Кӯмаки фардии шахсӣ барои шумо махсус
Гарчанде, ки фишори физиологии ҷисмонӣ - ҷавоби мубориза ё мусоҳиба - ба таври умумӣ умуман, тарзи эҷоди фишори мо ба ҳар як шахс ҳамчун воқеиятҳое, ки моро дар ҷои аввал ба фишор меоранд. Ба таври оддӣ бигӯем, ки ҳамаи мо ба воқеаҳои фоҷиавӣ бо роҳи худ ҷавоб медиҳем ва ҷавобҳоямон ба стресс ба мо низ таъсир мерасонанд.
Чаро ин?
Тренингҳои Стрессер
Ҳамаи мо ба воқеаҳое, ки воқеаҳои ҳаётро фарқ мекунанд, таъсир мерасонанд. Гарчанде, ки ҳодисаҳои фавқулодда ба монанди зӯроварии зӯроварӣ ё бемории ҷиддии бемории ҷиддӣ дар ҳама ҳолат ҷавобгӯии фишори равонӣ меоварад, бисёр ҳодисаҳои ҳаррӯза дар вазифа ё дар хона эҳсос мекунанд, ки баъзе аз онҳо бо баъзе душвориҳо, душворӣ, душвор ё ҳатто ҳатто аз тарафи дигарон шодмонанд. Барои ин фарқиятҳо дар чист?
- Таҷрибаи гузашта
Мо ҳама «бағоҷ» -ро мегузорем ва ин ба тарзи фикрронии ҳозираи мо таъсир мерасонад ва чӣ тавр мо имрӯз дар бораи он чизеро мефаҳмем. Чунин тасаввуротҳо таъсир мерасонанд, ки оё ягон чизи мусбат ё манфӣ, душвор ё стресс ва ғайра вуҷуд дорад. - Шарҳҳо ва хусусиятҳои шахсият
Баъзе аз мо танҳо ба тавлиди бештар аз фишори бештар ниёз доранд. Фарқиятҳо дар заҳматҳо метавонанд дар кӯдакон чун як рӯз ба назар гирифта шаванд ва ин хислатҳо ба ҳаёт таъсир мерасонанд. - Умуман тарзи ҳаёт
Касоне, ки бандҳои бениҳоят вазнин ва стрессро роҳнамоӣ мекунанд, ба захираҳои каме кӯмак мекунанд, ки ба мубориза бо фишори равонӣ кӯмак расонанд. Онҳо низ ба тамошобинон бештар таъсир мерасонанд.
- Аломатҳои стресс
Баъзеи мо равандҳои гуногуни фишорро сар мезананд, ки метавонанд ба малакаҳои муайяни мубориза бар зидди қобилияти самаранок ё самаранок истифода шаванд.
Фарқиятҳо дар соҳаи стресс
Чӣ гуна мо ба фишори ҷавобӣ таъсир карда метавонад, ки таъсири он ба мо вобаста аст. Дар ҳоле, ки баъзеҳо одамонро бо зӯроварии зӯроварӣ ё шустани кӯдакони худ ба рӯзҳои стресс мубориза мебаранд, дигар одамон метавонанд аз ҳад зиёд истеъмол кунанд ё ба дигарон зарар расонанд.
Ғайр аз ин, баъзеҳо стрессро ба мушкилиҳои хурд эҳтиёҷ доранд, дар ҳоле ки дигарон ба таври пурра ғарқ шудаанд . Бо фишори равонӣ дар роҳи солим, саъю талоши эҷоди устувор, албатта; Нашъамандии нокифоя метавонад таъсири манфии стрессро зиёд кунад. Барои роҳҳои гуногун одамоне, ки бо фишори равонӣ кор мекунанд, чӣ чиро медонанд?
- Омилҳои физиологӣ
Танҳо баъзеиҳо аксаран эҳсосоти эҳсосотӣ доранд, баъзеҳо физиологии ҳассостар доранд ва пайдо мекунанд, ки стресс ба фишори хун таъсир мерасонад, боиси сар задани саратон мегардад ё ба дигар ҷавобҳои физикӣ таъсир мерасонад. Ҳамин тавр, тарзи нигоҳ доштани ҷисми худ аз тарзи парҳези солим, хоби ҳассос ва норасоии мавқеи худ - норасоии он метавонад ба фишори шумо таъсир расонад. - Техникаи нопурра
Мо ҳама гуна роҳҳои гуногуни мубориза бо фишори худро дорем, ва баъзе аз ин техникаҳо аз солимтар ва фоидаовартаранд. Агар шумо худро бо истифода аз машруботи спиртӣ, ғизои эҳсосӣ ё ба стресс дар дигар роҳҳои камтар аз саломатӣ ҷавоб диҳед, он вақт роҳҳои нави коҳиш додани фишор пайдо мешавад. Бо гузашти вақт, онҳо автоматӣ мешаванд ва аксуламалҳои бештари худро иваз мекунанд. - Ҳаракати омӯзишӣ
Чӣ гуна мо ба стресс дар ҳаёти мо ҷавоб медиҳем, ки бо таҷрибаҳои пешинаи мо формулаи мо ба вуқӯъ мепайвандад. Оқибатҳои мо низ нақши муҳим мебозанд. Онҳое, ки бо одатҳои солим рӯ ба рӯ мешаванд, метавонанд фишори бештарро идора кунанд.
Омилҳои муҳофизатӣ
Баъзе хусусиятҳои ҳаёти шумо низ метавонанд аз шумо каме фишорро пинҳон кунанд. Касоне, ки шабакаи дастгири дӯстон ва дигар захираҳои шахсиро зери таъсири фишор қарор медиҳанд ва бо фишори фишурдаашон самараноктар кор мекунанд.
Азбаски мо наметавонем стрессорон аз як қисми ҳаёт маҳрум нашавем (ва мо намехоҳем, ки ҳамаи стрессҳоро, ҳатто агар имконпазир бошанд), идоракунии самарабахши стресс бештар дар бораи кам кардани зарбаҳои мо, тағйир додани ҷавобҳои мо ва сохтани мо захираҳо ва омилҳои муҳофизатӣ, то ки мо аз фишори камтар ба ман таъсири манфӣ расонида шавад. Азбаски фишори чунин таҷрибаи фардӣ аст, зарур аст, ки нақшаи бартарафсозии стресс, ки барои шумо кор мекунад, муҳим аст.
Захираҳои зерин (инчунин аломатҳои дар боло) метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, то роҳҳои бартараф кардани стресс, ки барои вазъияти фардии шумо беҳтар кор кунанд. Шумо мехоҳед, ки ҳар як сарчашмаҳоро зуд баҳо диҳед ва иттилооте, ки ба шумо рӯ ба рӯ шудааст, диққат диҳед ё ба ҳар як сарчашма диққат диққат диққат диҳед ва ба принсипҳои ҳаёти шумо дар ҳаёти шумо якҷоя назар андозед.
Тренингҳои мусбати инсонӣ
Ин воситаи арзёбӣ ба шумо имкон медиҳад, ки якчанд саволҳоро дар бораи тарзи ҳаёти шумо ва шахсияти шумо ҷавоб диҳед ва сипас ба шумо фишор диҳед, ки беҳтарин вазъиятро дар бар гирад. Ин воситаест, ки барои онҳое, ки мехоҳанд бо техника, ки эҳтимолан барои онҳо кор мекунанд, оғоз кунанд.
Равшанфикрии фавқулодда
Агар шумо эҳсоси ғамхорӣ дошта бошед ва танҳо мехоҳед чизеро, ки ба шумо фишори зудтарро осон мекунад, ин воситаҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки аксуламали фишори шуморо зудтар бардоранд, то шумо метавонед бо мушкилоте, (Онҳо метавонанд «хуб» «хуб» -ро то лаҳзаи ба даст овардани стратегияҳои идоракунии стресс дар муддати зиёдтар ба даст оранд.)