1 - Барои хондани ақидаи шумо шумо чӣ кор карда метавонед?
Гарчанде ки шумо фаҳмед, ки ба шумо лозим аст, ки ҷисми худро истифода баред, оё шумо медонистед, ки он метавонад ба ақлу фикри худ низ муҳим бошад? Эҳтимол шумо ба adage кӯҳна мешавед, ки онро истифода баред ё онро гум кунед. Бисёр таҳқиқгарон боварӣ доранд, ки ин миқдор ба саломатии ҷисмиатон дахл дорад.
Омӯзиши куллӣ ҳамаи ин ғазабҳо дар ин рӯзҳо аст, аксар вақт ҳамчун роҳе, ки ақлро софдилона ва ҳатто баланд бардоштани огоҳӣ ба даст оварданд. Гарчанде ки бисёр олимони шинохташуда нишон медиҳанд, ки талабот дар атрофи омӯзиши мағзиҳо ҳатто фаровон ва гумроҳ аст, фаровонии тадқиқот нишон медиҳад, ки намудҳои муайяни фаъолият метавонад барои саломатии худ ба шумо фоиданок бошад.
Пластикаи мағзи сар ба он мутобиқат мекунад ва тағйир меёбад, ҳатто агар шумо калонтар шавед. Вақте ки шумо чизҳои навро меомӯзед, шумо метавонед роҳҳои нидр ва шабакаҳои энергетикиро эҷод кунед ва таҳким диҳед. Ин ба сенарияи шумо таъсир мерасонад, аммо он метавонад ба он мусоидат кунад, ки тағйиротро тағйир диҳад ва мутобиқ гардад.
Дар ҳоле, ки тадқиқотчиён ҳанӯз ҳам баҳс мекунанд, ки оё омӯзиши мағзи сар метавонад шуморо оқилона кунад , мутахассисон розӣ мешаванд, ки машқҳои ҷолиб ва навовариҳои рӯҳӣ метавонанд барои муҳофизат ва таҳкими ақидаатон истифода шаванд. Ин фоидаҳо метавонанд барои нигоҳ доштани ҳуши худ, ҳангоми калонсолон муфид бошанд.
Як омӯзиши васеъ зиёда аз 2800 нафар дар синни 65, ки ҳар яке аз се намуди тарбияи маърифатӣ машғул буданд, иштирок карданд. Намудҳои тренингҳо бо истифода аз суръати омӯзиши коркард, омӯзиши хотираи хотиррасон ва омӯзиши асоснокро дар бар мегиранд.
Таҳқиқотчиён нишон доданд, ки онҳое, ки дар суръати коркарди гурӯҳи фоидаовар эҳсос мекунанд, эҳтимолияти зиёдтарро эҳсос мекунанд, эҳтимолан, омӯзиш ба тарзи фаъолтарини мағзи сар карда шуд. Бо вуҷуди ин, ҳамаи се гурӯҳ фоида диданд, ки аз паноҳгоҳҳои марбут ба синнусолҳо, ки камаш панҷ солро давом медоданд, ҳис мекунанд.
Бешубҳа, фаъолияти машқҳои ҷисмонӣ метавонад ба манфиатҳои калони нерӯи барқ таъсир расонад
Акнун биёед баъзе машқҳои мағзие, ки шумо метавонед дар хона кор кунед. Ҳангоме ки ин бозиҳои ҳунарӣ барои шумо бештар заифтар сохта шудаанд, шумо метавонед фикр кунед, ки агар шумо онҳоро мунтазам ба кор дароред, фикр кунед, ки шумо фикр мекунед, ки шумо рӯҳан шаффоф ва қобилиятноктар мешавед.
Сипас: Яке аз роҳҳои беҳтарин барои такмил додани ақли худ як каме масъулиятро мегирад, аммо он яке аз самараноктарин ва мукофотпазир аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки чӣ гуна ба шумо лозим аст, ки ба ин ҳунари худ дар шакли варақи боло.
2 - Муносибати ҷисмонии худро дар бораи ғамхории худ нигоҳ доред
Агар шумо хоҳед, ки ғамхорӣ ба шумо ғамхорӣ кунед, шумо бояд бо ғамхории ҷисми худ оғоз кунед. Таҳқиқот боз ҳам вақт ва вақт нишон дод, ки одамоне, ки дар рафтори солим, ба монанди машқҳо ва ғизои зарурӣ машғуланд, ба пастшавии маърифати марбут ба раванди пиршава ниёз доранд.
Омӯзишҳо ҳатто тавсия медиҳанд, ки машқ метавонад шуморо оқилона кунад ва мағзи шуморо аз таваллуд то ҳашти он нигоҳ дорад . Таҳқиқот ҳатто ошкор кард, ки машқ метавонад нейрогенезӣ , ё ташаккули ҳуҷайраҳои нави ҷисмонӣ, дар hippocampus мағзи сар кунад.
Яке аз тадқиқоте, ки дар соли 2013 нашр шудааст, дар тӯли сӣ сол дар қариб 2300 мардон рафтори солимро ба назар гирифт. Тадқиқотчиён ба рафтори иштирокдорон ва қобилиятҳои қобилияти дар саросари синну соли миёнаравӣ нигаронидашуда дар давоми пирӣ пешрафт карданд.
Тадқиқотчиён нишон доданд, ки мардоне, ки баъзе рафторҳои солимро ба амал меоранд, тақрибан 60 фоизи аҳолиро аз даст надоданд, зеро онҳо дар синну солашон норасоии қобилияти ақл ва дидиониро меомӯзанд. Ин рафтори солими солим, тамокукашӣ, нигоҳ доштани BMI солим, мунтазам гузаронидани машғулият, харидани сабзавот ва меваҳо ва истеъмоли ками миёна аз ҳадди аққал
Пас, агар шумо хоҳед, ки фикри беҳтаре бинависед, аввал аз рӯи саломатии ҷисмонӣ оғоз намоед. Барои роҳ рафтан, оғоз кардани меваву сабзавоти тару тоза дар табақоти шумо ва кӯшиш кунед, ки ҳама гуна одатҳои бадро истифода баранд, масалан истеъмоли аз ҳад зиёд истеъмоли машрубот ё тамоку. Баъзе аз инҳо метавонанд нисбат ба дигарон бештар мушкилтар бошанд, вале мағзи шуморо барои солҳои тӯлонӣ сипосгузорӣ карда метавонанд.
3 - Шабакаи шаҳраки шумо аз хотира
Дар ҳоле ки шумо эҳсос мекунед, ки шумо метавонед дар кӯчаҳои ҳамсояатон бо чашмони худ пазироӣ кунед, кӯшиш кунед, ки воқеан аз харитаи шаҳрак ё ноҳия аз хотираи шумо ҷудошавӣ кунед. Не ҳасад! Кӯшиш кунед, ки кӯчаҳои калон, кӯчаҳои калон ва нуқтаҳои маҳаллӣ ҷойгир шавед.
Пас аз он, ки шумо анҷом додаед, харитаи хотираи худро ба харитаи воқеии майдон муқоиса кунед. Шумо чӣ кор кардед? Оё аз баъзе чизҳое, ки шумо гум кардаед, ҳайрон мешавед? Агар шумо ин фаъолиятро осон ҳис мекардед, аз майдони шиносдоштаро аз хотира, ба монанди харитаи тамоми давлатҳои Иёлоти Муттаҳида ё Аврупо, кӯшиш кунед ва ҳар як давлат ё кишварро қайд кунед.
Роҳ ба сӯи мағозаҳо ё дафтари табиб роҳ ёфтан мумкин аст, вақте ки шумо дар пушти мошини худ қарор доред. Бо вуҷуди ин, ба шумо маҷбур кардани худро дар хотир нигоҳ доштани макони худ, инчунин кашида ва қайд кардан мумкин аст, он ба самтҳои гуногуни мағзи худ мусоидат мекунад. Таҳқиқоти илмии ҷарроҳӣ такроран нишон дод, ки ин намуди фаъолиятҳои мураккабу мураккабиест, ки ба мағзи худ фоида меорад.
4 - Нависед чизи нав
Ин машқҳои ҷарроҳӣ як каме масъулиятро талаб мекунад, аммо он низ яке аз он аст, ки танҳо ба шумо пулакӣ барои пулатон медиҳад. Дар хотир доред, ки чӣ тавр таҳлилгарон боварӣ доранд, ки машқҳои машқҳои самараноки мағзи сар, онҳое, ки душвор, роман ва мураккаб мебошанд, ҳастанд? Як чизи навро меомӯзем - як роҳе, ки мағзи худро бо пои худ нигоҳ дорад ва доимо мушкилоти навро ҷорӣ мекунад.
Дар як омӯзиш, таҳқиқотчӣ калонсолон ба малакаҳои гуногуни наве, Он вақтҳо санҷишҳои хотира мекарданд ва гурӯҳҳои озмоишӣ барои назорати гурӯҳҳо муқоиса мекарданд. Онҳое, ки дар гурӯҳҳои назоратӣ фаъолият мекарданд, ба истиснои тамошобинон ва гӯш кардани радио мушкилот надоштанд.
Тадқиқотчиён нишон доданд, ки танҳо иштирокчиёне, ки малакаҳои навро омӯхтанд, дар бораи санҷиши хотираҳо такмил доданд. Онҳо инчунин ошкор намуданд, ки ин навъҳои беҳбудии хотиравӣ ҳанӯз як сол пас аз санҷиш гузаронида мешаванд.
Баъзе чизҳое, ки шумо метавонед мехоҳед кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед, ки омӯзиши забонҳои нав, омӯхтани асбоби мусиқӣ ва омӯзиши навозунии навро дар бар гирад. На танҳо шумо фикри худро дароз кардан мехоҳед, балки ҳамзамон шумо ҳамеша чизи наверо меомӯзед, то ки шумо маҳорати худро васеътар гардонед ва боз ҳам бештар ба даст оред.
5 - Кӯшиш кунед, ки дасти дастнорасии худро истифода баред
Баъд аз он, машқҳои ҷолиби ҷарроҳии ҷарроҳӣ, ки як ташхиси нуробиологӣ метавонад ба "ҷарроҳии зинда" кӯмак кунад.
Дар китоби худ Линзаи худро нигоҳ доред: 83 Роҳҳои нафаскашӣ барои пешгирӣ намудани хотираи хотира ва зиёд кардани фитотҳои рӯҳӣ , неврологолог Лоренс Катз бо истифода аз дасти ғайримустақим барои такмил додани ақли худ тавсия медиҳад. Азбаски истифодабарии дастгоҳи шумо метавонад хеле душвор бошад, он метавонад як роҳи хубе барои баланд бардоштани фаъолияти brain.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдан ё ҳангоми кӯшиши навиштан ба поён додан кӯшиш кунед. Ин душвор хоҳад буд, аммо ин маънои онро дорад. Амалҳои самарабахштарини мағзи саре ҳастанд, ки онҳо ҳатман осон нестанд.
Баъд аз он, ки шумо ҳар рӯз кори ҳаррӯзаро иҷро мекунед, вале шумо фаҳмида наметавонед, ки чӣ гуна фоидаоварии рӯҳии шумо метавонад фоидаовар бошад.
6 - иҷтимоӣ
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки фаъолона фаъол мебошанд, дар хавфи пасттарини инкишофи беморӣ ва бемории Алзенерер мебошанд. Раванди иҷтимоӣ тамоюл ба соҳаҳои гуногуни мағзи сар дорад ва аксарияти чорабиниҳои иҷтимоӣ инчунин унсурҳои физикӣ, ба монанди бозигарӣ, инчунин ба ақидаи шумо фоидаоваранд.
Ҳатто агар шумо дар дохили ҳуҷайра бошед , ҷустуҷӯи муоширатҳои иҷтимоӣ метавонад ба миқдори шумо ҳам дар кӯтоҳмуддат ва ҳам дарозмуддат бошад. Баъзе идеяҳо барои истиқомати иҷтимоӣ бо иштироки имкониятҳо барои ихтиёрии ихтиёрӣ дар ҷамоати шумо, ҳамроҳ шудан ба клуб, ба даст овардани гурӯҳҳои маҳаллӣ, ва дар робита бо дӯстону хешовандонатон ба шумо наздиктаранд.
7 - Муносибат
То он даме, ки машқҳои ҷарроҳӣ, ки дар давоми ҳазорсолаҳо истифода шудаанд, вале ба наздикӣ самаранокии худро эътироф мекунанд.
Яке аз мағзи саре, ки шумо шояд дидаед, шояд дар ҳақиқат хеле самаранок бошад - мулоҳиза. Мушоҳидаҳои мулоҳизакорӣ махсусан дар тамоми лаҳзаҳо, аз ҷониби психологҳои мусбӣ , пешвоёни соҳибкорон ва табибони алтернативии саломатӣ ба вуҷуд омадаанд. Пеш аз он ки шумо гӯед, ки ин анъанаи қадимии бустурӣ барои синну соли нав хеле муҳим аст, баъзе аз тадқиқотеро, ки манфиатҳои зиёди мулоҳизаро нишон медиҳанд, дида мебароем.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки мулоҳизоти ғамхорӣ ба роҳҳои нави нидоли равонӣ кӯмак мерасонанд, ки ба баланд бардоштани малакаи худтанзимкунӣ ва васеъшавии равонӣ мусоидат мекунад. Таҳқиқот инчунин нишон дод, ки мулоҳизатсия метавонад ба диққат , диққат, ҳаммуайянкунӣ ва ҳатто иммунитет мусоидат намояд. Таҳқиқот инчунин тавсия медиҳанд, ки мулоҳизакорӣ ҳатто иқтидори хотираи кориро зиёд кунад.
Оё шумо омодаед, ки ин машқҳои ҳунариро санҷед? Дар ин ҷо роҳнамоии зуд барои мулоҳизоти ғамхорӣ аст . Шумо инчунин метавонед баъзе аз ин маслиҳатҳои муфидро барои андеша кардан ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ низ тафтиш кунед .
Баъд аз он, ки баъзе аз ин машқҳои ҷисмониро санҷидам, шумо шояд фикр карда истодаед, ки оё ягон вебсайтҳо «вебсайти омӯзишӣ» -и интернетӣ метавонанд кӯмак кунанд. Пас, биёед омӯхтем, ки оё ин сайтҳо, барномаҳо ва барномаҳо воқеан вақти худро ба шумо нишон медиҳанд ё не.
8 - Ҳамин тавр, дар бораи ҳамаи онҳое, ки онҳо Бозиҳои омӯзишӣ доранд, чӣ гунаанд?
Шояд эҳтимол хуб аст, ки шумо каме шунидаед, ё ҳатто кӯшиш мекардед, баъзе аз бозиҳои омӯзишӣ, вебсайтҳо ва барномаҳо, ки дар он ҷо ҳастанд. Бисёре аз ин асбобҳо мегӯянд, ки ин машқҳои компютерии компютерӣ метавонад тавоноии ҷисмонии шуморо зиёдтар гардонад, шумо чун ақли шуморо ҳис кунед ва ҳатто ба шумо оқилӣ оред .
Ҳатто дар бораи он ки дар бораи он ки оё ин даъвоҳо дурустанд ва ё не, ҳанӯз имконпазир аст, ки ин навъи бозиҳои зеҳнӣ барои майнаатон хубтар аст. То чӣ андоза дақиқ аст, то баҳсу мунозира. Агар шумо фикр кунед, ки чунин бозиҳо аз ин лаззат мебаранд, дар ин ҷо як рӯйхати хуби захираҳои тренингҳои мағзи сар , ки шумо мехоҳед бубинед.
Агар шумо аллакай вақти зиёдро дар экрани компютери шумо ё смартфони худ мебинед, вақти шумо шояд хубтар ба харҷ рафта, барои рафтан ба ҷашнвора, лаззат бурдани навозили нав ё ҳатто бо дӯсти ҳамсоя ташриф орад. Ҳамаи ин фаъолиятҳо метавонанд ба саломатӣ ва самаранокии мағзи худ таъсир расонанд.
> Манбаъҳо
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M ва & Gallacher, J. Ҳаёти солим ба пацншавии бемориҳои музмин ва дидиориро коҳиш медиҳад: Омӯзиши курсиҳои Caerphilly. Якум. 2013; 8 (12): e81877. медонед: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Парк, ДК, Лодси Смит, J, Дрюк, Л, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Оламод, W. Таъсири пайвастан ба пайвастан ба функсияҳои шиноварӣ дар калонсолон: Илмҳои равонӣ. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
Тафтишот оид ба омӯзиши оморӣ ва сифати солимии ҳаёт: Ҳимояи 5 сол давом мекунад. Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences. 2006; 61 (12): 1324-1329.