Доруҳои табиии табобатӣ ҳастанд, ки аз духтурони дорухона иборатанд. Одамон бо истифода аз воситаҳои табиии худ барои ҳалли масоили солимии онҳо барои ҳазорсола истифода кардаанд. Онҳо аксаран ҳамчун дорувори иловагӣ ва алтернативӣ (CAM) номида мешаванд ва аксаран стратегияҳои ғизоӣ ва тағйироти тарзи ҳаётро дар бар мегирад.
Гарчанде ки мо фоидаи дорандагони пешрафта дошта бошем, ҳанӯз ҳам барои табобатгоҳҳо вуҷуд дорад.
Мебошанд, ки фикру мулоҳизоти заруриро дар байни доруворӣ ва вариантҳои алоҳида баррасӣ кунанд. Бо вуҷуди ин, барои ADHD, барои ҳамоҳангсозии ҳам дуҷониба, барои дарёфти роҳи беҳтарин барои муолиҷа ва идораи нишонаҳо муфид аст.
Дар ин ҷо рӯйхати тадбирҳои амалӣ ва табиӣ барои ADHD .
Витаминҳо ва минералҳои худро ба даст оред
Витаминҳо ва канданиҳои фоиданок дар табобати табиии ADHD нақши муҳим мебозанд. Шумо метавонед ғизои витамини ғизоро бихӯред ва инчунин метавонед иловаи витамини иловагӣ дида бароед. Дар ин ҷо рӯйхати витаминҳо ва канданиҳои фоидаовар, ки барои одамоне, ки бо ADHD муфид мебошанд, пайдо мешаванд:
Витамини B6 ва Магнисиум
Витаминҳои В барои пӯсти сабзи солим муҳим аст. Витамини B6 махсусан барои ADHD муҳим аст, зеро он дар истеҳсоли невотренсентерҳо нейроинфин, serotonin ва допамин машғул аст. Витамини B6 ва метаболизм магний вобаста аст. Агар сатҳи баланди магнитӣ паст бошад, ин метавонад мушкилоти монанд ба ADHD-ро, ба монанди диққати кам ва ҷанҷолрасонӣ коҳиш диҳад.
Норасоии B6 метавонад хотираи камбизоатӣ, мушкилоти мутамарказ ва фаъолияти зиёдро ба бор орад.
Гирифтани магний ва B6 якҷоя дар идоракунии нишонаҳои ADHD муфид буда метавонад.
Витамини C
Витамини C дар як қатор функсияҳо машғул аст ва барои ноил шудан ба невротизментерҳо зарур аст.
Zinc
Zinc як минералест, ки допаминро танзим мекунад.
Агар шумо сатҳи сатҳҳои паст дошта бошед, он метавонад ба масъалаҳои диққатгирӣ мусоидат кунад.
Iron
Допамин барои тропикӣ зарур аст. Сатҳи пасти оҳанӣ бо нишонаҳои ADHD алоқаманд аст. Духтури шумо метавонед дараҷаи оҳаншоҳии худро тафтиш кунед ва агар лозим бошад, иловаи иловагиро пешниҳод кунед. Тавсия дода намешавад, ки маслиҳати тиббӣ бо иловаи оҳанро гирад.
Омода кардани Омега-3
Тадқиқот нишон медиҳад, ки одамони ADHD дорои сатҳи пасттарини omega-3 мебошанд, ки нисбат ба ҳамтоёни худ, ки онҳо ADHD доранд надоранд. Бартарии гирифтани иловаи omega-3 метавонад такмили нишонаҳои ADHD-ро дошта бошад, масалан, диққати ҷиддӣ, фишурда ва хотира, ки метавонад ба муносибати умумӣ ба табобат кӯмак намояд.
Оби тозаро тоза кунед
"Хӯрдани нӯшидан" калимаи бузургест, ки тарзи хӯроки мехӯрад, ки аз хӯрдани хӯрок, иловаҳои иловагӣ ва химиявӣ коркард мекунад. Дар ин ҷо баъзе чизҳое ҳастанд, ки шумо ҳангоми тоза кардани нишонаҳои ADHD ба шумо тоза мекунед.
Sodium
Ҷисм ба баъзе намак ниёз дорад, то ки беҳтарин фаъолият кунад. Бо вуҷуди ин, намак хеле зиёд метавонад ба як қатор мушкилоти саломатӣ аз саратон то гипертония мусоидат кунад. Sodium benzoate дар бисёр озуқаворӣ ва нӯшокиҳо аст ва бо нишондиҳандаҳои баланд дар тарозуи рейтинги ADHD алоқаманд аст.
Одатан хонандаи хонданро ба даст оред, то фикри он чӣ қадар намакро дар гӯшти худ истеъмол кунед.
Сипас роҳҳо барои кам кардани истеъмоли худ инкишоф медиҳанд, бинобар он, маблағи зиёдтарини тавсияшаванда зиёд нест. Ассотсиатсияи Heart Heart мегӯяд, ки ҳадди ақалли истеъмоли намак 1,500 milligrams ё камтар аз як рӯз аст.
MSG
Глютати монако як зоти ошпазест, ки ба хӯрокҳои зиёд, аз ҷумла либосҳои салатӣ, коселҳо, ва ғизои кӯдакон илова карда мешавад. Баъзе таҳқиқот дар бораи MSG гузориш доданд, ки аксуламали маъмулии омилҳо вуҷуд дорад.
HVP
Протеин сабзавоти гидролизӣ низ як воҳиди лотиниест, ки дар ғизоҳо, ҷуворимакка, ресмонҳо ва гиёҳҳои хушсифат истифода бурда мешавад. Ҳангоме, ки HVP метавонад MSG (одатан аз 10 то 30 фоиз) дошта бошад, истеҳсолкунандагони маҳсулоте, ки дорои HVP мебошанд, бояд дар лавҳа, агар он дорои MSG дошта бошад, талаб карда намешавад.
Эфирии шароб
Баъзеҳо боварӣ доранд, ки экспресси ҳашарот як навъи MSG аст. Он вақт дар бораи он сӯҳбат карда мешавад ва аксар вақт беасос, ҳатто бо хонандагони нишондодае, ки мехоҳанд ба MSG назар кунанд.
Кафеин
Кофеин як stimulant аст. Бисёр одамон пеш аз танаффус ё истифодаи он барои табобати ADHD худро худфаъолият мекунанд. Кафеин допаминро баланд мебардорад ва диққати фишурда ва ҳушдор медиҳад. Он ҳамчунин дорои сифати рақобатнок аст ва истифодаи аз ҳад зиёд метавонад ба ғадудҳои adrenal стрессро дар бар гирад. Он ба вокуниш ба мубориза ва муқобилаткунӣ мусоидат мекунад ва метавонад таъсири манфии ғамхорӣ, асабӣ ва носозгориро ба вуҷуд орад. Кафеа инчунин метавонад бо доруҳои ҳавасмандкунӣ муносибат кунад.
Баъзе одамоне, ки бо ADHD пайдо мекунанд, метавонанд аз ҳадди аққал қаҳвахона лаззат баранд, дигарон бошанд, таъсири манфии худро аз ҳар як лаззат аз онҳое, Агар шумо кефеинро пайдо кунед, ки ягон таъсири нохушиҳои нохуш пайдо кунед, онро аз парҳези худ бартараф кунед ва ба нишонаҳои ADHD кӯмак кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки матнҳоро хонед, чунки кафеина ба нӯшидан, хӯрок ва доруворӣ илова карда метавонед, ки шумо шояд интизор нестед.
Шакар
Шакар хуб медонад. Бо вуҷуди ин, он барои мағзи саратон ба маводи ғизоӣ кӯмак намекунад. Бештари вақт метавонад боиси суст шудани барқ ва мушкилоти хотира ва фокус гардад. Шакар ба ADHD сабаб намешавад, вале он метавонад аломатҳои дар шахсе, ки дорад дорад.
Sweeteners
Гарчанде, ки далелҳо ба ҳам омехта бошанд, баъзе тадқиқотҳо бо парҳезкунандаҳои сунъӣ бо тағйирёбии биохимиявӣ пайваст мешаванд, ки метавонанд ба функсияҳо ва эмотсияҳо таъсир расонанд.
Хуни шакар устувор кунед
Маблағгузорӣ мунтазам (вале на ҳамеша тамокукашӣ) ба шаклҳои хун табдил меёбад. Ин ба пешгирӣ кардани масъалаҳои масъалаҳои focus, диққат, ва қувваи физики каме, ки бо сатҳи шаклҳои ноустувор ба воя мерасонад, кӯмак мекунад. Агар шумо аз хӯрок хӯред ё хӯроки ғизоеро, ки дар карбогидратҳо оддӣ (аз ҷумла шакар ) баланд аст, сатҳҳои шакарҳои хун метавонад каме мисли резиши гербҳо бо баландтаринҳо ва камонҳои рӯзона дошта бошанд.
Баъзе хусусиятҳои ADHD ба таври мунтазам хӯрок мехӯранд. Масалан, ба назари шумо, ба назари шумо, ки шумо дар хӯрдани шумо фаромӯш кардаед, барои хӯрдани он фаромӯш мекунед. Вазифаҳои монанди банақшагирии хӯрока ва хариди хӯрокворӣ душвор буда метавонанд. Илова бар ин, доруҳои ADHD метавонанд ихтиёрии худро маҳкам кунанд.
Дар баъзе мавридҳо маслиҳатҳои БРО-Дӯстӣ барои нигоҳ доштани шаклҳои хунии шумо:
- 15 дақиқа пеш аз субҳ бардоред, то шумо барои хӯрдани хӯрок хӯрдед.
- Эффекти равғанро барои хӯроки нисфирӯзӣ - шояд тухм - ҳамчун протеин ба устувории сатҳи шакарҳои хун мусоидат мекунад.
- Ҳушдор барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ таъин кунед, то шумо дар хотир дошта бошед, ки вақте вақти хӯрок хӯрдан аст
- Роҳҳои дӯстдоштаи ADHD-ро омӯзед, ки барои хӯрокхӯрӣ ва мағозаҳо барои хўроки чорво хидмат кунанд.
- Вақте ки шумо аз хона берун мекунед, хӯрокҳои солимро бо худ гиред. Бо ин роҳ, агар шумо гурусна бошед, эҳтимоли камтар барои истеъмоли ғизои хушсифат пайдо мешавад.
Доғи сафед
Аз он ҷумла сафеда бо хӯрокҳо метавонанд дар идоракунии нишонаҳои ADHD кӯмак кунанд. На танҳо кӯмакҳои сафеда барои устувор кардани сатҳи шакарҳои хун, протеин низ ба neurotransmitters таъсир мерасонад. Neurotransmitters, ба монанди допамин, фариштаҳои биохимиявӣ ҳастанд, ки муошират байни ҳуҷайраҳои мағзи сар доранд. Протеин таъминоти аминокислотаҳои аминокислотаҳоро таъмин мекунад, ки он аз кадом нуриотикментерҳо аз даст дода шудаанд, кӯмак мекунад, ки мағзи сараш беҳтарин фаъолият кунад.
Neurotransmitters, аз ҷумла, dopamin ва norepinephrine, дар табобати ADHD хусусияти муҳим доранд. Масалан, доруҳои табобати ADHD бо афзоиши миқдори допамин ва norepinephrine дар симои мағзи сар. Бо истеъмоли сафеда шумо ба табобати ADHD кӯмак карда метавонед, ва шумо метавонед дар давоми рӯз беҳтар кор кунед. Муносибати хӯроквории ADHD дорои тавозуни сафедаҳо ва нахи (аз сабзавот, меваҳои нокомашаванда ё шӯрчаҳо) иборат аст.
Агар шумо дорои беқурбшавии озуқа бошед, ошкор созед
Тадқиқот нишон дод, ки одамоне, ки бо ADHD имконияти бештар доранд, аллергия ва хӯрокворӣ намебошанд, назар ба одамоне, ки норасоии ADHD надоранд. Агар шахс аллергия дошта бошад ва ғизои ғизоро бихӯрад, одатан реаксия ба зудӣ тезтар мешавад. Аломатҳо метавонанд дарднокӣ ё гулӯла, ё аксуламали вазнин, аз қабили варам кардани забон ё мушкилоти нафаскашӣ дар бар гиранд. Аллергияҳо метавонанд бо санҷиши пӯст ё санҷиши хун тафтиш карда шаванд.
Истеҳсолоти озуқаворӣ ё ҳассосияти ғизоӣ аз аллергияҳо душвортар аст. Масалан, онҳо метавонанд дар натиҷаҳои хун нишон дода нашаванд ва таъсири хӯроки муайяни озуқаворӣ ба таври фаврӣ набошад. (Ин маънои онро дорад, ки баъзе одамон шубҳа доранд, ки беқурбшавии озуқаворӣ мавҷуданд.) Аммо онҳо ҳанӯз ҳам сифати зиндагии худро ба таври манфӣ манъ карда метавонанд. Масалан, сатҳи энергетикии шумо метавонад таъсир расонад. Дар рафтори шумо тағйироти тарсонанда ва камшавии возеҳи дақиқи brain ё қобилияти тамаркуз шудан мумкин аст. Беэътиноӣ ба озуқаворӣ шахсӣ, ҳам аз ҷиҳати озуқа ва ҳам хӯрокҳои шумо тоқатмандӣ ва чӣ гуна ба шумо таъсир мерасонанд.
Азбаски озмоиши хун як роҳи боэътимод барои санҷидани беэътиноӣ, роҳи хубе барои дарёфт кардани он аст, ки шумо ягон хӯроки парҳезиро омӯхтед. Ду роҳе, ки ин корро анҷом медиҳад, вуҷуд дорад. Дар айни замон ҳамаи аллергияҳо (зироат, гандум, шир, ҷувор, хамиртуруши, нахурезӣ, тухм, гамбӯсак, шоколад) низ метавонанд бартараф карда шаванд. Алтернативӣ, як борро аз байн бардоред ва мебинед, ки оё шумо кам шудани нишонаҳои огоҳиро мебинед. Ҳамаи хӯрокҳоро дар як вақт партофтан мумкин аст, ки боиси парҳези маҳдудият мегардад, ки барои нигоҳ доштани он душвор аст. Ҳамчунин имконпазир аст, ки шумо ба талаботҳои ғизоии худ ҷавобгӯ нестед. Агар шумо бо ин интихоб равед, кор бо ғизои ғизоӣ муфид аст. Барои баъзе одамон, як миқдори ғизоро дар як вақт бартараф кардан мумкин аст.
Агар шумо дорои озуқаи даҳон шӯр шавед, ошкор созед
Рӯйҳои озуқаворӣ метавонанд дар як намуди хӯрок ва маҳсулот ба монанди шир, ғалладонагӣ, хӯрокпазӣ, доруворӣ, дандонпизишкӣ ва ғ. Баъзе Таҳқиқотҳо байни ранг ва хӯроки ғизо ва гипертония дар кӯдакон пайдо шуданд. Он метавонад, ки фарзанди шумо ба баъзе рангҳои хӯрокворӣ ҳассос бошад, аммо на ҳама. Таъмини парҳези нобудӣ ба шумо имкон медиҳад, ки бӯй ва рангҳоеро пайдо кунанд, ки таъсири он доранд. Беҳтарин роҳи пешгирӣ кардани рангҳои озуқаворӣ ин аст, ки пеш аз харидани маҳсулот бо хондани хабардор шавед. Маҳсулот метавонад рангҳои хӯрокхӯриро истифода барад, масалан, Blue No. 1 барои мисол. Агар маҳсулот якчанд ранг дошта бошад, ин рамз метавонад "рангҳои сунъӣ" бигӯяд. Тоза кардани рангҳои хӯрока аз хӯрокхӯрӣ маънои онро надорад, ки шумо бояд хӯрокҳои махсусро хӯрок диҳед; баъзан он маънои онро дорад, ки тамғаҳои гузариш.
Тайёрии Feingold як парҳези бартараф барои одамоне, ки бо ADHD пешбинӣ шудааст. Он танҳо як чанд рангҳои иловагӣ ё иловагиҳо медиҳад. Он барои танқисӣ танқид карда шудааст ва тавсия дода намешавад, ки он ягона роҳи муносибати ADHD мебошад . Бо вуҷуди ин, он парҳезест, ки метавонад барои муайян кардани ҳассосияти озуқаворӣ кӯмак кунад.
Таҷҳизот
Эффекти нишонаҳои ADHD, аз ҷумла функсияҳои иҷроия беҳтар мегардад . Таҳқиқоти бисёре, ки барои намудҳои гуногуни машқҳо ва чӣ гуна онҳо ба ADHD кӯмак мекунанд, анҷом дода шуданд . Ҳукми ин аст, ки як намуди машқ нест, ки аз он беҳтар аст. Баръакс, омили муҳим ин аст, ки шумо интихоб кунед, ки шумо аз он лаззат баред ва худро мунтазам ба кор баред. Он метавонад давра, давраҳои даврӣ, йога, ё санъати ҳарбӣ бошад. Агар шумо тамоюли дилхоҳ дошта бошед, шумо метавонед намудҳои машқҳои гуногуни худро дар бар гиред.
Play энергия
Роҳсоз барои кӯдакони дорои ADHD низ хеле хуб аст. Он ба ҳамаи нишонаҳои ADHD, аз ҷумла гипераклизм ва беқурбшавӣ кӯмак мекунад. Кӯдакон метавонанд аз як намуди варзишӣ ё синфи ҳунарии худ истифода баранд. Онҳо инчунин аз имкониятҳои иштирок дар машғулиятҳо дар тамоми рӯз бо бозиҳои энергетикӣ метавонанд фоида гиранд. Ин метавонад дар як трамплин, дар канори ҳавлӣ ё парк бо дӯстон, ё ба як велосипед ҳаракат кунад.
Хоб рафтан
Вақти кофии хоб ба ҳар як шаб ба кӯмаки ADHD кӯмак мерасонад . Бо вуҷуди ин, рафтори ADHD метавонад hygiene sleep sleep fine. Масалан, маслиҳатдиҳӣ ё такмилдиҳӣ дар лоиҳаҳо то охири дақиқа метавонад маънои хотима гузоштанро дошта бошад. Мушкилии бениҳоят ғамхорӣ метавонад осебпазирии худро ба даст орад. Ин, дар навбати худ, дар субҳ то бедор истироҳат мекунад, зеро ки шумо хоби аз даст надодаед. Хушк кардани камтар аз оне, ки ба шумо лозим аст, ба қобилияти шумо диққат додан ва мутамарказ шудан таъсир мерасонад. Он инчунин ба саломатии шумо ва саломатии шумо таъсир мерасонад. Гарчанде, ки хобгоҳ якбора афзалиятнок ва тағйир додани одатҳоро дар атрофи хоб эҳсос мекунад, метавонад вазифаи ногуворро ҳис кунад, ин роҳи бузурги кӯмаки ADHD мебошад.
> Манбаъҳо:
Олмог, М., ЛВ Габис, С. Шефер, ва Бужаннам. 2010. Афзалиятҳо дардовар дар беморони педиатрия бо диққати бемории гиперактивӣ. Ҳафақа 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnson ва KA Nochta, 2014. Содди Benzoat-Истифодаи истеъмоли хўрока истеъмоли аст, ки бо зиёд шудани гузоришдиҳии нишонаҳои ADHD дар донишҷӯёни Коллеҷ: Тадқиқоти Pilot. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Хоук, E., ва JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid ва ADHD: Таҳлили хун ва таҳлили методологияи тафтишоти иловагӣ. Таҳлили психологияи клиникӣ .