Агар дӯсти наздик ё аъзои оилаи шумо бо мушкилоти иҷтимоӣ ташаккул ёфта бошад , мушкилоти зиёде вуҷуд дорад, ки ӯ бо ӯ рӯ ба рӯ мешавад. Дастгирии оила ва шабакаи дӯстон ба табобат ва барқароркунӣ осонтар мегардад.
Беҳтар кардани раванди раванд - он аз ҷониби шахси шинохташуда ва пурсабрӣ аз оила ва дӯстон сахт меҳнат мекунад.
Дар зер роҳҳои гуногуни дастгирии дӯсти худ ё аъзои оилаи шумо тавассути ин ҷараён мебошанд.
Дар бораи камбудиҳо омӯзед
SAD беш аз як танки шадид аст. Ин ҳолати воқеии тиббӣ аст, ки бо норасогиҳо дар химияҳои brain and patterns of disadvantages. Бештар дар бораи нишонаҳои беморӣ ва чӣ гуна табобатҳо чӣ омӯхта метавонед, ба шумо кӯмак мекунад, ки аз беморӣ ва барқароркунӣ чӣ интизор шавед.
Хомӯш накунед
Дӯсти шумо ё хешовандони шумо бо гузашти солҳо бо нишонаҳои пешрафтҳои иҷтимоии саратон сару кор доштаанд. Дар давоми ин муддат, шумо шояд одатҳои шуморо инкишоф дода истодаед, то ки ӯ аз вазъияти шиддатнокии ташвишҳо канорагирӣ кунад. Он вақт ва амалияро барои беэътиноӣ кардани ин намунаҳо анҷом медиҳад.
Масалан, агар шумо одати номатлуби худро аз номи хоҳаре, ки дар ҳолатҳои иҷтимоӣ гап мезанед, тадриҷан онро давом диҳед. Агар вай ҳам ғамгин бошад ва мехоҳад, ки вазъи иҷтимоии худро тарк кунад, бо ӯ сӯҳбат кунад, ки танҳо якчанд муддат давом кунад.
Ин тавозуни нодирест, ки имкон намедиҳад, ки пешгирӣ ва пешгирӣ кардани эҳтиёҷоти пешравӣ ба пешрафти сусти он мусоидат намояд. Ҳангоми сабук будан ва ҳангоми пурсиш омаданро ёд кунед.
Муолиҷаро рӯҳбаланд кунед
Агар дӯсти шумо ё аъзои оилаи шумо ба гирифтани табобат муқобилат кунад, диққати ӯро гӯш кунед. Агар ӯ дар бораи ҷанбаҳои муайяни муолиҷа саволҳо дошта бошад, шумо хоҳед муроҷиат кунед, ки ба як гурӯҳи табобат муроҷиат кунед, то ки бӯҳронро осон кунад.
Бодиққат ӯро даъват мекунад, ки табобатро табобат кунад ва ба ӯ ташвиқ кунад, ки баъди табобат оғоз кунад.
Ташаккури хурд
Тиббӣ ва барқароркунӣ равандҳои тадриҷан мебошанд. Муҳим аст, ки шумо қадамҳои хурдро аз ҷониби дӯсти худ ё аъзои оилаи шумо эътироф карда, бароятон изҳори ташаккур ва мусоҳиба намоед. Садои он, ки шумо барои кӯшишҳояш шукргузорӣ мекунед, ҳатто агар ӯ аввал ба ҳадафе, ки таъин шудааст, ба даст наомадааст. Пешрафтҳои пешқадамро истифода баред ва истифодаи малакаҳои дар давоми терапия фаҳмидани.
Ба таври ройгон нигоҳ доред
Давраи муолиҷа ва барқароршавии вақти тӯлонӣ метавонад бошад. Муҳим аст, ки дӯсти шумо ё аъзои оилаи шумо медонад, ки шумо доимо ва боэътимод бошед, ва дар он ҷо равзанаҳое ҳастанд, ки метавонанд ба ҳисоб гирифта шаванд. Агар шумо одатан якчанд соат дар як ҷашни зодрӯзатон сарф кунед, эҳтиром накашед, ки ҳамсари шумо дертар ба шаб бимонад. Дар давоми давраи фишурда, ба монанди идҳо , интизорӣ ва интизориҳои шумо. Кӯшиш кунед, ки ҳаёти оилавӣ ҳамчун қобилияти фишорбахшро нигоҳ надоред.
Савол: "Шумо ба чӣ ниёз доред?"
Диққат диҳед, ки шумо медонед, ки дӯсти шумо ё аъзои оилаатон чӣ гуна аст. Агар шумо дар вазъияти шадиди ташвиш қарор дошта бошед, аз худ пурсед, ки чӣ гуна шумо метавонед ба ӯ кӯмак расонед, ки ба ӯ кӯмак расонед. Якҷоя шумо метавонед муайян кунед, ки чӣ қадар кам ё ҳадди аксар ба шумо дар раванди барқарорсозӣ ҷалб карда мешавад.
Сабр кун
Муносибат ва барқарорсозӣ метавонад раванди суст бошад - он метавонад моҳҳои тағйирёбандаеро тағйир диҳад, ки солҳои зиёд омӯхта мешуданд. Сабр кун ва аз дӯсти худ ё аъзои оилаатон якбора зиёдтар интизор нашавед.
Диққати худро идора кунед
Агар дӯсти шумо ё аъзои оилаи шумо дар баъзе ҳолатҳо ғамгин ё шубҳанок бошад, ба худ эҳсос накунед. Гарчанде ки мулоҳизакорӣ муҳим аст, кӯшиш накунед, ки ба тарсу ҳарос аз ҳад зиёд диққат диҳед.
Масалан, агар пеш аз ба ҷамъомади ҷамъиятӣ рафтан дӯстӣ кунед, аз ӯ дар бораи он ки чӣ гуна душворӣ меорад, аз ӯҳдаи он баромада наметавонед. Ба пешрафти мусбӣ, ки ӯ ӯҳдадор аст ва боварии шуморо ба қобилияти ӯ қобилият дорад, диққат диҳед.
Шарт нест
Бемории зеҳнии иҷтимоиро ҳамчун як гуноҳи шахсӣ эътироф накунед. Дӯсти ҷиноятӣ ё дашномдиҳии дӯст ё хешовандӣ танҳо бадтар мешавад. Қабул кунед, ки ин мушкилот натиҷаи омилҳои биологӣ ва психологӣ мебошад, ки аз ҳар як идора берун нестанд.
Офаринандаи хуб бошед
Баъзан танҳо ба касе гӯед, ки дар бораи проблемаҳои шумо ба онҳо назар ба идора бештар назар кардан мумкин аст. Ба дӯст ё аъзои оилаи шумо иҷозат диҳед, ки чӣ гуна ҳиссиётро фаҳмонад. Илова бар он, ки шуморо аз он огоҳ месозанд, бешубҳа, ба вай кӯмак мекунад, ки худро камтар аз он ҳис кунад. Ба вай нагӯед, ки вай бадбахт аст ё тарсу ҳарос аст. Шахсе, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишовар аст, медонад, ки тарсони ӯ ногузир аст, аммо бо вуҷуди ин, онҳо наметавонанд назорат кунанд.
Аз Калом
Кӯшиш кунед, ки бо мушкилиҳои изтиробӣ сабр ва фаҳмишро талаб кунед. Дар ҳолати низоъҳои иҷтимоӣ, он ҳамчунин қобилияти наздик шуданро ба касе, ки баъзан метавонад ба шумо осеб расонад, талаб кунад. Омӯхтани аломатҳо аз ҷониби шахсро омӯхтаед, ва шумо минбаъд дар сафари худ ба кӯмаки шахси наздикатон пеш меравед.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи Амрико дар бораи стрессҳо. Ба дигарон кӯмак кунед.
Маркази Маҳрумият ва саломатии рӯҳӣ. Beware of Anxiety: Дастури иттилоотӣ.