирад ва 30% камтар эҳтимолияти бемории саратон дар як муддати кӯтоҳ бимонад. Мавзӯъҳо низ 49 фоиз камтар буданд, ки дар давраи пайравӣ ба марг фавтиданд.
Longevity
Муаллифони баррасиҳо нишон медиҳанд, ки фоидаҳои мулоҳизаворӣ қариб ки беҳтар аст, зеро онҳое, ки аз табобати маводи мухаддир барои гипертония, бе таъсири пӯст, ба ҷои он ки дорувориҳоро тавсия намедиҳанд, каме фишори баланди хун доранд.
Мутобиқи муаллифон, ин таҳлили аввалини дарозмӯҳлати таъсири муолиҷаи ғайриқонунӣ дар сатҳи фавт барои одамони фишори хун баланд аст.
Ду саволҳои муҳим боқӣ мемонанд: Оё мулоҳизакорӣ барои одамони дорои фишори хун мунтазам беҳтар карда мешавад? Кадом намуди истироҳат ё техникаи мулоҳизавӣ фоидаи дарозтарини дарозмуддатро таъмин мекунад?
Ҳарчанд тадқиқоти оянда метавонад бо ин саволҳо бо бешубҳа ҷавобгӯ бошад, бисёриҳо бо қаноатмандии энергетикӣ ва некӯаҳволии хушбахтона, ки мулоҳизаҳо дар муддати кӯтоҳ пешниҳод мекунанд, қаноатманданд. Агар шумо мехоҳед кӯшиш кунед, ки таҷрибаи мунтазами мулоҳизаро ба ҳаёти худ дохил кунед, ба ин курс бинед , ки чӣ гуна оғоз кардан лозим аст.
Манбаъҳо:
Пан А, Лукас М, Sun Q, Ван Дам RM, Франко ОХ, Вилетт В.К., Мансон ЙЕ, Рексрод КМ, Асчерио А, ХО ФБ. "Бемории зиѐди фавт дар занони гирифтори депрессия ва диабети қанд." Arch Psychiatry. 2011 Ян; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Пол-Лабрадор М, Полк D, Двейер Ҷ, Веласикес I, Нидич С, Rainforth M, Шнайдер Р, Мерз CN. "Таъсири санҷиши тасодуфан назоратшудаи тафаккури транссендентӣ дар компонентҳои синтези метабологӣ дар мавзеъҳои бемории дил". Архивҳои табобати дохилӣ 12 июни соли 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Самаранокии муомилаи трансфенсиалӣ оид ба иқтидори функсионалӣ ва сифати ҳаёти амрикои африқоӣ бо бемории дилрабоӣ: омӯзиши назоратии ғайримуқаррарӣ . " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Роберт Х. Шнайдер ва дигарон "Таъсири дарозмуддати стресс оид ба бемории саратон дар аксари ≥55 соли синну сол бо вируси системавӣ." 2005 майи соли 2005; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Тони Надер. Стюарт Ротенберг, Ричард Авербах, Барри Чарлз, Ҷереми З. Фортс ва Роберт Х. Шнайдер. "Бемориҳои бемориҳои музмин бо усули табиии табиии табиӣ: Шарҳи муфассал ва силсилаи силсилаҳо." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/