Огоњсозии эњсосї асосан метавонад имконият пайдо кунад, ки эњсосоте, ки шумо дар њама гуна замон њис мекунед. Барои идора кардани эҳсосоти худ самаранок , махсусан бо мушкилоти фишори баъд аз фишори равонӣ (PTSD), аввал шумо аввал бояд эҳтиёт кунед, ки чӣ эҳсос мекунед.
PTSD ва огоҳии эҳсосотӣ
Агар шумо мисли одамони зиёд бо PTSD ҳастед, аксар вақт эҳсосоти эҳсосӣ ва нороҳатии эҳсосотро муайян кунед ва аз назорат ва пешгӯиҳо дур мешавед.
Боварӣ надоред, ки чӣ гуна эҳсосоте, ки шумо ҳис мекунед, душвор аст, ки онҳоро назорат кунед.
Аз ин рӯ, зарур аст, ки роҳҳои баланд бардоштани огоҳии эмотсионалии худро фаҳманд. Шумо метавонед бо роҳи омӯзиш барои муайян кардани ҷойгиршавии шумо ва дигарон дар марҳилаи ҳассос ё спектри дониши эмотсионалӣ оғоз кунед.
Сатҳи огоҳии эҳсосотӣ
Огоҳсозии шумо аз эҳсосоти эҳсосӣ ба он вобаста аст, ки аз доираи тамошобин фарқ кунад то огоҳии пурра. Дунёи иқтисод Лейн ва Шварт тахмин карданд, ки ин спектакл ба 6 сатҳҳои гуногуни огоҳии эмотсионалӣ, аз ҷумла:
- Ҳеҷ ғамхории эмотсионалӣ вуҷуд надорад : Шумо фикр намекунед, ки шумо ҳис мекунед, ё ҳисси ҳозира вуҷуд дорад . Масалан, шумо метавонед гӯед, ки ман мисли худ зиёнкорам. Бо вуҷуди ин, ин як арзёбӣ ё ҳукм нест, на давлати эмотсионалӣ.
- Овоздиҳии эҳсосоти ҷисмонӣ: Шумо баъзе огоҳии эҳсосот доред, аммо онҳо танҳо эҳсосоти ҷисмонӣ, ба монанди баландшавии дил ё мушакҳои мушакӣ мешаванд .
- Огоҳ шудан аз рафтор: Шумо танҳо аз он огоҳед, ки чӣ гуна мехоҳед, ки дар натиҷаи эҳсосоти эҳсосӣ амал кунед. Масалан, шумо метавонед гӯед, ки "Ман фикр мекунам, ки ман чунин вазъро зудтар аз имкон берун медорам", эҳтимолияти тарсидан ё ташвиш накашад ё "Ман ҳис мекунам, ки ман ба ӯ хиҷолат мекашам"
- Умедворам, ки ҳолати эмотсионалӣ мавҷуд аст: шумо медонед, ки эҳсоси ҳаяҷон вуҷуд дорад; Бо вуҷуди ин, шумо шояд вақти муайянеро муайян карда метавонед, ки чӣ гуна эҳсосот чӣ гуна аст. Масалан, шумо метавонед огоҳии кофӣ дошта бошед, ки шумо бад ё бадкирдориро эҳсос мекунед, вале чизе ҷуз он чизи махсусе нест. Ин ҳолат баъзан ҳолати эмотсионалӣ номбар карда мешавад.
- Овоздиҳии эҳсоси эҳсосӣ: Мо ҳоло ба сатҳи сатҳи огоҳии эмотсионалӣ расида истодаем. Дар ин сатҳ, шумо эҳсосоти мушаххасеро дар назар доред. Шумо метавонед тасаввуроти эҳсосоти худро, аз он ҷумла ғамгин, ғазаб, тарс, ташвиш, хушбахт, хурсандӣ ё ҳаяҷон, дар ҳар лаҳза муайян кунед.
- Огоњсозии эњсосоти њассос: Ин сатњи баландтарини огоњии эњсосї мебошад. Шумо як қатор эҳсосотҳоро дар айни замон медонед, аз он ҷумла эҳсосоте, ки ба якдигар муқобилат мекунанд, ба монанди ғамгинӣ ва хушбахтӣ. Масалан, модаре, ки фарзандашро дидан мехоҳад, бори аввал ба мактаби миёна меравад, хеле хурсанд аст, ки кӯдакаш ба ин имтиёз расид.
Аз ин назария, Сатҳҳои Саволҳои огоҳии эмотсионалӣ (LEAS) таҳия карда шуда, барои арзёбӣ ва таҳқиқи огоҳии эмотсионалӣ ва дар клиникаи васеъ истифода бурда мешавад. Дараҷаи сатҳии ЛАА ҳисси ҷисмонӣ, майлҳои амалиётӣ, эҳсосоти ягона, омехтаҳои эҳсосот ва омезиши ҳиссиёти эҳсосотро доранд.
Мониторингҳои худро назорат кунед
Пас аз он ки шумо ҳис мекунед, ки дараҷаи эҳсосот дар сатҳи ҳисси эҳсосот, ба одатҳои мониторинги худ эҳтиёт шавед - дар бораи он чизе, ки шумо ҳис мекунед ва вақтро барои муайян кардани он, ки шумо ба воситаи рӯзатон мегузаред.
Бо вуҷуди ягон гуна маҳорат, баланд бардоштани огоҳии эмотсионалии худ, вақт ва кори сахт мегирад. Бо вуҷуди ин, ҳатто агар шумо ҳамеша чизеро, ки шумо эҳсос мекунед, муайян карда наметавонед, шумо метавонед маълумотеро, ки шумо мехоҳед онро санҷед.
Масалан, агар шумо медонед, ки дилатон рақиб аст, шумо фикр мекунед, ки ягон чизи бад рӯй медиҳад ва шумо медонед, ки боришот ё тарсу эҳсосоти умумӣ, ки одамон дар ин ҳолатҳо доранд, шумо боварӣ доред, ки эҳсоси ғамгинед ё тарс.
Пас аз он, ки шумо ба саволи зерин ҷавоб додаед, "огоҳии эмотсионалӣ чист?" барои худ ва одат ба мониторинги эҳсосоти худ, шумо дар кӯшишҳои шумо барои ҳаракат кардани пойгоҳи ҳассосии эмотсионалӣ хубтар хоҳед буд.
Дар хотир дошта бошед, ки огоҳии эмотсионалии хуб метавонад барои омӯзиши дигар роҳҳои муҳим барои идоракунии PTSD-и худ заминаи устувор диҳад.
Манбаъҳо:
Lane RD, Шварт GE. Сатҳи огоҳии эмотсионалӣ: назарияи маърифати-рушд ва татбиқи он ба психопатология. Нашрияи амрикоии психиатрия . Апрели 1987; 144 (4): 133-143. Дао: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
Донишгоҳи Аризона. Сатҳи огоҳии эҳсосоти эмотсионалӣ. Ричард Лин / Аризона Регистанҳо. 2015.