Мумкин аст, ки дар соли оянда бозгаштан ва дар пешравии тоза аз як нависанда ба мо бештар кӯшиш кунем. Мо дар бораи тағйир додани мусобиқаҳои мусбӣ дар ҳаёти худ фикр мекунем, ва он бо умед ва эҳсосот кор мекунем.
Агар шумо ният доред, ки соли нави худро бе сигарет дар дасти шумо оғоз кунед, ба шумо барои муваффақ шудан ба омӯзиши он чиро, ки барои рафтан ва аз чӣ интизор шуданатон лозим аст, муайян кунед.
Аз захираҳо ва дастгириҳое, ки дар интернет ва дар маҳалҳои маҳаллии худ мавҷуданд, истифода баред.
1) Аз тарси аз шумо тарсед
Ҳар як дудкашӣ бо тарсу ҳарос, ки он рӯзе фаро мерасад, ки барои пӯшидани сигоркашӣ нақша доранд, хуб медонанд. Шумо ногаҳон аз шубҳа пурсон шавед, ки оё тарк кардани он як фикри хуб аст. Шояд шумо бояд интизори он бошед, ки то даме, ки шумо банд набудед ва таъкид кардед. Ҳафтаи оянда ё моҳ ба шумо осонтар мешавад, ки ба худатон мегӯед, вақте ки шумо рӯшноӣ ва ҷойгиркунии дубора бо назардошти нобаробарии nicotine ба даст меоред .
Пеш аз он, ки шумо оғоз намоед, тарсро қатъ кунед . Вақт меояд, ки аз он сигоре, Шумо метавонед ин корро анҷом диҳед ва мукофотпулии интизорӣ ба шумо барои ба даст овардани кӯшише,
2) Ҷамъоварии коғазро истифода баред
Биёед якчанд маҷалла гузорем ва рӯйхати сабабҳоеро, ки шумо барои қатъ кардани он доред, аввал ворид кунед. Дар ин рӯйхати охирини сигоркашӣ аз рӯи усули сигоркашӣ ва ҳавасманд кардани тамокукашӣ нигаред ва онро барои ваҳй дар бораи рӯйхати муфассали худи худ истифода баред.
Мо як роҳи боварӣ дорем, ки чӣ қадаре, ки мо худро дар бораи худ мегӯем. Ҷамъоварии шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳадафҳои худро мустаҳкам кунед ва дар бораи пешрафтатон, ки бо қатъ кардани кор бо шумо рӯ ба рӯ мешавед.
3) Рӯйхати худро бардоред
Роҳбарият ва тасаллӣ аз дигарон, ки ба муваффақияти шумо таваҷҷӯҳ доранд, хеле муҳим аст. Дастгирии фаврии оила ва дӯстон бо видеокамераи онлайн дар Форуми дастгирии мо, ки гурўҳҳои фаъол ва фаъолтарини одамоне, ки шумо ба воситаи он шумо ҳастед, мегузаранд ва рӯзона 24 соат, дар як ҳафта 7 рӯз дастрасанд.
Ҳамчун меҳмонхона барои истинод кардан ва хондан аз паёмҳои дигари сигоркашӣ, ё ба қайд гирифтан (ройгон) барои паёмҳои худ.
4) Eat Smart
Қатъи таркиби бадан ба саратонро дар аввал ба ҳайрат меорад. Тавре, ки химикатҳо дар дуди сигарет зарар мебинанд , шумо ба онҳо фишор меоваред ва дар муддати он вақте, ки шумо тарк мекунед, онҳо норозигии худро ҳис мекунанд .
Агар шумо ғамхорӣ кунед, ки баданатонро ба бадан бифиристед, ба шумо лозим меояд, ки дуруст кор кунад, шумо каме беҳтар мешавед ва бо осебпазирии алоқаманд бо ин марҳилаи боздоштани тамокукашӣ беҳтар мешавед.
Баъзе табибон хубанд, вале дар калорияҳои холӣ, ки шумо ҳис мекунед, эҳсоси хаста ва боиси афзоиши вазни зиёд нест . Ғизои дурустро дар осонӣ ба даст оред. Ин айнан махсусан муҳим аст.
5) оби нӯшиданӣ
Об ба заҳролудҳои боқимонда аз системаи шумо шустушӯй мекунад ва заҳрогинро дуд медиҳад. Вақте, ки шумо хуб гудохта ҳастед, шумо умуман беҳтар мешавед, ки ин аст, ки вақте ки шумо аз таркиби nicotine мегузаред .
6) Хобҳои худро ба даст оред
Вақте ки шумо хаста мешавед, ҷустуҷӯҳои дуд ба назар хоҳанд афтид ва шумо қувваи камтаре барои ҳалли онҳо хоҳед дошт. Дар як шабу рӯз 8 соат пурра хоб кунед ва дар ин ҷо ҷойгир кунед ва агар ба он ниёз доред.
Агар ҳангоме, ки шумо аввалин тамокукаширо тарк мекунед, хоб рафтан душвор аст , кӯшиш кунед, ки чанд соат пеш аз бистар гузаред.
Инсомия метавонад нишонаҳои нопозитсияро бардорад.
7) Метавонед ҳаракат кунед
Агар шумо аллакай режими рӯзона дошта бошед, хуб аст. Давом диҳед. Агар не, ҳоло оғоз кунед. Чизеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст, ва шумо шояд бештар бо он пайваст шавед. На танҳо он ба шумо кӯмак мекунад, ки кам кардани вазни вазнин, машқҳои эстрофинҳоро эҷод кунад, ки ба шумо эҳсосоти хуби худро медиҳад.
Ба ҳар як рӯзи як соат машқ кунед. Ҷойгиркунии функсионалии пасти, ки барои аксарияти одамон мувофиқ аст ва як ташаббуси зуд барои ташвиқ ба сигор мебошад. Барои гирифтани 15 дақиқа дар атрофи блок, дастгирӣ кунед, вақте ки шумо эҳсос мекунед, ва шумо бозгаштан ва оромона бармегардед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур шумо метавонед, агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, ки метавонад бо реҷаи ҷарроҳии нав таъсири манфӣ расонад, махсусан агар шумо акнун ғайрифаъол набошед.
8) Навсозии рӯзҳои нав
Диққати шумо барои қатъ кардани сигоркашӣ дар як муддати кӯтоҳ як лаҳза сохта шудааст. Ҳар рӯз ҳар рӯз дуд ба шумо қувват мебахшад. Он метавонад ба назар гирад, ки ин барвақттар аст, аммо ба раванди боварӣ боварӣ надоред ва медонед, ки вақти он расидааст, ки ба шумо шифо бахшед. Пеш аз он ки ба бистар равед, рӯзномае, ки пештар қайд карда буд, якчанд қайдотро дар бораи рӯзи худ истифода баред. Шумо зуд пешрафт ба даст меоред, ки рӯзҳои кӯҳнаро бинед.
Вақте ки шумо фаҳмида метавонед, ки дар бораи арзиши он чӣ шумо мекунед, вақт ҷудо кунед, шумо хоҳед, ки хоҳиши худро аз даст надиҳед, то ин ки шумо зиндагӣ кунед.
9) Сангин бошед
Ҳамаи мо медонем, ки тамокукашӣ барои мо бад аст, аммо агар шумо мисли тамокукашони зиёдтар бошед, шумо ҳар боре, ки имконпазир аст, ба тамокукаши тамоку нигаред. Кӯшишҳоро кашед ва ҳама чизеро, ки шумо метавонед дастҳои худро дар бораи хатари сигоркашӣ хонед, хонед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ивази пӯшидани пӯшиши зарурӣ барои муваффақ шудан аз тамокукашӣ муваффақ шавед.
10) Қабул ва Let It Go
Ҳамин тавр, ба барномаи таълимӣ рафтанатонро давом диҳед ва ҳангоми омадан ба доманакӯҳҳо ғӯтоҳед. Бо онҳо мубориза кунед. Баръакс, кӯшиш кунед, ки ба ҳиссиёти худ эҳтиёткор шавед ва онҳоро роҳбарӣ кунед. Аксарияти ҷуръатҳо 3-5 дақиқа гузаштаанд . Дар бораи онҳо фикр кунед, ки ҷисми шуморо шифо мебахшад, зеро он чизи онҳост.
11) Оё фикр барои Junkie Thinking
Тамокукашӣ ҳадяест, ки қурбонӣ нест. Худро шубҳа накунед , ғамгин мешавед, ки шумо наметавонед нӯшидани онро бинед. Шумо интихоби дуд надоред, зеро шумо мехоҳед, ки аз ин қотил истифода баред. Ин ҳама дар назари шумо аст. Диққат диҳед ва худро дар фазои мусбат нигоҳ доред.
12) Бемор будан
Чӣ тавре, ки Рим дар як рӯз сохта нашудааст, одамон дар як рӯз ва ё як ҳафта сигор мекашанд. Пеш аз он ки мо қатъ шудем, аксарияти мо дар қуттиҳои мо 20 сол ё бештар аз он тамокукашӣ кашиданд. Вақт ва сабрро ҳамчун воситаҳои таркиш андеша кунед. Кӯшиш кунед, ки шаклҳои кӯҳнаро решакан кунед ва онҳоро бо интихоби нав ва солим иваз кунед. Ҳар рӯз ба шумо тамокукашӣ тамокукашӣ меорад, то ба озодӣ мӯҳлате, ки пас аз он ҳаст, наздиктар мешавед.
Инро дар соле, ки шумо сигор мекашед, хуб медонед. Шумо онро пушаймон нахоҳед кард.