Вақте ки боришоти иҷтимоӣ ба мушкилиҳо таъсир мерасонанд, чӣ метавон гуфт?
Онро бо ёрии терапевтик ошкоро баён кардан душвор аст, агар шумо дар бораи мушкилоти стрессии иҷтимоӣ (SAD) дошта бошед . Сабаби он, ки шумо ба терапия рафтанӣ ҳастед, чунки шумо аз мардум метарсед; ва табобати шуморо талаб мекунад, ки шумо худро бо як шахси бегона кушодан ва мубодилаи эҳсосоти худро ба ҳам оред.
Махсусан, барои онҳое, ки бо SAD-и умумидавлатӣ машғуланд, дар аввал чун вазъиятҳои иҷтимоӣ, ки шумо метарсед, душвор аст.
Ин як catch-22 аст, ки як мушкили беназир аст, ки онҳое, ки бо ташвиши иҷтимоӣ рӯ ба рӯ мешаванд.
Бисёре аз одамоне, ки бори аввал ба терапевт ворид мешаванд, метавонанд ба мушкилот дучор шаванд. Ин мушкилот барои онҳое, ки бо SAD доранд, хеле ҷиддӣ мебошанд.
- Шумо метавонед дар давоми ҷаласаҳои терапевтӣ боварӣ пайдо кунед.
- Шумо шояд метарсед, ки ба осебпазирӣ назар кунед ва қобилияти ба шумо бовар карданро ба касе, ки барои кушодани он кофта метавонад метавонад ба муваффақияти муваффақонаи табобат монеа шавад.
- Ҳатто шумо ҳис мекунед, ки баста монед, ё дар ҳақиқат аз рафтан ба ҷаласаҳо даст кашед.
Мутаассифона, ин мушкилот бисёр заифтар аз ташвиши иҷтимоӣ мебошанд. Илова бар ин, бисёриҳо низ хеле хастаанд, ки ба тарбияи онҳо чӣ гуна эҳсос мекунанд, ки чӣ гуна онҳо ҳис мекунанд, ва аз ин рӯ, боришот ҳеҷ гоҳ ҳал намешавад.
Агар шумо чунин ҳис кунед, шумо чӣ кор карда метавонед?
Ин вазъияти ғайрирасмӣ нест. Дар зер баъзе маслиҳатҳо барои кӯмак ба шумо беҳтар бо кушодани дар терапия мебошанд.
Вақтро диҳед
Гарчанде, ки тасаввур кардан душвор бошад, дере нагузашта, шояд бо табобати шумо осонтар шавад.
Ин раванд метавонад якчанд ҳафта ё ҳатто моҳро инкишоф диҳад, аммо агар муносибати хуб мувофиқ бошад, он имконпазир аст, ки вақти он расидагӣ шавад.
Аз тарафи дигар, агар шумо дар терапияи кӯтоҳмуддат қарор дошта бошед, ё агар байни шумо ва терапевизатори шумо ҷудошавӣ вуҷуд дошта бошад, онро вақти бештар додан мумкин нест.
Ошикам: Шумо аломатҳои наверо барои ташвиши иҷтимоии худ медонед
Дар бораи Навиштаҳо гузоред
Агар шумо эҳсос кунед, ки ҳиссиёти худро дар муқоиса бо шахсияти осонтар фаҳмед, фикр кунед, ки чӣ тавр шумо пеш аз ҷаласаи худ эҳсос мекунед ва ба духтур муроҷиат мекунед.
Он чи шумо навиштаед, ба шумо вобаста аст.
Он метавонад
- як рӯйхати мавзӯъҳо барои сӯҳбат дар бораи,
- як маҷаллаи фикрҳои шумо барои ҳафта,
- ё ҳатто хатти пурраи шарҳ додани он, ки чӣ гуна шумо ба таври муфассал ҳис мекунед.
Агар шумо эҳсос накунед, ки тамошоеро, ки касе онро хонда истодааст, хонед, шумо ҳатто метавонед онро ба табобати худ пеш аз ҷаласаи худ бифиристед.
Ҳиссиёти худро дар шакли хаттӣ баён кардан, роҳи хуби аввалиндараҷаи бехатарӣ дар терапевт аст ва метавонад ба осонтар бо ёрии терапевизатори шумо ёрӣ расонад, зеро табобат пеш меравад.
Баррасии Online Тирезаро баррасӣ кунед
Терапияи онлайн бештар маъмултар ва сабаби асоснок шудан аст: қобилияти сӯҳбат кардан ба касе, ки дар почтаи электронӣ ё шакли сӯҳбат дар бораи шахсият ба ҷои шахсии худ муроҷиат мекунад, ба бисёр шахсон муроҷиат мекунад.
Барои онҳое, ки SAD доранд, он метавонад муаррифии беҳтарини табобати бемориҳои рӯизаминӣ гардад.
Барои онҳое, ки табобати муолиҷаро оғоз кардаанд ва аз сабаби изтироб, пеш аз сар задани муолиҷа, терапияи онлайн метавонанд алтернативаи махсуси хуб дошта бошанд.
Дар ниҳоят, ҷалб кардан дар терапияи онлайн метавонад осонтар шавад, ки дар ниҳоят ба духтур муроҷиат кунед.
Хонда шуд: Манбаъҳои озодии интернетӣ барои SAD
Ба гурӯҳи пуштибонии пуштибонӣ ҳамроҳ шавед
Гарчанде, ки шумо аз одамоне, ки аз мардум метарсанд, муқобилат кардан мехоҳед, гурӯҳҳои кӯмаки ҳамсолон барои онҳое, ки бо SAD доранд, манфиатҳои зиёд доранд.
Дар гурӯҳи дӯстдоштаатон, шумо имконияти нишастан ва шуниданро бе сухан гуфтан доред. Шумо метавонед дар бораи он ки чӣ гуна дигарон дар табобати кушод ва тарзи бартараф кардани ин монеа шунида буданд, шунида метавонед.
Агар шумо қарор қабул кунед, ки ба гурӯҳҳои дастгирии ҳамсолон ҳамроҳ шавед, боварӣ ҳосил кунед, ки он барои одамоне, ки бо ташвишҳои иҷтимоӣ ё ҳассосияти одамони бо САД ҳассосанд.
Мушкилии худро тасаввур кунед
Агар шумо онро вақт додаед, ва шумо боварӣ доред, ки терапевтикаи шумо барои шумо мувофиқ аст, он вақт шояд эътироф кунед, ки чӣ тавр шумо ҳис мекунед.
Новобаста аз он, ки шумо инро дар шакли хаттӣ, ба воситаи почтаи электронӣ ё шахсиатон ба шумо вогузоред. Ба шумо лозим аст, ки пок шавед ва ба табобати худ муроҷиат кунед, ки ташвиши иҷтимоии шумо дар таркиби равғанҳои терапевтӣ кушода мешавад.
Корҳои терапевистии шумо ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар ин масъалаҳо кор кунед, ва муҳим он аст, ки ӯ медонад, ки шумо дар ҳақиқат ҳис мекунед. Шумо шояд дар ҳайрат бошед, ки чӣ тавр дар бораи тарғибу ташвиқ дар бораи табобати шумо дар табобати беморӣ кушодани он осонтар аст.
Терапевтро иваз кунед
Чӣ бояд кард, агар ҳамаи болҳои болоро иҷро кардаед ва ҳоло ҳам розӣ нестед? Баъзан, мафҳуми байни терапевт ва мизоҷ танҳо як чизи хуб нест.
- Тифлони шумо табассум ва дӯстона аст?
- Оё ӯ шуморо рӯҳбаланд мекунад ё шуморо тарсонад?
- Оё ӯ дар бораи SAD донишманд аст ё аз ӯҳдаи он кам кардани ҳадди аққал?
Агар чизе дар бораи терапевизатори шумо, ки ба шумо осебпазир аст, шумо метавонед бо касе бадтар шавед.
Шумо ишора менамоед, ки табобати нав барои ғаму андӯҳи иҷтимоӣ ниёз дорад
Гарчанде, ки дар табобати муолиҷа осон нест, барои онҳое, ки бо SAD осон аст, мукофоти чунин амал метавонад бузург бошад.
Тафтишотеро, ки ба он боварӣ доред, пайдо кунед, вақти кофӣ медиҳед, вақте ки шумо эҳтиёҷоти худро эҳсос мекунед, ва кӯшиш кунед, ки дар бораи эҳсосоти худ метавонед ростқавл бошед. Ҳамин тариқ, дар аксар вақт вақти худро дар терапия мегузоред.