Хашми ва PTSD: Чӣ имкон дорад ва чӣ кӯмак карда метавонад
Бисёре аз фишори фишори равонӣ ва пас аз фишори равонӣ (PTSD) бисёр вақт якҷоя мешаванд. Дар ин ҳолат умуман, хашм яке аз нишонаҳои гиперистосии PTSD мебошад ва он метавонад ба муносибатҳо бо одамони атрофи шумо таъсир расонад.
Бояд донист, ки ғазаби одамоне, ки бо PTSD метавонанд хеле вазнин бошанд, аз он назорат мебаранд. Вақте ки ин рӯй медиҳад, шумо метавонед ба дигарон зӯроварӣ кунед ё ҳатто ба худатон зарар расонед.
Ин ҳама рӯй намедиҳад, аммо ҳар як нафаре, ки бо PTSD ба таври ғазаб ғамхорӣ намекунад. Дар хотир доред, ки хашм танҳо як аломати PTSD аст; Дар асл, ин талабот барои гирифтани ташхиси бемории PTSD нест . Ҳарчанд он метавонад бошад, Ин на ҳамеша зӯроварӣ, ё не. Бештар аз ин, касе бо PTSD, ки ба ҳисси вазнинии сахт нигаронида шудааст, мекӯшад, ки онро поён кашад ё онро аз дигарон пинҳон кунад. Ин метавонад ба рафтори худфиребӣ оварда расонад.
Биёед дар хашм дар назди ПТД дида бароем. Як қатор ҳолатҳо вуҷуд доранд, ки он ба вуқӯъ мепайвандад ва баъзе роҳҳое, ки ба он назорат мекунанд, ки шумо ба онҳо кӯмак карда метавонед.
Аломатҳои Hyperarousal PTSD
Хашму ғазаб аз нишонаҳои гиперистоксанги PTSD мебошанд. Дар бораи гипермарус фикр кунед, ки ҳолати доимӣ «мубориза ё парвоз» мебошад. Ин ғаму ғуссаро метавонад якчанд нишонаҳои гуногун дошта бошад, аз он ҷумла хоби душвор, оҳиста-оҳиста ва гипервайзинг. Бо вуҷуди ин, роҳҳои мубориза бо ҳар яке аз инҳо вуҷуд доранд.
Паҳншавии сохтакорӣ ва харобиовар дар PTSD
Одатан одамон аксаран ғазабро ҳамчун эҳсосоти манфӣ ё зараровар мебинанд. Аммо ин ҳама ҳолат нест. Ин ҳақиқатест, ки хашм метавонад аксар вақт ба рафтори носаҳеҳ ба монанди зӯроварии моддӣ ё рафтори манфӣ оварда расонад. Вале ҳисси ғазаб дар худ «бад» нест. Ин таҷрибаро эҳсос карда метавонад ва он метавонад ба шумо маълумоти муҳимро пешниҳод кунад.
Шумо шояд шунидед, ки ғазаб ба ду намуд: фароғати созанда ва хашму ғазаб. Хашми муҳаббат метавонад бо шифобахш, ҳаракатдиҳӣ ва барқароркунӣ кӯмак кунад, дар ҳоле, ки хашму ғазаб метавонад зарар расонад. Ин фикри хубест барои фаҳмидани ин фарқият ва роҳҳои идоракунии ҳам дар ҳаёти шумо.
Anger and PTSD дар мубориза бар зидди ветеранҳо
Мушкилоти Ироқ ва Афғонистон моро дар бораи таъсири онҳо ба мардон ва занон дар хизмати ҳарбӣ бештар омӯхтанд. Боиси ифтихор аст, ки ветеранҳо барои як қатор мушкилоти солимии равонӣ, аз ҷумла PTSD ва аз ҳад зиёди шадиди ранҷҳо таваккал мекунанд.
Вале, он муҳим аст, ки дар ёд доред, ки шумо танҳо дар ин ҳолат нестед. Вариантҳои гуногуни табобат мавҷуданд ва дигар ветеринаҳое, ки чунин тарз доранд. Мо бештар дар бораи PTSD дар ветеранҳо омӯхта, бештар мо дар бораи табобати самаранок омӯхта истодаем ва аъзоёни хадамоти бештар кӯмак мекунанд.
PTSD ва зӯроварии алоқаманд
Мутаассифона, тадқиқот алоқаи байни PTSD ва зӯроварии муносиб пайдо кард. Дар асоси солона, байни 8 ва 21 фоизи одамони муносибатҳои ҷиддии софдилона ба муқобили шарикони худ амал мекунанд.
Агар муносибати шумо аз ҷониби PTSD ба он таъсир расонида шавад, хуб аст, ки дар бораи ассотсиатсия дар байни он ва зӯроварӣ дониш пайдо кунед. Ҳатто ҳар ду бо ҳам пайваст шудаанд, на ҳама бо PTSD шарикони худро зӯроварӣ мекунанд ё хоҳанд дошт. Бо вуҷуди ин, агар шумо ё касе, ки шумо медонед, зӯроварии алоқамандии зӯроварӣ мебошад, он муҳим аст, ки захираҳо мавҷуданд.
Behaviour Self-destructive PTSD
Гарчанде ки хашми шадид метавонад ба одамоне, ки PTSD ба дигарон зӯроварӣ мезананд, бештар аз он ки онҳо кӯшиш мекунанд, ки ба хашми худ кашанд ё пинҳон кунанд. Ин метавонад дар муддати кӯтоҳ самаранок бошад, аммо дар муддати кӯтоҳ он метавонад аз хашми худ то он даме, ки аз назорат берун ояд.
Ҳангоме ки ин рӯй медиҳад, баъзе одамон ба худ хашмгинии худро дар шакли рафтори худфиребӣ табдил медиҳанд. Ин метавонад истисқоқи моддаҳои кимиёвӣ ё худкушӣ ба худ бошад. Дар ҳоле, ки ин бо PTSD умумӣ маъмул аст, роҳҳои мубориза бо он, ки шумо мехоҳед донистан мехоҳед.
Технологияҳои идоракунии анъанавӣ
Тавре ки шумо эҳтимол медонед, ғазаб метавонад барои ноил шудан ба эҳсосоти хеле душвор, махсусан, агар аз ҳад зиёд ва аз назорати худ ҳис кунад. Ба ҷои он ки рафтори носаҳеҳ барои кӯшиш ва осеб расонидан ё онро фаромӯш накунед, ин фикри хубест, ки аз усулҳои идоракунии ғазабро меомӯзед.
Дар ин мавридҳо чизҳои оддии монанди машқҳо, ҳушёрӣ кардан ва пайдо кардани касе, Баъзан, он метавонад мисли роҳи дароз назар кунад. Дар ниҳоят, чизе метавонад часпонед ва шумо мефаҳмед, ки якчанд усулҳо, ки барои ҳаёти шумо кор мекунанд.
Аз вақти хашм гирифтан
Дар доираи ин малакаҳои идоракунии маросими ғамхорӣ пешниҳод кардани маслиҳат барои гирифтани «вақти барзиёд», вақте ки худатон худро ҳис мекунед, ки ғазабро сар мекунед. Ин услуби осон аст.
Вақте ки шумо «нақшаи вақт» -ро таҳия мекунед, шумо худатон худатонро ғамгин ҳис мекунед, қадамҳои мушаххас медиҳед. Бисёр одамоне, ки бо PTSD сарчашма мегиранд, ин як сарчашмаи бузурги релеф ва стратегияи зебо барои робитаҳои онҳо мебошад.
Истифодаи малакаҳои худфиребӣ барои хашм
Оё шумо дар бораи истифодаи малакаҳои худфиребӣ барои кӯмак ба идораи хашми худ шунидаед? Онҳо барои фаҳмидан ва истифода бурдани онҳо осон аст, чунки онҳо ба шумо беҳтар ҳис мекунанд, ки шумо худро беҳтар ҳис мекунед.
Қобилиятҳои худфаъолиятӣ аз панҷ ҳиссиёт истифода мебаранд - тамос, бичашонем, бӯй, чашм ва садо. Калиди он аст, ки ба фаъолияти худ диққат диҳед. Бо ғаму ғусса дар бораи чизеро, ки аз ғазаби шумо бениҳоят бехабаред, фикр ва баданатон табиатан ором мешавад.
Ҷустуҷӯи кӯмаки иҷтимоӣ
Бо дигарон сӯҳбат кунед, ки «эҳсосоти худро аз даст диҳед» метавонад дар пешгӯи кардани хашми худ дар дохили бино самаранок бошад. Барои як чиз, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки нуқтаи назари шахси дигарро бинед. Он ҳамчунин ба шумо имконият медиҳад, ки дардоварии худро дар роҳи созанда нишон диҳед.
Албатта, муҳим он аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба одамоне, Гурӯҳҳои дастгирӣ барои PTSD дастрасанд ва аксар одамон ба онҳо кӯмак карданд, ки бо мушкилоти худ ба кӯмаки калон табдил ёбанд.
Усулҳои идоракунии боришҳо барои хашм
Ба он бовар кунед ё не, мубориза бо малакаи идоракунии ғаму ғуссаро низ метавонад самаранокии идораи худро самаранок идора кунед. Чаро? Азбаски хашм ва ғамгинии сахт сахт эҳсосоте дорад, ки ҳар дуи онҳо ба вокуниши «мубориза ё қаҳвахона» ҷавоб медиҳанд.
Вақте ки шумо малакаҳои худро барои мубориза бо ғаму ғуссаро меомӯзед, шумо низ роҳҳои тарзи ғазабро дар сатҳҳои заифтарини худ нигоҳ доред. Дар хотир доред, ки ҳодисаҳои PTSD-и шумо метавонанд ҳисси эҳсосоти худро ба вуҷуд оранд, то ин лаҳза вақти худро барои фаҳмидани малакаҳои мубориза барои дуюм ба даст оред.