10 Маслиҳат барои мубориза бурдан бо ташвиши санҷиш
Борхати санҷиш як намуди ташвишоварии ташвиш аст, ки дар он тарс аз нокомии он ба нишонаҳое, ки ба қобилияти шумо дар ҳолати имтиҳони хуб муваффақ мешаванд, мусоидат мекунад.
Агар шумо аз ташвиши озмоишҳо азоб мекашед, як қатор стратегияҳои мубориза бар зидди коррупсия, ки шумо метавонед истифода баред. Дар зер даҳ маслиҳат барои кӯмак ба шумо душвор аст.
1 - Омодасозии хуб
Аввалан, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо омода ҳастед. Мушкилии озмоиш ё имтиҳон танҳо танҳо ғамхорӣ меорад, аз ин рӯ, барои хубтар кардани чизҳои моддӣ вақт ҷудо кунед.
- Аз дӯстон, ки мунтазам маслиҳат мекунанд, пурсед
- ба гурӯҳи таҳқиқотӣ ҳамроҳ шавед
- китобҳои дар бораи малакаҳои омӯзишӣ хонед
- омўзгори малакаро омӯзед
Дар ниҳоят, дар бораи санҷиш ё имтиҳони пешакӣ, ба монанди навъҳои саволҳо ва дарозии он, то ин лаҳзае нест, ки тасмимҳои охирини охирин нестанд.
2 - Дида баромадани худ
Вақте, ки сабаби аз ташвиши санҷишӣ азоб мекашад, он метавонад осонтар гардад, ки ба ақидаи манфии фикрҳои манфӣ афтад. Он чиро, ки шумо ба худатон мегӯед, нигоҳ доред ва бо мусоҳибаҳои манфӣ бо мусоҳибаҳо иваз кунед.
Биёед бубинем, ки чӣ тавр фикрҳои шумо дуруст аст ва оё чизҳои хубтаре, ки шумо ба худатон мегӯед, ҳастед.
Фикрҳо, ба монанди зерин инҳоянд:
Ман бояд бештар омӯзам.
Ман бояд акиб монем.
Ман бояд хуб кор кунам, ҳама чиз дар хат.
Ба худ бигӯ, "STOP" ва бо алтернативаҳо равед:
Ман барои ин санҷиш омода ҳастам.
Ман хуб кор мекунам, ки хуб кор кунам.
Ҳатто агар ман хуб кор накунам, ин дунё нест.
3 - Ба муваффақият ноил шудан
Варзишгарони элита худ ба худ рақобат мекунанд. Шумо метавонед, ки ғамхории озмоишро аз даст надиҳед.
Ҳангоми омӯзиш, тасаввур кунед, ки шумо худро ҳисси боварӣ ва сарфаҳмиро дар имтиҳон мегузоред. Муносибати худро дар санҷиши дуруст ба даст овардан мумкин аст, то шуморо дар ҳаёти воқеӣ ба амал орад.
4 - Стратегияҳо
Истифодаи стратегияҳои истироҳат, аз қабили нафаскашии чуқур, истироҳати мушакҳои пешқадам (PMR) ва тасвири роҳнамо. Ин стратегияҳо дар ҳафтаҳои пеш аз озмоиши пешакӣ, ва дар вақти санҷиши зарурӣ истифода баред.
5 - Саломат бошед
Вақте ки бо озмоишҳои гуногун ё имтиҳонҳо рӯ ба рӯ мешавед, шумо метавонед саломатии ҷисмониро беэътиноӣ кунед. Ба ин дом дохил нашавед!
Таъсири мунтазами, хоби кофӣ ва ғизои хуб аз ҳама ҷузъҳои муҳими тарзи ҳаёт, ки ба ҳадди аққал фишор меоранд.
Рӯзи озмоиш, боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки кофӣ бихӯред ва аз кафеин канорагирӣ кунед, зеро он танҳо ба ташвишҳо мусоидат мекунад.
6 - Дар аввал
Ҳеҷ чиз эҳсоси ғаму ғусса намеёбад, ки ҳисси бодиққат ба озмоиш гузарад. Ҳадди ақал 10 дақиқа пеш аз вуқӯъ. Агар интизор шудан ба озмоиши шумо ба шумо ташвиш биёбад, маҷалла ё чизе биёред, ки ҳис кунед, ки ақли шуморо ҳис кунед. Аз одамоне, ки пеш аз озмоиши ғаму ғуссаро аз худ дурӣ мекунанд, фикр намекунанд, ки шумо медонед.
7 - Дар ҷараёни озмоиш
Дар давоми озмоиш, ҳама чизеро, Агар шумо худатон ташвиш кашед, бас кунед ва гурӯҳбандӣ кунед. Қолинҳои худро ба ҳамдигар тақсим кунед, ба савол ё тамос савол диҳед, то ки нафасҳои чуқурро диққат диҳед.
Дар хотир доред, ки вақтатон вақти худро бигиред, аммо соати худро бедор кунед. Пеш аз оғози озмоиш, пеш аз хулосаи фаврӣ ва роҳҳои дуогӯиро хонед. Пеш аз ҳама бо осонтарин саволҳо оғоз кунед.
8 - Қабули як ташвиши хурд
Тасаввур кунед, ки пеш аз озмоиши як ташвиши каме ғамхории хуб аст. Агар шумо ҳаргиз ноумед нашавед, шумо шояд барои ба даст овардани беҳтаринатон кӯшиш кунед. Он танҳо вақте ки боришҳо бетағйир мемонанд, ки ин мушкилот аст.
9 - Интизоми бозгашт
Агар шумо таҷрибаи бад дошта бошед, дарк кунед, ки ҳамеша дар роҳ роҳҳои ҳаракати роҳ хоҳанд буд. Нақша барои таҷрибаи беҳтар дар оянда ва медонед, ки як натиҷаи озмоиши бад маънои онро надорад, ки шумо дар ояндаи беҳтар карда наметавонед.
10 - Худро мукофот диҳед
Баъд аз озмоиши худ мукофотро нақша кунед. Барои истироҳат ва тоза кардани ақди никоҳ чанд вақт ҷудо кунед. Дар хатогиҳое, ки шумо кардаед, дар бораи он чӣ шумо кардед, ташвиш ва ташвиш надодед. Ҳангоме ки имконпазир бошед, пеш аз омадан ба омўзиши дигар санҷиш ба худ бидонед.
Сарчашма:
Ассосиатсия ва Департаменти Департаменти Амрико. Бор кардани ташвиш. 28 феврали соли 2016.