Чӣ бояд кард
Бисёре аз одамон аз як ҳодисаи ҷароҳати ҷисмонӣ аз марги ногаҳонии яке аз дӯстдоштаашон ба садамаҳои нақлиётӣ - дар баъзе мавридҳо дар ҳаёти худ хоҳанд дид.
Бо вуҷуди ин, на ҳамаи одамон пас аз ҳодисаи ҷароҳатӣ аз пошхӯрии физиологии баъди пневматикӣ (PTSD) инкишоф намеёбанд.
Ҳарчанд касе касе метавонад PTSD-ро инкишоф надиҳад, онҳо метавонанд баъд аз як ҳодисаи осебпазир, аломатҳои пайдоиши PTSD-ро инкишоф диҳанд.
Бисёре аз ин нишонаҳо воқеан аксуламалҳои аксуламалро дар як ҳодисаи тозанок қарор медиҳанд.
Аломатҳои муқаррарӣ кадоманд?
Пас, аломати «муқаррарӣ» ва кадом нишонаҳои «ғайримуқаррарӣ» чист? Ин ҷавоб додан душвор аст, зеро ҳар як аксуламали ҳар як ҳодиса ба ҳодисаи ҷаззоб гуногун аст. Бо вуҷуди ин, аломатҳои умумӣ вуҷуд доранд, ки пас аз як ҳодисаи ҷаримавӣ ба назар мерасад.
Баъзе аломатҳо барои интизорӣ
Вақте ки шумо аз баъзе нишонаҳо, ки одатан пас аз як ҳодисаи тазриқӣ рух медиҳанд, мебинед, ки аксари нишонаҳои PTSD мебошанд. Бояд ёдовар шуд, ки танҳо ба хотири он ки ин нишонаҳо вуҷуд доранд, маънои онро надорад, ки шумо PTSD. Якум, ҳарчанд ки нишонаҳо метавонанд дардовар бошанд, онҳо аксар вақт аз нишонаҳои дар PTSD мавҷудбуда камтар ва сахттаранд. Илова бар ин, PTSD метавонад то 30 рӯз пас аз як ҳодисаи тазриқӣ тафтиш карда натавонад. Ин сабаби он аст, ки аксарияти нишонаҳои PTSD монанди аслии табиии табиии ҷисмонӣ ба ҳодисаи тазриқӣ ва барои бисёриҳо ин нишонаҳо тадриҷан дар муддати кӯтоҳ кам карда мешаванд.
Ҷавобҳои умумӣ ба ҳодисаи ҷаззоб дар поён оварда шудаанд.
- Фикрҳои ташаббус ва хотираҳо. Пас аз як ҳодисаи ҷароҳатӣ, маъмулан дар бораи ҳодисаи зӯроварӣ фикрҳо ва ёдоварии фоҷиавӣ пайдо мешаванд. Вақте, ки шумо чизе (масалан, шахсе, ҷой ва ё тасвир) пайдо мекунед, ин ба эҳтимоли зиёд рӯй медиҳад, ки ин ҳодисаи ҷаримавӣ ба шумо хотиррасон мекунад.
- Hypervijilance. Инчунин, табиатан эҳсосоте , ки пас аз як ҳодисаи тозабунёд дар атрофи худ муҳофизат карда, дар бораи он фикр кунед . Ин дар ҳақиқат як нишонаҳои ҳассоси муҳофизатшаванда аст, ки пас аз як ҳодисаи тундрав аст. Ҷисми шумо кӯшиш мекунад, ки бехатарии шуморо нигоҳ дорад, то шуморо дар бораи сарчашмаҳои эҳтимолии хатар ва хатари огоҳии бештар огоҳ созад. Ин механизми бехатарии табиӣ пас аз воқеаи ҷанҷолӣ таҷассум меёбад.
- Hyperareousal. Ҳамчунон, ки шумо эҳтимолан эҳтиёткор бошед, шумо эҳтимолан эҳсос мекунед, ки дар як ҳолати фавқулодда қарор гиред. Ин боз як қисми системаи ҳимояи бадании шумо мебошад. Муносибат ва ташвиш ба мо мегӯяд, ки як қатор хатарҳо мавҷуданд ва ҳамаи эҳсосоти ҷисмонӣ, ки бо тарсу ва ташвиш мегузаранд, асосан ба мо кӯмак мекунанд, ки ба ин хатарҳо ҷавоб диҳем. Онҳо ба мо омодагӣ мегиранд, ки гурезанд, гурезонанд ё ба ҷанг. Пас аз як ҳодисаи ҷароҳат, системаи огоҳсозии ҷисми шуморо дар кӯшиши ҳифз кардани шуморо аз ҳодисаҳои ояндадор ҳис мекунанд.
- Ногаҳон ногаҳон. Пас аз як ҳодисаи тозабунёд, фикрҳои мо дар бораи ҷаҳони бехавф ва бехавф дар фаҳмиши бесамар қарор доранд. Бинобар ин, одамон метавонанд эҳсос кунанд, ки ҳарчанд вазъият ё ҷойи хатарнок хатарнок аст. Муносибатҳо ва вазъиятҳое, ки шумо баъдан бехатарии худро ҳис карда истодаанд, ҳоло метавонанд худро таҳдид кунанд ва ташвишовар бошанд. Ин дар ҳолест, ки дар ҳолатҳо ва ҷойҳое, ки ба шумо ҳодисаи ҷароҳатиро хотиррасон мекунанд, рух медиҳанд.
Symptoms барои нигоҳ чашм
Саволҳое, ки дар поён оварда шудаанд, нишондиҳандаи он аст, ки шумо метавонед барои таҳияи PTSD хатар эҷод кунед. Онҳо метавонанд нишонаҳои дар боло номбаршуда бадтар шуда, дар натиҷа ба PTSD оварда расонанд. Бинобар ин, аз нишонаҳои зерин огоҳ шудан хеле муҳим аст.
- Захираи фоизҳо. Муҳим он аст, ки чашм пӯшидани шавқу ҳавасмандӣ дар фаъолиятҳое, ки шумо бори аввал истифода бурдед, инчунин эҳсосоти дигарон аз дигарон фаромӯш менамоед. Ин аломати нишондиҳанда метавонад бошад, ки шумо ба хавфи саратон монеаед. Ин нишона метавонад шуморо аз дигарон, аз он ҷумла сарчашмаҳои муҳимтарини дастгирии иҷтимоии шуморо ҷудо кунад.
- Пешгирӣ Пас аз ҳодисаи ҷароҳатӣ, барои пешгирӣ кардани ҳолатҳо, фаъолият ё одамон хеле маъмул аст. Бо вуҷуди ин, шумо бояд ба рафтори пешгирикунанда диққат диҳед. Пешгирӣ одатан ба муқовимати зиёд меорад, зеро он ба эътиқоди мо тақвият мебахшад, ки ҷаҳон пас аз воқеаи травмативӣ ҷои бехатар нест. Ин пешгирӣ метавонад боиси бадтар шудани нишонаҳо ва оқибатҳои ПСД гардад.
- Рафтори ғайричашмдошти носолим. Тавре аз канорагирии фаъолиятҳо, вазъиятҳо ё одамон метавонанд мушкилот бошанд, аз ин рӯ канорагирӣ кардани фикрҳо ва ҳиссиҳо . Сифатҳои одамон пас аз як ҳодисаи тазриқӣ метавонанд хеле ғамгин бошанд. Дар натиҷа, одамон метавонанд ба стратегияҳои нохуши нохуш (масалан, истифода бурдани моддаҳо ) ҳамчун роҳи пешгирии ин нишонаҳо такя кунанд. Пешгирӣ фақат ҳалли кӯтоҳмуддат аст, ва дар тӯли муддати кӯтоҳ, он метавонад ба эҳсосоти худ ва фикрҳои шумо сахттар гардад.
Баъд аз ҳодисаи ҷанҷолӣ, шумо чӣ кор карда метавонед
Пас аз воқеаи шадид, хеле муҳим аст, ки стратегияҳои мубориза бо фишори равонӣ , ба мисли истифодаи кӯмаки иҷтимоӣ ва кам кардани стратегияҳои нохуши бемасъулиятӣ, аз қабили истеъмоли машруботи спиртӣ ва маводи мухаддир муҳим аст.
Дониши худро тасдиқ кунед. Шумо набояд маҷбур шавед, ки ба дигарон дар бораи он фикр кунед; Аммо, муҳим он аст, ки шумо кӯшиш накунед, ки эҳсосоти худро аз даст диҳед .
Ҳамчунин, барои ташкили реҷаи мунтазам ё ҷадвали саҳеҳ кӯмак мекунад. Ҳодисаҳои шадиди ҷисм метавонанд ҳаёти шахсии худро сахттар гардонанд. Онҳо метавонанд шахсро ҳис кунанд, ки ҳаёти онҳо берун аз назорат ва пешгӯишаванда аст. Нақшаи муқаррарии муқаррарӣ метавонад ба шумо як тартибот ва пешгӯии қобилияти ҳаёти шумо кӯмак кунад. Гарчанде ки ин ташвишро аз як ҳодисаи тозашуда дур намекунад, он метавонад бо дигар сарчашмаҳои ташвиш дар ҳаёти шумо кӯмак кунад. Дар вақти таъин кардани ҷадвал, муҳим аст, ки шумо вақтро ба фаъолиятҳои худсӯзӣ равона месозед. Радди худро ҳамчун роҳи оддӣ нигоҳ доред (масалан, худро ба кор дароред), то шумо дар бораи ҳодисаи толор фикр накунед.
Ниҳоят, шояд бо ёрии терапевист сӯҳбат кунед. Якчанд вебсайт вуҷуд дорад , ки ҷустуҷӯи ройгонро барои кӯмак расонидан барои ёфтани дастраскунандагони муносиби солимии равонӣ дар маҳалли шумо пешниҳод мекунанд. Терапевт метавонад кӯмакро таъмин кунад, ҳамчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтарини нишонаҳоеро, ки шумо ҳис мекунед, беҳтар фаҳмед.