Роҳҳо барои паст кардани стресс дар мактаб
Чун талаботҳои таълимӣ дар ҳамаи сатҳҳои таҳсилот бештар заиф мешаванд, донишҷӯён дар ҳама ҷо ба фишори назарраси мактабӣ машғуланд. Ин фишор метавонад ба санҷиш, иштирок дар синфҳо ва некӯаҳволии донишҷӯён дар ҳама ҷо таъсир расонад. Бинобар ин, барои ҳамаи донишҷӯён зарур аст, ки маҷмӯи усулҳои самараноки идоракунии стресс, ки кор мекунанд, гиранд.
Маслиҳатҳои зерин барои маслиҳатҳои зерин барои маслиҳатҳои зерин барои кам кардани фишори мактаб муҳим аст. Инро дар ҳаёти худ истифода баред, малакаҳои омӯзиширо омӯзед, барои имтиҳонҳо тайёр кунед ва дараҷаи стрессро барои осонӣ омӯзед. Вақте ки шумо техникаҳои идоракунии стрессро, ки шумо барои шумо кор мекунанд ва акнун онҳоро дар ҳаёти худ ба даст меоред, шумо метавонед ба ин стратегияҳо ҳангоми ба тамоми стресс рӯ ба рӯ шавед. Барои муваффақияти бештар дар мактаб ва ҳаёт, инҳоянд.
Вақти оқилона идора кунед
Муҳим он аст, ки ба шумо вақти кофӣ барои кор кардан дар бораи омӯзиши худ, агар шумо мехоҳед, ки хуб кор карда тавонед, ва шумо метавонед бисёр мушкилотро ба даст оред, агар шумо бо малакаҳои мудирияти хуби вақт машғул шавед. Муайян кардани ҷадвал барои омӯзиш, шикастани омӯзиши шумо ба чапи хурдтар ва малакаҳои идоракунии вақтҳои дигар муҳим аст.
Ташкил
Системаи ташкилӣ барои қайд кардан, риояи вазифаҳо ва дигар ҳуҷҷатҳои муҳим.
Ташкилоте, ки шуморо аз ёд набароред, ҳама чизро, ёдоварии мӯҳлатҳо ва санаҳои санҷишӣ, ва ақли худро аз баъзе тарзи либоспӯшӣ, ки disorganization меорад, ба шумо осоиштагӣ меорад. Ба тақвими тақвимӣ, ҷадвал ва системаи варақа барои супоридани мактубҳои мактаб нигоҳ доред ва шумо мефаҳмед, ки он миқдори зиёди стрессро пешгирӣ мекунад!
Муҳити атроф омӯзиши хуб эҷод кунед
Таъсиси муҳити оромкунанда метавонад стрессро коҳиш диҳад ва ба шумо кӯмак расонад. Масалан, ароматика , як равғани стресс аст, ва равғанҳои фарбеҳро меписандед, ки мағзи худро бедор кунед, бинобар ин тавсия медиҳед, ки ҳангоми омӯзиш. Вақте, ки шумо омӯзиши мусиқии классикиро мекушоед, шуморо низ осебпазир мегардонад ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба шумо кӯмак расонед (агар шумо онро бедор накунед).
Тарзи таълими худро донед
Оё шумо медонистед, ки мо на ҳама чизро таълим медиҳем? Муҳим аст, ки бидонед, ки оё шумо дониши визуалӣ, ҳиндустон ё аудитор ҳастед, зеро шумо метавонед таҷрибаи омӯзиши худро дар атрофи тарзи таълими худ таҳия кунед ва муваффақиятро ба даст оред.
Visualizations
Visualizations ва тасвирҳо техникаҳои идоракунии стрессро исбот мекунанд. Шумо инчунин метавонед фишори донишҷӯиро кам кунед ва беҳтар намудани нишондиҳандаҳои санҷиширо бо тасаввур кардани худ ба ҳадафҳои худ. Ҳар рӯз якчанд дақиқа гиред ва ба таври муфассал фаҳмед, ки чӣ гуна мехоҳед рӯй диҳед, оё он пешниҳодоте, ки бидуни ташвиш, имтиҳон ё дигар чизеро, ки муваффақиятро дастгирӣ мекунад, пешниҳод мекунад. Сипас кор бикун ва он рӯй медиҳад!
Рушди оптимизм
Он далелҳо исбот карданд, ки беҳтаринҳо , ки ба осонӣ аз даст додани нобарориҳо саъю кӯшиш мекунанд ва муваффақиятҳо зиёданд, тазриқан кам, стресс камтар ва бештар муваффақанд.
Дар ҳоле, ки якчанд сатҳи беҳбудӣ вуҷуд надорад, оптимизм давлатест, ки метавонад амал кунад, ва сатҳи умумии умедбахшии шумо метавонад дар натиҷа зиёд шавад. Ин аст, ки чӣ гуна шумо метавонед хислатҳои беҳбудӣ ва фишурдани ин манфиатҳои худро барои худ инкишоф диҳед ва дар омӯзишҳои худ ва дар оянда дар оянда беҳтар кор кунед.
Хоб оред
Агар шумо мехоҳед, ки кори худро беҳтар гардонед, ба шумо лозим аст, ки ба шумо ором гузоред. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки онҳое, ки дар хобашон истироҳат мекунанд, ба омӯхтани хатогиҳо ва ёдоварӣ ва дар бисёр соҳаҳо сусттар кор мекунанд. Шумо инчунин метавонед ба фишурдани фишор, вақте ки шумо хобро аз даст надодаед, бинобар ин, сабабҳои зиёдеро барои ба даст овардани хоби хуб дар ҳар шаб дар бар мегирад.
Донишҷӯён ба таври бебаҳо ва бедарак ғоибона маҳруманд, барои ҳамин, ба шумо лозим аст, ки ба ҳосили ғалладонагӣ дар муддате барои муҳофизат кардани сигналҳои худ, вале он ба он, имрӯз ва оянда хоҳад буд. Вақти корро иҷро кунед, то ки шумо хоби кофӣ дошта бошед , ё ноқили қувваи барқро гиред.
Омӯзишҳо омӯзед
Вақте ки шумо малакаҳои махсуси омӯзишро медонед ва таҷриба мекунед, таҷрибаи мактабии шумо осонтар мегардад. Омӯзиш барои мондан бо вазифаҳо ва барномарезии омӯзиши шумо, масалан, ба шумо имконият медиҳад, ки ҳангоми таҳсил шумо бештар ба даст оред. Бисёре аз ин малакаҳо ба малакаҳои маҳсулнокӣ дар касби худ интиқол медиҳанд, бинобар ин, онҳо бояд фаҳманд, ки муҳим аст. Дар ин ҷо баъзе аз малакаҳои омӯзиши мушаххаси махсус ва техникаҳое, ки ба шумо барои беҳтар намудани кори худ кӯмак мерасонанд.
Истифодаи усулҳои идоракунии стресс
Фасли музмин метавонад воқеияти қобилияти худро барои фаҳмидан ва дар хотир гирифтани далелҳо бадтар кунад, идоракунии стресс яке аз муҳимтарин ва аз ҳама ношинос - талаботҳои мактабӣ мебошад. Таҷрибаи мунтазами идоракунии стресс метавонад сатҳи умумии стрессро кам кунад ва ба шумо кӯмак кунад, ки барои ҳар як чизи омодашуда омода созед. Бештар шумо муайян ва усулҳои техникӣ, ки ҳоло барои шумо кор мекунанд, ба шумо омодагии ҷиддӣ ба мушкилоте, ки дар тамоми ҳаёти шумо рӯ ба рӯ мешаванд, мубориза мебаранд.