Бартараф кардани стресс, иммунитети ва бештар аз он
Таҳқиқот нишон дод, ки фоидаҳои саломатӣ хандаовар аст. Таҳқиқотҳо то ҳол нишон додаанд, ки хандаовар метавонад осоишро осон кунад, хушбахтиҳои зиёдтар гирад ва ҳатто иммунитетро баланд кунад. Психологияи мусбии таносуби хаёл ва ҳисси мумдорро ҳамчун яке аз 24 қобилияти имзои асосии асосӣ метавонад номбар кунад.
Мутаассифона, бисёриҳо дар ҳаёти худ хандаҳои кофӣ надоранд.
Дар ҳақиқат, як омӯзиш нишон медиҳад, ки кӯдакони солим метавонанд дар як рӯз 400 маротиба ғизо диҳанд, вале калонсолон меваҳои танҳо дар як шабонарӯз хандаоваранд. Таҳқиқотҳои дигар моро аз он хурсанд мекунанд, ки каме бештар аз он ханданд, аммо агар шумо аз ман пурсед, қариб ҳамаи мо метавонем дар хаёти мо каме хурсандии бештареро дар ҳаёти худ истифода барем. Бо назардошти он ки чӣ гуна хурсандии хуб метавонад дараҷаи стресс ва умумияти солим бошад.
Манфии идоракунии стрессии талх
- Гоммонҳо: Хандаовар дараҷаи гормонҳои стрессро ба монанди cortisol , epinephrine ( adrenaline ), допамин ва ҳозира афзоиш медиҳад. Он ҳамчунин сатҳи ҳунарҳои тазриқӣ, аз қабили endorphins-ро баланд мекунад. Хандаовар ба шумораи ҳуҷайраҳои истеҳсоли аналитикӣ, ки мо барои мо кор мекунад ва такмил додани самарабахшии ҳуҷайраҳои T -ро афзоиш медиҳад. Ҳама ин маънои онро дорад, ки систематикаи мустаҳкам, инчунин таъсири камтарини фишори равонӣ.
- Озмоиши физикӣ: Оё шумо ягон бор ҳис мекардед, ки шумо хандед ё шумо гиря мекунед? Пас аз он ки ханда хуб аст, эҳсосоти худро пок нигоҳ доред? Хандад озодии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ медиҳад.
- Омӯзиши дохилӣ: Қолаби хуби қомат ғафсии диафрагияро иҷро мекунад, дараҷаи шартномаҳоро меомӯзад ва ҳатто аз дӯконҳо берун кашида, баъди мушакҳои минбаъда ҷӯш мекунад. Он ҳатто барои машқҳои хуби дил машғул аст.
- Хусусият: Хандаоварро аз ғазаб , гунаҳкорӣ, стресс ва ІН ба таври самарабахш нисбат ба дигар іисси їудошавњ равона месозад.
- Эҳсосот: Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҷавобгӯи мо ба воқеаҳои фоҷиавӣ метавонад тағйир ёбад, агар мо ба ягон таҳдид ё мушкилот назар кунем . Юмор метавонад ба мо як нуқтаи назартарро ба мо диҳад ва ба мо кӯмак расонад, то рӯйдодҳо ҳамчун мушкилот, ба ин васила онҳоро камтар таҳдид кунанд ва мусбаттар бошанд.
- Фоидаҳои иҷтимоӣ: Хандазан бо мо бо дигарон алоқаманд аст. Тавре ки бо зебогӣ ва меҳрубонӣ , аксари одамон мефаҳманд, ки хандаовар аст. Пас, агар шумо хаёти худро ба ҳаёти худ оварда бошед, эҳтимол шумо метавонед ба дигарон дар атрофи шумо кӯмак расонед, то онҳо бештар ғамхорӣ кунанд ва ин фоидаҳоро низ ба даст оранд. Бо баланд бардоштани қобилияти онҳое, ки дар атрофи шумо қарор доранд, шумо метавонед сатҳи баландии стрессро паст кунед ва эҳтимолияти беҳтар кардани ҳамкории ҳамкории иҷтимоӣ бо шумо бо онҳо, паст кардани сатҳи стрессии шумо!
Чӣ гуна истифода Laughter
Хандаовар яке аз стратегияҳои идоракунии фишори дӯстдоштаи манфии манфии ман аст, зеро он ба таври ройгон, боэътимод ва фоидаовар ба даст меояд. Шумо метавонед дар ҳаёти худ қаҳрамони бештар бо стратегияҳои зерин пайдо кунед:
- Лаос бо дӯстон: Ба филм ё клуби комедӣ бо дӯстон раво аст, ки роҳи ҳаёти ҷовидонӣ дар ҳаёти шумо хеле бузург аст. Таъсири муомилаи хандаовар метавонад маънои онро дошта бошад, ки шумо аз фишор бароятон ғамхорӣ хоҳед кард, дар ҳоле, Дӯстони зиёде барои як ҳизб ё бозии бозӣ низ як маҷмӯи бузург барои ханда ва дигар эҳсосоти хуб мебошанд. Вақтро барои чунин намуди вақтхушӣ хеле муҳим аст, зеро ҳар як одати дигаре, ки шумо дар ҳаёти худ нигоҳ доред, ба саломатии худ нигоҳ доред ва аз оне,
- Дар ҳаёти худ бедор бошед. Ба ҷои шикоят кардан дар бораи ғамхории ҳаёт, кӯшиш кунед, ки дар бораи онҳо хандон кунед. Агар чизи хеле ғамангез ва ноустувор аз он шубҳанок бошад, фаҳмед, ки шумо метавонистед «бар он ғусса хӯред ва хандед». Дар бораи он нақл кунед, ки чӣ гуна ҳикояеро, ки шумо ба дӯстони худ мегӯед, мешунавед ва сипас бинед, ки оё шумо метавонед дар ин бора хандидаед. Бо ин муносибат, шумо низ метавонед худро фахр ва фахр кунед, ба худатон ва онҳое, Ҳаёти худро дар роҳи зебоӣ нигоҳ доред ва шумо мефаҳмед, ки шумо дар бораи рӯйдодҳои манфӣ таъкид кардаед.
- То он даме, ки шумо онро тасаввур кунед: Чуноне, ки тадқиқот нишон медиҳад, ки таъсири мусбии гулӯла дар он аст, ки оё табассуми қалбакӣ ё воқеӣ бошад , хандачаи факс низ дар боло оварда шудааст. Ҷисм дар байни "хаёлии қалбакӣ" фарқ надорад, ки шумо фақат дар бораи макон ва хаёлоти ҳақиқӣ, ки аз хаёлоти ҳақиқӣ меояд, оғоз карда истодаед. Фоидаҳои ҷисмонӣ ҳамон якхелаанд ва пештар одатан ба охир мерасад. Пас, бештар табассум, ва хандовар қалбакӣ; шумо то ҳол ба натиҷаҳои мусбат муваффақ хоҳед шуд, ва мафҳуми қалбакӣ метавонад ба хиштҳои воқеӣ ва хандаоваре оварда расонад.
- Медиа: Дар ин лаҳза имконияти хаёл аз тамошобин, ҳам дар театр ва ҳам дар хона бо ҷараёнҳои кино ва телевизионҳо вуҷуд дорад. Ҳангоме, ки шумо вақтро тамошо мекунед, чизи каме хандоваре пайдо мешавад, ки воқеан ба шумо осеб расонад, тамошои филмҳо ва намоишҳои ҷолиби ҷолиби роҳи осон ба хаёл кардани ҳаёти шумо, вақте ки ба шумо лозим аст. Шумо метавонед бо тавсияҳои худ бо тавсияҳои худ мубодила кунед ва шумо як чизро ба шумо дар бораи он муроҷиат кардан мехоҳед ва дар бораи якҷоя хандед.
Манбаъҳо:
Беннеттс, Ленчерер С.Морор, ва Хоби Захираи саломатӣ: III. Ханда ва натиҷаҳои солим. Тибби маълумоти иловагӣ ва иловагӣ.
Беннетт Милл, Зелли Ҷм, Розенберг Л, МакКанн Ҷ. Эффекти зани зебо оид ба фишори хун ва таҳдидҳои табиӣ. . Тибби алтернативӣ дар саломатӣ ва доруворӣ.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Битман ББ, Вестернинг Ҷ. Модулҳои параметрҳои нейрооммацо дар рафти истироҳати ложаи зебои шарқй. . Тибби алтернативӣ дар саломатӣ ва доруворӣ.
Skinner N, Brewer N. Динамикаи таҳдидҳо ва даъватҳои пеш аз рӯйдодҳои бомуваффақияти муваффақият. Маҷаллаи шахсӣ ва психологияи иҷтимоӣ.
Таҳқиқот нишон медиҳад, ки оқибатҳои неки хандаовар. Хабарҳо.