Чӣ тавр бо эффектики стресс алоқаманд аст
Оё шумо аз маблағҳои пулӣ , кори шумо, низоъҳо ё дигар стрессҳое, ки шумо ҳис мекунед, каме ғамхорӣ мекунед? Шумо танҳо нестед! Мутобиқи пурсише, ки дар Литсаи менеҷмент идорашаванда нашр шудааст, тақрибан нисфи посухгӯяндагон (46%) баъзе намудҳои яроқи ядроӣ, душворӣ ба хоб, душворӣ дар хоб ва ғайра хеле вазнин аст, ки он ба фаъолияти рӯзона монеа мешавад.
Ва матоъҳо аксаран (ҳарчанд на ҳамеша) фишори алоқамандӣ доранд, бинобар ин, мо барои муҳокимаи ин мавзӯъ муҳим ҳастем.
Азбаски сабаби хоб ба саломатии умумӣ муҳим аст , осебпазир метавонад ҳаёти худро дар бисёр роҳҳо таъсир расонад. Дорои хоби шумо метавонад шуморо ҳушдор диҳад ва эҳсосоти бештареро эҳсос кунад, ки метавонад таҷрибаи фоҷиаро зиёдтар кунад. Мубоҳиса бо иқтидори доимӣ метавонад боиси стресс, инчунин, ки метавонад ба осеби бештар вобаста ба стресс оварда расонад. Ва агар ҳисси фишори шумо вобаста ба саратон бошад, аз ҳад зиёд тааҷҷубовар ва таъкид карда мешавад, ки ягон чиз барои ҳалли проблемаҳое, ки дар фазои физикӣ эҷод мекунанд, кӯмак намекунад. Дар ин ҷо якчанд чизҳоро санҷидан мумкин аст, агар шумо бо иқлими алоқаманд бо фишори равонӣ мубориза баред:
Мониторинги мушакҳо
Шиддат дар бадани шумо метавонад хоб кунад. Ҳангоме ки одамон аксар вақт ҳатто дарк намекунанд, вақте ки онҳо дар бораи чизе фикр мекунанд, ҷисми онҳо эҳсоси фишорро ҳис мекунанд ва дар натиҷа заиф мешаванд.
PMR як воситаи бузург барои ҷисми худ аст. (Чун кӯдак, ман ин техникаро истироҳат мекардам, ва дар асл худамро ғамгин мекардам, ки бо ӯ хоб мекард.)
Рӯзноманигорон
Агар шумо худро шабона бедор кунед, зеро шумо наметавонед фикр кунед, ки шумо дар бораи чизеро, ки боиси сар задани фишори шумо мешавад, бас накунед, рӯзноманигор метавонад барои шумо техникаи муассир бошад.
Фаъолияти рӯзноманигорӣ якчанд кӯмакҳои солимии равонӣ ва стрессро дар бар мегирад, ва дар ин замина ба шумо кӯмак мекунад, ки ақлро тоза кунед, ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳисси қавӣ, ки боиси хоби шумо мегардад, кӯмак расонидан ва таҳияи нақшаҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо фишор меорад.
Кор бо воситаи стресс
Агар шумо аз сабаби ғаму ғусса хоб рафтанатонро гум карда истодаед, шумо метавонед оромона ва хобро бо тағйир ёфтани дурнамо ба даст оред. Мушкилӣ , аз он ҷумла навъи шабе, ки шуморо шабона нигоҳ медорад, аксар вақт ба ҳолатҳои табиӣ барои ҳолатҳои ногузир лозим аст. Ба назар гирифтани вазъияти шумо ҳамчун мушкиле, ки бояд рӯ ба рӯ шавад, на ба таҳдид, ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо ба ҳолати фаъол ва қарор қабул кардан, ба ҷои дар ҳолати ғамангез, шаффоф қарор доштан. Вазъият аз нуқтаҳои гуногун ба шумо ёрӣ медиҳад, ки имконият пайдо кунед, ки ба шумо имкон надиҳанд. (Ба ин мақола дар бораи танзими рентгенӣ барои роҳҳои зиёд кардани дурнамои вазъият дар вазъияти стресс нигаред.)
Бузургии ғафсро хомӯш кунед
Тавре ки ман зикр кардам, ҳангоми талаф шудани хоб як ҳодисаи мунтазам мегардад, бедоршавии он метавонад боиси стресс гардад. Агар шумо ба ин нуқта расидед, чанд чизеро, ки шумо метавонед барои фишор аз фишори равонӣ ба амал оваред. Аввалан, агар шумо хоби душвор дошта бошед, шояд баъд аз чанд дақиқа кор кардан лозим аст ва вақте ки шумо боварӣ доред, ки хоби роҳи дуру дароз аст.
(Ин кӯмак мекунад, ки фишорро аз соати чанд соат тамошо кунед, ба шумо кӯмак мерасонад , ки дар вақти фаъолиятатон бештар ба ҳисси худ эҳтиёт шавед.) Инчунин хуб аст, ки хобгоҳи худро асосан барои хоб истифода баред, то ки шумо бистаратонро ва ҳуҷраи шумо бо хоб ва на фишор. Фикр кунед, то ки хондан ва хондани китоб, чизҳои дар гирду атрофи хона анҷомдодашударо анҷом диҳед, ва дигар корҳои ношоямро ба даст оред, ки ҳангоми омода шуданатон хобро дастгирӣ кунед. Ҳамчунин, дар кафедра ва шабона аз кафее дурӣ ҷӯед .
Ба он танҳо ба он равед
Мувофиқи тадқиқоти аз ҷониби Journal of Care of Managed Care , бисёри одамоне, ки аз осебпазирӣ азоб мекашанд, барои ин кӯмак намекунанд.
Ин ногузир аст, зеро якчанд барномаҳоро, ки метавонанд бо осебпазирӣ, аз он ҷумла терапияи тарбияи рафтор ва доруворӣ кӯмак кунанд, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба тозагии стресс вобаста карда шаванд. Агар шумо ҳисси нооромии доимиро ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кунед, дар бораи имконоти худ фикр кунед.
Манбаъҳо:
Hatoum et. д. Пешгирии изҳори ташвишҳо: Тадқиқоти дохилшавӣ дар панҷ созмонҳои идоракунии нигоҳубин. Journal Journal of American Care , Январ 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Омӯзиши музмини музмини муосир дар 24-соати омӯзиши мунтазами доимӣ. Journal of Sleep Research . Март 2005.