Чӣ тавр муваффақ шуданатон дар коллеҷ
Ҳар сол дар моҳҳои август ё сентябр, ҳазорҳо ва ҳазорҳо нафар донишҷӯён аз сохтори дохилӣ ва шабакаи бехатарии хона ба озодӣ ва истиқлолияти ҳаёти коллеҷ мегузаранд. Дар ҳоле, ки он вақт метавонад бо тамоми намуди имконият барои омӯзиш ва афзоиш бошад, он метавонад вақти ташвиш ва изтиробро , махсусан, агар шумо нуқсонҳои беморӣ / гипертоникӣ (ADHD) дошта бошад.
На танҳо ба шумо масъулиятҳои зиёдтар, вақти камтар сохтор, бисёр чизҳо ва чизҳои нави иҷтимоӣ эҳтиёҷ доранд, вале шумо бо онҳо бисёр системаҳои дастгирии пешазинтихоботӣ, ки шумо дар мактаби миёна доред, рӯ ба рӯ мешавед.
Талаботи донишҷӯёни бомуваффақият
Сара Д. Wright, роҳбари синфии ADHD ва муаллифи Fidget to Focus : Пешгӯиҳои худро аз худ дур кунед: Стратегияи Дониши зиндагӣ барои зиндагӣ бо ADD , мефаҳмонад, ки донишҷӯёни бомуваффақият одатан дорои чор намуди асосӣ мебошанд, ки ба онҳо мақсадҳои зерин мерасонанд:
- Ҳол он ки ҳатто вақте, ки рафтан ба шиддат (истодагарӣ)
- Имконияти бозсозӣ ва диққат ба тасвири калон
- Мудирияти вақт ва малакаҳои ташкилӣ
- Тарғиб кардани дурустии тавозуни дуруст ва кор
Вале ин малакаҳои махсус, ба донишҷӯён бо ADHD осон намеоянд. "Функсияҳои нокофии камбизоатӣ (мушкилоти ташкилӣ, норасогӣ ва масъалаҳои идоракунии вақт) дар ҳақиқат аломатҳои ADHD мебошанд", қайд мекунад Wright.
"Донишҷӯён бо ADHD наметавонанд ин малакаҳоро аз даст надиҳанд, зеро ин албатта маҳз дар онҳо заифтар аст."
Чӣ тавр БРО ба таъсиррасонии донишҷӯён таъсир мерасонад?
Фаъолияти иҷроияи потенсиалӣ метавонад ба якчанд мушкилоти таълимӣ барои донишҷӯён, аз ҷумла disorganization, афзалият додан, оғоз намудан ва ба итмом расонидани кор, фаромӯш кардани корҳои хонагӣ, мушкилоти дар хотир гирифтани далелҳо, эҷоди осори хатти мураккаб, коркарди лоиҳаҳои дарозмуддат, саривақт ва банақшагирӣ барои оянда, ҳатто танзим ва идоракунии эҳсосот.
Хабари хуб аст, ки ин соҳаҳои функсияҳои иҷроия беҳтар карда шаванд. Барои аксарияти донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD, мушкилот дар бораи он аст, ки чӣ кор кардан лозим аст, онро иҷро мекунад. Аз канорагирӣ ва нигоҳ доштани мақсад ва ҳадаф бо нақша метавонанд ҳамаи мушкилоте бошанд, ки метавонанд шуморо аз коре, ки шумо анҷом додаед, ба зудӣ барҳам диҳед.
Маслиҳатҳо барои муваффақият дар коллеҷ
Хушбахтона, якчанд стратегияҳое, ки шумо метавонед истифода баред, дар роҳи пешравӣ дар роҳ монед. Агар шумо донишҷӯи коллеҷ бо ADHD ҳастед, ин маслиҳатҳо аз ҷониби Wright пешниҳод карда мешаванд:
1. Оғоз кардани рӯзи корӣ
Ду омили асосӣ вуҷуд доранд, ки суботро дертар ҳис мекунанд: фаромӯш накунед, дере нагузоред, аз даст бардоред ва танзим кунед.
Агар аз бистар берун наравад, мушкилот аст:
- Ду ҳушёриро таъин кунед, то ки дар пайдарҳам равед
- Ҳушдордиҳии худро дар ҳуҷра гузоред, то ки шумо аз хоб бедор шавед
- Гузориши дуюмро, ки шумо медонед, онро бо ҳамтоёни худ осебпазир мегардонад, ки оқибатҳои онро зиёд накунед, агар шумо аз хоб бедор нашавед
- Ҳушдорро барои пештар рафтан лозим кунед, то шумо дар субҳгоҳон бошед
Агар дастгирӣ шуданаш мушкил бошад:
- Агар чизҳои муайян ба шумо монанд шаванд, ба монанди почтаи электронии шумо ё хондани хабар, онро қоида, ки фаъолияти он то охири рӯзи интизорӣ интизор аст.
- Тасаввур кунед, ки чӣ қадар вақт ба шумо либос, хӯрок ва ташкил кардан лозим аст, баъд ҳушдорҳо ё дигар ёдраскуниҳоро ба шумо таклиф кунед, ки ба шумо лозим аст, ки ин вазифаро анҷом диҳед.
Се тарз барои ислоҳ кардани худ дар реҷаи:
- Гарчанде ки ин мақсад танҳо дар баъзе ҳолатҳо кор хоҳад кард, баъзе одамон пайдо хоҳанд кард, ки онҳо метавонанд як омехтаи мусиқӣ ҳамчун як вақт истифода баранд. Масалан, агар шумо мусиқии мусиқӣ дошта бошед, ки ҳар суруд 3-4 дақиқа дорад ва шумо барои рафтан ба 30 дақиқа вақт ҷудо мекунед, ҷадвал метавонад чунин бошад: шустани либос ба сурудҳои 1 то 3, бо сурудҳои 4 то 6 чизҳои шумо дар давоми 7-уми суруд, ва аз тарафи боғи 8-ро кушоед. Агар шумо ҳар як субҳро истифода баред, хубтар кор мекунад.
- Телефони худро истифода баред ё соати хотиррасоншудаи барномасозро харед, то ки ҳушдорҳои шумо ҳамеша наздик бошанд.
- Соат як девори бузургро дар ҳуҷраи худ ҷойгир кунед, ки шумо метавонед онро бубинед. Агар ҳуҷраи шумо як қисми як ҳуҷра бошад, бо ҳуҷраи ҳамоҳанг ва ҳаммом, ки дар он ҷойҳо деворҳои девор ҷойгиранд.
Агар танзим карда шавад, ин масъала аст:
- Варақаи "поғоз кушода" -ро аз ҷониби баромадҳои худ берун кунед. Ҳамаи чизҳое, ки шумо ба субҳ то нисфи шаб (ба монанди қуфлҳои калидӣ, калидҳо) эҳтиёт кунед ва онҳоро дар равған оғоз кунед.
- Худро дар офтоб кушода, то субҳ шумо метавонед мағзи худро бо он чӣ ба шумо лозим аст, дар хотир гиред. Он гоҳ ҳама чиз барои шумо тайёр аст, то ки дари хонаатро бубинед.
2. Кор бо фоҷиа барои пешравӣ ба кор
Бо вуҷуди он, ки ин метавонад ношоистаи зеҳнӣ дошта бошад, агар шумо эҳсос кунед, ки эҳсос карданро давом диҳед, ҳис кунед. Wright тавзеҳ медиҳад, ки вақте ки шумо ADHD-ро доред, баъзан вақт танҳо чизе, ки анҷом дода мешавад, танҳо пеш аз он аст. Дар ин маврид ҳеҷ чиз афзалият надорад, афзоиши фаврӣ ва оқибатҳои он, агар шумо инро накунед. Ин сифатҳое, ки дар ниҳоят вазифаи худро ба даст оварда метавонанд, кадоманд. Пас, бо ин кор кор кунед. Ба нақша гиред, аммо қубурро зер кунед, то шумо онро хомӯш кунед. Масалан, агар шумо коғаз нависед, боварӣ ҳосил кунед, ки аллакай хондан ё тадқиқотро анҷом додаед ва баъзе чизҳоеро, ки мехоҳед нависед. Тасвири берун аз чанд соат ба шумо лозим аст, ки онро нависед, ин соатҳоро дар реҷаи худ бандед, ва сипас, бо мӯҳлати дар пеши назар, нишастан ва онро иҷро кунед.
3. Аксарияти омӯзишро на душвортар кунед
Хотиррасон ва хотираи корӣ барои аксари одамоне, ки бо ADHD ду масъала доранд, мебошанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки омӯзиши бисёрсоҳавӣ ба одамон кӯмак мекунад, ки дарк кунанд ва дар ёд дошта бошанд. Аз ин рӯ, ба ҷои таҳрик кардани иттилоот ба саратон шумо душвортар аст, эҷодӣ эҷод кунед. Wright ин намунаҳои роҳҳои эҷодиро барои омӯхтани он чи шумо омӯхтед ва дар ёд доред:
- Ҳангоми хондан, матнро бо рангҳои гуногун таъкид кунед
- Пайдо кунед ва онҳоро дубора гузоред
- Паёмҳои аудиоӣ бо iPhones ё дигар достонҳоро қабул кунед ва онҳоро ҳангоми ҳаракат дар кӯча гузаронед
- Истифодаи mnemonics барои эҷоди роҳҳои ҷолиб ба хотир
- Ҳангоми хондан истода истода истодаед
- Кӯшиш кунед, ки супориши баландро ба воситаи худ бо овоздиҳии беасос (носкашӣ) хонед
- Агар шумо метавонед, нусхаи аудиои китобро гиред ва дар он вақте, ки шумо ёддоштҳо ва / ё машқро гиред, (тропикӣ метавонад дар ин ҷо кӯмак расонад)
- Як дӯсти омӯзишро гиред
На ҳама чиз барои ҳар як кор кор мекунад, аммо кӯшиш кунед, ки онро омехта кунед ва бинед, ки чӣ рӯй медиҳад. Wright инчунин қайд мекунад, ки омӯзиши ҳар ду соат вайрон мешавад ва хоби кофӣ як қисми омӯзиши оқилона ва душвор аст. Таъсири таъсир ба ду роҳ. Аввалан, хоболудшавӣ ба хотираи кӯтоҳмуддат таъсири манфӣ мерасонад, ки он чизест, ки шумо ҳангоми омӯзиш омӯзед. Дуюм, барои тасмими кӯтоҳмуддат ба хотираи дарозмӯҳлат зарур аст, ки он чӣ шумо мехоҳед дар вақти санҷиш санҷиш кунед. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки хоби кофӣ дошта бошед, агар шумо хоҳиши гирифтани маълумоти бештарро аз вақти омӯзишро дошта бошед.
4. Вақти омӯзишро тай кунед
Бисёр донишҷӯён бо ADHD хеле оқиланд. Онҳо аксар вақт дар мактаби миёна, ҳатто ҳатто як чизи хубе, ки аз рӯи тестҳои шабона то пеш аз озмоишҳо танқисӣ мекунанд, онро дарс медиҳанд. Натиҷаҳо ин стратегия дар коллеҷ кор намекунанд . Wright мегӯяд, ки волоияти хуб барои коллеҷ 2-2,5 соат вақти омӯзишӣ барои ҳар як воҳиди кредитӣ аст. "Асосан, шумо бояд коллеҷро ҳамчун як вазифа фикр кунед ва напазиред, на камтар аз 40 соат дар як ҳафта дар синфҳо ва кори синфӣ," - мегӯяд ӯ. "Барои он ки бисёре аз донишҷӯён кор кунанд, ба кор даромадан ба коллеҷ ба сифати кори: 9 соат дар як рӯз, панҷ рӯз дар як ҳафта, шумо дар мактаб кор мекунед, яъне дар давоми рӯзе, ки шумо дар синф нестед, шумо дар куҷо таҳсил мекунед ё барои сиҳатшавӣ зуд хӯрдан. Он гоҳ шумо ба шабу рӯзҳои истироҳат хомӯш мешавед. Агар шумо мехоҳед, ки ба бозиҳои варзишӣ маъқул шавед, шумо бояд он соатҳои омӯзиширо дар як вақт сарф кунед. То он даме, ки шумо дар як шабонарӯзии шабонарӯз дар якҷоягӣ ба нақша гирифтаед ва дар хотир доред, ки мактаби шумо кори шумо аст, шумо бояд хуб шавед ».
5. Вақти худро нақша кунед: Арзёбӣ ва афзалият
Ин метавонад аҷиб аст, аммо хеле муҳим аст, ки фаъолона вақт ҷудо кунед . Агар шумо ин одатро инкишоф надиҳед, шумо худро ҳамеша ҳамеша реактивӣ мешуморед. Wright пешниҳод кардани нақшаи сатҳи баланд дар ҳафта дар субҳии душанбе ва рӯзи истироҳат рӯзи ҷумъа. Пас аз баррасии ҳаррӯзаи ин нақша бар наҳорӣ - эҳтимолан маълумоти муфассал илова кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки чӣ тавр дар он рӯз чӣ шумо омадед. Вақте ки шумо метавонед ба корҳое, ки ба коре, ки шумо карда метавонед, баҳо диҳед, шумо метавонед пеш аз ҳама чизеро, ки бояд пешакӣ иҷро карда шавад, эҳтиёт кунед.
6. Ба наќша гиред
Бо ADHD, ин ҳама вақт қисмати сахт аст. Агар шумо хурсандӣ кунед, онҳоро истифода баред. Масалан, шумо метавонед ба худ мегӯед: "Ман барои ду соат хондаам ва сипас ба қаҳвахона меравам". Шумо метавонед бо волидонатон барои синфҳои хуб барои мукофотҳо гуфтугӯ кунед. Агар шумо рақобатпазир бошед, онро истифода баред. Баъзе донишҷӯёнро дар синфи худ интихоб кунед, ки шумо мехоҳед, ки беҳтар аз он беҳтар ва барои рафтан. Агар шумо медонед, ки шумо ба фишори ҷамъиятӣ ҷавоб медиҳед, бо ҳамсинфони ҳамсинну соли якҷоя бо нақшаҳо кор кунед, то шумо онҳоро ба поён надиҳед. Бо ҳамин сабаб бо омӯзгорон таъйин кунед. Шумо ба омӯзиш ниёз надоред, аммо шумо метавонед вақти омӯзишии сохторӣ талаб кунед. Чунки ин маслиҳатҳо нишон медиҳанд, ки ҳама гуна роҳҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бо нақшаатон пайваст шаванд. Ҳамчунин ба нақша гирифтани нақшаи шумо низ дар он ҷое, ки тренер метавонад ба таври самарабахш истифода шавад.
Тренинги ADHD дар Коллеҷи
Далелҳои зиёд, ҳам таҳқиқот ва ҳам антидот, ки тренерони ADHD метавонанд стратегияи ҳаётан муҳимро барои кӯмак ба донишҷӯён ба нақша гиранд, афзалият диҳанд ва устувор бошанд (нақшаи пайравӣ). Тренеринг ба донишҷӯён кӯмак мекунад, ки худро мустақилона ва самараноктар гардонанд. Он қадар ғамхорӣ ва ғаму ғусса бисёр донишҷӯёни ADHD -ро эҳсос мекунанд ва худкифоӣ ва худфиребиро зиёд мекунанд.
Дар бораи тренинги ADHD чӣ қадар пурқувват аст, ки ин ба воситаи раванди тренерӣ, донишҷӯён дарк мекунанд, ки чӣ тавр ба худ тренерон омӯзанд. "Онҳо малакаҳоеро, ки онҳо бояд худашон тавонанд ва муваффақ бошанд, ва дар ҳақиқат малакаҳои иҷроияи худро дар ин замина тақвият медиҳанд. "Агар шумо метавонед иҷрои вазифаи иҷроияи худро таҳия кунед, шумо метавонед дар бисёр самтҳоятон муваффақ шавед," Wright гуфт. Ин қувватест, ки аз ҷониби ДМХТ ба ҳаёти шахсӣ оварда мерасонад.
Дигар бонус - зеро тренерҳои бисёре, ки дар телефон кор мекунанд, шумо метавонед дар ҳар ҷое, ки меравед, тренерии худро бо худ гиред. Мутаассифона, он барои донишҷӯён бо ADHD хеле соддатар аст, ҳатто бе он ки онро амалӣ созед. Пешниҳоди фаъолона ва гирифтани стратегияҳо дар ҷои аввал барои кӯмак ба таъмини муваффақият хеле назаррас аст, назар ба кӯшиши кашидан аз сӯрохӣ ё баҳоҳои дурусти нодуруст. Ба назар гирифтани сарлавҳаи ADHD барои кӯмак ба гузариш ба ҳаёти коллеҷ, хушбахт, бомуваффақият ва самаранок.
> Манбаъ:
> Zeigler Dendy CA Функсияҳои идоракунии ADHD ва муваффақияти мактаб. Маркази захиравии ADD. Боздид намуд.