Истифода бурдани вазифа душвор буда метавонад, лекин он вақте ки шумо ба таври мунтазам ҷалб карда метавонед, душвор аст. Дар ҷаҳони имрӯза пайвастанашаванда, нобаробарӣ чизи зиёде нест. Ҳатто дар лаҳзаҳои ором, парокандагии аслӣ дар ангуштони худ, чунон ки шумо худро тафтиш кунед, Facebook ё кӯшиш ба он кашидани Pokémon.
Хушбахтона, диққат мисли як мушакҳои равонӣ аст. Бештар шумо дар бораи он кор кардан мехоҳед, ки он қувват мегирад. Чаро ин қадар муҳим аст? Қобилияти диққат додан ба чизи дар муҳити шумо ва кӯшишҳои мустақими равонӣ ба он барои омӯхтани чизҳои нав, ноил шудан ба ҳадафҳо ва дар бисёр ҳолатҳо ҳолатҳои муҳим муҳим аст. Новобаста аз он ки шумо кӯшиш кунед, ки дар ҳисобот дар кор ё ба марафон хотима дихед, қобилияти диққати шумо метавонад фарқи байни муваффақият ва нокомиро ифода кунад.
Беҳтар кардани тамаркузи ақлии шумо муваффақ аст, аммо ин маънои онро надорад, ки он зуд ва осон аст. Агар он оддӣ буд, пас мо ҳамаи тамаркузи шиддатгирандаи як варзишгари элита доштем. Он ба шумо якчанд воқеияти воқеиро меорад ва шумо метавонед ба баъзе одати ҳаррӯзаи худ тағйироти ҷиддӣ ворид кунед.
Дар ин ҷо баъзе аз маслиҳатҳо ва ҳунарпешаҳо аз психологияе, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд лазерӣ мисли тамаркузи равонӣ ва консентратсия.
1 - Аз рӯи арзёбии ақидаи ақидаи шумо
Пеш аз он ки шумо ба такмил додани диққати психологии худ шурӯъ кунед, шумо метавонед баҳогузорӣ кунед, ки чӣ қадар қудрати равонии шуморо дар айни замон мустаҳкам мекунад. Ба ибораҳои зерин таваҷҷӯҳ кунед ва онҳоеро, ки ба шумо тавсиф мекунанд, интихоб кунед:
- Вақте ки ман бояд дар вазифаи муҳим кор кунам, ман худро худам мепӯшам.
- Ман барои бартараф кардани чизҳои ношоям душвор будам.
- Ман бисёр вақт ба он чизе, ки ман кор мекардам, аз даст додам ва бояд аз нав оғоз кунам.
- Ман мехоҳам, ки вазифаҳои душворро дар давоми рӯзҳои ман равона кунам, вақте ки ман медонам, ки ман хеле ҳушдор мешавам.
- Ман мехоҳам ҳадафҳо ва вазифаҳоро ба қисмҳои идоракунӣ бештар ҷалб кунам.
- Агар ман ақлро гумроҳ кунам, ман танаффусро кӯтоҳ мекунам ва сипас ба он чизе, ки ман кор мекардам, биёед.
Агар шумо бештар бо се изҳороти аввалро муайян кунед, пас эҳтимолан шумо бояд дар бораи ақидаи худ фикр кунед. Агар маҷмӯи дуюмдараҷа сабки бештареро пайдо кунад, пас шумо шояд аллакай малакаҳои консентратсионии хуб дошта бошед, аммо шумо метавонед бо таҷрибаи каме ҳам қавитар шавед.
2 - Бартараф кардани бартарафсозӣ
Онро даъват кунед, ки ин омада буд. Гарчанде ки он метавонад равшан аён бошад, одамон аксар вақт пиндоштанд, ки чӣ қадар чизҳои бадахлоқона онҳоро аз диққати ҷиддии вазифа дастгирӣ мекунанд. Чунин дахолатҳо дар шакли радиобасомад дар замина ё шояд ҳамоҳангсози ҳамешагӣ, ки доимо аз хати камераи шумо сӯҳбат мекунанд, меояд.
Кам кардани ин сарчашмаҳои ғамхорӣ аксар вақт ба осонӣ аз он ҳақиқат аст. Гарчанде, ки он аз тариқи телефонӣ ё радио хомӯш карда шуданаш мумкин аст, шумо шояд барои ҳалли мушкили ҳамсар, ҳамсар, кӯдак ё ҳамшираи шафқат мушкилоти бештар пайдо кунед.
Яке аз роҳҳои ҳалли он ин аст, ки вақт ва ҷои муайяни муайяни худро ҷудо кунед ва танҳо як муддат танҳо истед. Алтернативаи дигар ин аст, ки ҷустуҷӯи макони ором, ки дар он шумо медонед, ки шумо метавонед беэътиноӣ кунед. Китобхона, ҳуҷраи шахсӣ дар хонаи шумо, ё ҳатто мағозаи қаҳвахонаи ороишӣ метавонад ҳамаи нуқтаҳои хуб барои кӯшиш кардан бошад.
Ғайр аз ин, муҳим аст, ки ҳамаи чизҳои ғарқшаванда берун аз берун аст. Сатрҳои экологӣ ва қатъӣ аксаран назорати бештар аз дахолати дохилӣ, ки метавонанд ба диққататон диққат диҳанд, душвортар аст. Тараққиёт, ташвиш , ташвиш, ҳавасмандии нодуруст ва дигар мушкилоти дохилӣ мумкин аст барои пешгирӣ кардан душвор бошад.
Якчанд стратегияҳое, ки шумо мехоҳед, ки кӯшиш кунед, ки кам кардани талафоти дохилӣ ё аз байн бурдани он кӯшиш кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз он ки вазифаи шумо ба хубӣ истироҳат карда, фикру тасаввуроти мусбатро барои мубориза бурдан аз ташвиш ва стресс истифода баред. Агар шумо фикр мекунед, ки ақли шуморо пинҳон кардан мехоҳед, ба таври ҷиддӣ диққатро ба вазифаи худ бармегардонед.
3 - Дар як вақт диққат диҳед
Дар ҳоле, ки бисёрзанакҳо баъзан мисли роҳи хубе, ки ба зудӣ ба анҷом мерасанд, ба назар мерасанд, ки одамон дар ҳақиқат на он қадар баданд. Яке аз вазифаҳои якҷоя якбора метавонад ба таври самарабахш маҳсулнокии онро коҳиш диҳад ва онро дар тафсилоти ҳақиқӣ муҳимтар гардонад. Чаро? Азбаски захираҳои диққати мо маҳдуд аст, бинобар ин онҳоро зарур аст, ки онҳоро ба таври кофӣ ҷуброн кунанд.
Диққати шуморо ба сифати диққат фикр кунед. Агар шумо ин нуқтаи назарро дар як минтақаи муайян равшан кунед, шумо чизҳои хеле равшанро мебинед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки ҳамон миқдори нурро дар як ҳуҷраи торик калон паҳн кунед, шумо метавонед ба ҷои он ки танҳо намунаҳои сояафзо пайдо кунед.
Қисмати беҳбуд бахшидани диққати шуморо дар тамоми соҳаҳои захираҳое, ки шумо дастрас мекунед. Бисёр мулоҳиза кунед ва ба ҷои он ки як чизро ба як чиз диққат диҳед.
4 - Дар лаҳзаи зиндагӣ
Вақте, ки шумо дар бораи пешгӯиҳо сухан меронед , дар бораи ояндаатон ғамгин мешавед, ё ин ки дар оянда барои дигар сабабҳо танзим кунед. Шумо эҳтимолияти одамонро дар бораи аҳамияти " ҳозир будан " шунидаед. Ҳама чизро дар бораи рӯйдодҳои ҷудошуда, ки оё онҳо физикӣ (смартфони шумо) ё психологӣ (ғамхории шуморо) доранд ва комилан дар ҷодаи ҳозира иштирок мекунанд.
Ин ақидаи возеҳ аст, ки барои такмил додани диққати психологии шумо муҳим аст. Боқӣ мондан дар инҷо ва ҳоло ба шумо диққати шуморо нигоҳ медоред ва захираҳои психологии шумо дар тафсилоте, ки дар вақти муайян дар вақти муайян ба назар мерасанд.
Ин метавонад якчанд вақт гузарад, аммо дар бораи таҳсил дар ҳақиқат дар айни ҳол зиндагӣ мекунад. Шумо наметавонед, ки гузаштагонро тағйир диҳед ва ояндаи он ҳоло рӯй намедиҳад, аммо шумо чӣ кор мекунед, то шуморо аз нав хатогиҳо пеш барад ва роҳи ояндаи муваффақро ба даст орад.
5 - Эҳсосоти амалӣ
Дар хотир доред, ки ҳоло мавзӯи гарм ва сабабҳои хуб аст. Новобаста аз он, ки одамон шаклҳои мулоҳизатсияро барои ҳазорон сол мулоҳизакорона истифода мебаранд, фоидаи зиёди он ба саломатӣ наздик шуданаш мумкин аст.
Дар як таҳқиқот, тадқиқотчиён мутахассисони захираҳои инсонӣ дар симоҳои гуногуни multitasking complex, ки дар ҳар рӯз кор мекунанд, машғуланд. Вазифаҳои мазкур бояд дар 20 дақиқа анҷом дода шуда, ба телефонҳо, варақаҳои варақшавӣ ва навиштани ёддоштҳо бо сарчашмаҳои иттилооте, ки аз якчанд сарчашмаҳо, аз ҷумла зангҳои телефон, почтаи электронӣ ва паёмҳои матнӣ ворид мешаванд, дохил карда шуданд.
Баъзе иштирокчиён 8 ҳафтаи омӯзишро дар истифодаи мулоҳизоти хотиравӣ гирифтаанд ва натиҷаҳои он нишон доданд, ки танҳо онҳое, ки ин омӯзишро гирифтаанд, такмилдиҳӣ ва диққатиро ба даст оварданд. Аъзоёни гуруҳи мулоҳизавк қодир буданд, ки вазифаи худро дар муддати зиёдтар нигоҳ дошта, байни вазифаҳои кам каме фаъолтар гарданд ва кори бештар аз гурӯҳҳои дигари иштирокчиёнро анҷом диҳанд.
Мушкилии оқилона метавонад омӯзиши мулоҳоро мулоҳиза кунад, аммо он метавонад мисли саъю кӯшиши зуд ва осонтарини машқи нафаскашӣ бошад. Барои иҷро кардани ин, бо якчанд дақиқа чуқурро сар кунед, вақте ки ба ҳар як нафас равона шавед. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки ақли шумо табиатан сар ба сар мебиёрад, бодиққат ва бесаброна роҳбарии худро ба нафаси чуқуратон роҳнамоӣ кунед.
Дар ҳоле, ки ин метавонад ба монанди оддии оддии оддист, ба назар мерасад, ки шумо онро фаҳмида метавонед, ки он дар ҳақиқат хеле зиёд аст. Хушбахтона, ин фаъолияти нафаскашӣ чизест, ки шумо метавонед дар ҳар ҷо ва ҳар вақт кор кунед. Оқибат, шумо эҳтимол медонед, ки он аз нуқсонҳои бепарвоёна фаромӯш кардани осонтар мегардад ва диққати шуморо ба куҷо равона мекунад.
6 - Таҷрибаомӯзии кӯтоҳмуддатро санҷед
Оё шумо ягон бор кӯшиш кардаед, ки дар бораи ин чизи дарозмуддат диққат диҳед? Пас аз муддате, шумо диққати худро ба хароб кардан шурӯъ мекунад ва он барои зиёд кардани захираҳои зеҳнии шумо ба вазифа бештар ва мушкилтар мегардад. На танҳо ин, балки иҷроиши шумо дар натиҷа ба миён меояд.
Шарҳҳои анъанавии дар психология тавсия доданд, ки ин аз сабаби захираҳои диққатӣ маҳсуб мешавад, вале баъзе тадқиқотчиён фикр мекунанд, ки он бо майли майнаи сарчашмашаванда ба сарчашмаҳои ҳавасмандии доимӣ ноил мегардад.
Пас чӣ гуна ҳалли мушкилот?
Тадқиқотчиён фаҳмиданд, ки ҳатто бо гузашти чандин маротиба бо гузашти диққататон диққати шуморо ба ҷои дигар метавонад диққати ҷиддии рӯҳиро беҳтар гардонад. Пас, вақте ки шумо дар муддати тӯлонӣ кор мекунед, ба монанди тайёр кардани андозҳо ё омӯзиши имтиҳон, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба танаффус рухсат надодед. Диққати худро ба чизи боэътимод ба вазифаи дар боло номбаршуда, ҳатто агар он танҳо якчанд дақиқа бошад. Ин лаҳзаҳои кӯтоҳмуддат метавонанд маънои онро дошта бошанд, ки шумо метавонед диққати худро ба таври зеҳнии худ нигоҳ медоред ва он гоҳ, ки шумо дар ҳақиқат ба он эҳтиёҷ доред.
7 - Таҷрибаи худро нигоҳ доред, то ки диққати худро мустаҳкам кунед
Бунёди диққати шуморо бинависед, чизе нест, ки шабона рӯй хоҳад дод. Ҳатто варзишгарони касбӣ барои фароҳам овардани малакаҳои консентратсияи онҳо бисёр вақт ва таҷриба талаб мекунанд. Яке аз аввалин қадамҳо - эътироф кардани таъсири он, ки дар ҷустуҷӯи ҳаёти шумо ҳастанд, эътироф кунед. Агар шумо барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ кӯшиш кунед ва худро аз даст додани маълумоти муфассал дарёфт кунед, вақти он расидааст, ки арзиши олӣ дар вақти худро оғоз кунед. Бо ташаккули диққати психологии шумо, шумо мефаҳмед, ки шумо метавонед ба корҳое, ки дар ҳаёт дар ҳақиқат муваффақият ба даст овардаед ва ба шумо муваффақият, шодравон ва қаноатмандиро меоред, равона карда метавонед.
> Манбаъҳо:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Ба шумо каме ғамхорӣ ва нотавониҳои зеҳнӣ диққат диҳед: Қатъкунӣ ва такмил додани мақсадҳои вазифавӣ ба коҳиш додани ҳисси вогузоршавӣ." (118) .2013.
> Леви, ДМ, Вобзок, ҶО, Казниак, АW, & Остенренр, М. "Таъсири мулоҳизоти мулоҳизаронии мулоҳизаворӣ дар бораи мултимоскунӣ дар фазои баландсифат." Тартибот - Интерфейси графикӣ. 45-52; 2012.