Хоб ё хоб
Аксар вақт, одамоне, ки бо норасоии бориши бардавом машғуланд , вақти душвор доранд ва шабона хоб мекунанд. Одамоне, ки фишори саросарӣ доранд, метавонанд дар шабона фикрҳои ғамангез ва тарсу ҳарос бошанд. Ин на танаффус барои ҳамлаҳои ваҳшӣ, ки пеш аз бистарӣ фаровонтар аст, пешгирӣ кардан аз гирифтани оромии хуби шабона.
Маслиҳатҳои мо истифода баред, то шуморо барои паст кардани шиддатнокии шабона ва беҳтар кардани гигиении беҳуда баландтар созед.
Ҳамин аст,
Бисёри одамон барои хобидани шабона шабона вақт ҷудо намекунанд. Миёна калонсолон тақрибан ҳашт соат то 9 соат хобро як шабона талаб мекунад. Таҳқиқот нишон дод, ки ба даст овардани маблағи тавсияшуда дар як шабонарӯзӣ метавонад такмил ва костагии беҳбудиро ба даст орад, то шуморо ҳушдор ва хушбахттар ҳис кунад.
Шумо метавонед аз лаҳзае, ки дертар дертар ба хоб наравед, ба шумо лозим меояд, ки миқдори дурусти хобро ба даст оред. Барои ба даст овардани маблағи кофии ором, дар ҳашт соат бистарро ҷудо кунед. Бисёр одамон интизор мешаванд, ки то хоб нараванд, то он даме, ки вақти хобро аз даст надиҳанд. Мушкилии шумо метавонад баланд шавад, агар шумо мунтазам соати тамошобинро мушоҳида карда бошед, ки шумо ба оромии кофӣ ниёз надоред. Масалан, бисёре аз одамон ба хобгоҳ хобида ва фикр мекунанд, ки "Ин хеле дер аст, ҳоло танҳо 5 соат хоб хоҳад шуд, ман фоҳиша мешавам". Чунин фикрҳои манфӣ танҳо ба ташвиши шумо мусоидат мекунанд.
Раванди хоббинӣ дошта бошед
Раванди хобгоҳ роҳи бузурги истироҳат карданро пешгирӣ мекунад. Бо эҷоди реҷа, шумо ба бадани худ ва ҳуши он, ки шумо барои хоб тайёр мекунед. Ин амал метавонад аз бисёр намуди фаъолиятҳо иборат бошад, масалан, гирифтани душворӣ, дандонҳои дандон ё дуогӯӣ. Ин чорабинӣ барои оромиш ва энергияи пастсифат ба назар мерасанд, то ки шумо ба хоби оромона гузаред.
Технологияи истироҳат низ роҳи хуб ва самарабахшест, Масалан, визуалӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ғамхории худро аз ғаму андӯҳҳоятон дастгирӣ кунед ва ба фикру мулоҳизоти зиёдтар равона шавед. Роҳҳои тазриқи давомдор ё ҷалб кардани якчанд заҳираҳо метавонад ба бадан мусоидат кунад. Дигар стратегияҳои худмуайянкунӣ, ба монанди рӯзноманигорӣ ё хондан, ба шумо кӯмак мекунад, ки фикру андешаҳои худро инъикос ва суст гардонед.
Барои рӯзи дигар тайёрӣ бинед
Қисми чизҳое, ки моро дар шабонарӯзӣ нигоҳ медоранд, дар рӯзи минбаъда ғамгин ва дилсардӣ мекунанд. Барои бартараф кардани баъзе аз стресс, он метавонад барои омодагӣ барои рӯзи оянда тайёр карда шавад. Масалан, шумо метавонед ба он ташвиш биоваред, то ки либосҳои худро барои рӯзи дигар гузоред, рӯйхати корҳоеро, ки шумо навиштаед ё чизҳои корӣ барои кор кардан ва тайёр кардан мехоҳед, пайдо кунед. Шумо метавонед ин маводҳоро як қисми тарзи пешпардохт кунед.
Ҳушдорҳои таваққуфро нигоҳ доред
Барои нигоҳ доштани ҷисми доимии хоб, муҳим аст, ки бо соатҳои хобатон мувофиқ бошад. Ин маънои онро дорад, ки кӯшиш кардан ба хоб дар шабона ва субҳ дар атрофи ҳамон рӯзҳо ҳар рӯз бедор мешавед. Ҷисми шумо ба соатҳои хобе, ки шумо гузоштаед, истифода бурда мешавад, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба осонӣ фурӯ рехтан ва дар тамоми шаб хоб рафтан.
Бисёре аз одамон дар вақти истироҳат рӯзҳои сахти хобиро нигоҳ медоранд. Бо вуҷуди ин, агар шумо ҳамеша дар соатҳои истироҳатӣ бетағйир боқӣ монед, шумо худатон тасаввур карда метавонед, ки мушкилоти хоб дар давоми ҳафта. Вақти ё ду соати худро иваз кунед, на бояд дар муддати ҳафтаи пурра риштаи хоби худ бияфканед. Бо вуҷуди ин, агар шумо ба комёбиҳои бештар ва оромии бештар муваффақ шавед, ба шумо лозим меояд, ки соатҳои худро ба қадри устувор нигоҳ доред.
Барвақт Қофеинро буред
Агар шумо душворие, ки хобидан дошта бошед, муҳим аст, ки пеш аз он, ки пеш аз офтоб нӯшидани машруботро қатъ кунед, муҳим аст.
Қатъи калий аз парҳези худ бурида метавонад, дар асл, баъзе нишонаҳои асосӣ, аз қабили саратон ва баланд шудани ғамхорӣ. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки тадриҷан истеъмоли машруботи спиртдорро дар як рӯз кам кунед.
Дар ниҳоят, шумо мехоҳед, ки қаҳвахти шуморо ба субҳ то вақти субҳона маҳдуд кунед. Дигар ғизои маъмулӣ барои одамоне, ки бо фишори паноҳгоҳ ба қайд гирифта шудаанд, аз машруботи спиртӣ ва шакар иборатанд. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли ин ашёро дар якҷоягӣ бо кафеин коҳиш диҳед, ва агар огоҳ бошед, ки шумо шабона дар ҳолати ғуссагирӣ ва ғамгин ҳис мекунед.
Сатҳи шумо танҳо барои хоб ва ҷинс аст
Бо ҳамаи технологияи мо ва вақтхушиҳо, бисёре аз мо барои нигаҳдории бистаре, ки танҳо барои хоб ва ҷинс ҷудо шудааст, душвор аст. Он метавонад табдил ба катҳои мо ба идораҳои хона, тавассути зангҳои iPhone, ба мактубҳо оид ба ноутбукҳо ё хондани ҳуҷҷатҳо барои кор. Бистарӣ низ барои вақтхушиҳои доимӣ, ба монанди соатҳои телевизионӣ, маҷаллаҳои хонагӣ ё сӯҳбат дар телефон нест.
Барои гирифтани хоби шабона, қоидаи 15-дақиқаро пайваст кунед. Вақте ки шумо ба бистар хобед, танҳо худатонро 15 дақиқа вақт ҷудо кунед. Агар шумо дар муддати он хоб наравед, аз бистарат баромада, ба фаъолияти камдаромӯз машғул шавед, масалан, хондани китоб. Ҳеҷ гуна амале, ки метавонад аз ҳад зиёд ташвишовар бошад, ба монанди интихоби хабар ё гузаронидани машқҳои ҷисмонӣ машғул шавед .
Пас аз 20 дақиқа, ба бозгашт ба бистар ва боз кӯшиш кунед. Агар 15 дақиқа давом кунед ва шумо хоб намесозед, боз аз хоб бедор шуда, ба фаъолияти оромона бармегардад. Ин метавонад аввал дар аввал хеле мушкил бошад, аммо агар вақти зиёдтар гузаред, шумо хоб рафтанро сар мекунед ва оромии оромиро беҳтар мегардонед.
Манбаъҳо:
Carney, C. & Manber, R. "Мушкилии ақл ва ба хоб рафтан: Solutions барои пажӯҳиш, барои онҳое, ки бо депрессия, ташвиш, ё гирифтори бемориҳои музмин" 2009 2009 Oakland, CA: Нашри нави Харбуза.
Шартди, GR "Китобхонаи" Self-Esteem Workbook "2001 Oakland, CA: Нашрҳои нави Харбин.