Plus Маслиҳатҳои Стресс Маслиҳат
Дар байни кор, оила, молия ва ҳама чизҳои дар байни он осон, эҳсос мекунанд, ки аз он изҳори нигаронӣ мекунанд. Аммо ҳамаи ин фишор метавонад пулакиро сарфа кунад. Ин дар ҳолест, ки стресс ба саломатии шумо зарар мерасонад ва шумо чӣ кор карда метавонед.
Оё шумо заиф ҳастед?
Стресс роҳи роҳ ва ақидаҳои мо ба чизҳое, ки тавозуни муқаррарии моро дар ҳаёт ба вуҷуд меорад, масалан, вақте ки шумо ҳис мекунед ё таҳдид мекунед.
Масъалаи он аст, ки ҷисми шумо фарқияти байни хатарҳои воқеӣ ва рӯзҳои вазнинро дар ҷои кор нишон дода наметавонад. Вақте ки шумо таъкид кардед, ғадудҳои синтези худро Adrenaline озод мекунад, як hormon, ки механизмҳои муҳофизатии баданро фаъол мекунад. Дили шумо ба фатир шурӯъ мекунад, фишори хун баланд мешавад, мушакҳои шумо зада истодаанд ва бачабозони чашмгурези саратонро сар мекунанд.
Аксаран, вақте ки таъкид карданд, суръати дилатон зиёд мешавад, вале тухмии муқаррарӣ маънои онро надорад, ки шумо таъкид накардаед. Андозаи доимӣ ва вазнинӣ, селпартомҳо, стресс, хастагии музмин, ғавғо, пеш аз хӯрокхӯрӣ, сироятҳои зиёд ва кам шудани хоҳиши ҷинсии шумо ҳамаи нишонаҳои фишори равонӣ дар бадани шумо мебошад.
Стресс метавонад ба шумо бемор шавад
Стрессҳо ба куштори шароитҳои саломатӣ, аз он ҷумла бемории дил, шумораи як қатор занони амрикоӣ ва намудҳои муайяни бемориҳо вобастаанд. Эҷоди якчанд зан дар ҳаёти шумо метавонад боиси кам шудани эҳтимолияти ин бемориҳо гардад.
Илова бар ин, бисёре аз занон, ки гирифтори бемории СПИД ва мушакҳои бевосита мешаванд, дараҷаи ин нишондиҳандаҳо ба таври назаррас такмил меёбад, вақте ки сатҳи камшавии стресс ба даст меояд. Феълан бемасъулиятӣ боиси зиёд шудани фишори равонӣ, изтироб, саратон ва сарварии дигар шикоятҳо гардида, боиси коҳиши фишори омили муҳим дар беҳсозии саломатии худ мегардад.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки занон бо кӯдакон дар муқоиса бо занони бе модарон дар хунашон ҳассосияти баландтар доранд. Оё ин маънои онро дорад, ки занон бе фарзандон ба фишори равонӣ ноил намешаванд? Бешубҳа! Ин маънои онро дорад, ки занон бе фарзандон наметавонанд вазъиятро бештар ва ё дараҷае, ки занон доранд, дарк кунанд. Ин барои заноне, ки кӯдакон ҳастанд, барои муайян кардани вақт барои худ муҳим аст; шумо дар доираи беҳтарини ақидаатон барои кӯмак ба кӯдакон ва ба мушкилоти ҳаррӯзаи волидайн қонеъ гардонед, вақте ки сатҳи фишори шумо кам мешавад.
Натиҷаи мубориза бо қочоқи инсон
Шумо метавонед роҳҳои оддии арзон ва арзонаро барои паст кардани сатҳи стресс дар худ кунед. Ҷойи хубе барои оғози он бо бартараф кардани коҳишёбии фишори сунъӣ ба монанди спиртӣ мебошад, ки метавонад аломатҳои зуком ва ҳатто аломатҳоро бадтар кунад. Як хӯроки хуби ҳамоҳангро бихӯред, ки фаровонӣ аз меваҳо ва сабзавот, инчунин хӯрокҳо, ки дар карбогидратҳо мураккаб аст, миқдори мӯътадили сафеда ва дар равған паст аст. Аз миқдори зиёди кафее, ки барои баланд бардоштани ғамхорӣ нишон дода шудааст, канорагирӣ кунед.
- Фаъолияти аэрообӣ ба монанди роҳи пешравӣ ин аст, ки фикри ман беҳтарин роҳи коҳиш додани стресс ва беҳбуди сифати умумии ҳаёт мебошад; ба ҳар як намуди машқ, ки ба шумо эҳсос мекунад, рафтор кунед ё амал кунед. Шумо шояд ба клуби тандурустӣ ҳамроҳ шавед; Агар шумо ба клуби тандурустӣ ҳамроҳ шавед, аксар вақт гузаред ва вақтро махсус кунед. Ҳангоми ба кор андохтани худ ба оилаи худ ғамхорӣ накунед; Ин вақт ва вақти он аст, ки ягон касро халалдор накунед.
- Дар ҳар ҷое ки имконпазир аст, берун равед : Офтоб ва фаъолияти каме метавонад дар сатҳи фишори шумо қобилияти аҷоибе дошта бошад ва тамоми нуқтаи назари худро ба ҳаёт афзун хоҳад кард. Муносибати беҳтарини шумо ба ҳамаи аъзоёни оилаи шумо ва / ё дӯстони дӯстона таъсир хоҳад дошт: чизҳое, ки ба назар мерасад, ба зудӣ зудтар хоҳад шуд, ки ба чизҳои ношоям табдил меёбанд, ки шуморо ба он чизе, ки пешгӯиӣ буд, тасаввур кунед. На танҳо ба шумо каме таъкид карда мешавад, ки шумо солимтар, хушбахттар ва эҷодкортар хоҳед буд - омодагии ҳар гуна монеаҳое, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед.
- Ароматитатсия метавонад барои бартараф намудани стресс мусоидат кунад. Истифодаи панҷ ё шаш равғани равғанро дар як ванна гарм кунед ё ба ду ё се қатра дар як матои гузошта, аз як вақт дар давоми рӯз ба тамошои. Аксар вақт мо барои пиёла чой ба ҷойҳои обпартоии худро пешниҳод мекунем. Вақти нав, чойро бо чамомили, passionflower, valerian, ё ginseng, ки баъзе аз доруҳои тавсияшаванда тавсия медиҳанд, интихоб кунед.
- Боз ба худатон иҷозат диҳед, ки боз як кӯдак бошед . Вақте ки шумо кӯдак будед, шумо чӣ ҳис мекардед? Тасвир; ранг; эҷодӣ эҷод кунед. Бо Play-Doh, рақс кунед ё хонед. Мусиқаро бозӣ кунед, ба худатон озодӣ бифиристед, ки худро бо тасаввур накунед, ки шумо бо тасвири шахсе, ки шумо гумон мекунед, нестед. Танҳо истироҳат кунед. Ҳамаи мо дар кӯдаки хурдсол дорем ва ин як идеяи хубест, ки дар муддати кӯтоҳ имконият медиҳад, ки кӯдакро тасвир намоем.
- Барои ноил шудан ба ҳадафҳо беэътиноӣ накунед. Бисёре аз мо барои худ ғолиб баромада, худро бо мақсади ба даст овардани мақсадҳои ғайримоддӣ ба худ касб карданд. Масалан, агар шумо табобат дошта бошед, фаҳмед, ки шумо метавонед дар як ё ду моҳ дар 40 метри мураббо даст накашед. Ё шояд шумо кӯшиш ба харҷ дода истодаед, ки макони гирифтани ҷои корро муайян кунед. Новобаста аз он, ки мақсади шумо бошад, барои муваффақ шудан ба мақсадҳои худ вақт ва вақти кофӣ фароҳам оред ва эҳтимолияти ногузирро дарк кунед. Агар шумо ноил шудан ба ҳадафҳои худ бе ҳеҷ гуна таъхирот ба даст биёред, шумо ҳатто аз оне, ки ба нақша гирифтаед, зудтар хурсанд хоҳед шуд, аммо интизор нест. Дар асл, ҳеҷ чиз интизор нест. Интизорӣ ва воқеият аксар вақт ду чизи гуногунро ишғол мекунанд.
- Бояд ёдовар шавед, ки "не" баъзан баъзан мегӯянд. Бисёр вақт мо фикр мекунем, ки мо бояд ба ҳама «ҳа» гӯем, ҳар вақте, ки мо барои кӯмак кардан хоҳем ва эҳсос кунем, ки мо бояд ба таври мусбӣ мусоҳиба кунем. Аммо, дар хотир доред, ки шумо ҳама чизро ба ҳамаи одамон наомӯзед. Пеш аз он ки шумо ҳақиқатан ҳамроҳи он чизҳое, ки ба онҳо лозим аст, ба шумо бифаҳмед, шумо бояд ҳамроҳи худ хурсандиро нигоҳ доред. Шумо наметавонед, ки ҳама чизи оилавӣ, дӯстон ва дигарон бошед; албатта, шумо метавонед ба дигарон кӯмак расонед, аммо аввал шумо боварӣ ҳосил кунед, ки чӣ кор кардан лозим аст. Вақти худро барои худ кунед, рақами шумо як афзалият дорад. Пас аз он, ки шумо ниёзҳои худро ба даст меоред, шумо метавонед барои дигарон бештар вақт сарф кунед. Ва шумо метавонед ба дигарон кӯмак расонед, вақте ки шумо фикр намекунед, ки шумо бояд ҳамеша пеш аз ҳама чизи дигарро ба шумо эҳтиёҷ надиҳед.
Дигар роҳҳои ғасб кардани фишори дохилӣ; машқҳои чуқури нафаскашӣ, масоҳат, тасвири роҳнамо ва ҳаёти солимии солим. Ҳаёти ҷинсии солим барои кам кардани стресс дар ҳаёти шумо, агар он бо касе, ки бо шумо розӣ аст, амал мекунад. Аммо агар шумо мушкилоти муносибат дошта бошед, худдорӣ кунед, вақте ки шумо дар робитаатон дар ҳақиқат хурсандӣ намекунед, эҳтимолан барои зиёд кардани сатҳи фишори шумо, на камтар аз он кам кунед. Ҳамин тавр, аввал, шумо бояд масъалаҳои ҳалли мушкилоти шуморо ҳал кунед.
Агар фишори шумо натиҷаи рӯйдодҳои мушаххасе бошад, масалан, марг дар оила, духтуратон метавонад дорувориҳои зиддилағзишро пешниҳод кунад, ки метавонад барои кўмаки кӯтоҳмӯҳлати кўтоҳмуддат самарабахш бошад, аммо чунин маводи мухаддир набояд дар давом ё давомнок истифода шаванд асосан.
Вақте ки шумо бо вазъияти ногувор рӯ ба рӯ мешавед, ба ёд оред, ки чӣ тавр модаратон ё бибиат ба шумо чӣ гуфтаанд. Сифати чуқурро гиред ва то 10 дақиқа пеш аз он ки гуфтед ё коре кунед, ҳисоб кунед. Бо пневматикӣ қабул кардан мумкин аст, ки тракторҳои фаврӣ, эффекти оромкунӣ ва ба шумо имконият диҳанд, ки вазъиятро пеш аз андешидани чораҳои қашшоқ дар бораи эҳтимолияти вақти иловагӣ имконпазир гардонед.
Агар шумо то ҳол бо стресс рӯ ба рӯ мешавед, баъд аз кӯшиши баъзе аз ин пешниҳодҳо, духтуратон метавонад психотерапияро ба шумо кӯмак кунад, ки бо масъалаҳое, ки боиси фишори шумо мегарданд, кӯмак кунанд. Ба духтур муроҷиат кунед, ҳар вақте, ки стресс бо ҳаёти худ ба нуқтае, ки шумо наметавонед кор карда тавонед ё талаботеро, ки корҳои ҳаррӯзаи худро қонеъ карда наметавонед, равона созед.
Ин мақолаҳоро барои техникаҳои фишори равонӣ тафтиш кунед:
- Бартарии Yoga барои идоракунии стресс
- Беҳтарин вуруди имондорон: беҳтарин роҳҳо барои беҳтар кардани фикр
- Тренинги Тренинги Таҷҳизот Home
- Пайвастҳои бисёрҷониба дар байни ҷинсият ва фишор
- Сатҳи стресс ва беҳбудии ҳаёти шумо бо равобити хуби худ
> Манбаъ:
> Стресс ва саломатии шумо. Занон. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.