Департаменти пеш аз саршавии тамокукашӣ шикоятҳои умумист. Норасоии никотин ва талафи "шарики" мо, ки мо фикр мекардем, ки ҳама чизро аз хашм ба хастагӣ барангехт, аксари сигоркашони наве, ки бесарусомонӣ ва фишорро дар муддати кӯтоҳ эҳсос мекунанд.
Боздоштани тамокукашӣ баъзан хеле душвор буда метавонад, ва вақте ки шумо худро хушбахт ҳис мекунед.
Агар шумо аз паси сар шудани тамокукашӣ ҳис кунед, лутфан бидонед, ки вазъият аз ҷониби тамокукаши тамокукашӣ ва муваққатӣ аст.
Он гуфт, ки агар хашми пасти шумо дар миқдори ками вақт гузарад ё бадтар шавад, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур барои маслиҳат муроҷиат кунед.
Аломатҳои Департаменти зерин метавонанд аз он ҷумла:
- хоб
- ғамгин
- ҳалли мушкилот
- ташвиш ё ҳисси «холӣ»
- хастагӣ
- тағирот дар иштиҳо (бештар ё камтар)
- аз даст додани шавқу ҳавас, фаъолиятҳо
- оҳистаии эҳсосотӣ
Департаменти марбут ба сӯзишворӣ
Ин барангехтани нобаротик барои ҷилавгирӣ аз эҳсосоти ношинос аст, ва зуд-зуд, одатан як пора-пораест, ки барвақт дар тамокукашӣ тамокукашӣ мекунад. Кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед ва ҳис кунед, ки онҳо чӣ гунаанд. Тақсими тамоку тағйир ёфтани тарзи ҳаёт аст, ва шумо бояд интизор бошед, ки баъзеи онҳо эҳсосӣ ва физикӣ дошта бошанд.
Мо низ дар хавфи зиёд шудани ранҷҳо дар давраи давраи депрессияе, Мехостам, ки диққат диҳед ва ҳис кунед, ки вақте шумо эҳсос мекунед, ки нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ намесозед
Солҳои сигоркашӣ моро ба ҳайрат овард, ки эҳсосоти мо дар болояш дуд аз дуд. Ҳамчун сигоркашӣ, мо сигорро истифода бурдем, то ҳама чизро аз ғазаб бо ғамгинӣ ба шодиву ғурур, аксар вақт тамошо карданро ба тамоку барои пешгирӣ кардани эҳсосоти душвор. Он барои солимии имрӯза дар ҳоли ҳозир ҳифз ва самаранок аст, ҳатто агар мо аз таҷрибаи он каме хавотир ҳис кунем, ки бо оғози он оғоз ёбад.
Барои афсурдаҳрии шадид, ки бо ангуштзании тамокукашӣ меояд, баъзе аз маслиҳатҳои зеринро санҷед. Онҳо метавонанд шуморо беҳтар ҳис кунанд.
- Аз рафтори зуд даст кашед. Эҳёи ҳаво ҳамеша рӯҳбаландкунанда аст, ва функсияҳои endorphins дар мағзи сар, ки барои беҳтар намудани хушбахтӣ маълум аст.
- Мақсадҳоро таъин кунед, вале аз хати сершумори шумо хафа нашавед. Вазифаҳои (ва мақсадҳоро) тақсим кунед, ба зерсохтҳои хурд, ки шумо дар бораи муваффақият ҳис мекунед.
- Кӯшиш кунед, ки бо одамоне, ки шуморо ҳис мекунанд, вақт ҷудо кунед.
- Вақте ки фикрҳои манфӣ / ғамгин дар бораи тамокук кашанд, ба шумо хотиррасон кунед, ки шумо тамошобинро асосан аз сабаби он ки маводи мухаддир буд , тамошо мекардед, ва вақте ки шумо шифо ёфтаед, шумо ин тавр ҳис мекунед.
- Рӯйхати чизҳое, ки шумо метавонед огоҳӣ кунед, вақте ки шумо ҳис мекунед, ки дандонҳои дудро ҳис кунед. Ҷудоӣ аз тарзи фикрронии манфӣ зуд тағйир меёбад ва он чизеро, ки мо анҷом медиҳем, осон аст.
Дар ҳоле, ки тамокукаширо тарк кардан, ҷисм ва ақл дар ҳолати гузариш қарор дорад ва ин барои тамошобинони нав дар муқоиса бо эҳсосоти онҳо хеле ночиз аст. Агар ҳис кунед, ки агар шумо ба якчанд лаззат наздик шавед ва хашмгин ва ғамгин бошед, дар оянда. Тавозуни муваққатӣ бармегардад.
Агар Департаменти Шуморо тарк кунед
Агар шумо пеш аз истисмор кардани тарки маҳдуди депрессия ва / ё муносибат карда шуда бошед, муҳим аст, ки тавсия дода шавад, ки духтурони шумо пеш аз вақт имконият диҳанд, ки шумо ба нақша гирифта бошед.
Қатъи тагирёбӣ метавонад шуморо ба осебпазирии иловаҳои дигар халал расонад.
Ғизо низ ба баъзе доруҳо зудтар метоболизатсия мекунад , пас, вақте ки шумо тарк мекунед, доруворӣ бояд ислоҳ карда шаванд.
Ҳангоми зарурат, табобати шумо метавонад оид ба ҳама гуна доруҳои шумо, ки мумкин аст дар он бошад, назорат кунед ва ислоҳ кунед.
Ҳамеша тағир диҳед, ки тағирёбии тобоварии ҷиддиро ҳис кунед ва ба зудӣ ба духтур муроҷиат кунед, агар чизи оддии пайдошуда пайдо шавад.
Тағйироти худро, тағйир додани ҳаётатон
Яке аз бузургтарин мушкилоти рӯбарӯии қаблан сигоркашӣ тағйироти назаррас дар дурнамо мебошад . Ин аст, ки ин тағйиротро аз дидани тарки тамокукашӣ ҳамчун машқ дар маҳрум сохтан барои фаҳмидани он, дар асл, яке аз беҳтарин тӯҳфаҳое, ки шумо ба шумо дода будед.
Ин як қадами муҳим дар ҷараёни табобат аз нармафзори nicotine аст ва он бо ин тағйироте, ки аксари нишонаҳои издивоҷи депрессияро сар мекунанд, сар мезананд.
Вазифаи худро нигоҳ доред - дар ҳоле, ки шумо аз ин давраи гузариш ҳаракат мекунед, гиряву ғамгинӣ ва ҳатто гирякунӣ ҳама чизро барои химояи марговар метарсанд.
Сигор мекашад, тасаллӣ надорад
Аввал дар ҷараёни барқароркунӣ, пеш аз истеъмоли сигоркашӣ баъзан ба равшанӣ меафтанд, зеро онҳо сигорро ҳамчун чизи тасаллӣ мебахшанд . Ин хато накунед, зеро он ба шумо дар майдони якум бармегардад.
Биёед ва медонед, ки вақт аз тамокукашӣ аз он огоҳтар аст. Шумо мебинед, ки нармафзори барои он чӣ гуна аст, ки он маводи мухаддир аст, ки одамони вақтро бо онҳое, ки дӯст медоранд ва мекушанд, мекушанд, як порча дар як вақт ... агар шумо онро иҷозат диҳед .
Худро барои таҳияи стратегияҳои нав ва солимтарини мубориза баред . Ба дурӯғи худ наравед.
Ҳеҷ гоҳ барои он равшанӣ вуҷуд надорад.
Дар бораи баъзе навъҳои оддӣ фикр кунед, ки шумо метавонед барои рӯҳбаланд кардани рӯҳи худ фикр кунед. Иҷрои хати аризаи нав, кӯшиш кунед, ки мӯйҳои навро ҷустуҷӯ кунед, дӯсти занг занед; аз каме пуле, ки шумо захира мекунед, харҷ мекунед, зеро аз шумо ҷудо кардани чизи махсусе.
Агар блог аз он даме, ки шумо сигоркаширо тарк кунед, сабр кунед. Шумо аз нав эҳсос мекунед. Дар айни замон аз дӯстон, оила ё имони шумо тасаллӣ ёбед. Бо таҷриба, инҳо сарчашмаҳои шиносоӣ барои шумо тасаввур хоҳанд шуд, ва тамокукашӣ ин чизест, ки шумо фикр мекардед, ки шуморо беҳтар ҳис мекунад.
Ҳамчунин тасаввур кунед, ки миллионҳо одамон дар ин раванд муваффақанд. Бисёриҳо дар байни таҷрибаҳои бештарини ҷолиби ҳаёти онҳо дохил мешаванд.
Пеш аз ҳама, фаромӯш накунед, ки депрессия бо сабаби муваққатӣ давлати муваққатӣ аст. Рӯзҳои шомили пешравӣ ҳастанд, ва бо онҳо ҳисси бузурги ифтихор ва қобилият барои аз даст додани ин қобилияти қатлкунӣ меояд.
Сарчашма:
Муассисаҳои миллии саломатии рӯҳӣ. Департамент. https://www.yimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.