Аз он ки шумо метарсед, аз ташвишҳои шумо дар муддати кӯтоҳ канорагирӣ кунед, вале танҳо барои такмил додани фабрика дар муддати тӯлонӣ хизмат мекунад.
1 - Ба назар гирифтани касе, ки шумо медонед ва намедонед, ки чӣ гуна гуфтан мумкин аст
Ҳарчанд мумкин аст, ки аз дидани алоқаи чашм халос шавед, кӯрро кӯтоҳ кунед, решаи дигарро бардоред, ё роҳи дигари роҳро давом диҳед - ҳамаи ин пешгирӣ аз ташвиши шумо дароз мешавад. Ба ҷои ин, нафаси чуқур, табассум кунед ва гӯед. Ин ҳама ба шумо лозим аст!
2 - Афзалияти аз ҷониби касе пайдо шуд
Одамоне, ки боришоти иҷтимоӣ доранд, аксаран норозигии худро гум мекунанд, чунки онҳо аз дигарон бадтар шуда истодаанд ё ба таври назаррас бадтаранд. Бо вуҷуди ин, эътимоднокӣ маҳорест, ки муносибатҳои мутақобилан беҳтар карда метавонад - зеро он ба шахси дигар медонад, ки шумо чӣ ниёз доред ва чӣ шумо интизор ҳастед. Бо итминон ҳаллу фасл кардани хоҳишҳои худро дар роҳи оромона ва гӯш кардани эҳтиёҷоти дигарон, то ки шумо метавонед ба мувофиқа расед.
3 - Истифодаи маҷмааи умумӣ
Тарси истифодаи дезинфликҳои оммавӣ парешонӣ номида мешавад. Мушкил дар бораи истифодаи ошхонаҳо дар ҷомеа метавонад ба зиндагии ҳаррӯза халал расонад - ва шубҳа нест. Аммо ин тарсест, ки метавонад бартараф карда шавад . Мисли дигар тарсҳо, беҳтар аст, ки тарси худро аз хобгоҳҳои ҷамъиятӣ тадриҷан бо истифода аз хлори хавфнок бартараф созед. Рӯйхати вазъиятро аз ҳадди аққал то ба дараҷае бештар ташвиқ кунед, сипас онҳоро дар муддате ҳангоми таҳрики тарсондан ба кор баред.
4 - Дар пеши ҳама одамон пешгирӣ кунед
Блук як нишонаи маъмулии бемории изтиробии иҷтимоӣ мебошад. Шумо эҳтимол медонед, ки ҳангоми рӯшноии шумо рӯ ба рӯ шуданатон осон аст ва ё маркази диққати шуморо медиҳад. Агар шумо ҳаргиз рӯй надиҳед, ки рӯшноӣ дар гурӯҳи гуреза дурахшед, шумо медонед, ки чӣ гуна хавотирӣ метавонад бошад.
Гарчанде ки шумо ҳеҷ гоҳ бепарво набошед, шумо метавонед онро тавассути мониторинги фикрҳоятон дар бораи вазъият, ба монанди худ бигӯед, "Шояд одамон фикр мекунанд, ки ман фикр мекунам, ки инҳоянд".
5 - Кори аввалро дар синф будан
Талабагон бо ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ сингҳ мешаванд ва ба саволҳои зиёд дар синф ҷавоб намедиҳанд. Онҳо метавонанд дар хомӯшӣ азоб кашанд ва орзу кунанд, ки онҳо метавонанд бештар иштирок кунанд. Омӯзгорон ҳатто метавонанд аз ин донишҷӯён фаромӯш кунанд, ки фикр мекунанд, ки онҳо манфиатдор нестанд, на аз ҷиҳати иҷтимоӣ ғамгин. Агар ин шумо ҳастед, эҳтимол шумо дар дохили толори оромии худ садо кунед.
Агар дар синф сухан гӯяд, кӯшиш кунед, ки бо муаллими якҷоя пас аз мактаби миёна сӯҳбат бикунед ё хоҳиш кунед, ки шумо метавонед дар ҷои кор иштирок кунед, то ки шумо далерии худро мустаҳкам кунед.
6 - Дар ҳуҷраи хобгоҳи худ ғӯтида, то ҳама ҳама аз хориҷ
Агар шумо аз ташвиши иҷтимоӣ азоб мекашед, имкон дорад, ки шумо дар ҳуҷраи хобгоҳи худ пинҳон мекунед, ба ҷои ҷустуҷӯи дӯстон дар коллеҷ. Дар ҳоле ки ин метавонад проблемае, ки кӯтоҳмуддати худро дар ҳолати ғамангез ҳал мекунад, дар муддати тӯлонӣ, шуморо аз дӯстии лозимӣ дар коллеҷ маҳрум мекунад .
Ба ҷои он ки ҳама вақт пинҳон кунед, кӯшиш кунед, ки ба хадамоти машваратӣ коллеҷ ташриф оваред, то ки онҳо дар курсҳо намоиш диҳанд. Ин тарзи фикрронӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар ғамхорӣ кунед ва ба гурӯҳ ҳамроҳ шавед.
7 - Ҳиндустон шудан
Гарчанде, ки Facebook метавонад барои дӯстӣ ва нигоҳ доштани дӯстӣ истифода шавад, он метавонад барои онҳое, ки бо ташвишҳои иҷтимоӣ халал мерасонанд, таъсири манфӣ дошта метавонанд.
Агар шумо истифода Facebook, боварӣ ҳосил кунед, ки худро ба дигарон муқоиса кунед ва вақти зиёдтарини маводҳои худро наофаред, одамон онро хонда наметавонанд.
8 - Шавҳаре,
Одамоне, ки боришоти иҷтимоӣ доранд, метавонанд чизҳои оддиро аз даст надиҳанд , ки дигарон ҳеҷ гоҳ фикр накунанд, ба монанди ба хона ҷавоб диҳанд, ба телефон ҷавоб диҳанд ё таъинот кунанд. Агар ин шумо бошад, фикр кунед, ки танҳо амалияи шумо тарсу ҳаросро тақозо мекунад.
Аз ин тарс аз ин тарс раҳо кунед, то он вақте, ки шумо дар ин маврид ба шумо имкон намедиҳед, ки ҳамеша дар назди телефонӣ ё телефонӣ ҷавоб диҳед. Оқибат, шумо бояд онро осонтар кунед.
9 - Дар ҳуҷра дар як ҳуҷра пинҳон
Шахсони ғамангези ҷоҳталаб метавонанд дар толор дар тарафҳо пинҳон шаванд. Агар ин аст, фаҳмед, ки вақти зиёдтар пӯшидани пӯшиш, имкониятҳои камтаре, ки шумо бояд аз тарсҳои худ бартарӣ доред. Шумо набояд ба як шапаракаки иҷтимои дошта бошед, аммо на камтар аз як соати пешини худро пеш аз он, ки пешакӣ ба шумо розигии худро бифиристем.
10 - Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки ҳеҷ кас дар ҳуҷра шуморо намефаҳмад
Одамоне, ки боришоти иҷтимоӣ доранд, аксар вақт аз ҷониби дигарон фаҳмиши нодуруст доранд. Шояд шумо суол кардаед, ки чаро ин қадар "ором" ҳастед ё чаро чаро танҳо бештар сухан намегӯед. Агар ин ба шумо рӯй дода бошад, рӯйхати бадтаринҳо ба одамоне, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ нигаронида шудаанд, метавонанд такрор шаванд. Пешакӣ дар бораи он ки чӣ гуна шумо ба ин ҳолат ҷавоб медиҳед, фикр кунед, то ки шумо муҳофизат карда нашавед ва ҳеҷ чизро дар ҷавоб ҷавоб надиҳед.
Пешниҳодҳо метавонанд:
- "Ман ин қадар бисёр мегирам, воқеан, вақте ки шумо маро мешиносед, ман хеле сӯҳбат мекунам."
- "Баъзе одамон хеле гап мезананд, ман мешунавам ва гӯш кардан мехоҳам".
11 - Донистани ягон ҳамсояатон
Ой, ин ҳамсояҳо бадтар! Оё шумо метарсед, ки бо ҳамсояатон сӯҳбат кунед ? Агар ин тавр бошад, дили худро гиред. Онҳо эҳтимолан дар бораи шумо ҳамчун фишори нурӣ фикр намекунанд, чун шумо худатон медонед. Пешгӯиҳои осонро пешниҳод кунед, гулӯлача ва кӯмак кунед, вақте ки шумо метавонед. Он набояд аз он сахттар бошад.
12 - Пурсид, ки агар дар санаи пурсиш пурсед
Шинос будан барои онҳое, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишоваранд, душвор буда метавонанд. Шумо метарсед, ки аз касе пурсед, ки чӣ тавр бо шумо сӯҳбат кардан ба касе, ки шумо знакомств ва сарф кардани тамоми ҳаёти шумо танҳо ҳастед.
Агар касе шуморо аз санаи дархост дархост кунад, шумо бояд ба ҷои қарор додани қароре қарор гиред. Агар шумо аз SAD азоб кашед, беҳтараш интихоби фаъолият , ки ба шумо чизеро медиҳад, ки шумо дар бораи он сӯҳбат мекунед ё ба шумо лозим нест, ки тамоми вақт бо шумо сӯҳбат кунад.
13 - танҳо дар як ҳизб
Пешниҳод кардани гуфтугӯи хурд осонтар аст, агар шумо дар бораи он чизе ки пешакӣ мегӯед, нақл кунед. Баъзе мавзӯъҳо барои сӯҳбатҳои хурд (ҳаво, кор, истироҳат ва ғайра) барои дигарон хубтар барои одамони хуб медонанд (ҳамсарон, дин, сиёсат ва ғайра).
Агар шумо худро танҳо дидед, ба касе, ки ба назар чунин мерасад, ба назар гиред, ки "Ҳоло ҳавоеро, ки мо ҳоло ҳастем, намефаҳмед?"
14 - Эҳсоси душвор барои ҷавоб додан ба телефон
Зангҳои телефонӣ метавонанд барои онҳое, ки бо ташвишоти иҷтимоӣ мушкиланд, душвор бошад. Шояд шумо метарсед, ки телефонро ҳангоми занг задан, интихоб кунед, то онро ба воизон биравед. Шумо метавонед зангҳои муҳимро аз даст диҳед, зеро ки ба шумо рақами телефонӣ занг занед.
Фобуси телефони шумо метавонад бо тарзи бархӯрд бо фосфор бо зуҳури тарсу ҳаросатон бартараф карда шавад. Кори хурд, бо занг задан ба як масъалаи оддӣ. Ба таври муназзам ба зангҳои бештар занг занед. Ҳамин тариқе, ки ҷавобро ба телефонии худ пешниҳод мекунад, аввалан, вақте ки шумо занг зада интизоред. Оқибат, шумо бояд ҳар як телефонро ба ҳар ҳол гиред.
15 - Дурӯғи иҷтимоӣ метавонад ҳаёти худро қонеъ созад
Мушкилоти иҷтимоӣ метавонад ба ҳаёти шумо таъсир расонад, ҳама чизеро, ки шумо мекунед, донед. Агар ин ҳолат ба шумо рӯй диҳад, шумо метавонистед, ки аз ройгоне , ки шумо дар он ҷой ҳастед, бубинед. Ҳама чизро аз минтақаи ошёнаатон оғоз кунед, ба монанди ба қайд гирифтан ба синф ё даъват кардани дӯстро якҷоя таҳқиқ кунед.
16 - Барои тайёрӣ надоштан ба ҷинс
Вақте ки шумо дар бораи мушкилоти изтиробҳои иҷтимоӣ сахт меҳнат мекунед? Бешубҳа. Он метавонад боиси пайдошавии ҷинсӣ гардад, нокомии алоқаи ҷинсӣ кунад ва метавонад боиси мушкилоти муносибат гардад. Агар ҷинс ҳақиқат бошад, барои шумо мушкил аст, духтур метавонад бо мушкилоти алоқаи ҷинсӣ бо мушкилоти ҷинсӣ муносибат кунад.
17 - Бо ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ шумо ба чизҳои нонамоён дучор мешавед
На он қадар зуд! Аз сабаби ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ аз ҳадафҳои худ даст накашед. Ҳатто барои расидан ба он чизҳое, ки шумо дар ҳаёт мехоҳед, имконпазир аст. Бо роҳи муайян кардани мақсадҳо ва кор ба онҳо - бо истифодаи китобҳои худкома ё бо ёрии терапевист кор кунед.
18 - Дар давоми як гуфтугӯи шӯришӣ
Мовароуннаҳр бо робитаҳои иҷтимоӣ бо муносибатҳои ҷамъиятӣ алоқаманд аст. Омӯзиши забонҳои таълимӣ ва тарбияи равонӣ-тарбиявӣ (CBT) метавонад барои ин мушкилот муфид бошад.
19 - Муштарии алоқаи иҷтимоӣ дар кор
Мушкилии иҷтимоӣ метавонад ба шумо ва корҳоятон дар бисёр роҳҳо таъсир расонад. Аз баҳсҳои пешакӣ барои пешгирӣ намудани ҳамкории иҷтимоӣ бо кормандони ҳамкорон ва дар ҳолатҳои хеле вазнине, ки дар ҳама ҳолатҳои корношоямии иҷтимоӣ кор мекунанд, таъсири бузург доранд.
Як қадаме, ки шумо мехоҳед бигирад, ин аст, ки ба корфармо ё назоратчии шумо дар бораи стрессҳои иҷтимоии худ нақл кунед, чунки роҳҳои дар он ҷо кор карданро фароҳам меоранд, то ки шумо кори худро самараноктар иҷро кунед.
20 - Бисёр вақт аз ҳама будан
Бисёр одамоне, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ изҳори нигаронӣ мекунанд, дар рӯзҳои махсуси сол, ба монанди Рӯзи Валентин , Шукргузорӣ , Мавлуди Исо , Соли нав, ҳатто дар рӯзи зодрӯзашон . Баъзе маслиҳатҳо барои эҳсоси ҳисси камтар аз оне, ки ба он рӯзҳо мисли як рӯзи дигари сол эҳсос мекунанд, банақшагирии чизеро барои худатон иҷро кунед ва банақшагирии чизи дигареро барои касе истифода кунед.