Шумо метавонед ташвишро аз ташвиш биандозед!
Санҷишҳо ҳатто барои донишҷӯёни аз ҳама омодагашта стресс буда метавонанд ва аксар вақт донишҷӯёни боэътимод ва аксаран метавонанд пеш аз гузаронидани имтиҳони худ мушкилоти зиёд дошта бошанд. Мутаассифона, ташвиши санҷиш метавонад воқеан ба фаъолияти шумо таъсири манфӣ расонад, ҳатто дар байни донишҷӯёни лаёқатманд ва дастовардҳои баланд, махсусан дар камисозӣ. (Танҳо он донише, ки ба фишори иловагӣ илова мекунад, оё онро не?) Ҳа, натарсед: якчанд қадамҳое, ки шумо пеш аз имтиҳони қабул шудан ва ҳатто дар он лаҳзае, ки фишорро эҳсос кунед, эҳсоси эътимоднокии , ва сатҳи стрессро бештар идора кунед.
Ҳангоме ки озмоишҳо ҳеҷ гоҳ хурсандӣ ва ғайричашмдошт набошанд, онҳо метавонанд дар вақти таҳти назорати санҷиш қарор доштан ва бо воситаҳои мубориза бо он мубориза баранд. Тақвимҳои сагҳои санҷишии зерин метавонанд ба шумо имкон диҳанд, ки бо имтиҳони минбаъдаи худ бо осонӣ ва эҳтимоли зиёдтар муваффақият ба даст оред!
Хоб оред
6 соат камтар аз ба даст овардани шуморо ба он чизе, ки дар бораи касалии муроҷиат ном дорад , ё набудани хоби мувофиқе ба бор меорад. Мушкилии нокофӣ метавонад дар ҳақиқат ба шумо каме заиф зада шавад, ки метавонад ба шумо дар бораи озмоишҳо таъсири манфӣ расонад, ҳатто агар шумо вақти дарсҳои хондани таҳсилро сарф кардед. Пас аз он, ки шумо барои гирифтани ҳамаи омӯзишҳоятон хеле муҳим аст, то шумо шабу рӯз хуби хобро пеш аз он ки рӯзҳои бузургтар гиред.
Инфрасохтори омӯзишӣ
Бо ёрии омӯзишҳо ба шумо кӯмак кардан мумкин аст, ки аз ҳамаи ронандагон дур кашед, то ки ҳамаи омӯзиши шуморо омӯзед ва бодиққат санҷед, зеро ки шумо хастаед (нигаред ба боло). Шумо чӣ гуна «оқилона» омӯзед?
Рӯйхати чизҳои аз ҳама муҳимро, ки ба шумо лозим аст, омӯхта, боэътибор биандозед ва аввалин чизҳоро дар рӯйхат рӯй диҳед. (Ба ҳамин тариқ, агар шумо вақт ҷудо кунед, аксаран фаро мегиранд.) Рӯйхати ҳамаи корҳое, ки шумо кардан лозим аст, баҳо диҳед, ки чӣ қадар вақтро ҳар як чиз мегирад ва муқоиса бо шумораи соатҳое, ки шумо дастрас мекунед ; Ин ба шумо мегӯяд, ки агар шумо бодиққат хонда шавед (ё танҳо тахтача) хонед, чанд маротиба ба шумо эҳтиёҷот барои такмили ҳуҷҷатҳо ва дигар роҳҳои худро ба пеш баред, то ҳама чизро ба даст оред.
(Агар шумо барои вақт пахш карда бошед, он муҳим аст, ки майлҳои беҳамтоатонро дар назди шумо тафтиш кунед.) Оҳ, ва то он даме, ки санҷишҳои Шуморо дар бар кунед, телевизорро хомӯш кунед.
Муваффақиятро дидан
Роҳи бузурги ташаккул додани боварии шумо, ҳар шаб ба хоб хезед, худро ба озмоишҳо ва ба таври аҷиб тасаввур кардан. Ҷунбишҳои муфид метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки шумо дар ҳақиқат чизи воқеӣ дошта бошед ва хубии дидани худ хуб аст, ки роҳи муваффақиятро ба даст оред, ки ба шумо дар ҳақиқат ба шумо кӯмак мерасонад. (Бо назардошти он ки шумо имтиҳони худро ба даст меоред, метавонед аз сабаби стресс нигоҳ доштани шуморо нигоҳ доред.) Намоишҳо инчунин ба шумо кӯмак мекунанд, ки ёдрас кардани далелҳо ёрӣ диҳед: шумо метавонед тасвири муфассалеро, ки иттилоотро дар хотир дошта бошед, дар бар гирад, ва ин метавонад ба семент далелҳо дар хотираи шумо.
Калом оред
Азбаски стресс метавонад хотираи худро зарар расонад, пеш аз он ва ҳангоми озмоишҳо ором будан муҳим аст. Дар ҳоле ки ин осонтар аз гуфтан аст, якчанд усулҳои тасвири стресс вуҷуд дорад , ки ҳар гоҳе ки шумо эҳсос мекунед , ба зудӣ оромона кӯмак расонед. Масалан, машқҳои нафаскашӣ бо тадқиқот барои паст кардани ташвишоварии ташвишҳо нишон дода шудаанд ва метавонад дар мусоидат ба осебпазирӣ ва аксуламали стрессии шуморо дар ҳолатҳои мухталиф самаранок истифода барад: танҳо нафасҳои чуқурро гиред, қадами худро дар муқоиса кунед, фишори равонӣ бо экспрессҳои шумо меояд.
Сарчашмаҳо: Павлус Г, Элам Б, Верхулст СJ. Омӯзиши давомнокии донишҷӯён дар истифодаи уқубати бодиққат барои коҳиш додани стрессҳо. Омӯзиш ва омӯзиш дар соҳаи тиб , Солҳои 2007.