Чӣ тавр тасаввур кунед, ки шумо ба ғазаб ғамхорӣ кунед?
Бисёре аз одамони гирифтори паноҳгоҳҳо аз тарсу ҳарос ё фубрика, ки ба ташвиши онҳо нигаронида шудаанд , азоб мекашанд. Касоне ки фишорро бо agoraphobia доранд, бо тарс аз ҳолатҳои дар қаллобӣ душвор ё хиҷолат кашиданашон мубориза мебаранд. Ин ҳиссиёти шадиди сахтгирона, ки аксар вақт ба ҳамлаҳои ваҳшӣ оварда мерасонад. Ғамхорӣ ва нигаронии шахсӣ дар бораи зӯроварӣ метавонад боиси бисёр рафторҳои зӯроварӣ гардад, ба монанди пешгирӣ аз ҳама гуна ҳолатҳое, ки ҳамлаҳои паноҳҷӯиро оғоз мекунанд.
Мушкилот ва фосфорҳо зиёдтаранд , ки мо аз онҳо канорагирӣ мекунем. Бо мақсади бартараф кардани онҳо, ин табиатан ба назар мерасад, ки мо бояд бо онҳо рӯ ба рӯ шавем. Бо вуҷуди ин, бо омадани тарсу ваҳшӣ, мо метавонем худро аз ҳад зиёд ҳис накунем, агар имконнопазир бошад. Намудани тасаввуроте, ки ба шахс имконият медиҳад, ки тадриҷан фишорбаландиро бо роҳи пешгирии онҳо дар тасаввуроти худ пешгирӣ намояд.
Чӣ гуна тасаввур кардан мумкин аст?
Чорабиниҳо ё ҳодисаҳое, ки ба шумо ҳамлаҳои террористӣ оварда мерасонанд, вазъиятҳое ҳаст, ки шумо ҳис мекунед, ки шумо ба ин ҳолатҳо бо тарсу ваҳшӣ ва ташвиш ҳамроҳ шудаед. Масалан, тарс аз парвоз метавонад шахсро дараҷаи баланди ташвишовар дошта, ҳатто ҳангоми танҳо дар бораи ҳавопаймо фикр кардан фикр кунад. Барои ҳар як сабаб, шахсе, ки бо ҳавасмандии эҳсосии ташвиш ва тарсу ваҳшати пурқувват меояд, меояд. Дар вақташ мо аз вазъиятҳое, ки ба мо ҳассос мегардиданд, канорагирӣ мекунем.
Дар ин мисол, шахси дигар парвоз намекунад, ҳатто агар он дар рухсатӣ ё чорабиниҳои махсус гум шавад. Бисёртар мо аз ташвиши мо канорагирӣ мекунем, тарсу ҳарос моро ба воя мерасонад ва оқибат метавонад фабрика инкишоф ёбад.
Барои бартараф кардани тарсу ваҳшӣ, шумо бояд ба он мутобиқ шавед, яъне маънои онро надорад, ки шумо бо вазъият ва вазъият бетафовутӣ надоред.
Раванди пешгирии тарс аз ҳадди аксар аксар вақт бо ҷалб кардани вазъ дар ҳолати тарснок оғоз меёбад, ки ҳисси комилан осон ва оромона дорад. Намудани тасаввурот ба шумо имкон медиҳад, ки ин корро бо истифодаи тасаввуроти худ ва истироҳати техникӣ барои пайвастан ба паноҳгоҳатон бо баъзе намудҳои тазриқӣ.
Чӣ тавр ба корҳои ногузирӣ
Қадами аввалини тамошобинии тасаввурот ба ҳолати комилан осуда ва оромонае, Ин метавонад тавассути бисёр усулҳои истироҳат, аз он ҷумла машқҳои нафаскашӣ , решакании мушакҳои пешқадам , йо , мулоҳизатсия , навиштани маҷалла ё маҷмӯи ин стратегияҳо ба даст оварда шавад.
Пас аз он ки шумо ҳис мекунед, комилан осон аст, қадами оянда ин аст, ки шумо худро дар вазъияти пинҳонӣ ҳис кунед. Ҳангоми ба вазъияти тарсу ваҳшат расидан, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ором ва осуда бимонед. Агар дар вақти дилхоҳ шумо эҳсос кунед, ки метарсед ё аз ҳад зиёд ғамгин мешавед, худро аз вазъияти фавқулодда дур кунед, ба ҷои дилхоҳ ва оромона нигоҳ доред.
Бо мунтазам амалӣ кардани фантазияи гуманитарӣ, шумо ба пайвастан байни як ҳодисаи мушаххас ва эҳсосоти шахсии тарсу ҳаросро сар мекунед. Барои минбаъд тақвият бахшидани таназзули шумо, шумо шояд оқибатҳои воқеии худро дар назди шахс муқобилат кунед.
Муҳим аст, ки ба тарсу ваҳшат аз рӯи тасаввурот дучор шавед, зеро ин боиси аз ҳад зиёд ташвишовар шудан мегардад ва ба шумо имкон медиҳад, ки робитаи байни паноҳ ва вазъи мушаххасро самаранок гардонед. Ҳаёти шумо низ дар он ҷое, ки бисёре аз ин ассотсиатсияҳо аввалин шуда буданд, аз ин рӯ, онҳо ба он ҷое, ки онҳо сар карданд, рӯ ба рӯ мешаванд.
Истифодаи номувофиқатии худи шумо
Рӯйхати мухтасарҳои гуногуни тарси худро оғоз кунед. Рӯйхати худро дар байни 10 то 20 ҳолат нигоҳ доред, ки аз ҳадди аққалҳои боришоти шадиди тарсу ваҳшат дар гирди тарсу ваҳшат ба шумо чӣ қадар ғамгинтар аст.
Масалан, дар ин ҷо чӣ рӯйхат ба шахсе, ки тарс дорад, ки парвоз дорад :
- Айни замон ҳавопаймо парвоз мекунад.
- Ин фурудгоҳ дар кишвари Иёлоти Муттаҳидаи Амрико қарор дорад.
- Бо ҳавопаймо бо ҳавопаймо бо ҳавопаймоҳо ва фурудгоҳҳо парвоз мекунанд.
- Дар дохили фурудгоҳ ва тавассути бехатарӣ бо як дӯстдоштаи худ.
- Шумораи рақамҳои 2, 3 ва 4-ро такрор кунед.
- Ҳавопаймо бо ҳамшираи боваринок.
- Ҳавопаймои кӯтоҳ бо ҳамсафони эътимодбахш аз ҷониби худ ва дастрасӣ ба вақти шумо бо тамоми вақт дастрас аст.
Ин рӯйхат то он даме, ки шумо ба вазъиятҳои азиме, Пеш аз он ки шумо ба инобат гиред, ин рӯйдодҳо, аввал шумо бояд таҷрибаи хуб дошта бошед ва усулҳои истироҳат дошта бошед. Муайян кунед, ки кадом стратегияҳо барои шумо беҳтарин кор мекунанд ва барои муваффақ шудан ба онҳо мунтазам кор мекунанд.
Пас аз он ки шумо қобилияти истироҳат кунед, вақти он расидааст, ки онҳо дар раванди делимизатсияи тасаввуротиро истифода баранд. Барои 10 дақиқа дар як рӯз истироҳат кунед, ва 10-то худро тасаввур кунед, ки фосид кунед. Барои оғози он, ки шумо метавонед имкон доред, эҳтимолан, бедор шавед, телефонро хомӯш кунед, ва зарфҳои заргарӣ ё либосҳои бесамарро бартараф кунед. Худро ба ҳолати хоб равед ва баъд тасаввур кунед, ки дар сенарияи аввалини зиндаи шумо будан. Ҳамаи тафсилоти атрофро ба ёд оред. Огоҳӣ ба садои, рангҳо ва бӯйҳо. Кӯшиш кунед, ки тафсилоти зиёди имконпазирро тасаввур кунед. Вақте ки шумо эҳсоси ғаму андӯҳи худро ҳис мекунед, диққати шуморо ба ҳолати осуда халал мерасонад.
Бо гузашти вақт, шумо метавонед рӯйхати худро инкишоф диҳед, яъне дар ҳолатҳои гуногун ба ақл мегузаред. Бо таҷрибаи ҷудогона, шумо метавонед баъзе аз тарсҳои бадтаринро бартараф кунед. Ҳангоме ки бо вазъиятҳои муайян рӯ ба рӯ мешавем, шумо ҳис мекунед. Бо вуҷуди ин, рӯҳафтодагии шумо метавонад хеле кам карда шавад. Дар хотир дошта бошед, ки пеш аз кӯшиши он ҳолатҳои воқеии ҳаёт аз рӯи инъикоскунӣ пеш аз ҳама амалиётро суст кунед.
Сарчашма:
Bourne, EJ Масъалаи корӣ ва фабрикаҳо. 5-уми май Oakland, CA: New Harbinger, 2011.