1 - Қадами якум: Аксаран интихоб кунед
Бисёри одамон дар ҳаёти худ стрессҳои аз ҳад зиёди стресс доранд ва он ба саломатӣ, хушбахтӣ ва дигар соҳаҳои ҳаёти худ таъсир мерасонад. (Дар асл, ба назар мерасад, ки зиёда аз 90% мушкилоти саломатӣ , ки одамонро ба табиб табдил медиҳанд!) Аммо дар ҳоле, ки ҳамаи мо аз тарзи ҳаёти мо ба одатҳои солим фоида меомӯзем, он душворӣ кардан Аз ин рӯ, одатан, вақте ки шумо аллакай берун рафта истодаед ва назорат мекунед! Қадамҳои зерин метавонанд аз ниятҳои нек аз нияти хуби худ ба воқеияти тарзи ҳаёти солиму хушбахттаре, ки стрессро камтар доранд, кӯмак расонанд. Омодаед? Рафтем!
Қадами One: Академияи шумо интихоб кунед Wisely:
Қадами аввалине, ки эҷоди тарзи нави солим, ки дар тарзи ҳаёти шумо зиндагӣ мекунад, ин интихоб кардани интихоби он, ки бо шумо ва чӣ тавр зиндагӣ мекунед, хуб аст. Агар шумо ин корро накунед, шумо метавонед аз коршиносон ва омилҳои тарзи ҳаётие, ки ба тағйирёбии вазъият хеле монеа шудаед, ва одати нави солимро ҳеҷ гоҳ решакан накунед. Ҳангоми интихоби таҷрибаи нав, ба монанди омилҳо, қадамҳои шумо ва тарзи ҳаёт ва мушкилоти нави тарзи нав, инчунин сатҳи фишори равонӣ ва вақти ҳозираи шумо дар хотир доред, ва фаъолиятеро, ки бо ҳамаи инҳо мувофиқ тағйирёбанда. Барои омӯхтани ин омилҳо ба таври амиқтар ба назар гирифта, Тадқиқоти Шахси инсонӣ Стрессро , ки арзиши фишордиҳандагонро барои тарзи ҳаёти шумо ва шахсияти шумо арзёбӣ мекунанд ва ба шумо як рӯйхат пешниҳод мекунанд. Шумо инчунин метавонед дар ин ҷо дар бораи интихоби тарзи дурусти қабул кардани он дар ин ҷо бештар хонед .
2 - Қадами ду: Эҷоди нав ба барномаи шумо
Агар шумо ягон нақшаи махсусе барои харидани одатҳои нав надошта бошед, он хеле осон аст, ки графикаи аллакай ба шумо имконият намедиҳад, ки вақтро «вақти эҳтиётӣ» кардан лозим аст. Шумо хеле банд ҳастед ва ҳам хаста мешавед, ё ба осонӣ метавонед дигар сабабҳоеро, ки барои беэътиноӣ кардани нияти нек дошта бошед, пайдо кунед. Барои ҳамин, қадами навбатии навбатии шумо барои муайян кардани вақтҳои мушаххас дар ҷадвали худ мебошад, ки танҳо барои фаъолияти идоракунии фишори шумо нависед. Новобаста аз он ки «ҳар як субҳ то пеш аз об», «дар давоми вақти нимсолаи ман», ё «ҳафтаҳо дар 8», шумо бояд вақти муайян дошта бошед, ки шумо медонед, ки барои фаъолияти интихобкардаатон чораҷӯӣ кунед, то ки шумо доимо ҷустуҷӯ кунед сабабе барои амалияи ройгони стрессии худ.
Бисёре аз одамон ба он чизи осонтарини дар саҳарӣ пеш аз оѓози рӯзона, ё шабона пеш аз бистар пайдо мешаванд. Дигарон бошанд, дар давоми рӯз дар тӯли рӯзҳои истироҳат меоянд. Мақолаҳои зерин барои ҳар як рӯз пешниҳод доранд:
- 6 Wonder Ways to Start Your Day
- Эҳтиром барои одамони масткунанда
- 10 Беҳтарин роҳи расидан ба рӯзи шумо
3 - Қадами сеюм: Дастгирии дастгирӣ
Шумо муваффақ мешавед, агар шумо дигаронро, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ба шумо кӯмак расонанд. На танҳо онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, вақте ки ба шумо лозим аст, балки ба шумо низ ҷавоб додан лозим аст, ки агар шумо фикр кунед, ки таҷрибаи нави идоракунии стрессро сарфи назар мекунед ва ин ба шумо сабабҳои узрхоҳӣ ва истирдодро фароҳам меорад. Яке аз роҳҳо барои дастгирӣ, ки дар популятсия парвариш карда мешавад, коргари шахсӣ аст. Бо вуҷуди ин, шумо низ метавонед бо дастгирии оғози дӯстиатон бо ҳамроҳӣ ё ҳамроҳ шудан ба синфҳое, ки онҳо фаъолияти худро интихоб мекунанд (ба монанди синфи ниқоб ё намунаи мулоҳизаҳо). Агар шумо танҳо онро кор кардан мехоҳед, шумо метавонед ҳамеша дӯсти худро дар давоми якчанд ҳафта ҳисобот диҳед, ё маҷаллаеро, ки дар он шумо ҳар рӯз ё охири ҳар ҳафта ба даст овардаед, ба даст оред. Новобаста аз он, ки шумо интихоб мекунед, он кӯмак мекунад, ки касе масъулият дошта бошад, ҳадди аққал дар ибтидо.
Баъзе таҷрибаҳои хуби солим,
- Бо рафтани як Buddy
- Гирифтани таҷрибаи табобати солим дар якҷоягӣ
- Сатҳи Yoga
- Аксари формулаҳо
- Дар бораи хаёлоти шумо сӯҳбат кунед
4 - Қадами чаҳорум: Мақсадҳо ва атрофиёнро истифода баред
Гарчанде ки эҳсоси бузурги шумо аз идоракунии стресс ба даст оварда метавонад, метавонад сарчашмаи худро дар оғози ҳар гуна одатҳои нави худ, инчунин кӯмак ба якчанд мукофотҳои иловагӣ диҳад. (Ба назар гиред, ки чӣ тавр муаллимон бо ситораҳои гуногун ва дигар нишондиҳандаҳо барои ҳавасманд кардани рафтори хуб истифода мешаванд, ё чӣ тавр шумо метавонед сагчаҳои худро барои ҳар як чиз бо якчанд камераҳои хурд истифода баред; ҳеҷ кадоме аз мо аз якчанд мукофоти хуб истифода мебарад). то он даме, ки қадамҳои аввалини худро дар тарзи ҳаётатон ба воя расонед, барои худ сарф кунед. (Аввалин моҳ ё ин ки махсусан муҳим аст, зеро ин вақти он аст, ки барои тарзи нави оддӣ шудан барои тарғиботи нав бояд аҳамият диҳед). Даромаде, ки шумо ба худат медиҳед, интихоби шахсӣ мебошад ва шумо эҳтимол медонед, ки чӣ гуна беҳтарин ҳавасманд барои худ муваффақият, вале ман як чизро тавсия медиҳам. Масалан, вақте ки ман аввал ба толори варзишӣ меравам, ман панҷ бозиҳои ҷарроҳиро бо либоси нави либосҳои ороишӣ мукофот хоҳам дод - ин ба ман маъқул аст, ки ман ба даст овардани либосҳои нав ҳис мекунам, ки дар ҳар як ҳуҷра ман дар он ҷо ёфтам. Дигароне, ки ман медонам, ба худсомонаҳои худ (барои музди мунтазами музди меҳнат) дода шудаанд, мусиқии ширин (барои таҷриба ва истифода аз таҷҳизоти лaтикӣ ) ё қоғазҳои зебои нав (барои мукофоти журналистӣ ). Барои ақидаҳои иловагӣ, ман тавсияҳои зеринро пешниҳод мекунам:
- Беҳтарин 10 Стресс Равғани тӯҳфаҳо барои ҳар як буҷет
- Маҳсулотҳои худидоракунӣ барои шумо ба шумо бузургтар аст
- Чизҳое, ки метавонанд оромии хубтаре оранд
5 - Қадами панҷум: Худро тафтиш кунед, ки шумо дурустии он ҳастед
Вақте ки шумо ба инкишоф додани одатҳои солим, ба шумо чӣ гуна ҳиссиёт доред, диққат диҳед, ки онҳоро ба ҳаёти худ дохил кунед. Оё таҷрибаи нави шумо бо тарзи ҳаёти шумо ва шахсияти шумо мувофиқ аст? Оё осонтар аз тарзи нави худро нигоҳ доштан лозим аст ё шумо фикр мекунед, ки ба шумо лозим аст, ки чизи наверо бифаҳмед? Агар шумо фаҳмед, ки шумо ба нақша гирифтаед, ки нақшаҳои навро, ки шумо умедворед, нигоҳ надоред, ба ҷои худ ғурур кардан, ба худ бипазиред, ки ба шумо лозим аст, ки тағйироти нақшаҳоро эҳтиёт кунед, чунки қадами аввалин сохтани як нақшаи нав, ки беҳтар ба шумо хизмат хоҳад кард! Ва агар шумо бо ҳамроҳии он бо ҷуръат машғул бошед, вале қарор додед, ки ба шумо лозим аст, ки ба чизи дигар кӯшиш кунед, на камтар аз он ки шумо медонед, ки барои шумо низ кор намекунад, ва ҳоло шумо метавонед дигар чизеро, ки шумо метавонед тамом кунед то муҳаббат. Ҳамааш хуб аст, ки якчанд усулҳои фишори равонии нав ва методҳои идоракунии фишорро ба ҳар ҳол омӯхта, барои кам кардани фишори фишор дар бадан ва ақидаи шумо имконият фароҳам оред. (Барои фаҳмидани фикру мулоҳизаҳое, ки ин корро кардан мехоҳед , ин мақола дар бораи чӣ гуна интихоб кардани одати идоракунии стресс, ки шумо метавонед бо пайвастан ба ин мақола ташриф кунед .) Хубтаҳои хуб ва шавқовар!