Маслиҳат барои кӯмак ба шумо ба муваффақият ноил гардед
1 - Эҷоди як маҷаллаи Quit
Аломатҳои нобаробарии никотин метавонанд танҳо дар бораи ҳар гуна нороҳате, ки шумо фикр мекунанд, дар бар гиред. Аксарияти одамон баъзе аз ин нишонаҳоро меомӯзанд, вале на ҳама ками онҳо.
Умуман, дардҳои вобаста ба никотин бо кӯтоҳмуддат алоқаманданд. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтурон, агар реаксияҳои физикӣ шумо ба ташвиши тарки маҳкамкунӣ ё шумо нишонаҳои нитотинро давом диҳед ё бадтар кунед.
Ҷузъи тозакунӣ воситаи асбобест, ки ба шумо кӯмак мекунад, Он метавонад дар лаҳзаи ба шумо кӯмак карданатон кӯмак расонад, ва он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки то чӣ андоза дуре, ки шумо онро аз нав хонед, дуред.
Пешниҳоди аввалин дар рӯзномаи шумо дар бораи рӯйхати сабабҳоеро, ки шумо бояд сигор мекашед. Аз сабабҳои бузургтарин, аз ҳама камтарин ба хурдтарин, ҳар яки онҳо ҳисоб мекунад.
Хондани бештар:
2 - Чӣ гуна об метавонад бо нофармонӣ боздид кунад
Об барои организми инсон аҳамияти махсус дорад. Ин аз се ду ҳиссаи вазни баданаш иборат аст, ва ҳар як ҳуҷайра ва орган ба он вобаста аст. Бе об, як рӯз дар рӯз мемонад.
Вақте ки мо тамокукашонро тарк мекунем, об баъзе аз норасоиҳоеро, ки аксар вақт бо нобаротити никотин меоянд, меафзояд:
- қабз
- сулфидан
- гуруснагӣ / ташвиқ ба хӯрдан
- Ҷустуҷӯ барои тамокук
Об низ ба nicotine боқимонда аз бадан фарқ мекунад, ва бо нигоҳ доштани хуби гудохт, шумо хубтар ҳис мекунед. Он метавонад танҳо ҳангоми ба шумо осеб расонидан аз нобаротии никотин кӯмак расонад.
- Обтаъминкунӣ барои нигоҳ доштани саломатии хуб
3 - Чаро хӯроки сабзавот дар вақти нимозанг боздошта мешавад?
Вақте ки мо тамокукашонро тарк мекунем, ҷисми мо каме заиф меорад. Аксари мо на танҳо ниқотинро якчанд маротиба дар як сол нигоҳ медоштанд, балки ҳамаи дигар химияҳо дар сигараҳо . Дар ҳоле, ки ин ҳолати солим нест, ҷисмҳои мо ба реаксия истифода бурда мешаванд ва детоксаро ҳамчун физик, на ба ёдоварӣ, зӯроварии эмотсионалӣ меояд.
Бо ин ба он мубориза баред, ки ғизои озуқаворӣ, ки ҷисми худро ба ғизои зарурӣ медиҳад, мубориза баред. Илова кардани витамини Митаминро дар вақти барвақт тамокукашӣ сарф кардан хуб аст.
Худро бо якчанд омилҳо инҷо кунед ва дар он ҷо, аммо ба болои тиреза наравед. Аз хӯрдани ғизо хӯрок хӯред , ки бо нобаротити никотин меояд , ва гуноҳ метавонад танҳо ба шумо таваккал кунад .
Moderation Key аст
80/20 - 80 фоизи солим ва 20 фоизи табобатро фикр кунед. Ин нишондињанда бояд дар давоми њолатњое,
More on Diet and Nutrition:
- Смартакҳо
- Пирамидаи хӯроквории USDA дарёфт кунед
- Маслиҳатҳо барои пешгирӣ кардани ғафсӣ ҳангоми ғизо сарф кунед
4 - Чӣ гуна машқҳо шумо нимфинаро боздоред?
Якчанд намуди машқро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ илова кунед, ҳам саломатии ҷисмонии шумо ва ҳам ақидаи шумо, хусусан, ҳангоми интиқол додани никотин.
Зимни машғул шуданатон ба шумо фишор меорад ва ба тамокуке, ки дар ин вақт маъмул аст, даъват мекунад, зеро он маҳсули изофанависиро "ҳисси хуб" ҳис мекунад.
Хониши иловагӣ: Истифода аз машқҳо барои паст кардани шиддат
Оғоз кардан бо машқҳо
Агар он дере нагузашта, шумо доғро кор кардаед, бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ягон маҳдудият вуҷуд надорад, ки барномаи нави машғулиятро ба шумо пешкаш мекунад.
Сатҳро оғоз кунед. Агар шумо охирин фаъол набошед, якчанд маротиба дар як рӯз 10- 15 дақиқа сар кунед ва аз он ҷо кор кунед. Ба худатон сабр кунед ва кӯшиш накунед, ки ҳатто хеле зуд.
Мисли таҷҳизот ҳамчун воситаи, на меҳнат. Он метавонад ба шумо ёрӣ диҳад, ки дандоншиканро дӯхтед ва ба пешгирӣ кардани вазни муваққатӣ, ки аксар вақт бо қатъшавии сигоркашӣ меояд, кӯмак мекунад.
- Омӯзиши навгониҳо
5 - Барои чӣ мукофотҳо бояд қисми барномаи шумо бошанд?
Тақсими тамоку кор душвор аст, ва ҳар як рӯзи шумо тамомношуданӣ нест, барвақт аст, ғалаб, содда ва оддӣ. Ғайр аз ин, мо ҳамчун сигор, мо мефаҳмем, ки интизории фаврии зудтарро интизор шавем ва муносибати ҳаррӯзаи баъзе навъҳои дар марҳилаи барвақт дар ҳолати қатъӣ табобатӣ аст.
Ин мукофот набояд ба калон бошад, аммо он чизе, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо як каме фишор оваред.
Якчанд идеяҳо:
- Ванна гарм кунед
- Ҷойи ором ва вақти танҳо барои хондан ба китобчаи хуб
- Андешидани шиддати барқ
- Касеро,
- Роҳбари толори варзишӣ
- Якчанд боғдорӣ кор кунед
Дар бораи мукофотҳои ҳаррӯзаи худ ҳамчун сармоягузорӣ дар ояндаи беназири беназири худ фикр кунед. Вақте, ки шумо вақтро барои фишори рӯзҳои бедор кардан ва батареяҳои худро барқарор кунед, шумо беҳтарин корро анҷом медиҳед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо рӯзи қудрати навро бо қувват ва ҳаловат нигоҳ медоред.
6 - Дурӯғи сулҳ барои нофармонӣ боздоштан
Ҷинсҳо ба тамокукаш одатан зуд ва қувват мегиранд. Онҳо дар давоми се то панҷ дақиқа шиддат мегиранд ва дар шиддат шиддат меёбанд. Вақте ки шумо бо хоҳиши шадид ба тамокук кашед, парво накунед. Барои ноил шудан ба сулҳатон чанд лаҳза бигиред, ва шумо метавонед ба таври самаранок ҳавасманд гардед.
Равғани шиддат роҳи пешгирии масхараи манфӣ, ки ба таҳрики идоракунӣ таҳдид мекунад. Маслиҳатҳоро дар мақолаҳои зерин истифода баред, то шуморо барои таҳияи техникае, ки шумо дар огоҳии фаврӣ кор кардан мехоҳед, истифода баред. Ҳангоме ки ҷуръатҳо садақа мекашанд, шумо мехоҳед зудтар амал кунед.
7 - Кадом харољот бо нимноинка боздошта мешавад
Баъзан чизи беҳтарине, ки мо метавонем кӯшиш намоем, ҳангоми сигнетӣ ба шумо танҳо диққати шуморо ба чизи гуногун ва шавқовар равона кардан мумкин аст. Ду маротиба аз 10 дараҷа, дар арафаи анҷом ёфт.
Муносибатҳои мо ранги мост. Агар шумо фаҳмед, ки шумо ба шумо ҷойҳои худро гирифтаед, ба ҷои дигар рафтан намехоҳед, ба шумо занг занед ва диққати худро бо каме ғамгин ҳис кунед.
8 - Истифодаи хоб ба сифати асбоби Никотип боздид кунед
Ин тамоюл, эҳсосоти фишори пас аз шумо аз тамокукашӣ тамоман маъмул аст.
Азбаски мо сигор мекашиданд, мо барои қабул кардани вояи никотин ва тақрибан 7,000 дигар маводи кимиёвӣ 20 то 40 бор дар як шабонарӯз истифода бурдем. Стратегияи қатъии қатъ кардани бурдани ин таъминот, чун нокомии он, метавонад моро ҳис кунад, ки эҳсосоти бениҳоят фарқкунанда.
- Химикатҳо дар сигаретҳо
Агар шумо хастед ва онро дар давоми рӯз идора карда метавонед, ба гиря кардани барқ. Агар ба шумо лозим ояд, ба каме дертар аз ҳадди аксар гузаред. Ҷисми шумо ҳоло акнун барои бартараф кардани оқибатҳои никотин, ва баъзе хоби иловагӣ ба шумо хубтар хоҳад кард.
- Маслиҳатҳо барои нусхабардории бузург
- Беҳтарин 10 фоизи солимии хоби шабона
Аз тарафи дигар, агар шумо дар охири кунҷи спектр ҳастед ва худро аз сабаби нобаротити никотин хобиданро ёфта наметавонед, маслиҳатҳои зеринро истифода баред, то ба шумо кумак расонед, ки якчанд зzzро ба даст оред.
9 - Дастгирии дуруст барои барномаи хурӯҷи шумо
Ӯҳдадориҳои худро барои қатъ кардани сигор қатъ кардан осонтар хоҳад буд, агар шумо қудрати мустаҳкам дошта бошед, ба шумо кӯмаки мусбӣ мерасонад.
Дӯстон ва оиларо як қисми ин умеданд, аммо онҳо наметавонанд, ки чуқуртар кардани тамокукашӣ ба шумо, махсусан, агар онҳо ҳаргиз дӯхта нашаванд.
Қарори шумо бештар аз оне, ки шумо дар гирду атрофи дигарон, ки ба шумо ҳамон ҳадафҳо доред, тасаввур карда метавонед.
10 - Ба шумо диққати худро ба имрӯз равона кунед
Ҳамаи мо ҳама вақт дар бораи ҳама чиз фикр мекунем, вале дар рӯзи мо дар пеши мо. Дар бораи дирӯз, фардо ё то абад ба ташвиш наравед. Шумо эҳсос мекунед, ки ҳеҷ гоҳ эҳсос накунед, ки ҳеҷ гоҳ наметавонед бори дигар тамокук кашед, агар шумо бо ғаму андеша бо тарс нигоҳ кунед.
Қудрати шумо ба тағйироти ҳаёти шумо таъсир дорад, ҳамеша дар инҷо ва дар айни замон дурӯғ аст, бинобар ин, тамаркузи худро дар бораи имрӯза диққат диҳед ва аз ҳама бештар онро ҳал кунед. Шумо қобилияти давом додани тамокукашонро надоред, зеро ки имрӯз? Ин ҳама ба шумо лозим аст. Қадамҳои кӯдакон.
Шифоёне, ки аз нармафзори никотин маҳсуб мешаванд, раванди тадриҷан озод, ки як рӯз дар як вақт рӯй медиҳад. Худро сабр кунед ва ба барқароршавӣ барои ба даст овардани он ба шумо кӯмак расонед. Боварӣ ҳосил кунед, ва боварӣ ҳосил кунед, ки лаҳзаҳои гаронбаҳои имрӯза то беҳтарин қобилияти шумо.