Муносибати байни ҳуш ва стресс чист?
Оё шумо хоби кофӣ доред? Шояд имкон дорад, ҷавоб ба ин савол «не». Ва агар шумо пайдо кунед, ки шумо хоби кофӣ надоред, шумо танҳо нестед. Дар тадқиқоти хоби миллӣ, 40% пурсидашудагон мегӯянд, ки онҳо ҳаҷми таваллудро тавсия намедиҳанд. Мутобиқи тадқиқоти хоб, ки дар ин саҳифа гузаронида шудааст (аз ҷумла намунаи онҳое, ки таъкид мекунанд), зиёда аз 10,000 посухдиҳандагон, тақрибан 3 аз 4 аз як шабонарӯзи тавсияшаванда дар як шабонарӯз камтар аст.
Ҳатто бештар ҷанҷол кардан, 1 дар 4 соат 5 соат ё камтар - сатҳи, ки метавонад ба хатари ҷиддии мушкилоти саломатӣ ва садамаҳои автомобил таваккал кунад. Чаро проблемаҳои бо хоби?
Ҷавобгарии стресс ва хоб
Вақте, ки шумо ҳисси ҳассосро пайдо мекунед (физикӣ ё психологӣ, воқеӣ ва ё тасаввур), аксуламали стрессии ҷисмонӣ ба вуқӯъ мепартояд, эҷоди қадами тағирёбии ҷисмонӣ, аз он ҷумла суст шудани сулфаи суст; release of adrenaline, cortisol , ва дигар маводи кимиёвии кифоягии энергетикиро таъмин мекунанд; ва дигар тағйироте, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки аз хатар ё ҷанг мубориза баранд. Азбаски мубориза ва мубориза бар зидди дуҷонибаро ба бисёр мушкилоте, ки мо дар ҳаёти муосир ( чолҳои трафик , коргарони душвор , ихтилофҳои муносиб ва ғ.) Рӯ ба рӯ мешавем, ҷавобгӯи мубориза ё ҳавопаймо ҳатмист, ки беҳтарин посухе барои имрӯза талаб мекунанд, вале дар якчанд ҳолатҳо дар якчанд ҳолатҳо якчанд маротиба дар як рӯз ба воя мерасанд. Вақте ки ин фишори стресс ба вуқӯъ мепайвандад ва аз тариқи истироҳат ҳал карда намешавад, шумо метавонед бо вазъияти фишори музмин , ки дар он мақоми доимӣ боқӣ мемонад, аксар вақт бе он ки шумо онро фаҳмед.
Тавре, ки шумо тасаввур карда метавонед, ин метавонад хоби душвореро биёрад, то он даме,
Хоб ва Руминия
Оё шумо ҳаргиз «хоби худро гум кардаед» чизеро, ки шуморо ба шумо меорад? Аксари мо таҷрибаи кофӣ надорем, ки ҳадди аққал як ё якчанд маротиба ба ҳолати стресс монеъ шаванд. Бисёри одамон мефаҳманд, ки хоби душвор аст, зеро онҳо ба воситаи рехтани онҳо сар мезананд, ё ҳатто ҳатто шабона дар байни сессияҳои хоб, бесарусомонии онҳо бо репрессияе, ки ба рӯёрӯӣ рӯбарӯ мешаванд ва наметавонанд зуд зуд хоб кунанд.
Огоҳӣ ва одамкушӣ
Аён аст, ки одамоне, ки ба таври мунтазам машғуланд, шояд душвориҳои кофӣ дошта бошанд, чунки онҳо вақти кофӣ надоранд. (Агар шумо ба хоб на камтар аз 8 соат истироҳат кунед, вақте ки шумо доимо аз 8 соат камтар хоҳед шуд, ҳайрон шавед!) Ғайр аз ин , акнун банду боре , ки метавонад ба ин фишор ҷавоб диҳад, мо медонем, ки он метавонад ба натиҷа бирасад!
Дигар монеаҳои хоб
На ҳамаи мушкилоти хобон бевосита ё пурра ба стресс вобастаанд. Тағироти муайяни ҳунаре, ки бо гемопопе ё ҳатто бадшавии табиат меоянд, шаклҳои хобро тағйир медиҳанд. Баъзе доруҳо метавонанд ба хоб таъсир расонанд. Кафе , спирт ва дигар чизҳое, ки мо истеъмол мекунем, метавонад ба хоби низ таъсир расонад. Ҳатто баъзе бемориҳо ва ихтилолҳо метавонанд хоболуд шаванд (мисли мушкилотҳое, ки дарди ҷониро ба вуҷуд меоранд, ки метавонанд ба хоби дигарон халал расонанд!). Агар шумо таклифҳоро оид ба идоракунии стрессро санҷед ва пайдо кунед, ки хоби шумо бетағйир намеёбад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, ки оё яке аз сабабҳои дигар метавонад ба хоби шумо таъсир кунад.
Стратегия барои хавфи идоракунии стресс
Агар мушкилоти хоби шумо асосан боиси стресс ё таъсири стресс шавад , хоб бояд табиатан бо техникаи идоракунии фишори равонӣ осонтар гардад.
Масалан, мулоҳиза пеш аз хоб, баданро хомӯш карда, ҷавобро аз фишори равонӣ дур кунед ва осонтар ба осонӣ биёед. (Барои маълумоти иловагӣ, ин мақоларо оид ба тарзи фикрронӣ ба назар гиред .) Пуршаклии якшаклии корӣ низ метавонад на танҳо фишори стрессро (ки метавонад ҳонеъоти стрессро паст кунад) осонтар шавад, балки метавонад вақти бештареро барои хоби озод кунад. Ҳатто машқҳои нафаскашии содда метавонанд стресс ва шиддатро дар ҷисм, сатҳҳои поёнии фишори фишори равонӣ ва кӯмак ба осеби осонтар гардонанд. (Нигоҳубин кардани фишори фишори равонӣ .) Ба ин мақола барои рӯйхати пурраи фишори хобии идоракунии хобгоҳ нигаред ва дар бораи фоидаҳои хоби шабона хонед.