Чӣ гуна фикрҳоятон чӣ гуна кӯмак ва чӣ гуна метавонанд мубориза баранд
Агар шумо фишори фишор дошта бошед, шумо метавонед рӯйдодҳои зиёди ҳаётро интизор шавед. Ба кор даровардан, ба мағоза, иштирок дар ҷамъомадҳои иҷтимоӣ ва дигар чорабиниҳо тамаркузи ҳаррӯзаи пешгӯиҳои шумо лозим меояд. Пеш аз он ки шумо ҳамлаҳои террористӣ дошта бошед, эҳтимол шумо ягон воқеаи умумиро фикр кардаед. Аммо ҳоло лаззат метавонад шуморо ба ташвиш орад ва ба қобилияти худ, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ пурра кор мекунад, дахолат кунад.
Ин боиси ташвишовари пешгӯинашаванда мебошад .
Normal ва Маслиҳат Боришоти пешгӯӣ
Шумораи беохири таҷрибаи инсонӣ боиси ташвишовари норасоии мунтазам мегардад. Бисёр вақтҳо мо дар бораи пешгӯи кардани чизҳои нав ё пеш аз он ки вазифаи муҳимро ба анҷом расонем ё ба воситаи воқеаи ояндаи ҳаётамон ғамхорӣ кунем. Шумо шояд дар давоми як санаи аввал, имтиҳони ниҳоӣ, мусоҳибаи машваратӣ, ҳаракат ба хона, ё пеш аз сафари калон, эҳсосоти пешгӯии худро эҳсос кунед.
Агар шумо фишори фишор дошта бошед, эҳсосоти пешгӯишаванда эҳтимолан аз ҳудуди он чизҳое, ки одамон одатан бо воқеаҳои нави нав ё воқеаҳои ҳаёт рӯ ба рӯ мешаванд, боиси ташвишовари пешрафтҳои мушкил мегарданд. Ин сабаби он аст, ки пешгӯиҳо, ё роҳе, ки шумо дидед, як воқеаи ояндаро дар бар мегирад, ба ҳамлаҳои паннавӣ дар баъзе ҳолатҳо равона карда шудааст. Тарс аз ҳамла ба паноҳгоҳ метавонад бо ҳар гуна ҳолатҳои ҳаёт ё ҳодиса, калон ё хурд алоқаманд бошад. Дар баъзе ҳолатҳо, боришоти пешгӯишаванда, ҳар гуна амалро, ки бароятон бехатарии хонаи худро дар бар мегирад, фаро мегирад.
Чӣ гуна фикрҳои шумо ба ғаму ғуссаҳои оянда мусоидат мекунанд
Боришоти пешгӯишуда бо тарзи фикрронии шумо алоқаманд аст. Бо фишори саросарӣ, фикрҳои шумо аксаран аз ташвиш дар бораи доштани ҳамлаҳои террористӣ дар вазъияте, ки боиси бадбахтиҳо, бадбахтиҳои зиёд, ҳамла ба дил ё ҳатто бадтар мешаванд, нигаронида шудааст.
Агар шумо фишори фишор дошта бошед, эҳтимол шумо бо "агар" ташвишовар шавед. Шояд шумо ғаму ташвишҳои шумо ба инҳо монанд аст:
- Чӣ бояд кард, агар ман ҳамлаҳои ваҳшӣ дошта бошам ва мошинамро ба чанг оварам?
- Чӣ бояд кард, агар ман дар мағозаи пинҳонкорӣ сар занам ва худамро бо рафтори бераҳмии худ ҳис мекунам?
- Чӣ бояд кард, ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар хӯрок хӯрок хӯрдан, ман ғизо мехӯрам?
- Чӣ бояд кард, агар ман дар атрофи блок ҳаракат карда, ба паноҳгоҳ сар шуда, ба хона баргардам?
Ин гуна фикрҳо боиси ташвишу ташвиши зиёди пешгӯишаванда мегарданд, ки метавонанд ба пешгирӣ намудани баъзе фаъолиятҳо оварда расонанд. Бориши шадид метавонад хеле сахт бошад, ки он ҳолате, ки агробопия номида мешавад.
Чӣ гуна бо ғаму ғуссагирӣ мубориза баред
Дар ин ҷо баъзе роҳҳо барои мубориза бо боришоти пешгӯишаванда мебошанд:
1. Технологияи истироҳатро омӯхтан ва амал кунед. Бо омӯзиш ва таҷзияи усулҳои истироҳат, шумо метавонед сатҳи сатҳи пешгӯии пешрафтаро кам кунед. Шумо ҳатто метавонед қобилияти ҳамла ба паноҳгоҳро ба даст оред. Баъзе техникаҳои зерин метавонанд муфид бошанд:
2. Кӯмак ба мутахассисони касбӣ, агар шумо дар зери назорати ҷиддии худ дастгирӣ карда наметавонед. Якчанд мутахассисон метавонанд ба шумо бо проблемаи пешқадами пешгӯишуда ёрӣ расонанд.
Баъзе аз табобатҳо метавонанд имкон дошта бошанд, ки:
- Тибқи омилҳои тарбиявӣ-тарбиявӣ (CBT) ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо муайян ва тағйир додани рафтори ношоям ва равандҳои фикриро, ки ба ташвишоварии шумо мусоидат мекунанд.
- Психологияи психодинамикии пажӯҳишӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи муноқишаҳои бегона ва механизмҳои муҳофизатӣ , ки боиси ташвиши шумо мегардад, огоҳ шавед.
- Медиа, масалан, синфи antidepressants, ки ҳамчун кирмҳои интихобшудаи serotonin reuptake (SSRI) ва доруҳои зиддибӯҳронӣ, ки ба монанди бензодиазепинҳо маълуманд , барои баъзе аз ташвишҳо ва аломатҳои паноҳгоҳатон азият мекашанд.
> Манбаъҳо:
> Roy-Byrne PP. Бемории пандикӣ дар калонсолон: эпидемиология, патогенез, инъикосҳои клиникӣ, курс, арзёбӣ ва диагност. Навшуда. Санаи 25 январи соли 2018.
> Садоков BJ, Садок В. В., Ruiz P. Kaplan ва Synopsis Психатриатсия: Фанҳои физикӣ / Психатриати клиникӣ. 11-юм. Филаделфия, ТҶ: Волters Kluwer; 2014.