Шумо наметавонед ҳамеша шароитҳое дошта бошед, ки ҳаёташон ба шумо меафтад, вале шумо метавонед ба таври самарабахшатон назорат кунед. Ин барои эҷоди устувории ин стрессҳо дар ҳаёт муҳим аст, ки шумо якчанд сабабҳоро бартараф карда наметавонед. Вақте ки шумо хеле хаста ҳастед, хӯрок мехӯред ё ғизои умумӣ, шумо эҳтимолияти ҳаётро ба фишори бештар эҳсос хоҳед кард. Шумо ҳатто метавонед бо мушкилиҳои зиёд рӯ ба рӯ шавед, аз он сабаб,
Баръакс, вақте ки шумо бадан ва ғамхории худро хуб нигоҳ медоред, шумо метавонед ба ҳар чизе, ки ба шумо кӯмак мекунад, бифаҳмед, захираҳоеро, ки шумо дар ҳаёти шумо доранд, истифода баред ва ба стресс рӯ ба рӯ шавед. Бо назардошти тарзи дурусти ҷисми худ, ҷон ва ақл метавонад шуморо дар шакли беҳтарин барои идора кардани фишори нигоҳ доштан нигоҳ дорад, ки ба шумо имконият медиҳад, ки қобилияти ба даст овардани он чизҳои беасос дар ҳаётро қонеъ гардонед. Баъзе аз стратегияҳои асосии худшиносии асосии худ ҳастанд, ки метавонанд ба шумо хуб кор кунанд ва барои ҳалли мушкилоти зиндагӣ омода бошанд.
1 - Хоб оред
Ҳайфи шумо барои солимии равонӣ ва физикии шумо хеле муҳим аст. Набудани хоб метавонад қобилияти худро барои идора кардани стресс, манфӣ ва дуруст кор кунад . Мутаассифона, ҷадвалҳои бӯҳтонӣ ва фишори равонӣ метавонад хоби бештаре орад. Байни вақти каме хоб рафтан, доштани душворие, ки хобидан мехоҳад, ва хоби каме аз фишори сустӣ, даст кашидан кофӣ нест, ҳамеша осон аст, аммо муҳим аст.
Хушбахтона, бисёр чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои дастгирӣ кардани одатҳои хоби худ, аз истифодаи стратегияи вақт барои идора кардани вақти бештар, барои дарёфти усулҳои истироҳат кӯмак кунед, ки ба шумо хоб рафтан ва хобидани тамоми шабро оред. Ва агар шумо дар ҳақиқат имкон надодед, ки шабона дар хоб бедор нашавед, арзиши қимати қобилияти ақлро надоред!
2 - Нигоҳ доштани дурустии ғизо
Бисёр одамон намедонанд, ки ин ҳолат дуруст нест, аммо парҳезии камбизоатӣ метавонад дар ҳақиқат ба фишори равонӣ осеб расонад . Ғайр аз он, ки стресс (ва чизҳои дар ҳаёти шумо овардашуда) метавонад онро барои шумо нигоҳ доштани парҳези солим, ки метавонад ба фишори бештар мусоидат кунад, душвор мегардад. Агар шумо хеле банд ҳастед, шумо метавонед вақти худро барои хӯрокхӯрии хӯрокворӣ дарёфт кунед, ва шумо метавонед ба хӯрдани хӯрокҳои нӯшокии беэҳтиётӣ, ки метавонад боиси фишори равонӣ гардад. Мушаххасоти бениҳоят ғамхорӣ метавонад инчунин стрессро эҷод кунад ва эҳсоси ғаму ғуссаро метавонад ба шумо хӯрокҳои нӯшокӣ диҳад, инчунин ба сиккаи шадид оварда мерасонад. Дар ҳоле ки ҷадвалҳои гиторикӣ метавонад барои ғизо дуруст хӯрдан мушкил бошад , парҳезии камбизоатӣ ногузир аст. Ҳангоми тасаввур кардан , парҳези солимро омӯхтаед. Шумо шояд аз сабаби он, ки стресс шумо метавонед ҳангоми баданатон хуб ғамхорӣ кунед, ҳайрон шавед.
3 - Раванди мунтазам
Эҳсоси шумо барои ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ хеле хуб аст. Он фишорро озод мекунад ва ҷисми худро солим нигоҳ медорад. Он ҳамчунин ба организмҳои органикии организм таъсир мерасонад, ки ҳиссиёти умумии некӯаҳволиро зиёд мекунад. Дар бораи таъсири мусбӣ оид ба функсияҳо барои фишори фишорҳо омӯхтаед ва захираҳоро барои фаъолияте, ки ба шумо мувофиқ аст, пайдо кунед. (Маслиҳат: Ҳайвонот ба тӯҳфаҳои хуби машқкунӣ!)
4 - Дастгирии иҷтимоӣ
Дастгирии иҷтимоӣ метавонад ба шумо солимтар ва хушбахттар гардонад, эҷоди доступро аз фишор. Дӯстон вақте ки шумо ғамгин мешавед, дӯстон метавонанд шуморо ҳушдор диҳанд, вақте ки шумо ақлро фаҳмед, ва вақте ки шумо бояд фишор диҳед, ба шумо хурсандӣ бахшед. Омӯзед, ки чӣ гуна дӯстии дӯстро инкишоф диҳед ва доираҳои иҷтимоии худро васеъ кунед, то ки шумо ба касе занг занед, ки ба он амр кунед. Ҳатто фаромӯш накунед, вақте ки дӯстонатон ба он ниёз доранд, дастгирӣ кардани дастгирӣ! Таҳия кардани малакаҳои самараноки шунавоӣ, то шумо ба дӯстони худ ва дӯстони наздиктар кӯмак расонед.
5 - Хобҳоеро пайдо кунед
Бо каме «вақти кам» будан муҳим аст, ва маҳфилҳо метавонанд аз фишори беҳбудии худ бипарҳезанд ва ба шумо кӯмак расонанд, ки «дар айни замон», ки роҳи ҳалли мушкилиро бартараф созед, кӯмак мекунад. Чорабиниҳо ва боғдоркуниҳо барои бартарафсозии стрессҳо хеле зиёданд, аммо танҳо дар бораи ҳар чизе, ки шумо аз он лаззат мебаред, кор карда метавонед. Дар бисёр фишорҳои фишори равонӣ мавҷуданд , ки метавонанд аз фишор ва бархӯрди баъзе лаззатҳо бархурдор бошанд .
6 - Худро пора кунед
Масалан, дар ҷустуҷӯи баданатон дар берун, бо табобати спади, масалан, барои мӯътадили вазъияти худ метавонад мӯъҷизаҳоро кор кунад. Ба таври мунтазам аҳамият диҳед, ки шумо худро мунтазам ба худ кашед . Он метавонад шуморо дар бораи худ ҳис кунад ва ҳис кунад, ки дар ҷаҳон ғамхорӣ кунед.
7 - Дар хотир доред,
Агар шумо фикр кунед, ки стресс душвор аст, на аз таҳдиди шумо, беҳтар аст, ки онро идора кунед. Бо ҳисси возеҳ, шумо барои ҳалли мушкилот ва "мушкилот", ки ҳаёт пешкаш мекунанд, бештар муҷаҳҳаз кардаед. Шумо мехоҳед, ки ба омӯзиши бештар дар бораи мавзӯъе, ки шуморо дӯст медоранд, бифаҳмед. Мактаб метавонад боиси стресс шавад, вақте ки шумо дар бораи синфҳо ғамхорӣ накунед, омӯзиш роҳи тарғиб ва зеҳни шуморо такрор мекунад. Бозиҳо ба монанди ҳалқаҳои crossword, Sudoku, ва мушкилоти trivia метавонанд барои бозӣ ва тарзи осонӣ ҳангоми ҳисси стресс бошанд.
8 - Ҳуқуқи дуруст
Ба қадри он, ки шумо дар ҳаёт зиндагӣ мекунед, вобаста ба нуқтаи назари шумо метавонад стресс ё камтар аз он эҳсос шавад. Ба назар чунин мерасад, ки аз як чизи хуби ақлонӣ фикр кардан наметавонад на танҳо сатҳи стрессро кам кунад, балки ба шумо муваффақиятро дар ҳаёт ва бештар ба даст оред. Шумо ҳатто метавонед бо тасвири мусбат, ба таври мусбат баҳои мусбат диққат кунед . Оё шумо беҳбуддиҳанда ҳастед? Агар шумо боварӣ надошта бошед, ин озмоиши беҳбудӣ ва стресс метавонад ба шумо гӯяд.
9 - Эҳсоси эҳсосоти худро
Баъд аз он, ки эҳсосоти худро нигоҳ доштан мумкин аст, пас аз он ба таркиши эмотсионалӣ оварда мерасонад. Одатан, ба эҳсосоти худ гӯш додан, онҳоро кор кардан ва кӯшиш кардан ба онҳо кӯмак мекунад. Ба онҳо «расулон», ки ба шумо мегӯянд, ки чизе дар дунёи шумо дуруст нест. Роҳи бузурги таҳияи ҳиссиёт - ин рӯзноманигорӣ аст . Вақте ки шумо дар бораи эҳсосоти худ ва ҳалли имконпазир ба мушкилоти худ нависед, шумо метавонед дар ҳаёти худ стрессро кам кунед ва ҳатто баъзе кӯмаки тандурустӣ бинед.
10 - Дастгирии амалии рӯҳонӣ
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки тарзи зиндагӣ, аз он ҷумла дин ё рӯҳонӣ, одатан тарзи ҳаёти солим аст. Бисёр одамон, хусусан пирсолон, дуоҳоеро ҳамчун стресс ва стратегияи солимии равонӣ истифода мебаранд. Шумо метавонед барои дуоҳои рӯҳонӣ қобилияти дуо гуфтанро истифода баред, ё ин ки мулоҳиза кунед, ки шумо бо дуо мулоҳиза мекунед. Таҷрибаи рӯҳӣ шахсан шахсан аст ва ҳар гуна амалияи шумо, он бояд ҷонатро ҷӯё шавад.
> Манбаъҳо:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Лючетти Г. Механизмҳо Пас аз марги хешовандӣ ва таъсири рӯҳӣ ба саломатии равонӣ, сифати зиндагӣ ва некӯаҳволӣ. Рӯзноманигори дин ва саломатӣ . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Маслиҳатҳо барои идора кардани стресс ва стресс. Ассосиатсия ва Департаменти Департаменти Амрико. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.