PTSD-и худро идора кунед
Агар шумо PTSD дошта бошед, машқҳои эҳсосоти эмотсионалӣ метавонанд дар ҳаёти шумо фарқияти муҳимро ба миён оранд. Чаро? Азбаски кор барои баланд бардоштани огоҳии эмотсионалии худ метавонад ба шумо самаранокии идоракунии PTSD-ро ба шумо кӯмак намояд.
Беҳтар кардани малакаҳо барои баланд бардоштани огоҳии эҳсосотӣ
Шумо метавонед як қатор малакаҳои мубориза бурданро барои назорат кардани эҳсосоти худ ва баланд бардоштани огоҳии эмотсионалӣ, аз он ҷумла:
Шумо эҳтимолан як ё якчанд инҳоро истифода баред. Аммо на ҳар як қобилияти фишурда дар ҳама ҳолат самаранок аст. Пас, чӣ тавр шумо медонед, ки агар малакаҳое, ки шумо истифода мебаред, дар амале, ки ба шумо лозим меояд, ки эҳсосоти қавӣ дошта бошед, зери назорат бошед ?
Тарзи самараноки фаҳмидани он, ки малакаи якҷоя барои шумо кор мекунад, ин эҳсосоти худро назорат мекунад ва пайгирӣ кунед, ки чӣ тавр шумо онҳоро дар ҳолатҳое, ки онҳо барои таҳрики худ ба таҳдидҳои худ таҳрик мекарданд, сахт меҳисобиданд.
Яке аз машқҳои эффектии эмотсионалӣ, ки шумо метавонед истифода баред, дар поён оварда мешавад.
Варақаи эҳсосоти мониторинги эҷодӣ
Ин тавр аст:
Ҷустуҷӯи варақаи коғазӣ ё нусхаи он, агар шумо дар ҷавобҳои худ нависед, ё ҳуҷҷати наверо дар компютери худ оғоз кунед.
Ҳар он чизеро, ки шумо истифода мебаред, боварӣ ҳосил намоед, ки шумо ҳар вақт метавонад истифода баред. Чаро? Азбаски дертар шумо маълумоти муфассали баъди таҷрибаи эҳсосиро сабт мекунед, натиҷаҳои бештар ба шумо хоҳанд расид.
Ҳуҷҷатҳоро аз 1 то 5 сутунҳо гузоред.
Дар тасвири сутунҳои худ, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо ба фазои кофӣ имкон медиҳанд, ки дар бораи он чӣ рӯй додаанд ва чӣ тавр шумо ба он ҷавоб медодед.
Дар болои сутуни 1, нависед, "Ман тасаввур кунед, ки ман эҳсоси қавӣ доштам, ба монанди ғазаб ё тарс".
То ҳадди имкон тафсилоти муфассалро дар рӯйхат гузоред.
Дар болои сутуни 2, нависед "Ман огоҳии эмотсионалии ман дар ҳоли ҳозир: Ҳисси эҳсосоти ман дар ин вазъият чӣ гуна эҳсос кард?"
Диққати олиҷанобро ҳис кунед. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ гуна буд, кӯшиш кунед, ки чӣ гуна дар баданатон ҳис мекардед - масалан, "дили ман хеле тез мекашид". (Шумо метавонед пеш аз оғози ин қадам шинос шавед, эҳсосоти худро эҳсос кунед.)
Дар болои сутуни 3, нависед: "Қувват гирифтани эҳсосоти ман аз 0 то 100."
Қувваи эҳсосоти худро аз 0 барои «қавӣ» на ба 100 барои «хеле қавӣ» ҳисоб кунед.
Дар болои сутуни 4, нависед: "Муваффақияти асосии мубориза бар зидди ман барои идоракунии эҳсосот чӣ буд?"
Намунаи тарбияи шумо, ки шумо истифода бурдед - масалан, навиштаҷоти муфассал, ҷустуҷӯи кӯмаки иҷтимоӣ , нафаскашии худ ё нафаскашии чуқур .
Дар болои сутуни 5, нависед "Ман огоҳии эмотсионалии ман пас аз истифодаи малакаи худфиродӣ: Қувват гирифтани эҳсосоти ман аз 0 то 100." Бори дигар, қувваи эҳсосоти худро аз 0 барои «қуввати аз ҳама» ба 100 барои «хеле қавӣ» ҳисоб кунед.
Ҳоло, қувваи эҳсосоти худро дар сутуни 5 бо қувваи худ дар сутуни 7. муқоиса намоед. Агар ин тавр бошад, он қадар қавитар, ҳамон қадар ё қавитар буд? Натиҷаҳои мазкур ба шумо нишон медиҳанд, ки чӣ тавр хуби бароҳати шумо дар ин ҳолат кор мекунад.
Шумо метавонед ин варақаро дар тӯли ваҷо истифода баред, то эҳсосоти худро тафтиш кунед ва санҷед, ки чӣ тавр хубии малакаҳои мубориза бар зидди корҳо ҳангоми ҳушёрии сахт кор мекунанд.
Маслиҳатҳо барои анҷом додани ин машқҳо
- Муҳим он аст, ки то ҳадди имкон тавсиф карда шавад. Маълумоти бештаре, ки шумо навиштан мехоҳед, якчанд ададро ба шумо фаҳмонед, ки кадом қобилияти душворӣ барои шумо беҳтар аст, ки дар он ҳолатҳои эҳсосӣ стресс.
- Агар шумо диққат надоред, қувваи эҳсосоти шумо фавран тағйир намеёбад. Вақти худро барои дидани натиҷаҳо гузоред. Он метавонад ҳар як маротиба бо вазъияти эҳсосӣ рӯ ба рӯ шавад, ҳамон як амалро такрор кунед. Пас аз як қатор «кӯшишҳо», шумо бояд дар бораи малакаҳои мубориза бар зидди душворӣ эътимод дошта бошед .
- Агар шумо фаҳмед, ки маҳорати мушаххаси якҷоя барои эҳсосоти муайян дар баъзе ҳолатҳо кор намекунад? Ин рӯҳафтода нашавед: Ин таҷрибаи омӯзишӣ аст. Таҷрибаомӯзии дигарро кӯшиш кунед, ки дар ояндаи наздик вазъияти эмотсионалӣ ба хатар рӯбарӯ шавад (боварӣ ҳосил кунед, ки онро дар варақаи кории худ сабт кунед). Дар тӯли вақт, шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна идора кардани эҳсосоти қавӣ дар ҳолатҳои гуногун.