Мушкилии шумо метавонад шуморо азият диҳад ва берун равад
Аксаран, вақте ки одамон таъкид мекунанд, эҳсос мекунанд, ки онҳо ба фишори равонӣ ва эмотсионалӣ ба ҳодисаҳое, ки ба таври ҷиддӣ ба онҳо таъсир намерасонанд, эҳсос мекунанд. Ин якчанд сабаб дорад. Яке аз он аст, ки одамон ҳис мекунанд, ки ҳангоми таҳдид кардани ҳисси эҳсосот, ва ин таҷрибаи таҳқир вақте ки одамон фикр мекунанд, ки захираҳо барои ҳалли мушкилоте, ки бо онҳо рӯ ба рӯ мешаванд, надоранд.
Вақте ки таъкид карда мешавад, одамон намехоҳанд, ки захираҳои физикӣ, иҷтимоӣ ва психологии онҳоро дастрас кунанд. Онҳо инчунин мехоҳанд, ки қобилияти худтанзимкуниро камтар қонеъ гардонанд, ки метавонад боиси фишори равонӣ гардад, зеро таъсири оқибатҳои хоб, ғизои кам ва ҷудошавии иҷтимоӣ.
Ғайр аз ин, афзоиши ғазаб, хашмгинӣ ва ҳассосият метавонад нишонаҳои сӯхтагӣ бошад. Бинобар ин, ин ҳиссиёт бояд сигнал бошад, ки идоракунии самарабахши ангиштсӯзӣ зарур аст. Агар шумо худро эҳсос кунед, эҳсосоти камтар, эҳсосоти зиёд, эҳсосоти бештар ва қобилияти идора кардани стрессҳои ҳаёти худро дарк кунед, якчанд чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани ҳисси худ кор кунед:
Чӣ гуна идора кардани стресс ва пешгирӣ кардани канорагирӣ
- Ҷустуҷӯи кӯмаки фишори равонӣ
Ҷавоб додан ба фишори равонии шумо нисбат ба саривақт ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо оромона ҷавоб диҳед, на ба фишори равонӣ, ки шояд шумо пушаймон шавед. Масъалаҳои фавқулоддаи таъқибкунанда, масалан, машқҳои нафаскашӣ ё Мусоҳибаи Progressive Relaxation , масалан, метавонанд ба шумо ором шаванд ва шуморо ҳис кунанд, ки эҳсосотро каме ғамгин ва қобилияти бештареро ба даст оред. Пас шумо метавонед қадамҳои навбатиро бо сарлавҳаи равшантар гузаронед. Дар бораи ришвахӯрони фишори зудтарро биомӯзед, то ки шумо барои чӣ тайёрӣ бинед.
- Тағйироти шумо
Бисёртар аст, ки оё чизи аз ҳад зиёд ғамгин ёбам, ки ба тарзи фикрронии тарзи ҳаёти мо ва чӣ гуна мо дар ҷаҳони мо кор мекунем. Масалан, онҳое, ки зери назорати худ қарор доранд, дар бораи он чизе, ки ба онҳо рӯй медиҳанд, камтар таъкид мекунанд, зеро онҳо мебинанд, ки онҳо ҳамеша интихоби имконот доранд. Таҳқиқотҳо ба тарзи беҳбудии фикрӣ низ кӯмакҳои солимро нишон доданд. Дар бораи чӣ гуна таҳия намудани ҳолати вазнинии дил фикр кунед , ва шумо каме стрессро ҳис мекунед.
- Тарзи зиндагии худро тағир диҳед
Агар шумо худро ҳис кунед, ки доимо дар канори худ қарор дорад, эҳтимол дорад чизеро, ки шумо дар ҳаёти худ тағйир додан лозим аст. Агар шумо дар бораи ӯҳдадориҳо бурида бошед, дар бораи бадан хуб ғамхорӣ кунед ва дигар тағйироти тарзи ҳаёти солимро ба даст оред, шумо бо фишори нисбатан кам ғамхорӣ мекунед , то шумо барои идора кардани фишори шумо, ки шумо бо онҳо рӯ ба рӯ мешавед, самараноктар хоҳед буд. Ғизои хуб, хоби дуруст, ва машқҳо метавонанд дар сатҳи стрессҳои шумо кор кунанд. Вақтро барои фаъолиятҳои вақтхушӣ ва ифодаи эҷодӣ хеле муҳим аст; каме вақт танҳо як лаҳза, балки як ҷиҳат зарур аст, ки тарзи либоспӯшӣ ва фаъолияти эҷодӣ метавонад барои рассомон ва намудҳои ғайридавлатӣ ба фишор оварда расонад. Муфассалтар дар бораи тағйироти аз ҳама самараноке, ки шумо метавонед барои тарзи ҳаёти солим ба даст оред, бештар хонед. - Бо дастгирии иҷтимоӣ ҷобаҷо кунед
Бисёр одамон ба воситаи озод шудан ва дастгирӣ кардани мубодилаи афкор бо дӯстони наздик, оила ё дӯстони наздик кӯмак мекунанд. Дар ҳоле ки он солим нест, ки доимӣ дар бораи рӯйхати беохири мусибатҳо, бо дӯсти боэътимод дар бораи норозигӣ сӯҳбат кунед ва баъд (ва аз ҷониби фармоишгари хуб баргардад), ба шумо кӯмак мекунад, ки корро бо ҳаёти худ идома диҳед ва ба шумо имконият диҳед ҳалли ақли солим. Агар шумо ягон касе надошта бошед, мубодила бо вазъияти худ, бо ёрии терапевт ё оғоз кардани таҷрибаи мунтазами журналистӣ низ ҳам фоида мебинед .
- Баъзе фаъолиятҳое,
Барои нигоҳ доштани тарзи камтарини тарзи фикрронии муҳим, муҳим аст, ки баъзе фишорҳои доимиро дар ҳаёти шумо бартараф созед. Онҳое, ки мунтазам рафтор мекунанд, мулоҳизакорӣ мекунанд ё фаъолиятҳои дигари стрессро дар ҳаёти худ доранд, эҳсос мекунанд, ки дар маҷмӯъ барои фишорбаландии мушаххасе , ки дар рӯз ба миён меоянд, камтар ақида доранд. Барои фаҳмидани он ки вариантҳои стресс барои беҳбудии шахсӣ ва тарзи ҳаёти шумо беҳтарин кор мекунанд, пурзӯр кардани Стресс-мусобиқаи шахсиятро пур кунед, ки ба шумо имконият медиҳад, ки ба якчанд саволҳо ҷавоб ёбед ва имкониятҳои бисёреро, ки ба шумо мувофиқанд, пайдо кунед.