Агар шумо аз мушкилоти андӯҳи иҷтимоӣ (SAD) азоб кашед ва издивоҷ кунед, шумо шояд дар бораи як шумораи бузурги тӯй дар пеши як гурӯҳи калон сӯҳбат кунед. Илова ба гирифтани табобати дуруст, ба монанди терапевт-тарбияи тарбиявӣ ё доруворӣ , стратегияҳоеро, ки шумо метавонед барои кам кардани хушдоман тӯй истифода баред, истифода баред.
Стратегияҳо барои паст кардани ғаму андӯҳ ҳангоми муроҷиат кардан ба шумо
- Муносибатонро ба онҳо фаҳмонед. Агар имконпазир бошед, ана худатон нависед. Дар бораи чизе, ки шахсан ба шумо маъқул аст ва ба шумо маънои онро дорад, ки аз ташвиш аз анъанаҳое, ки аз рӯи анъанаҳои анъанавӣ ба воя мерасанд, камтар ташвиш хоҳанд дошт.
- Бо баландӣ машғул шавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки вақтро сарф кунед, то ки рӯзе бузургтарро баланд кунад. Ҳатто беҳтар, онҳоро дар дўсти худ санҷед. Таҷҳизотро бо овози баланд, равшан ва оҳиста гап мезанед. Дар охири ҳар як ҳукм бо суханони калимаи калидӣ, мисли «нафас» дар сари шумо истироҳат кунед.
- Ёдовар мешавем. Ҳангоме, ки суханонатонро баланд кунед, кӯшиш кунед, ки онҳоро ба ёд оред. Ин маънои онро дорад, ки вақте ки лаҳзае меояд, шумо чӣ мегӯед. Бо вуҷуди ин, агар ҳис кунед, ки хотираи шумо ба шумо осеб нарасонад. Ҳангоме, ки шумо бистарӣ кунед, нусхаҳои назрҳои худро дар даст доред.
- Муваффақиятро дидан. Ба худат бифиристед, ки ваъдаҳои худро баён кунанд. Ба ҷои тасаввур кардани ҳама чизҳое, ки метавонанд хато кунанд, интизор шавед, ки ҳама чиз дуруст аст.
- Дар ягонагӣ сухан кунед. Агар ташвиш аз даст нанамоед, нақша гиред, ки ба ҳабсхона ва ояндаи шумо оянд, ки шумо дар вақти маросими пурқувват ба онҳо гӯед, ки шумо бо назардошти ваъдаҳоятон бо шумо фишор диҳед. Тамошобинон намефаҳманд ва шумо мисли маркази диққати шумо камтар хоҳед буд.
- Нигоҳ кунед. Пеш аз ва дар давоми маросим, ба нафаси чуқур барои истироҳат истироҳат кунед.
- Ба шарики худ нигаред. Вақте ки вақти фаро расидааст, ба чашми ояндаи ояндаи худ нигаред. Тасаввур кунед, ки шумо танҳо ба онҳо гап мезанед ва ба шумо осонтар хоҳед шуд.
Манбаъҳо:
Алан Бадминтон. Навиштаҳои Тӯйи: Барои беҳтарин бадтар.
Аз тарғиб додани гуфтугӯ. Чӣ гуна ба шумо анъанаҳои тӯи арӯсӣ дода мешавад.