Партофтани ва хусусиятҳои фарқкунандаи ғаму андӯҳ
Мафҳумҳои "ғамангез" ва "депрессия" дар сӯҳбатҳои муташанниҷӣ бисёранд, ва сабабҳои хуб: ҳар ду эҳсосоти эҳсосӣ барои таҷриба, одатан дар ҳама ҳолатҳо ба ҷавобгарӣ дар ҳолатҳои фавқулодда ё ҳолатҳои хатарнок (дар ҳолате, боришот) ё ноустуворона, вазъияти шадид (дар ҳолати депрессия).
Муносибати байни ин хислатҳо - ва шароитҳои клиникии онҳо, ихтилоли стрессҳо ва мушкилоти равонӣ - мураккаб ва якбора якбора аст. Барои як шахс, ташвишовар метавонад ба канорагирӣ ва ҷудокунӣ оварда расонад, ва дар ҷои дигар, дар натиҷа ба имконият барои таҷрибае, Барои шахси дигар, эҳсос метавонад онҳоро аз энергия барои корҳое, ки онҳо маъмулан аз он баҳра мебаранд ва кӯшиш кунанд, ки баъди аз амал баромадан бо кӯшишҳо бо ҷанҷол ба миён оянд, метавонад ба баъзе норасоиҳо оварда расонад.
Фаҳмидани фарқиятҳои байни ду эҳсосот ва муайян кардани вазнии мушкилот метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чӣ гуна дар бораи бизнес ҳисси беҳтарро гузоред.
Муносибати байни Сарчашма ва депрессия
Бориш ва депрессия асосан биологиро ташкил медиҳад. Давомҳои доимии ташвишҳо ё косаи паст - ба монанди онҳое, ки бо норасоии клиникии клиникӣ ва мушкилоти равонӣ таҷриба мекунанд - тағйироти функсионалии нейрофизмитриро фаро мегирад. Сатҳи ками serotonin дар ҳарду, мисли дигар моддаҳои майна, мисли допамин ва эпинофрина нақши муҳим мебозанд.
Гарчанде, ки суботи биологии ин проблемаҳо монанданд, ташвиш ва депрессия ба таври гуногун таҷассум ёфтаанд. Дар ин ҳолат, ин ду давлат метавонанд таназзули як танга бошанд.
Чӣ тавре, ки дар боло тавсиф шудааст, эҳсосӣ ва депрессия пайдарҳам ба амал меояд - яке аз онҳо дар муқоиса бо дигар, ё онҳо метавонанд якҷоя шаванд. Ҳангоми ғаму андӯҳ ва мушкилоти ғамхорӣ дар як вақт ҳамзамон барои ташхиси клиникӣ ба мушоҳида мерасад, диаграммаҳои мушаххас шароитҳои мушаххас ҳисобида мешаванд.
Фарқиятҳо дар хусусиятҳои психологӣ
Бориш ва депрессия хусусиятҳои психологии алоҳида дорад.
Нишонҳои пинҳонии ташвишовар инҳоянд:
- Дар бораи ояндаи фаврӣ ё дарозмуддат изҳори ташвиш кунед
- Менюи назорат, баъзан даврӣ, фикрҳо дар бораи чизи нодуруст
- Боварӣ ба он, беҳтар аст, ки аз вазъиятҳое , ки боиси ташвишоварӣ мешаванд, беҳтар аст, то ки эҳсосот ва фикрҳо «аз даст надиҳанд»
- Агар фикрҳои марбут ба марг вуҷуд дошта бошанд, онҳо аз тарси марг аз сабаби хатари тасодуфии нишонаҳои ҷисмонӣ ё пешгӯиҳои хатарнок
Вобаста аз хусусияти мушкилоти ғамангез, ин нишонаҳои равонӣ каме фарқ мекунанд. Масалан, касе бо мушкилоти умумиҷаҳонии боришот метавонад дар бораи якчанд мавзӯъҳо, чорабиниҳо ё фаъолиятҳо фикр кунад. Шахсе, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишовар аст, аз тарси арзёбии манфӣ ё рад кардани дигарон, ва дар бораи вохӯриҳои одамон ва дигар ҳолатҳои иҷтимоии душвор шарҳ медиҳад. Оқибатҳо - фикрҳои ғайримуқаррарӣ ё пӯшиши психологӣ (баъзан бо сифати ҳассос), ки аз ғамхории ҳаррӯза ба воя мерасанд - ин зуҳуроти заифи рӯҳии ташвишовар дар одамони дорои мушкилоти obsessive compulsive мебошанд. Одатан, онҳое, ки бо ташвишҳо фикр мекунанд, фикр мекунанд, ки дар бораи хатари воқеӣ ё дар ҳолатҳое, ки дар ҳақиқат ҳеҷ чиз нодуруст аст, фикр мекунанд, фикр мекунанд, ки фикрҳои ғамангезро ба ақиб нигаред.
Нишонҳои пинҳоншавии депрессия инҳоянд:
- Тасаввуроте, ки ояндаи бесавод аст
- Набудани боварӣ, ки таҷрибаҳои мусбӣ дар ояндаи оянда - барои худашон, барои дигарон ё барои ҷаҳон - ва аз ин рӯ, «барои кӯшиш кардан» набояд фикр ё эҳсосоти гуногун дошта бошанд
- Фикрҳои нодуруст
- Агар фикрҳои марбут ба марг вуҷуд дошта бошанд, онҳо метавонанд аз эътиқоди доимӣ, ки ҳаёт ба ҳаёт намерасад ё шахс ба дигарон бори гарон аст. Дар ҳолатҳои депрессия мӯътадил ва вазнин метавонанд фикру мулоҳизаҳои мушаххаси мушаххас дошта бошанд.
Дар фишори равонии асосӣ, ин навъҳои фикрҳо бештари рӯзҳо, рӯзҳои зиёдтар аз ҳафтаҳо нестанд. Агар шахси алоҳида байни ҳолати хеле паст ва хеле баланд бошад, пас инъикоси тафаккури дутарафа метавонад истифода шавад. Бо вуҷуди ин, барои ҳар гуна варианти ихтилоли рӯҳӣ , ҳолати рӯҳияи пасти эҳтимолан бо навъи фикрронии тасвиршуда тавсиф меёбад.
Фарқиятҳо дар хусуси физикӣ
Ҳолати ҷисмонии изтироб метавонад умумияти консептуалиро ба таври васеъ ба таври васеъ мутобиқ карда тавонад. Тавсифоти мушаххас инҳоянд:
- Мушкили мушакҳо
- Ғамгинӣ (масалан, дилхушӣ, шир ё қабзи)
- Нашрия
- Баланд бардоштани меъёри дил, фишори хун, тарозу
- Гирифтани нафас
- Мушкилии талафот ё хоб рафтан аз сабаби ақидаҳо ё дигар нишонаҳои ҷисмонӣ
- Мушкилии душворӣ аз сабаби ҳолати вазнинӣ ё фикру ақидаҳо
Департамент асосан бо тағйирот дар равандҳои физикии физикӣ аз замин, аз қабили:
- Зарурати иштиҳо ё афзоиши назаррас дар иштиҳо
- Набудани энергия
- Оромии ҷисмонӣ бе сабаб
- Гузаред ва сӯҳбатро аз ҳад зиёд сусттар кунед
- Ҳатто аз ҳад зиёд ё аз ҳад зиёд аз сабаби равандҳои фикрронии романтикӣ ё энергияи кам
- Мушкилии бо консентратсия, диққат ва хотираи вобаста ба равандҳои романтикӣ ё дигар нишонаҳои ҷисмонӣ
Дар ниҳоят, нишонаҳои ҷисмонии ҳисси вирус ё депрессия метавонанд барои шахси гирифтори осебовар истифода шаванд.
Чӣ қадар пурзӯрам нишонаҳои ман аст?
Ин намунаи мухтасаре аз давраҳои кӯтоҳмуддат ё стресс, махсусан дар ҷавоб ба фишори муайяни ҳаёт (масалан, аз даст додани як шахси дӯстдошта, ташхиси бемории ҷисмонӣ, гирифтани ҷои кор ё мактаби нав, мушкилоти молиявӣ, ва ғайра).
Бо вуҷуди он, ки норасоии ташхиси бемории изтироб шиддатнок бошад, аломатҳо бояд доимӣ (аксар вақт дар муддати чанд моҳ) ва нокифоя бошанд. Вақте ки аломатҳои алоқаманд бештар аз ҳадди ақал якчанд ҳафтаҳо рӯй медиҳанд, мушкилоти равонӣ ошкор карда мешаванд.
Барои оғоз намудани арзёбии нишонаҳои шумо:
- Худро аз якчанд саволҳои асосӣ дар бораи он ки чӣ гуна аломатҳо дар роҳи кори рӯзона ба даст овардаанд, пурсед . Шумо инчунин метавонед саволҳои дӯстона ва аъзоёни оилаҳоро пурсед, агар онҳо дар бораи тағирёбандаҳо ва чӣ гуна намудҳо аҳамият диҳанд.
- Рӯйдодҳои солимии рӯҳӣ аз тариқи хондани одатҳои маъмулии табақаҳои нифоқ, мўътадил ва ҷиддии мушкилот ба монанди депрессия ё боришот.
- Сифати психологӣ ва физикии худро барои як ҳафта ё дуюм барои пайравии дақиқи тағйирёбӣ дар фишор ва ташвишовар.
Чорабиниҳо чӣ гунаанд?
Ҳатто агар шумо қарор қабул кунед, ки боиси ташвишҳои шумо ё мушкилоти рӯҳии шумо «мушкили паст» барои шумо, он метавонад ба кор дарояд. Биёед бубинем, ки чӣ қадар ба ҳаёти шумо халал мерасонад ва кадом роҳҳо барои муайян кардани кадом намуди фаъолиятҳо метавонанд муфид бошанд.
Агар нишонаҳои шумо сабук бошад, ба мобайн ва мутаносибан ҳозир ва ғоиб шудан, ё агар шумо қаблан муроҷиатӣ кардед ва дар бораи бозгашти шумо ба ташвиш андохта шудаед, дахолати мустақилона метавонад барои оғози макони муносиб бошад. Ин усулҳо одатан аз ҷониби мутахассиси роҳбарӣ роҳнамо кам нестанд. Онҳо метавонанд истифода бурдани китобҳои худсарона, барномаҳои электронӣ, ки ба психотерапияҳо асос ёфтаанд , ё барномаҳои Смартфон, ки роҳи осонеро барои малакаҳои муайянкунандаи нишонаҳои мушаххас (масалан, мулоҳизоти ғамхорӣ барои ғазаб ва ғамхорӣ) пешниҳод мекунанд, дохил мешаванд.
Агар нишонаҳои шумо доимӣ бошанд, муносибатҳои шумо ва қобилияти иҷро кардани ӯҳдадориҳои гуногун ба шумо таъсир мерасонанд ё ба таври равшан ба дигарон аҳамият медиҳанд, пас табобатро бештар дида бароед. Барои депрессия ва / ё мушкилоти боришот, якчанд намуди табобати нутқе вуҷуд доранд, ки аз он интихоб кардан мумкин аст. Ҳамчунин доруҳое ҳастанд, ки метавонанд кӯмак кунанд.
Дар психотерапияи тарҳбандӣ, монанди тарбияи рафтори тарбиявӣ (CBT), муносибати табобат барои ташвиш ва депрессия каме фарқ мекунад. Табиист, БМТ барои ин масъалаҳо шумо чӣ гуна кор карданро бо домҳои ноустуворона таълим медиҳед. Ва, барои ҳар ду мушкилоти CBT эҳтимол мепурсанд, ки шумо рафтори бештар доред . Бо вуҷуди ин, барои ин ташвишовар ин кам кардани рафтори пешгирӣ ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ба натиҷаҳои тарсидида кӯмак расонед. Барои депрессия, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти эҳсосиро эҳсос кунед, дар энергия (ҳатто агар кӯтоҳ), ё намуди дигари ҳамкории самарабахш бо ҷаҳон (Нишондиҳандае, ки рафтори фаъолкунанда, ҳатто вақте, ё махсусан, вақте ки энергетика ё косаи худ аст, паст метавонад ба баъзе намудҳои мукофоти мусбӣ оварда расонад.).
Дар терапевтҳои психодинамоӣ, ҷаласаҳои эҳсосӣ ва депрессия метавонанд назар ба гуногун фарқ кунанд. Шумо хоҳиш карда метавонед, ки дар бораи гузашта ва ҳозир дар бораи озодона сухан гӯед, то дар бораи фикру ақидаҳои нодуруст ва бӯҳронҳо дар зери сояҳои худ хабар гиред.
Агар шумо фикр кунед, ки шумо аз аломатҳо, аломатҳо ва аломатҳои рухдода азоб мекашед, ноумед нашавед. Тавре, ки дар боло тавсиф шудааст, дар психотерапевтҳои самараноки ин мушкилот ҷойгир шудааст; Ҳамин тавр, як гурӯҳи доруҳое, ки ҳамчун интихоби интихобкунандагони serotonin reuptake (SSRI) маълуманд, дар байни онҳое ҳастанд, ки бо ҳам ташвиш ва депрессия кӯмак мекунанд.
Ҷустуҷӯи кӯмак
Ҳангоми дарёфти ёрии расмӣ барои ташвиш ва депрессия, шумо метавонед бо ёрии духтур дар ибтидои худ сӯҳбат кунед.
Шумо инчунин метавонед муроҷиатҳои маҳаллӣ тавассути созмонҳои миллӣ, аз ҷумла:
- Ассосиатсияи стресс ва депрессияии Амрикои Ҷанубӣ
- Ассотсиатсияи табобати этикӣ ва маърифатӣ
- Ассотсиатсияи фанҳои тарбияи ҷисмонӣ
- Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ
Дар хотир дошта бошед, ки агар ҳангоми муолиҷаи муассир барои ташвиш ва депрессия ниёзҳои дарозмуддат набошад, эҳтимол аст, ки ҳадди аққал дар муддати кӯтоҳ (масалан, 6-12 моҳ) таъиноти мунтазам ва доимӣ талаб карда шавад. Аз ин рӯ, барои пайдо кардани мутахассиси касбие, ки шумо боварӣ доред, ва бо он ки шумо дар бораи нишонаҳои худ сухан ронда метавонед, муҳим аст. Ин ҳам муҳим аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо клиникие ёфтед, ки шумо метавонед онро пардохт кунед. Пеш аз он, ки ӯҳдадории нигоҳубини давомдорро қабул кунед, шумо метавонед бо якчанд провайдерон вохӯред, то дар бораи сабки терапевтҳо / усулҳои табобат ва тавсияҳои табобати онҳо эҳсос кунед; пас шумо метавонед ин маълумотро муайян кунед, то ки кадом роҳи пештара ба шумо беҳтар бошад.
Сарчашма:
Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ. Дастурҳои табобат ва оморӣ оид ба мушкилоти равонӣ (нашри панҷум). Вашингтон, DC: Ассотсиатсияи психотропии амрикоӣ; 2013.