Оё стресс ба осебпазирии шумо таъсир мерасонад?
Ҳатто сарчашмаи муҳими он аст, ки шумо солимии рӯҳӣ, ақлро нигоҳ медорад ва қодир буданро бо фишори бештар самараноктар мекунад, дар байни чизҳои дигар . Мутаассифона, одамони банақшагир ва бениҳоят бениҳоят бадтар аз он, Мувофиқи пурсиш дар ин сайт , қариб 50% хонандагон ба мисли шумо хоби кофӣ доранд, ки ба хатари садамаҳои мошин суқут мекунанд . Аз баъзе сабабҳо ёдовар шавед, ки сабаби стресс ва ҳушёрии маҳбусӣ якҷоя шудан ва техникаҳои муҳим барои гирифтани хоби шумо лозим аст.
Чаро шумо аз хоб бедор мекунед?
Дар поён ҳамаи омилҳои умумӣ, ки ба норасоии хоби мусоидат мекунанд:
Андешидани барзиёд
Бисёре аз одамон бо корҳои худ бо ҷароҳатҳои ҷисмонӣ ё математика машғуланд. Ва ин маънои онро дорад, ки бо қувваи пуриқтидори рӯзҳои имрӯза , ки аз рӯзе, ки ҳалли мушкилоти хона ба хона меояд, аксар вақт душвор аст ва ба таври автоматӣ ҳама вақт, хуб, мушкилотро қатъ мекунад. Волидайн дар хона ва донишҷӯён метавонанд инъикос ёбанд.
Агар шумо худатон кӯшиш кунед, ки мушкилоти худро дар охири рӯз ҳал кунад, ва фикрҳо намехоҳанд, ки фикри худро тарк кунанд, ин метавонад хоб кунад, хеле мушкилтар аст. Он ҳатто метавонад дар миёнаи шаб, ҳангоми гузаштан байни марҳилаҳои хоб, хоби худро вайрон кунад.
Кафеин
Одамоне, ки зери стресс қарор доранд, истеъмоли миқдори зиёди кефеинро ба даст овардан мехоҳанд, ки онҳоро ба субҳ меоранд, ё ба он рӯз мефиристанд. Кафеан метавонад дар ҳақиқат сатҳҳои стрессро зиёд кунад ва ба ҳаҷм ва сифати хоби шумо таъсир расонад.
Кортисол
Ин фишор болои ҳарду яке аз бозигарони калидӣест, ки барои мубориза бар зидди ҷанг ё парвоз масъул аст , ки аз он вақте, ки ҳисси фишор ё таҳдид ба шумо медиҳад, ба шумо имкон медиҳад, ки ба шумо ҷавоб диҳед. Мутаассифона, фишори музмин метавонад ба сатҳи аз ҳад зиёд cortisol оварда расонад ва ин метавонад шаклҳои хоби солимро вайрон кунад.
Пуршунавандаҳо
Ҳаёти пурмазмун, ҳаёти пурмаҳсул метавонад шуморо аз вақти садафе, ки шумо дар ҳақиқат ба хоб рафтанӣ мешавед, дафн кунед. Агар шумо худро вақти бозгаштро бозпас гиред, минбаъд ба коре, ки шумо анҷом додаед, ё ба пештара ва пештара ба номи маҳсулнокӣ даст кашед, шумо метавонед бисёр вақт хаста шавед, вале дарк накунед, ки набудани пулакӣ аз хоб аст .
Бориш
Мисли ғарқшавӣ, ғаму ғуссаро метавонад хоб кунад ва шабона шуморо бедор кунад. Мушкилии шумо ҳушдор медиҳад, ки шумо тасаввур кунед, ки шумо ба таҳдидҳои эҳтиётӣ тасаввур мекунед ва дар бораи он чӣ баъдтар рӯй додед. Шумо метавонед бо ҷустуҷӯи роҳҳои ҳалкунанда бипурсед. Ин озмуни шумо метавонад шуморо аз хоб бедор кунад, бо нигоҳ доштани сатҳи cortisol худро баландтар, хобтар ба даст орад.
Хушо ба шумо лозим аст
Ин маслиҳатонро санҷед, агар худро мунтазам дар хоб мебинед:
Амалҳои шабақаи солим нигоҳубин кунед
Осонсозии шабақаи шабақаи хобгорӣ мунтазам метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба шумо мунтазам хоби зиёдтар орад. Дар ин ҷо баъзе стратегияҳои тавсиядиҳандаи хоб-табобати тавлид кардани хоб бо роҳи нигоҳ доштани усулҳои дуруст мебошанд.
Стресс худро тарк кунед
Як роҳи бузург барои ҷарроҳии фишори шумо, то ақидаи шумо оромона метавонад истироҳат омӯхтани комёбиҳои мушакҳои пешқадам ва усулҳои таркиҳои мушакҳои чуқурӣ бошад . Мулоҳиза ҳамчунин як асбоби исботоварест, ки баданро ором мекунад ва орзуҳои шуморо ором мекунад - он метавонад ба осонӣ ба шумо муроҷиат кунад.
Ин аст, ки чӣ тавр бо мулоҳиза оғоз кунед . Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки нишонаҳои стрессии шумо чӣ гуна аст, ин озмоиш метавонад кӯмак кунад!
Ҷинс
Тарзи дӯстдоштаи бисёр одамон барои пеш аз бистар хоб рафтан - яке аз шумо шояд аллакай фикр мекард - фаъолияти ҷинсӣ . Ҷинс бо шарики дӯстдошта (ё танҳо) метавонад ба шумо як вояи ҳассосозии истироҳат диҳад ва якчанд манфиатҳои идоракунии стрессро таъмин кунад . Мутаассифона, бисёриҳо мефаҳманд, ки фишори баланди ронандаи онҳо заиф аст. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо оид ба гирифтани коғаз, вақте ки таъкид карданд.
Ҳангоме ки ҳама чиз барҳам хӯрад - Не!
Агар шумо ҳама чизро ба даст оред, шумо ҳаргиз хомӯш карда наметавонед, арзиши қимати қувваи барқро кам кунед .
Ин тавсия дода намешавад, ки дар якҷоягӣ бо сабаби мушкилӣ хоб наравад, зеро он метавонад хоби шабонаатонро паст кунад. Бо вуҷуди ин, агар мушкилие набошад, ки шумо наметавонед хоб наравед, вале вақти кофӣ надоред, зеро ки шумо машғул ҳастед, баъзе лаҳзае, ки ба рӯзи қиёмат ба шумо дар ҳақиқат кӯмак мерасонад, кӯмак кунед. Хароб кардан мумкин аст, ки ҳосилнокии шуморо зиёдтар кунад ва ба шумо лозим аст, ки як воҳиди арзонеро, ки ҳангоми ниёз ба шумо лозим аст, диҳад. Ва ҳангоме, ки шумо хуб медонед, шумо метавонед ба фишори камтарин таъсир расонед. Маълумоти бештар дар бораи усулҳои самарабахши сӯзишвории қувваи барқ .