Эҷоди як тарзи солим бо тарзи нави кор
Омӯзиш барои идоракунии фишори шумо бисёр қадамҳоро дар бар мегирад. Дар байни онҳо ин усулҳои солимро қабул мекунанд, ки барои паст кардани сатҳи стрессҳои шумо тарҳрезӣ шудаанд. Ғизоеро, ки шумо мехӯред, машқе, ки шумо мегиред, ва одатҳои хобии шумо метавонад дар назорати фишори равонӣ таъсири калон расонад.
Ҳаёти ками стресс дар зиндагӣ метавонад ба шумо дар дигар соҳаҳои саломатии шумо кӯмак расонад. Он метавонад шуморо фишор диҳад ва ҳатто ба шумо ёрӣ диҳад, ки аз ҷароҳат шифо ёбед.
Фоидаҳои солимии равонӣ хеле муҳиманд, зеро шумо метавонед дар бораи ором нигоҳ доштан ва ҳалли мушкилот дар роҳҳои солимро ёд гиред.
Кӯшиш кунед, ки роҳбарии ҳаётро аз ҷиҳати саломатӣ ва каме бад ҳис накунед. Гарчанде, ки баъзе аз ин тағйиротро мушкил кардан душвор бошад, дар аввал, шумо дар охири шумо хушбахттар ва солимтар хоҳед буд. Пас аз оғоз ёфтани ин одатҳо, ин одат мегардад: одатҳо!
Таъмин намудани усули солим: Як қадам дар нақшаи бозиҳои идоракунии стресс
Қобилияти шумо барои нигоҳ доштани одатҳои солим, ки ба миқдори ками стресс дар ҳаёти шумо оварда мерасонад, танҳо як қадам дар нақшаи бозии идоракунии фишори равонӣ мебошад. Агар шумо аз фишори равонӣ азоб кашед, беҳтар аст, ки ҳар як марҳила ба назар гиред, то ки шумо фишори худро бештар самаранок идора кунед.
- Қадами 1: Фаҳмиши стресс: Асосҳои Шумо бояд бидонед
- Қадами 2: Баҳо додан ба вазъияти шумо
- Қадам ба қадам
- Қадами 4: паст кардани тарзи ҳаёти солим
- Қадами 5: Амалҳои солимро нигоҳ доред (шумо дар инҷо ҳастед!)
Пас аз он ки шумо дар бораи фишор омӯхтед, вазъияти худро баҳо диҳед, вазъияти худро баҳо диҳед, тағйироти кунуниро тағйир диҳед ва тағйироти тарзи ҳаётро тағйир диҳед, қадами ниҳоят муҳим ва муҳим дар нақшаи идоракунии стресс ин усули ҳифзи солим мебошад . Ин одатҳо сатҳи стрессҳои пасттарро нигоҳ медоранд ва ба шумо имконият медиҳанд, ки ҳар гуна стрессеро, ки ба ҳаёти шумо меояд, ба даст оред.
Ин қадам ба шумо имкон медиҳад, ки идоракунии стресс як қисми тарзи ҳаёти солимро ба даст орад, на танҳо барои фаъолияте,
5 Эҷоди солим барои зиндагӣ дар зери стресс
Мақсад аз ин қадами кам кардани стресс дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ва ба усулҳои таҷрибаи худ, ки шумо дар он назоратро нигоҳ доштан мехоҳед, фаҳмидед. Инҳо омилҳои солим мебошанд, ки метавонанд тарзи зиндагии худро беҳтар гардонанд:
- Стратегияҳои худшиносӣ: Ҳамеша ҳам, алалхусус вақте ки банд бошем, мо фаромӯш мекунем, ки худамон ва ҷисми мо ғамхорӣ мекунем. Мутаассифона, ин намуди беэътино метавонад сатҳи стрессро зиёдтар кунад ва дар ниҳоят боиси мушкилоти саломатӣ гардад. Яке аз беҳтарин қадамҳое, ки шумо метавонед ба паст кардани сатҳи стрессҳои худ ба даст оред, ба одати худ ғамхорӣ кунед. Ин маънои онро дорад, ки хоби кофӣ, хӯрокворӣ, хӯрокворӣ ва ғамхорӣ кардан, инчунин ба ҳама чизи дигар диққат диҳед.
- Таъмин кардани ғизои солим: Шумо наметавонед аз ҳама гуна роҳҳое, ки ғизои камбизоатон ба шумо таъсир расонида метавонанд , огоҳ шавед , вале бисёр вуҷуд дорад ва онҳо хуб нестанд! Ғизои хуб метавонад барои саломатии эмотсионалии худ ғамхорӣ кунад ва ба шумо одати хубе диҳад. Шумо эҳсос мекунед, беҳтар мешавед, боқимондаи худро давом диҳед, барои сабук кардани фишори бештар ва истодагарӣ ба кор дароред. Бешубҳа, кӯшиш ба харҷ!
- 6 Беҳтарин роҳҳо барои оғози рӯзи корӣ: Он чӣ шумо мекунед, субҳ ба марҳалаи рӯзи шумо меорад. Шояд шумо медонед, ки баъзе аз корҳое, ки шумо мекунед, ё ин корро накунед! - ба шумо фишори зарурӣ лозим аст ва ҳоло вақти муайян кардани он аст, ки онҳо чӣ гунаанд! Ин одатҳои субботҳои солим метавонанд шуморо барои як рӯзи бузург ва тарзи ҳаёти солим, ки стрессро камтар доранд, ба шумо таслим кунанд.
- 10 Беҳтарин роҳҳо ба анҷом расидани рӯзи шумо: Ҳатто сарчашмаи хеле муҳим ва арзишманд аст. Стресс метавонад ба роҳҳои гуногун таъсир расонад , масалан, нигоҳ доштани ҳисси зиёди фаъол ё ҳарду стрессро, ки ба равандҳои хоб монеа мондан хеле баланд аст. Ин одатҳои шабақаи шабақаи солим метавонанд таъсироти стрессро камтар кунанд ва ба шумо кӯмак расонанд, ки шабона оромона хоб кунед. Онҳо осон аст ва метавонанд ба тарзи ҳаёти худ дар саросари шабеҳ дохил шаванд.
- Эҳтиёт бошед, ки барои мубориза бар зидди фишори равонӣ мунтазам иштирок кунед . Муҳиммияти машқҳо барои кӯмак ба фишори стресс кофӣ нест. Тарзи ҳаёти солим, ки машқҳои мунтазамро дар бар мегирад, ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба беҳтар кардани фишори рӯзҳои рӯз кӯмак расонед, ба шумо барои эфир додани фишор, имконпазирии фароғати иҷтимоӣ, кам кардани сатҳи кортисолҳо ва баланд бардоштани сатҳи эстрофин ва бештар.