Технологияи оммавӣ-рафторӣ барои одамони бо PTSD
Стратегияҳои тарбиявӣ-рафтори тарбиявӣ барои муайян кардани нишонаҳои васеъ, ки аксарияти одамони гирифтори мушкилоти физиологии постсер (PTSD) метавонанд, аз он ҷумла депрессия, ғазаб, ғамгин ва ғаму андӯҳ бошанд. Ин мақола ба шарҳи баъзе аз ин усулҳои гуногуни оммавӣ-рафторӣ овардааст.
Терапевт ва тарбияи ҷисмонӣ: Шарҳи умумӣ
Пеш аз муҳокимаи стратегияҳои мушаххаси мушаххаси тарбияи равонӣ, аввал бояд фаҳманд, ки тарбияи тарбияи равонӣ-тарбиявӣ чист. Табобати рафтори тарбиявӣ одатан барои кӯмак ба одамон бо PTSD, инчунин як қатор мушкилоти дигари психологӣ истифода мешавад. Муносибати оммавӣ ва тарзи рафтор яке аз он аст, ки ба ақидаи проблемаҳое, ки психологӣ дар натиҷаи тарзи тафаккур ва тафаккур, инчунин рафтори мо арзёбӣ мекунанд, арзёбӣ мекунанд. Ин мақола баъзе иттилооти бештарро дар бораи тарбияи маърифатӣ ва тарзи рафтор пешниҳод мекунад ва он чӣ гуна метавонад бо мушкилоти ба шумо рӯ ба рӯ шавад.
Равғани диафрагматӣ
Сифати диафрагмат низ ҳамчунин номи такрории нафаскашӣ ё нафаси чуқур номида мешавад, ки стратегияи асосии тарбиявӣ-тарбиявӣ барои идоракунии ғаму андӯҳ мебошад. Ин як техникаи оддӣ аст, аммо он хеле тавоност. Ин мақола ба шумо тавассути нафаси диафрагма ҳамчун роҳе, ки идораи худро идора мекунад, мегирад.
Мониторинги мушакҳо
Истифодаи машқҳои оммавӣ-рафторӣ аз роҳи таъсирбахш барои паст кардани стресс ва ташвишҳои шумо метавонад самаранок бошад. Як услуби истироҳат номида мешавад, ки дар таркиби мушакҳои пешқадам мушоҳида мешавад, ки ба одаме, ки аз байни гурӯҳҳои мушакҳои гуногуни мушакҳо дар тамоми бадан ҷойгир аст, диққат медиҳад. Бо ин роҳ, истироҳат мисли як пенулятор аст. Мушкилии пурра аз мушакҳои шумо аввалин маротиба ба дигар узвҳо мерасад (яъне, бо роҳи васеъ кардани мушакҳо). Илова бар ин, бо роҳи васеъ кардани мушакҳои шумо (як нишондоди умумии ташвишовар) ва дарҳол истироҳат кардан мумкин аст, нишонаи шиддати мушак метавонад сигналро барои вақтхушӣ бардорад. Қадами дар рафти ташаккули мушакҳои пешқадам дар ин мақола омӯхтаед.
Худтанзимкунӣ
Худи мониторинг Стратегияи асосии фарогирии тарбиявӣ ва тарбиявӣ мебошад, ва он дар ҳама самтҳои тарбияи равонӣ-рафтори тарбиявӣ, ки дар ин ҷо тавсиф шудааст, хеле фаровон аст. Барои ҳалли мушкилот ё нишона, мо бояд аввал аз он огоҳ шавем. Худи мониторинг метавонад бо ин кӯмак кунад. Худи мониторинги як қатор тадбирҳо вуҷуд дорад; Бо вуҷуди ин, қадамҳои осонтар омӯхтан ва зуд ба ҳаёти шумо татбиқ кардан мумкин аст.
Фаъолияти фаъолона
Вақте ки одамон эҳсосоти рӯҳафтода ё ғамгинро ҳис мекунанд, онҳо шояд эҳтимолияти чизҳои аз онҳо фарқ карданро дошта бошанд ва аз ин рӯ, барои фаҳмидани он ки чӣ гуна бояд фаъолтар бошад, муҳим аст. Истифодаи функсияҳо ин усули кор аст. Мақсади тарғиботи рафторӣ оддӣ аст. Он ба одамон кӯмак мекунад, ки дар минтақаҳои ҳаёти худ фаъолона иштирок кунанд ва зебо бошанд. Бозгашти бештар ва ҷалби ин таҷрибаҳо метавонад хушбӯии шумо беҳтар гардад.
Қарори қабул: Таҳлили протоколҳо ва ихтиёриён
Ҳангоме ки бо қарори мо рӯ ба рӯ шуд, баъзан баъзан метавонанд фалаҷ бошанд ё ба дом афтанд. Мо намедонем, ки чӣ беҳтарини беҳтарин аст. Яке аз роҳҳои пешрафта ин аст, ки протсеси кӯтоҳмӯҳлат ва дарозмуддат ва аксуламали вазъиятро дар бар гирад. Ин ба мо кӯмак мекунад, ки роҳи беҳтаринро муайян намоем (яъне, роҳе, ки бо хатари паст алоқаманд аст ва бо мақсад ва афзалиятҳои мо мувофиқ аст).
Тағйирёбии фаҳмиш
Тағйири маърифатӣ стратегияи умумӣ-тарбиявӣ-тарбиявӣ мебошад. Чӣ гуна мо арзёбӣ ва дар бораи худамон фикр мекунем, дигар одамон ва рӯйдодҳо метавонанд ба фишори мо таъсири калон расонанд. Тағйири маърифатӣ ба муайян кардани фикру мулоҳизоти манфӣ ё арзёбӣ ва тағир додани онҳо нигаронида шудааст. Ин метавонад тавассути ҷамъоварии далелҳо ва андешаҳои муайян сурат гирад. Бо тағйир додани фикрҳои мо, мо метавонем қобилияти такмили худро беҳтар гардонем ва дар муносибат бо рафторҳо беҳтар созем.
Муайянкунӣ ва идоракунии мақсадҳо
Дар ҳаёт хеле муҳим аст, ки ҳадафҳои шумо дошта бошед. Мақсадҳо (ё чизҳое, ки шумо мехоҳед дар оянда ба анҷом расед) метавонад ҳадафи ҳаёт ва самараи худро ба даст оред, инчунин ба ташвиқ кардани рафтори солиме, ки ба беҳтар намудани ҳаёти шумо нигаронида шудаанд, кӯмак расонанд. Бо вуҷуди ин, ҳадафҳо низ хеле душвор ва сарчашмаи стресс мебошанд. Бинобар ин, шумо бояд ҳангоме ки шумо мақсадҳоятонро эҳтиёт мекунед. Муҳим он аст, ки мақсадҳо ба таври муносиб ба роҳ монда шудаанд, ки хушбахтӣ ва сифати ҳаётро беҳтар мегардонанд, баръакс, боиси афзоиши душворӣ мегардад. Ин мақола баъзе роҳҳоро барои ноил шудан ба ҳадафҳои ногувор ноил мегардад.