Психология дар ҳаёти ҳаррӯза
Чӣ тавр психология ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ муроҷиат карда метавонад? Оё шумо фикр мекунед, ки психология барои донишҷӯён, академияҳо ва терапевтҳо аст? Пас боз фикр кунед. Азбаски психология ҳам як амал ва мавзӯи назариявӣ аст, он метавонад як қатор роҳҳоро истифода барад.
Дар ҳоле, ки таҳқиқоти илмӣ барои хонандаи маъюбӣ хеле дақиқ нест, натиҷаҳои ин таҷрибаҳо ва тадқиқот метавонанд дар ҳаёти ҳаррӯза татбиқҳои назаррас дошта бошанд. Баъзе аз унсурҳои асосии таҷрибаи психологӣ дар ҳаёти ҳаррӯза ҳастанд.
1 - Дастгирӣ кунед
Новобаста аз он, ки мақсади шумо қатъ кардани сигоркашӣ, вазнин шудан ё омӯзиши забони нав аст, баъзе аз дарсҳо аз психология маслиҳат барои дастгирӣ карданро пешниҳод мекунанд. Барои баланд бардоштани сатҳҳои ҳавасмандии худ ҳангоми ба вазифа расидан, баъзе аз маслиҳатҳои зерине, ки аз тадқиқот дар психологияи маърифатӣ ва таълимӣ истифода мебаранд, истифода мебаранд:
- Пешниҳод кардани унсурҳои нав ё наве, ки манфиати худро баланд мебардорад
- Vary ба пайдарҳамӣ барои кӯмак расонидан аз ғамгин
- Дар бораи чизҳои нав, ки дар донишҳои мавҷудаатон меомӯзед, биёед
- Мақсадҳои равшанеро, ки бевосита ба вазифа алоқаманд аст, таъин кунед
- Худро барои коре, ки анҷом додаед, мукофот медиҳед
2 - Беҳтар намудани малакаи роҳбарикунии шумо
Ин кори муҳим нест, агар шумо идоракунандаи вазифа ё ихтиёрӣ дар гурӯҳи ҷавонони маҳалӣ ҳастед, ки малакаҳои хуби роҳбарӣ доранд , шояд дар баъзе мавридҳо дар ҳаёти шумо муҳим бошанд. На ҳар як раҳбари таваллуд нест, балки якчанд маслиҳатҳои оддии соддае, ки аз тадқиқоти психологӣ тоза карда шудаанд, метавонанд ба шумо барои беҳтар кардани малакаҳои роҳбарияти худ ёрӣ диҳанд.
Яке аз таҳқиқоти машҳури ин мавзӯъ ба се навъи роҳнамоии мухталиф нигаронида шудааст . Дар асоси натиҷаҳои тадқиқоти мазкур ва тадқиқоти минбаъда, вақте ки шумо дар вазифаи роҳбарӣ ҳастед, баъзе аз зеринро иҷро кунед:
- Дастурҳои дақиқро пешниҳод кунед, аммо аъзоёни гурӯҳ ба андешаҳои овоздиҳанда иҷозат диҳед
- Дар бораи ҳалли имконпазир бо мушкилоти аъзоёни гурӯҳ сӯҳбат кунед
- Фаъолиятро оид ба ҳавасмандгардонии ақидаҳо ва омодагии эҷодкорона эҷод кунед
3 - Паёмнависии хубтар бошед
Роҳбарият бештар аз он чизе, ки шумо гап мезанед ё нависед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки сигналҳои номаълум ба қисми зиёди алоқаи байниҳамдигарии мо дохил мешаванд. Барои интиқоли паёми худро самараноктар кунед, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ гуна худро ба таври худкор баён кунед ва сабтҳои номаълуми онҳое, ки дар атрофи шумо ҳастанд, хонед.
Якчанд стратегияҳои асосӣ инҳоянд:
- Муносибати чашми хубро истифода баред
- Оғоз кардани сигналҳои номаълум дар дигарон
- Барои фаҳмидани паёми шумо овози овози худро истифода баред
Дар бораи он ки чӣ тавр истифода бурдани ин сигналҳо дар ин маслиҳатҳои пешакии 10-и номаҳдуд истифода мебаранд, бештар омӯзед.
4 - Бифаҳмед, ки дигаронро бифаҳмед
Бисёре аз муоширати ғайричашмдошт, қобилияти фаҳмидани эҳсосоти худ ва эҳсосоти онҳое, ки дар атрофи шумо муносибат доранд, дар муносибатҳои шумо ва ҳаёти касбӣ нақши муҳим мебозанд. Истилоҳи эмотсионалии эҳсосӣ ба қобилияти шумо фаҳмидани эҳсосоти эҳсосии худро, инчунин дигар одамонро дар назар дорад.
Нишонаи эмотсионалии эҳсосии шумо ин як қобилияти ин қобил аст. Мувофиқи психолог Даниэль Големан, EQ метавонад воқеан аз IQ-и шумо бештар бошад .
Барои эҷоди эмотсионалӣ ҳисси чӣ кор карда метавонед? Баъзе стратегияҳои зеринро дида мебароем:
- Бо эҳсосоти эҳсосии худ эҳтиёт кунед
- Таҷҳизот ва эҳсосоти худро дар маҷалла нависед
- Кӯшиш кунед, ки вазъият аз нуқтаи назари шахси дигар дида шавад
5 - Қарорҳои дурустро дуруст кунед
Таҳқиқот дар психологияи психологӣ дар бораи қабули қарор дар бораи сарватҳои зиёди иттилоот маълумот дод. Бо истифодаи ин стратегияҳо ба ҳаёти шумо, шумо метавонед интихоби заҳматро омӯзед. Вақти навбатӣ бояд ба қарори калон ниёз дошта бошад, кӯшиш кунед, ки баъзе техникаҳои зеринро истифода баред:
- Кӯшиш кунед, ки равзанаи «шаш дастаи фикрӣ» -ро бо диққати ҳолат аз нуқтаи назари яктарафа, аз он ҷумла дурнамои оқилона, эҳсосӣ, муассир, эҷодӣ, мусбат ва манфӣ
- Диққати имконпазир ва манфиатҳои қарорро баррасӣ кунед
- Технологияи таҳлили схемаро истифода баред, ки барои муайян кардани қарори мушаххас ба талаботи махсусе, ки шумо доред, қонеъ карда мешавад
6 - Истифодаи хотираи шумо
Оё шумо ягон бор фикр мекардед, ки чаро шумо маълумоти муфассал оид ба ҳодисаҳои кӯдаконро дар ёд доред, ки ҳоло дубора номи муштарии наверо, ки шумо омадед, ба ёд овардед? Таҳқиқот дар бораи чӣ гуна мо хотираи нав нависем ва чӣ гуна ва чаро мо фаромӯш мекунем ба якчанд омилҳое, ки бевосита дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ истифода мешаванд, оварда расонид.
Баъзе роҳҳои шумо метавонед қудрати хотираи худро зиёд кунед?
- Ба иттилоот диққат диҳед.
- Аз он чизе, ки шумо омӯхтед, нависед.
- Бартараф кардани рӯйдодҳо.
Дар бораи он ки 10 дақиқа барои беҳтар кардани хотираи шумо баъзе стратегияҳои бештарро омӯзед.
7 - Қабули қарорҳои молиявӣ
Психолог Дэҳан Каннеман ва ҳамкораш Амос Тверский як қатор тадқиқотҳоеро, ки дар бораи он чӣ гуна одамон ҳангоми қабули қарорҳо муайян намудаанд, хатарнок меҳисобанд . Таҳқиқоти минбаъда дар ин соҳа, ки ҳамчун иқтисодиёти рафтор маълуманд, баъзе натиҷаҳои калидӣ, ки шумо метавонед барои интихоби усули идоракунии пул истифода баред, истифода баред.
Яке аз тадқиқот нишон дод, ки коргарон метавонанд аз истифодаи стратегияи зерин истифода баранд:
- Пешниҳод кунед. Акнун ба сарфакорӣ сар кунед
- Пешакӣ барои тақвият бахшидани қисмҳои ояндаи худ ба пасандозҳои нафақаатон
- Кӯшиш кунед, ки аз шубҳаҳои шахсӣ огоҳ бошед, ки метавонанд ба интихоби пули начандон калон расанд
8 - Гирифтани синфҳои беҳтар
Дар марҳилаи навбатӣ, шумо дар бораи озмоиши попиҳо, миёнаравҳо, ё имтиҳони ниҳоӣ шикоят кардан мехоҳед - ин тадқиқот нишон дод, ки бо назардошти имтиҳонҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки чизи омӯхтаатонро беҳтар ҳис кунед, ҳатто агар он дар озмоиш набошад.
Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки санҷиши такрорӣ дар муқоиса бо омӯзиши кӯмаки беҳтарин дар назар аст. Донишҷӯёне, ки санҷида шуда буданд, такроран 61 фоизи маводро ба хотир оварданд, дар ҳоле ки онҳое, ки дар гурӯҳи тадқиқот танҳо 40 фоизро ёдоварӣ мекарданд. Чӣ тавр шумо ин маълумотҳоро ба ҳаёти худ татбиқ карда метавонед? Ҳангоми кӯшиши пайдо кардани маълумоти нав, худдорӣ кардан ба таври мунтазам бо мақсади чен кардани он, ки шумо ба хотираи худ омӯхтед.
9 - Беҳтарин самаранок бошед
Баъзан ба назар мерасад, ки ҳазорҳо китобҳо, блогҳо ва мақолаҳои маҷалла ба мо муроҷиат мекунанд, ки чӣ тавр дар як рӯз корҳои зиёдтар анҷом дода шаванд, аммо ин маслиҳат дар таҳқиқоти воқеӣ чӣ қадар аст? Масалан, дар бораи он ки шумораи зиёди вақтҳо шунидаед, фикр кунед, ки бисёрҷониба метавонад ба шумо самараноктар гардад. Дар ҳақиқат, таҳқиқот нишон дод, ки кӯшиш кардан дар як муддат беш аз як вазифаи фаврӣ, дақиқ ва маҳсулнокӣ ҷиддитар аст.
Пас чӣ аз сабадҳои равоншиносӣ шумо метавонед барои баланд бардоштани ҳосилнокии худ истифода баред? Баъзе аз инҳоро дида мебароем:
- Ҳангоми кор кардан дар вазифаҳои душвор ё хатарнок, multitasking худдорӣ кунед
- Ба вазифаи худ диққат диҳед
- Бартараф кардани рӯйдодҳо
10 - Саломат бошед
Психология метавонад як воситаи муфид барои беҳтар намудани саломатии умумӣ бошад. Аз тарзи пешбурди машқҳо ва ғизои беҳтар барои табобати нав барои депрессия, соҳаи психологияи саломатӣ дорои захираҳои манфиатоваре, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо солимтар ва хушбахттар гарданд.
Баъзе мисолҳое, ки шумо метавонед ба ҳаёти худ бевосита муроҷиат кунед:
- Таҳқиқот нишон доданд, ки нурҳои офтобӣ ва офтобӣ метавонанд нишонаҳои танқиди мавсимиро коҳиш диҳанд
- Тадқиқот нишон дод, ки машқ метавонад ба беҳбудии психологӣ мусоидат кунад.
- Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ба одамон барои фаҳмидани хавфҳои рафтори носаҳеҳ метавонад ба интихоби солим кӯмак расонад
> Манбаъҳо:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Мусоидат ба дастгирӣ. Маҷаллаи Психологияи табобатӣ: Генерал, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Назорати маърифатӣ дар мултиплексҳои ВАО. PNAS. Соли 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106