Бисёре аз паноҳгоҳ метавонанд дар кор дар идораи махсус мушкилоти махсус дошта бошанд
Бемории панҷа метавонад ҳолати мушкиле барои мубориза бо он гардад. Шояд шумо фаҳмидед, ки аломатҳои шумо метавонанд ҳангоми кор дар куҷо идора кардан душвор бошад. Шумо шояд эҳсос кунед, ки коргарон аз ташвишҳои шумо эътироф мекунанд, ё сирри паноҳгоҳи шуморо ошкор хоҳад кард. Шумо шояд дар бораи пешгирии ҳамлаҳои террористӣ дар назди кормандони худ ё бадтар, сарвари шумо ва ё роҳбари худ фикр кунед.
Бемории панҷа бо agoraphobia метавонад ба бисёре аз масъалаҳои вобаста ба кор мусоидат намояд. Масалан, рафтори пешгирикунанда метавонад қадами худро ба кор мушкил кунад. Бештар аз тарсҳои мушаххас ва фоссиёте, ки ҳамлаҳои террористӣ метавонанд ба кори рӯзона ба фишори бештар ноил шаванд. Шумо шояд дар бораи ҳолати шумо хиҷолат кашед ё эҳсос кунед, ки шумо кори худро аз даст медиҳед.
Бо ин сабабҳо мубориза бо шиканҷа дар ҷои кор метавонад хеле душвор бошад. Бо вуҷуди ин, роҳҳои зиёде вуҷуд дорад, ки шумо метавонед барои ҳалли нишонаҳои пажӯҳишии худ дар вақти кор дароред. Дар поён оварда шудааст, баъзе маслиҳатҳо барои кӯмак ба кори худ ва сулҳу оромии шумо.
Муайян кунед, ки сенаторҳои шумо
Қисми меъёрҳои эътирофи тафаккури паноҳгоҳ талаб мекунад, ки таҷрибаи фишурдашуда, ногаҳонӣ ва ногаҳонӣ таҷрибаи шахсӣ бошад. Бо вуҷуди ин, бисёр ҳолатҳо вуҷуд доранд, ки метавонанд боиси ташвишу изтироб ва дигар нишонаҳои фишори равонӣ шаванд. Мушаххасоти фишороварии шумо, тарсуҳо ва фосфатҳо ба шумо кӯмак мерасонад, ки бо онҳо бо беҳтаринҳо мубориза баранд. Донистани он, ки чӣ тавр шумо чӣ кор карда метавонед, ба шумо кӯмак мерасонад, ки нақшаи беҳтареро барои чӣ ҳангоми кор кардан ба кор баред. Масалан, шумо мебинед, ки дар субҳ шумо як бор ташвиши зиёд доред. Он гоҳ метавонад фоиданок бошад, то ки стрессҳои субҳро коҳиш диҳед, ба монанди одатҳои хуби хоб, нигоҳ доштани реҷаи шабеҳи шабона ё мулоҳизоти пешакӣ.
Рӯйхати худро тасаввур кунед
Аломатҳое, ки аз фишори фишурда метавонанд хеле тарсонанд. Шахсе метавонад эҳсос кунад, ки вайро хашшоқӣ мекунад, шикастан ва ё даруни дил аст. Аломатҳои физикии паноҳ ва ғамангез метавонанд тарсу ваҳшатонро баланд гарданд ва ба ҳамлаҳои пурраи фишурда оварда расонанд . Бо фаҳмиши равшани нишонаҳои шумо ин омилро фаҳмидан мумкин аст, ки чӣ тавр баданат ҳис мекунад ва равандҳои фикри худро эътироф мекунад, вақте ки ташвиши шумо ташаккул меёбад. Масалан, шумо метавонед бифаҳмед, ки вақте ки шумо эҳсос мекунед, эҳсоси ғамхорӣ мекунед, шумо шӯришро сар мекунед ва ё дар қафаси сиёҳ сар медиҳед. Муносибатҳои шумо метавонанд аз нокомии гуногунии ақлӣ иборат бошанд , ки ба фишори шумо илова мекунанд. Он танҳо тавассути эътирофи нишонаҳои мо, ки мо метавонем онҳоро самараноктар идора карда тавонем.
Таҳия намудани усулҳои машғулиятҳои шумо
Бо мақсади мубориза бурдан ба стратегияҳои кор, шумо бояд ҳангоми дар ҳолати осуда буданатон онҳоро ба кор баред. Вақти худро барои ҳар гуна таҷҳизоти гуногуни истироҳат ҷудо кунед. Баъзе малакаҳои умумии мубориза бар зидди инҳо дохил мешаванд: тарки фикр кардан , решакан кардани мушакҳо ва машқҳои нафаскашӣ . Бо таҷрибаи мунтазам, шумо мефаҳмед, ки кадом стратегияҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо бештар осонтар шаванд ва шумо онҳоро ҳангоми кор кардан дар ҳолати ғамангез истифода мебаред.
Ҳамеша нақша кунед
Акнун, ки шумо муайянкунандагони худро муайян кардед, нишонаҳои худро фаҳмед ва малакаҳои истироҳаткуниро истифода бурдед, вақти он расидааст, ки нақшеро, ки шумо ҳангоми кор дар он кор мекунед, истифода кунед. Ҳангоми нақшае, ки чӣ гуна шумо паноҳгоҳро идора мекунед, метавонад дар бораи ҳамла ба кор дар бораи он кӯшиш кунад, ки мушкилоти шуморо осонтар кунад. Нақшаи шумо метавонад барои паст кардани стресс, аз он ҷумла ба гӯш кардани мусиқӣ дар роҳи худ, ба кор даровардани мулоҳизатсия дар танаффуси нисфирӯзии худ ё ба таври қатъӣ ба амал кардан ба нафаси шикам дар давоми рӯз. Рӯйхати стратегияҳои бартарафсозии фаврӣ дошта бошед, то ки шумо ҳангоми ташвиш задан чӣ кор карданро ёд гиред.
Сохтани шабакаи дастгирӣ
Шумо метавонед пинҳон кардани паноҳгоҳи худро аз кормандони худ нигоҳ доред. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед дар оила, дӯстон ва мутахассисони соҳаи тандурустӣ боварӣ ҳосил кунед. Шахсоне, ки шабакаи пуштибони худро ташкил медиҳанд , дар роҳи сафар ба саломатӣ ва барқароркунӣ таъсир мегузоранд. Бо дастгирии иҷтимоӣ метавонад стрессеро, ки шумо дар бораи кори худ эҳсос мекунед ва осон кардани таноқузе, ки шумо ҳангоми ҳассосии пинҳон дар нишонаҳои худ ҳис мекунед, кӯмак мекунад.
Бо духтуратон сӯҳбат кунед
Агар нишонаҳо давом диҳанд ва ба шумо кӯмаки иловагӣ лозим аст, он метавонад ба духтуратон дар бораи имконоти табобат муроҷиат кунад . Духтур метавонад имконият диҳад, ки имконоти тиббӣ муҳофизат карда шавад ё ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунад. Бо духтуратон дар бораи мубориза бо нишонаҳои корӣ сӯҳбат кунед ва кӯшиш кунед, ки ба маслиҳат ва тавсияҳои духтур табдил ёбад. Бисёре аз одамоне, ки бо фишори саросарӣ ба фикри доруҳои тавсияшаванда муқобилият мекунанд, бисёр душвор аст. Бо вуҷуди ин, доруворӣ метавонад эҳсосоти эҳсосоти худро ба таври ҷиддӣ коҳиш диҳанд ва беҳбудии худро такмил диҳанд. Дору метавонад ҳалли доимӣ набошад, аммо он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба воситаи рӯзи кории шумо ба даст оред, чунки шумо дар тарзи дигар мубориза мебаред.