Истифодаи эҳсосоти бениҳоят вазнинро истифода баред
Таҳаммулпазирии нанговар қобилияти воқеӣ ё қобили тасаввуроти шуморо ба мушкилоти эмотсионалӣ монанд мекунад. Таҳаммулпазирии нотарсида инчунин як воқеаи эҳсосиро бе он ки бадтар мекунад, наҷот диҳад.
Оё шумо фишори равонии пас аз таҳрезӣ (PTSD) доред? Агар ин тавр бошад, имконияти он аст, ки бисёр чизҳои ҳаёт дар ҳаёт ба мушкилиҳои эмотсионалӣ, ки мушкилоти идоракуниро душвор мегардонанд, оварда мерасонад.
Хушбахтона, омӯзиши усулҳои таҳаммулпазирии ноустувор дар қобилияти шумо ба эҳсосоти ғамангези худ хеле фарқ мекунанд.
Таъсири бесамарии нокомии одамони бо PTSD чӣ гуна таъсиррасон дорад?
Одамоне, ки бо PTSD аксар вақт эҳсосоти оҳанги заифро ба монанди эҳтиром , тарс , ғазаб , ташвиш, гунаҳкорӣ ва ғамгин медонанд. Инҳо метарсанд ва эҳсосоти шумо қавитартар аст, онҳо метавонанд онҳоро идора кунанд.
Шумо ҳатто метавонад онро барои муайян кардани эҳсосоти мушаххасе, ки шумо ҳис мекунед, хеле душвор аст, ки метавонад онҳоро ҳатто тарсондан, пешгӯинашаванда ва аз назорати шумо ҳис кунад.
Шумо медонед, ки одамоне, ки бо PTSD баъзан рафтори носаҳеҳро ба монанди рафтори худфиребӣ , хӯрокворӣ , маводи мухаддир ва дигар рафтори манфӣ медонанд , ҳамчун тарзи мубориза бо эҳсосоти шадиди эҳсосотӣ. Мутаассифона, бартараф кардани ин тадбирҳо пешрафти кӯтоҳмуддат ва бадтар шудани вазъиятро фароҳам меорад, эҳсосоти ғамангез аксар вақт боз ҳам заифтар ва азият кашида истодаанд.
Хабари хуш аст, ки омӯзиши усулҳои таҳаммулпазирии ноустувор ба шумо кӯмак мерасонад:
- Пешакӣ барои омодагӣ бо эҳсосоти шадид тайёр кунед
- Беҳтар кардани дурнамои дарозмуддати дарозмуддат барои мубориза бо онҳо
Кадом техникаҳои ташхиси ташхисӣ метавонанд дастрас бошанд?
Агар шумо PTSD дошта бошед, шумо метавонед аз як қатор табобатҳо, ки дорои малакаҳои ҳисси вазнини таҳаммулпазирӣ мебошанд, интихоб кунед. Масалан, табобат, ки табобати рафтори диалекттикии Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Департаменти Д
Муносибати дигар, ки таъсири манфии мутақобила номида мешавад, метавонад ба вусъатдиҳии қобилияти ба эффикии ІН пурѕувват кардани ІН, ба монанди баландшавии сатіи дил ва ІН мусоидат кунад.
Маҳсулот метавонад роҳи самараноки чорабиниҳо барои баланд бардоштани таҳаммулпазирии саратон бошад. Аксарияти рафтори амалкунанда ва самарабахше, ки шуморо аз ҳисси эҳтимол дур доранд, дар DBT таъкид мекунанд. Онҳо дар бар мегиранд:
- Фаъолсозии фаъол. Чизе, ки шумо аз он лаззат мебаред, ба монанди рафтан дар атрофи зебо. Ё коре, ки шумо ҳоло кор кардан мехоҳед, агар шумо ин қадар ғамгин набошед.
- Мусоидат кардан. Бо таваҷҷӯҳ ба диққати худ ба кӯмаки дигарон (масалан, ихтиёрӣ дар мактаб ё хонаи ҳамширагӣ) берун равед.
- Муқоиса кардан. Ҳоло вақти он расидааст, ки вақте ки шумо ҳоло эҳсос мекунед, аз эҳсосоти шумо сахттар аст. Ба хотири худписандӣ ва қарз барои гирифтани бӯҳрони бебаҳо - ва барои иҷрои ҳама корҳое, ки шумо метавонед аз ин ба даст оред.
- Тренингҳои эҳсосотӣ. Худро аз худ бипурсед: Ҳоло эҳсосоте, Сипас коре, ки шуморо ҳис кунад, ки роҳи муқобил! Масалан, агар шумо хеле хашмгин бошед, тамошои намоиш ё филмеро тамошо кунед, ки ҳамеша шуморо хандон мекунад.
- Дунёи иқтисод Ин ақида аст, ки мағзи шуморо бо ақидаҳои дигар пур кунад, барои оне, ки барои онҳое, ки ғамгинанд, ҷой нестанд. Барои шумо ин қадар муфассал лозим аст, бинобар ин тасаввур кунед, ки як чизи наве, ки манзилҳои зебои хонаҳои нав дар хона ҷойгиранд, ё агар шумо дар як нафар касб бошед, ба ҳар як касби худ бовар кунед.
- Худсозӣ. Шумо аллакай бо ин технологияи тозакунӣ , ки дар он шумо мебинед, садо, бӯи, бӯй, бичашед ва бичашед, ки худро ба тасаллӣ ва таҷрибаи дилхоҳ муносибат кунед. Аммо ин вақт, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна шумо дӯстони наздикеро, ки дар айни ҳол шумо ҳастед, тасаллӣ медиҳед - ва сипас худро дар ҳамон як ғамхорӣ тасаллӣ диҳед.
- Ворид кардани ҷисми худ дар пардохти. Баъзе мутахассисони соҳаи солимии равонӣ ин беҳтарин роҳи ҳалли худро аз даст додан ба эҳсосоти эҳсосотӣ дарк мекунанд. Он дар фикри он аст, ки дар ҷое, ки ҷисми шумо ташаккул меёбад, эҳсосоти шумо пайравӣ хоҳанд кард. Пас рафтан! Марҳилаҳои зер ва зер кунед. Агар шумо дохил бошед, берун равед. Агар шумо берун бошед, дохил кунед. Ҷисми шумо ва эҳсосоти шумо ба шумо миннатдор аст.
Тавре ки шумо мебинед, малакаҳои таҳаммулпазирӣ барои омӯзиш на танҳо ба кӯмаки шумо тавассути бӯҳронҳои эмотсионалӣ, балки ба ҳаёти шумо низ фоида меорад. Гарчанде ки табобати таҳаммулпазирӣ дар ин ҷо тавсифшуда барои аввалин шуда барои табобати PTSD пешбинӣ нашуда буд , истифодаи онҳо барои ин мақсад аксар вақт натиҷаҳои мусбӣ меорад.
Манбаъҳо:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Фасли равонӣ. Дар МJZvolensky, А. Бернштейн, & АА Вужанович (Эдс.), Қатъ гардидани ташхис : Таҳқиқот, тадқиқотҳо ва барномаҳои клиникӣ (саҳ. 126-148). Ню-Йорк: Гилфорд матбуот.
Contois K. (2010). Корҳои таҳаммулпазирӣ: кӯмак ба мизоҷон тавассути вақтҳои душвор (ва худ). Seattle, WA: University of Washington-CHAAMP / Harborview.