Оё шумо худро паси сар мекунед? Ин ҷо чӣ гуна қатъ мешавад
Бисёре аз стрессҳое, ки мо дар ҳаёт рӯ ба рӯ мешавем, зери назорати мо нестанд. Бо вуҷуди ин, ҷавобҳои мо ба ин чизҳо метавонанд ба сатҳи стрессҳои мо таъсири сахт расонанд. Чӣ қадаре, ки бисёре аз фикрҳоеро, ки мо дорем, ва амалҳое, ки мо ба онҳо дода метавонем, ба мушкилиҳои мо бо тақвияти эҳсосоти пештараи манфии мо кӯмак мекунанд. Аз ин рӯ, хуб мебуд, ки ба он чизҳое, ки мо метавонем назорат кунем, қатъ кардани корҳое, ки доимиро давом диҳанд ва баланд бардоштани сатҳи стрессии мо ва диққатамонро ба он чӣ ки мо метавонем ба худамон осонӣ ҳис кунем. Дар поён 10 тарзи бад, ки одатан аз ҷониби одамоне, ки зери стресс кор мекунанд, бадтар мекунанд.
1 - Роумингро қатъ кунед
Ҳамаи мо бо чизҳое, ки ба мо фишор меоранд, рӯ ба рӯ мешаванд Ин табиист, ки дар бораи ин стрессҳо фикр кунед, то фаҳмем, ки чӣ тавр мо метавонем барои беҳтар фаҳмидани вазъият, то ки онро тағйир диҳем. Аммо баъзан мо метавонем ба навъи фикр, ки нокомии беохир, аз ҳад зиёд манфӣ ва марзҳоро аз ҳад зиёд ба воя мерасонем. Ин намуди тарзи фикрронӣ ҳамчун "раъйи" маъруф аст. Ҳангоме ки мо фурӯхта истодаем, ба фишор, мо фишореро, ки мо ба он равона мекунем, ки ба манфӣ ва пайвастан ба он такя мекунем. Вақте ки мо дар ин тарзи фикрронӣ ҳастем, диққати мо бештар аз он чизе,
Руминатсия бештар аз оне, ки шумо фикр мекунед. Мувофиқи пурсиш дар ин сайт, масалан, тақрибан 70 фоизи хонандагон худро хеле вақт муаррифӣ мекунанд ва танҳо тақрибан 5 фоизи онҳо имкон медиҳанд, ки чизҳо ба таври фаврӣ баргарданд.
Румсия метавонад одат бошад. Хабари хушхабар ин аст, ки одатҳо метавонанд шикаста шаванд, ҳатто одатҳои фикр. Бештар дар бораи румин ва нақши он дар ҳаёти шумо биомӯзед ва бубинед, ки чӣ гуна шумо метавонед барои раҳо кардани радкунӣ кор кунед .
2 - Ҳатто партофта шудан
Бисёр чизҳо ба сатҳҳои фишори равонӣ мусоидат мекунанд, аммо хоби ҳорӣ аз як омилест, ки таъсири назарраси худро нисбат ба мо мефаҳмонад. Вақте ки мо хоби кофӣ надорем, на танҳо фишор ба фишорбаландӣ, балки фаъолияти мо дарк карда наметавонад, ки метавонад ба хатогиҳо таъсир расонад, ки боиси сар задани сагҳо гардад.
Стресс низ метавонад ба мо имконият диҳем, ки хоби хуб дошта бошем. Аммо бо риояи гигиенаи хоби хуб, масалан, аз истифодаи телевизорҳо ва компютерҳо то хоб, дар як шаб дар як шаб бимонед ва ҳуҷраи торикӣ, шумо метавонед хоби беҳтаре пайдо кунед.
3 - Қатъи хӯрокхӯрӣ
Он чиро ки шумо мехӯред, чӣ гуна ҳис мекунед. Тавре ки хоби талх метавонад реактивии худро таъсир расонад, ин метавонад парҳези нодуруст бошад. Агар шумо ягон бор аз кафее ё болаззати ширин афтед, шумо аллакай интегратсияро медонед.
Стресс низ метавонад ба он чизе, ки шумо мехӯред ва ба хӯрдани эҳсосот оварда мерасонед, таъсир мекунад. Ин метавонад барои онҳое, ки ғамхорӣ ва кӯшиш мекунанд, ки беҳтар бихӯранд, мушкилтар бошад, аммо он метавонад (ва бояд) анҷом гирад! Дар бораи муносибати байни омилҳо: стресс ва намакҳои равған ва тарзи тағйир додани он, ки чӣ гуна тағиротро тағйир диҳед .
4 - Тафовутҳо оид ба зуком
Муносибатҳо метавонанд сарчашмаҳои фоҷиавии релеф стресс бошанд. Вақте ки мо бо вақтҳои стресс рӯ ба рӯ мешавем, дастгирии эҳсосӣ, захираҳои ёрирасон ва суботе, ки дӯстонамон ба мо меоранд, метавонанд ба муқобили душвориҳое, ки мо рӯ ба рӯ мешавем.
Ғайр аз ин, бисёриҳо дар робита бо муносибатҳо бештар дар вақти стресс қарор доранд. Ин посух, ба монанди аксуламалҳои мухталифе, ки муҳокима ва мусоҳиба муҳокима карда мешаванд, метавонад ба мо кӯмак кунад, то ниёзҳои худро ба даст оварем, вақте ки мо бо фишори равонӣ рӯ ба рӯ мешавем. Ин ба мо кӯмак мекунад, ки бо дигарон пайравӣ кунем ва дастгирӣ кунем.
Ин гуфт, ки фишори муносибати низоъӣ метавонад ба саломатӣ ва некӯаҳволии худ зарари ҷиддӣ расонад. Муносибатҳое, ки баъзан дастгирӣ мекунанд ва баъзан пешгӯинашавандаи муноқишавӣ метавонанд махсусан мушкил бошанд, зеро дарки воқеияти ноустуворона ва ноустуворӣ вуҷуд дорад.
Аз ин сабаб, на танҳо донистани он, ки ҳангоми рафъи муносибати заҳрдор, балки донистани он, ки чӣ гуна нигоҳ доштани муносибатҳо дар ҳаёти шумо то ҳадди имкон беҳтар аст.
5 - Барҳамхӯрии барномаи шумо
Вақте ки мо хеле банд ҳастем, ҳатто агар ҷадвал бо чизҳои шавқовар пур шуда бошад, мо эҳсос мекунем, ки аз сабаби норасоии вақтҳои бекористӣ. Агар ҷадвалҳо бо фаъолияти фишурдашуда ё ногузир ноком гарданд, он ҳам зиёдтар мегардад. Омӯхтани ҳеҷ гуна талабот дар вақти худ ва буридани чизҳои дар ҳаёти худ, ки шумо ба стратегияҳо барои инкишоф додани сулҳу осоиштагӣ саъю кӯшиш менамоед.
6 - Диққати оммавии худро қатъ кунед
Намунаҳои тасаввурӣ метавонанд одати оқилона бошанд ва он чизеро, ки шумо дар бораи рангҳояшон фикр мекунед, дар бораи шумо фикр мекунад ва ба стрессҳои шумо мусоидат мекунад. Агар ин тарзи фикрронии шумо беэътиноӣ бошад, ин хуб аст. он метавонад хеле осебпазир бошад, агар намунаҳои фикрронии шумо ба манфӣ назар афканад. Азбаски аксуламали фишори равонӣ аз ҷониби таҳдид ба назар мерасад , муносибатҳое, ки ба манфӣ ҳадди аксар расонда метавонанд, бештар ба ҳасби ҳисси воҳиде, ва аз ин рӯ, таъкид мекунанд.
7 - Истифода аз машқҳо
Эҳсос метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки дар муддати кӯтоҳ каме стрессро эҳсос кунед ва устувории худро ба фишор дар дарозмуддат эҷод кунед. Бисёр одамон инро медонанд, аммо вақти душворро аз даст медиҳанд, ки дар ҷои аввал меистанд, хусусан, вақте ки бесаводанд, ё хеле банд буданд, ки ба болояш дар ҷои аввал меафтанд. Ин ногузир аст, ки баъзан вақте ки мо аз машқҳои зиёд истифода мебарем, ин чизи охирине, ки мо мехоҳем.
8 - Нигоҳ надоштан
Вақте ки мо дар вазъият қарор надорем, мо эҳсос хоҳем кард, Ва, шавқовар аст, ки мо баъзан ҳис мекунем, ки мо аз назорати воқеӣ безарартарем! Бо эътироф кардани қарорҳое, ки мо дорем, ҳатто агар онҳое, ки мо мехоҳем, надошта бошем, метавонад ба мо кӯмак расонад, ки мо тавонем, ки қувват, беҳбуд ва камтар аз ҷабрдидаи вазъиятро ҳис кунем.
9 - Имкониятҳои беқарор мондан
Вақте ки мо таъкид менамоем, мо метавонем аксар вақт худро ғолиб ё ғарқ созем ва имконият пайдо кунем, ки ба вазъияти душворӣ даст занем. Дигар маротиба, мо метавонем ноком ва ё камбудиҳои шахсиро ба даст орем, то ки кӯшиш кунем, ки чӣ гуна метавонад ба чизи аз ҳама калонтаре шикоят кунад. Рушди муносибати эмотсионалӣ на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо хушбахттар гардонад ва аз он чизе, ки шумо доред, миннатдор бошед, он метавонад ба шумо имконият диҳад, ки имконият пайдо кунед, агар шумо диққататонро ба чизҳое, ки ба шумо нигаронида шудааст, диққат диҳед.
10 - Стресс худро рад накунед
Одатан аксар вақт фишори худро дар роҳи пешгирикунанда бо мушкилиҳо ҳал накунанд ва аксар вақт, онҳо мехоҳанд, ки фаъол бошанд, на фаъол бошанд, на ҳамеша ба қабули қарорҳо. Идоракунии фишор раванди ҷорӣ, на як амали яккарата аст. Муҳим аст, ки нақшаи идоракунии банақшагирии стресс, ки на танҳо буридани стрессҳо ва идоракунии стрессеро, ки шумо эҳсос мекунед, балки дар ҳақиқат бедор кардани фишори шумое, ки шумо ҳис мекунед, ва на фишор додани сатҳи стрессии шумо хеле баланд аст.
Агар шумо ҳисси возеҳи вақтро дошта бошед, ин фикри хубест барои эҷоди нақшаи идоракунии фишор то пеш аз он, ки сатҳи стрессҳоятонро мушкилоти аслӣ эҷод кунед. Шумо метавонед захираҳои худро дар ин сайт истифода баред, то ки нақшаи идоракунии стрессро дар бар гирад, ки барои кӯтоҳмуддатҳои фишори стресс, эҷоди тавонмандии дарозмуддат ва таҳсили асосӣ дар фишор оварда шудаанд.
Агар сатҳи стрессҳои шумо нодуруст бошад ва шумо эҳсос мекунед, ки ба дастгирии бештар ва захираҳо ниёз доред, ба гирифтани кӯмак кӯмак кунед.