Ин вариантҳои солим барои табобати эҳсосӣ кӯшиш кунед!
Чун касе, ки бори вазнини онҳоро мушоҳида мекунад, ба шумо мегӯяд, гуруснагӣ танҳо яке аз сабабҳои асосии он аст, ки одамон бихӯранд. Касоне, ки ба тамокукашӣ эҳтиёҷ доранд, махсусан барои қабули параметрҳои парҳези нодуруст осебпазир мебошанд. Агар шумо хӯриши эмотсионалӣ ҳастед, шумо метавонед худро ғизо диҳед, бо эҳсоси нороҳатӣ, ғизои ғизоӣ, вақте ки шумо хушбахт мешавед ва ғизои ғизо ва нӯшокиҳои бадро, вақте ки таъкид менамоед.
(Ғамхорӣ накунед; шумо танҳо нестед!) Ҳадафҳои зерин ба шумо кӯмак мекунанд, ки хӯроки эҳсосиро кам кунед ва тарзи хӯрокхӯрии солимро инкишоф диҳед - ҳатто вақте ки таъкид!
Аввал: Огоњ будан муҳим аст
Ман ин аввалинро қайд мекунам, чунки фаҳмиши он метавонад аз ҳама самараноки тағйирот дар ин ҷо бошад, гарчанде дигар стратегияҳои дар рӯйхат овардашуда низ хеле самарабахшанд. Хондани ин мақола як қадами бузург дар огоҳӣ; шумо бифаҳмед, ки ин масъалаи омӯхтан аст ва шумо худатон таълим медиҳед. Акнун, ба назар гиред, ки чӣ гуна проблемаи шахсӣ барои шумо барои шумо қадами оянда аст. Ғизои эҳсосӣ баъзан «ғизои беақл» номида мешавад, зеро мо аксар вақт дар бораи он чизҳое, ки мо мекунем, фикр намекунем, ва одатҳои фаромӯшнашаванда ё асбобҳои мо барҳам диҳанд. (Ғизои ғизоӣ - дар ин маврид баъдтар метавонад фоидаовар бошад ва метавонад дарк карда тавонад, ки шумо мехӯред.) Аммо пеш аз он, ки хӯрокро ғизо диҳед, дар бораи он ки чӣ тавр шумо пеш аз хӯрдани он чизе, ки худро хӯред, медонед, муҳим аст.
Ҳикоя аз он аст, ки чаро ҳангоми хӯрдани шумо хӯрок мехӯред. Яке аз роҳҳое, ки бо шумо тафтиш карда мешаванд, дар бораи рӯзномаи хӯрокворӣ, дар шакли маҷаллаи физикӣ ё барномаи шумо метавонед дар телефони худ насб кунед. Агар шумо пеш аз он ки хӯрдани он чизе, ки хӯрок мехӯред, донед, шумо шояд фаҳмед, ки шумо барои сабабҳои нодуруст хӯрок мехӯред ва баъд метавонед ба муносибати дигар барои ҳалли эҳсосоти худ ҳаракат кунед.
Пас аз он ки шумо одати ғизои ғизоро ба даст меоред, онро ба ҷои рӯйхати минбаъдаи техникаҳо ҷойгир кунед.
Техникаи ройгон пайдо кунед
Вақте, ки шумо зери стресс ҳастед, баданаш эҳтимолан сатҳи баландтарини кортисолро истеҳсол мекунад , ҳарду фишори равонӣ, ки одамонро ба хӯрокхӯрии ширин ва шӯр меандозанд - чизҳое, ки умуман барои мо хуб нестанд. Агар шумо фишорро мунтазам рӯпӯшед ва роҳҳои ҷустуҷӯи роҳатонро ба зудӣ осон накунед, кортисол метавонад ин ташаббусҳоро эҷод кунад ва инчунин ба дигар мушкилоти саломатӣ мусоидат кунад . Барои бартараф кардани фишори равонии зерин, барои одамони бениҳоят кӯмак мекунад, ки шумо метавонед нақшаи идоракунии стрессро осон кунед, ё шумо метавонед фишори стрессро, ки бо вазъияти мушаххас бо Тренери Шахси Шахсӣ мувофиқат мекунад, пайдо кунед .
Эҳтиром дар роҳҳои солим
Бисёр одамон ба ғизо барои мубориза бо эҳсосоти нохуши монанди ғазаб, ғамгин, тарс ва эҳсосоти дигар истифода мебаранд. Дар ҳоле, ки мо барои ғизо барои наҷот ниёз дорем, роҳҳои солиме, ки бо эҳсосоти худ мубориза мекунанд, вуҷуд доранд:
- Бо дӯстатон сӯҳбат кунед. Дастгирии иҷтимоӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо ҳисси эҳсосоти худро ба даст оред, кӯмакро эҳтиёт кунед ва ба ҳаракат баред. (Танҳо дар назди заводи Cheesecake бо дӯстатон мулоқот кунед ! )
- Гузарвожаро кӯшиш кунед. Роҳҳои кории худро дар маҷалла пайдо кардан мумкин аст, ки зиёда аз фоидаҳои саломатӣ аз идоракунии стресс гузаштаанд. Вақте ки шумо ба ғизои нӯшокии нӯшокӣ расидед, ба ҷои қалам ҷойгир кунед.
- Таҷҳизот. Гирифтани ҷарроҳии ҷисми шумо роҳи беҳтарини пӯшидани хом ва ба даст овардани endorfphin худ, ва як варианти хеле солим аз ғизо аст.
Мушкили шумо
Агар шумо бо истифода аз ғизо истифода баред, эҳсосоти худро дар муносибатҳои душвор, ба ҷои такрориятро санҷед. Агар хӯроки шумо танҳо дар коре, ки шумо нафрат доред, ба шумо нафрат доред, техникаро барои дарёфти қаноатмандӣ дар кори худ , ё як чизи дигаре гиред. Ба фишори ҳаёти худ бипарҳезед ва ба шумо ғизо надоред, ки ба шумо кӯмак кунад.
Истифодаи машқҳои хотиррасониро истифода баред
Бисёре аз одамон муваффақ шуданд, ғалабаро аз даст додаанд ё ба таври ғизоӣ ғизои ғизоеро,
Ҳушёрӣ инчунин метавонад ба одамон кӯмак кунад, ки аз тарзи фикрронии худ дар ҷустуҷӯи рафтори онҳо амал кунанд. Машқҳои эҳсосӣ барои фаҳмидан ва ба таври аҷиб барои пешрафти устуворӣ дар маҷмӯъ ба таври оддӣ осон аст, бинобар ин, шумо ҳақиқатро наметавонед гум кунед.
Эфирҳои солимро санҷед
Агар ин техника пурра даъвоҳои эҳсосии худро ба таври пурра бартараф накунад, пешгирӣ кунед ва ба инобат гиред - вале истеъмолкунандаи солим истифода баред. Пуршаклро ба ҷои содаи нӯшидан; Дар як вирусҳо ё хӯроки сабзавотии сабзавот ба ҷои chips; як порчаи хурди шоколади торикро иваз кунед, ба ҷои сақич дар тамоми мағозаи шоколад аз қаҳвахонаи қаҳва (он ба шумо кӯмак мекунад, ки дарозтар зиндагӣ!). Ҳамаи ин чизҳо метавонанд барои шумо хуб бошанд, пас шумо то ҳол бе пешравӣ пурра маҳрум карда метавонед.