Чаро қатъ кардани тамокукашӣ моро ба гуруснагиҳо ҳис мекунад?
Ин тамоман маъмул аст, ки эҳсосоти зиёдеро дар ғизо эҳсос кунед, вақте ки шумо сигорро тарк мекунед ва сабабҳо аз ду сарчашма, физикӣ ва психологӣ пайдо мешаванд. Фаҳмидани он ки дар ин ду соҳа чӣ мешавад, ба шумо кӯмак мекунад, ки snacking ба шумо кӯмак кунад, то ки шумо бо нархи вазнин номатлуб бо сабаби қатъ кардани тамокукозӣ нест .
Фикрҳои ҷисмонӣ аз нототин
Таҳқиқот нишон доданд, ки никотин химияи хуниро дар як чанд роҳе, ки ба ҳирсият таъсир мерасонанд, таъсир мерасонад:
Натиотин ва Адреналин
Вақте ки одам сӯзишвории сиҷаро рӯпӯш мекунад , ниқотин дар дуд ба зудӣ ба хун меафзояд ва дар тӯли 7 сония таъсир мерасонад. Натиҷа аст, озод кардани адреналин hormone , "ҳашиш ё парвоз" hormone. Физикӣ, adrenaline меъдаҳои дилро зиёд мегардонад, фишори хун ва ҷараёнро ба мушакҳои дил маҳдуд мекунад. Сигоркашӣ бо суръат зуд, нафаскашии садо хоҳад дид. Адреналин инчунин ба организм кӯмак мекунад, ки ягон глюкоза аз хун ба хунрезӣ бирезад.
Никотиф ва Инсулин
Дар назар аст, ки никотин инчунин озод кардани витамини вирусро пешгирӣ мекунад, ки барои аз байн бурдани шакар аз ҳад зиёд аз хун истифода мекунад. Байни глюкоза аз adrenaline ва пешгирии insulin, нӯшокиҳои спиртӣ каме hyperglycemic доранд, ки маънои онро дорад, ки онҳо бештар аз хун дар шаклҳои бештар доранд. Ва азбаски шакарҳои хун ҳамчун печидагии пӯст, тамокукашон одатан ба гуруснагӣ маъмул намешаванд.
Шумо шояд шунидед, ки қатъ кардани тамокукашӣ шакар пастшавии хун дорад, аммо далелҳои илмие вуҷуд надорад, ки ин дастгирии онҳоро то имрӯз таъмин кунад.
Бастагузорӣ барои иваз кардани тамокук
Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки истеъмолкунандагон ҳангоми тамокукашӣ ба хӯрокхӯрӣ рӯ ба рӯ мешаванд:
- Эҳсоси аҷиб. Солҳои сигоркашӣ ба мо фаҳмонд, ки ба ҳар як чизи сигнетӣ равшанӣ меандешем. Вақте ки мо хурсанд будем, мо бо сабукӣ ҷашн мегирифтем. Вақте ки мо девона шуда будем, сигоркашӣ ба мо барои истироҳат ёрдам медод, ё ин ки мо фикр мекардем. Вазифаи анҷомёфта бояд ҳамеша ташвиши ғизоеро, ки ба таркиби тамокукашӣ оварда мерасонад, ва гуруснагӣ, гуруснагӣ ва ғайраҳо дошта бошад. Сагҳои мо ҳамеша бо марз бо мо буданд ва аввалин чизе, ки мо ба он ноил шудем, новобаста аз сабаби он.
- Либосҳои хубтар. Бе масофаи дуди сигор бо навъҳои ғизои мо ғизо, ғизо хеле ҷолиб аст.
- Рӯҳонӣ Натиотики нотикон нороҳат ва ғизо мебошад, зеро аксари одамон эҳсосоти эҳтимолии қувват ва некӯаҳволии худро қонеъ мегардонанд. Ин сабаби он аст, ки дар ғилофаи мо, озуқаворӣ рехтани допамин, ҳозира ҳисси хуб дорад. Никотин ҳамон як чиз аст.
- Бе ғизо. Сигоркашон одатан хӯрокхӯрӣ мекунанд, бахусус дар шарбат. Қаҳва ва сигор ба хӯрдани хӯрок намерасонанд, ва вақте ки мо аз он даст кашем, хӯрок мехӯрем, мо метавонем калорияҳои иловагӣ илова кунем, ки пеш аз фурӯш хӯрок хӯрдем.
- Одатан даст ба даст. Вақте ки шумо дӯхтаед, чанд маротиба дар як рӯз дасти худро ба даҳони худ дароз кашед? Шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ гуна дарк карда шуд, ки ин амал метавонад бошад, ва чӣ тавр шумо метавонед ҳангоми ба кор бурдани шумо дигар фикр накунед. Ҳангоми хӯрок хӯрдани хӯрок, ки он ба даҳони шумо меравад, ивази якум аст.
Қатли падар аз сӯи як маҳбуси афвшуда (33) Шумо бояд интизор бошед, ки шумо мехоҳед, ки иваз кардани амалро аз тамокукашӣ иваз кунед ва ғизо одатан интихоби мост. Ҳилоли он нест, ки озуқаворӣ аз даст равад.
Ҷустуҷӯи тавозун муҳим аст, зеро аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан ва ба даст овардани миқдори зиёди вазн метавонад ба шумо бозгаштан ба тамокукашӣ оварда расонад.
Маслиҳат ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳад зиёд вазнинии ғизо доред
- Таҷҳизот. Агар суст нашавед ва аз он ҷо кор кунед, сусттар кунед. Роҳбарӣ барои талафоти вазнин хуб аст ва фоидаи иловагии озодшавии эстафин, ҳарду ҳисси хуб аст.
- Ёдовар мешавем, ки коркарди сӯзишворӣ, ки шумо сигор мекашед, кор кунед. Ҳамаашон метавонанд аввал дарди гургонро ҳис накунанд, аммо агар шумо диққат диҳед, шумо мебинед, ки онҳо нишон медиҳанд, ки онҳо чизи дигаре ҳастанд - ғазаб, хастагӣ, дилрабоӣ ва ғайра. ба осонӣ аз зарбаи дасти-ба-дуздӣ.
- Об нӯшед. Ин як бренди беназири бузург аст ва барои пешгирӣ кардани сигоркашӣ зудтар заҳр медиҳад. Бо вуҷуди он ки шумо худро хуб нигоҳ медоред, шумо низ умуман беҳтар мешавед.
- Дастрасии осоишгоҳҳои солимро дар ҷойҳои маҳдуд. Баъзе вақтҳо барои хӯрдани хӯрокворӣ хуб пешакӣ гузоред, то вақте ки munchies зада, шумо метавонед ба ҷои он шоколад як чизи солимро ба даст оред!
- Alcohol маҳдуд аст. На танҳо эҳтимол дорад, ки боиси ташвиши дуди тамокукашӣ мешавад, он бо калорияҳо бор карда шудааст. Пешгирӣ кардани нӯшокии спиртӣ дар аввали барвақт фикри хуб аст.
- Худро бифиристед. Аксарияти даъватҳо барои пеш аз хӯрдани хӯрок хӯрданатон аз дуди сигор меоянд. Худро бифирист ва интизор шавед,
- Ғизоҳои холӣ аз пешгирӣ. Ғизоҳои қаблӣ , масалан, мурғҳо, яхмос, торт ва кукиҳо бо калорияҳои «холӣ», ки дорои арзиши ғизоӣ нестанд, пур мешаванд. Онҳо зуд бо сабаби баланд бардоштани шаффоф ва пошидани дар шакле дар хунатон аз шириниҳои шуморо ба ҳаяҷон меоранд, вақте ки дараҷаи хун паст мешавад. Мева, сабзавот, ва ғалладонагиҳо бихӯред, ки шуморо дар муддати тӯлонӣ нигоҳ медоранд ва хун даруни шумо устувор мегарданд.
Нақша доред, ки ба шумо кӯмак расонед, то ки шуморо аз таъқибот берун бардорам. Ғизои худро дар зери назорати риоя кунед ва шумо онро ба осонӣ дар назорати барномаи берунӣ нигоҳ медоред.