Баъзе стратегияҳое, ки шумо метавонед идора кардани эҳсосоти PTSD дошта бошед, вуҷуд дорад
Идоракунии эҳсосоти шадид дар таназзули пас аз фишори равонӣ ( PTSD ) қисми муҳими табобат мебошад. Вақте ки одамон PTSD доранд, эҳтимол онҳо эҳсосоти хеле заифро оҳиста-оҳиста эҳсос мекунанд, вале роҳҳои хуби идоракунии ин эҳсосоти пуршиддат метавонанд кори хеле душвор бошанд. Дар натиҷа, эҳсоси шадиди аксар аксарияти рафтори носаҳеҳ ва манфӣ , ба монанди маводи мухаддир , хӯрокхӯрии ғизоӣ ва худкушӣ ба худкушӣ оварда мерасонад. Хушбахтона, баъзе чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои беҳтар идора кардани (инчунин пешгирӣ) эҳсосоти шадид кор кунед.
Эҳсосот: Он чӣ онҳо доранд ва чаро мо инҳо дорем?
Пеш аз муҳокимаи тарзи идоракунии эҳсосоти эҳтимолӣ, аввал бояд фаҳманд, ки чаро мо дар ҷои аввал эҳсосот дорем. Ҳатто баъзе эҳсосотҳо метавонанд хеле нороҳат ва харобкор бошанд, онҳо муҳим ва ба вазифаи зарурӣ хизмат мекунанд. Ин мақола баъзе маълумотҳои асосиро дар бораи он ки чаро мо эҳсосот дорем , ва чӣ гуна баланд бардоштани огоҳии эмотсионалӣ. Маълумоте мисли ин метавонад эҳсосоти худро аз ҳисси назорат ё пешгӯинашаванда халос.
Истифодаи Маҳсулот ҳамчун роҳи мубориза бо эҳсосоти пурқувват
Эҳтимолияти эҳсосот барои идора кардан хеле мушкил аст. Бо вуҷуди ин, ғамхорӣ стратегияи муборизае мебошад , ки барои кӯмак ба шумо тавассути ин душвориҳо истифода бурда мешавад. Маҳсули коре, ки шумо мекунед, барои муваффақ шуданатон аз эҳсосоти сахт худ муваққатӣ кунед. Баъзан, эҳсосоти эҳсосии сахт метавонад онро ҳатто қавитар гардонад ва бештар аз назорат назорат кунад. Аз ин рӯ, бо муваффақ шудан ба худ, шумо метавонед эҳсоси эҳсосро барои кам кардани шиддат, ки онро идора кардан осонтар гардонед. Ин мақола якчанд усулҳои парҳезкуниро осон мекунад, ки мумкин аст фавран истифода шаванд.
Худро ба беҳбуд бахшидани саломатии худ ҳис кунед
Бисёре аз стратегияҳои тарбиявии солимии дар ин мақола номбаршуда дар бораи он, ки шумо метавонед ҳангоми эҳсосоти эҳсосӣ ба шумо чӣ кор карда метавонед, диққат диҳед. Бо вуҷуди ин, як қатор чизҳое, ки шумо метавонед барои пешгирӣ кардани эҳсосоти шадид зиёд кунед. Дастгирии худ (масалан, хоби кофӣ, хуби хӯрокхӯрӣ, машқ кардан) метавонад дар паст кардани осебпазирии шумо барои эҳсосоти шадид муваффақ шавад. Ин мақола баъзе тарзҳоеро, ки худидоракунӣ метавонад саломатии эмотсионалӣ беҳтар кунад, тасвир мекунад.
Стратегияи мубориза бар зидди худдорӣ
Баъзан эҳсосоти ноустувор ва эҳсосӣ баъзан ногаҳон пайдо мешаванд. Аз ин рӯ, барои фаҳмидани стратегияҳои танзими энергетикӣ муҳим аст, ки шумо метавонед дар худ кор кунед. Стратегияҳои танзими изтироб, ки шумо метавонед аз ҷониби худатон кор кунед, баъзан ҳамчун стратегияҳои фишурдашудаи худсӯзӣ ё худ худдорӣ. Стратегияҳои фишурдани худфиребии худфиристӣ метавонад ба онҳое, ки як ё якчанд панҷ ҳиссиёт (дастӣ, тамға, бӯй, биноӣ, садо) дошта бошанд. Якчанд мисолҳои стратегияи худмаблағгузориро барои ҳар як ҳис кунед.
Истифодаи эҳсосоти эҳсосоти худ
Масъалаи стратегӣ барои идоракунии эҳсосоти шадид аст. Эҳсоси оҳиста метавонад хеле ғамхор бошад ва онҳо тамоми диққати худро аз айни замон дур созанд. Дар хотир доштан метавонад ба мо кӯмак кунад, ки ҳоло ба бозор баргардад, инчунин андозаи он ки мо дар эҳсосоти худ ба даст меорем. Ин мақола шуморо ба воситаи диққати асосӣ дар бораи эҳсосоти эҳсосотӣ мегирад.
"Тақвият" Технологияҳо барои идоракунии эҳсосоти бениҳоят
Тавре ки ном дорад, заминистифодабарӣ роҳи махсуси мубориза бо он аст, ки шумо дар айни замон «замин» ба шумо таслим кардаед. Дар ин ҳолат, шумо пайвастагии худро бо лаҳзаи ҳифз нигоҳ доред ва эҳтимолияти эҳтимолиятро, ки эҳсос мекунед ё эҳсоси шиддат гирифтаед, кам кунед. Дар ин мақола баъзе машқҳои асосӣ асосиро пешниҳод мекунанд.
Технологияҳои идоракунии анъанавӣ
Одамоне, ки бо PTSD метавонанд сатҳи баланди хашм ва озурдагӣ дошта бошанд . Дар асл, хашмгинӣ ҳатто яке аз нишонаҳои PTSD ҳисобида мешавад. Хашмон метавонад нияти хеле душвор бошад, ва метавонад зараровар бошад. Хушбахтона, баъзе роҳҳои дурусти танзими хашми он рӯй медиҳанд. Ин мақола яке аз чунин стратегияро тасвир мекунад, ки вақти худро барои гузаштан ба хашми худ сарф кунед.