Фаъолиятҳои боришоти иҷтимоӣ ин чизҳоест, ки шумо метавонед барои ташвиш додани изтиробатон мубориза баред. Бемории рӯҳафтодагӣ (SAD) то 13% аҳолӣ таъсир мерасонад. Одамоне, ки бо SAD дар ҳама минтақаҳои ҳаёти худ азоб мекашанд; онҳо душвориҳоро дӯст медоранд ва дӯстии худро нигоҳ медоранд, ҷустуҷӯи шарикони ҳаёти ҷовидонаро меҷӯянд, кору тиҷоратро муҳайё мекунанд, ва ҳатто тавассути ҷанбаҳои ҷолиби ҳаёти ҳаррӯза мегиранд.
Гарчанде ки САТ метавонад мушкилоти ҷиддии ҷиддӣ дошта бошад ва муносибати беҳтарини табобат дар якҷоягӣ бо терапияи тарбияи равонӣ (CBT) ва / ё доруворӣ (ба монанди СРРҲ ), бисёре вуҷуд дорад, ки бо кӯмаки худпешбарӣ барои бартараф кардани оқибатҳои иҷтимоӣ анҷом дода мешавад .
Стратегияи худтаъминкунӣ одатан ба ҷузъҳои самараноки равишҳои дигари табобати анъанавӣ нигаронида шудааст. Масалан, худтанзимкунӣ метавонад ҷанбаҳои истироҳат, фикр карданро ёд гирад, ва ба ҳолатҳои тарсидаро ҷалб кунад.
Агар шумо аз ташвишҳои аз ҳад зиёд ба миён омадани сеҳру ҷоба азоб мекашед, шумо шояд танҳо фикр мекунед, ки шумо дар як муддати кӯтоҳ ҳастед. Тарзи беҳтарини баргаштан аз румод кадом аст? Як чизи дигар.
Худро дар он ҷо гиред
Гарчанде, ки аз мушкилоти иҷтимоӣ ва эмотсионалӣ шаҳодат додан мумкин аст, агар шумо аз мушкилоти андӯҳгинии иҷтимоӣ (САТ) азоб мекашад, муҳим аст, ки худро дар он ҷо ба даст оред. Ин маънои онро дорад, ки қабули даъватномаҳо ва ҷойҳое, ки ба шумо осебпазирӣ меоранд.
Дар айни замон, шумо бояд ба худатон тайёр бошед, ки дуруст кор кунед.
Кӯмаки дастӣ
Пеш аз он ки пагоҳ ё ҳафтаи оянда ё вақти дигарро бифиристед, мунтазир бошед. Имрӯз барои вохӯрии шахсӣ таъйин кунед. Агар шумо ба табобат муроҷиат кунед , ба шумо муроҷиат кунед , ки бо кӯмаки кӯмаки тиббии рўҳӣ, ба монанди яке аз пешниҳодҳои аз ҷониби Ассотсиатсияи Миллии Рушди Мафҳад пешниҳодшударо оғоз кунед.
Шумо метавонед бо бегонагон сӯҳбат кунед, то бифаҳмед, ки чӣ гуна ба кӯмаки шумо ниёз дорад. Танҳо як қадами аввалро бигиред.
Беҳтар кардани саломатии шумо
Ҳама чизро дар қуввати худ анҷом диҳед, то ки саломатии ҷисмонии нокомил ба мушкилоти шумо бо ташвиш мусоидат кунад. Ба таври мунтазам машқ кардан (аз он ҷумла машқҳои дилу рагҳо ва омӯзиши вазн) ва парҳези солим, парҳез кунед. Беҳтарин барои худро аз кафе ва машрубот дур кунед. Нӯшокии чой chamomile ба шириниҳои оромона.
Агар шумо аллакай мунтазам машқ надошта бошед, оғози банақшагирии барномаи худро барои худ санҷед. Роҳсозӣ на танҳо ҳиссиёти некӯаҳволиро афзоиш медиҳад ва ташвишро паст мекунад, балки агар дар кори дигарон ширкат варзед, имконият медиҳед, ки малакаҳои иҷтимоии шуморо дар муҳити нисбатан хатарнок эҷод кунед. Агар шумо сарчашма ё вақт надошта бошед, ки ба толори варзиш ё иштирок дар дарсҳои машқҳои мунтазам иштирок накунед, ҳанӯз ҳам қариб ки шумо метавонед кор кунед. Диққат диҳед, ки пеш аз гузаронидани давидан ё давидан ё таҷриба дар хона дар хона зиндагӣ кунед .
Журналистро нигоҳ доред
Як рӯзномаи ҳаррӯзаро нигоҳ доред, то шумо бинед, ки чӣ қадар шумо беҳтар шудед. Нависед дар бораи фикрҳо ва таҷрибаҳои худ ҳамчунин ба шумо фаҳмидани вақте, ки шумо ба одатҳои кӯҳна ва намунаҳои манфӣ такя карда метавонед.
Мақсадҳои худро нависед
Барои ноил шудан ба ҳадафҳои ногувор дар бораи он, ки шумо мехоҳед муваффақ бошед, кофӣ нест. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед нишонаҳои тасвири иҷтимоиро бартараф кунед, ё актрисаи ҷоизаи Академияро ба даст оред, ҳадафҳои худро дар коғаз гузошта кунед. Ин ба онҳо воқеӣ ва андозагирӣ мекунад.
Қисми таркиби ҳадаф қарореро муайян менамояд, ки шумо мехоҳед хотима диҳед, аммо он ҳамчунин омӯхтан ва муқаррар кардани андозаи маҳали ҳозирро дар бар мегирад. Яке аз роҳҳое, ки ин корро анҷом медиҳанд, бо назардошти баъзе озмоиши худтаъминкунӣ барои дидани он, ки чӣ гуна шумо дар масъалаи ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ (миқёси Либосӣ хуб аст, кӯшиш кунед). Пас аз он, ки пас аз он ки шумо худро аз ҷӯй баред, пас шумо метавонед аз озмоиш гузаред ва бинед, ки оё холҳои шумо беҳтар шудааст.
Дар хотир доред, ки худро ба дигарон муқоиса кунед, муваффақияти иҷтимоӣ; ба худатон муқоиса кунед, ки чӣ гуна шумо як ҳафта, як моҳ, ё як сол пештар кор мекардед.
Хушбӯӣ кунед
Шумо шояд сухангӯи ҷамъиятии боваринок набошед, аммо дар ҳаёти худ бисёр чизҳо ҳастанд, ки бо ифтихор бошанд. Эътироф кунед, ки шумо нисбат ба дигарон душворӣ доред ва дар бораи муваффақиятҳои хурд дар ҳаёти шумо хуб фикр кунед. Баъзе рӯзҳо шумо ҳатто метавонед ифтихор кунед, ки онро аз хона баровардаед. Дар бораи дастовардҳои хурд бунёд кунед ва шумо худро беҳтар ҳис мекунед.
Тарҷумаи беҳтарин ба даст оред
Ҳеҷ каси дигар ба шумо намефаҳмед, ки чӣ тавр шумо метавонед худро бубинед. Донистани дониш дар бораи SAD, то ки шумо метавонед қарорҳои беҳтар қабул кунед. Агар шумо эҳсос кунед, ки онҳо ба шумо кӯмак хоҳанд кард, дар хона ва дар мактаб кор кунед. Дигаронро ба фаҳмиши беҳтаре, ки бо шумо рӯ ба рӯ мешавед. Агар шумо эҳтиёҷоти худро эҳсос кунед, вақти худро дар тарафҳо бигиред. Дигар касе намедонад, ки ба шумо чӣ монанд аст.
Истифодаи малакаҳои иҷтимоӣ
Шумо наметавонед бо тӯҳфаи таваллуд таваллуд кунед, аммо шумо метавонед дар бораи малакаҳое, ки шумо доред, беҳтар шавед. Дар амал татбиқ кардани машваратҳо , алоқаи чашмрасро дар хотир гиред , номҳоеро ёд кунед ва ёдоварӣ кунед, Агар шумо мехоҳед, ки малакаҳои гапдароатонро беҳтар кунед, ба гурӯҳи " Toastmasters International" дохил шавед .
Истифодаи васвасаҳо
Боркашонии иҷтимоӣ ва набудани овоздиҳӣ ба назар гирифта мешавад. Масъалаи беэътиноӣ будан он аст, ки шумо дигар одамонро имконият надоред, ки ба талаботи шумо ҷавобгӯ бошанд. Қатли падар аз сӯи як маҳбуси афвшуда (8142) он дар бораи он чизҳое, ки шумо аз дигарон талаб мекунанд, равшан аст.
Таҷрибаҳои худро мубодила кунед
Новобаста аз он ки шумо ғаму ғуссаи иҷтимоӣ гирифтед, ё дар миёнаи он дуруст ҳастед, таҷрибаҳои шумо арзон ҳастанд ва бояд бо дигарон мубодила кунед. Ҳикоя кардани ҳикояи шумо ба дигарон барои фаҳмидани он ки онҳо танҳо нестанд, инчунин ба проблемаи бештаре, ки дар назди дарвозаҳои пӯшида нигоҳ дошта мешаванд, бештар воқиф мегарданд.
Оғоз диҳед Ҳа
Эҳтимол, шумо ба ягон чизи "Не" мегӯед. Ба ҷои ин, барои чӣ "Не" мегӯям? Агар шумо ба ягон чизи иҷтимои даъват карда шуда бошед, кӯшиш кунед, ки қабули даъватро қабул кунед. Гарчанде ки шумо аввал дар бораи ғаму ташвишҳои худро эҳсос мекунед, баъзан аз шумо зиёдтар кор мекунед, аз шумо камтар тарсед. Вақти навбатӣ даъвати худро мегузорад ё касе дар коре, ки шуморо даъват мекунад, ки ба гурӯҳе, ки барои танаффуси қаҳва ҳамроҳ шавед, кӯшиш кунед, ки рафта бароед.
Нигоҳ кунед Не
Оё шумо раҳпаймоӣ доред? Оё дигарон дар вақти худ ба талаботҳои ғайримуқаррарӣ ниёз доранд ё ба шумо бад муносибат мекунанд, вале худатон худро беқувват ҳис мекунед? Ин вақти омӯхтани он аст, ки чӣ гуна беҳтар гӯем "Не" ва чӣ гуна бояд эътироф намоем . Шумо набояд бо ҳама чизҳое, ки ҳар як хоҳиш дошта бошанд, ҳамроҳ шавед, ва агар шумо намефаҳмед, ки чӣ мехоҳед ва эҳтиёт кунед, дигарон ба шумо фикр мекунанд, ки шумо фикр мекунед ё чӣ гуна ҳис мекунед.
Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед
Новобаста аз он ки шумо ба гурӯҳи гурӯҳои кирмакпарварӣ ё гурўҳи онлайн пайваст мешавед, шумо ширкатҳои дигареро мефаҳмед, ки шумо чӣ тасаллӣ ёфтаед. Бештар аз вақти худро бо гурӯҳ ҷудо кунед; ташвиқ кунед ва роҳҳои кӯмак ба дигарон дошта бошед. Амалҳои неки шумо ба шумо баргардонида мешаванд.
Бигӯ: «Ман асабонӣ ҳастам»
Ҳар касе, ки дар ҷамъомад гап мезанад, каме ғамгин мешавад. Яке аз беҳтарин анъанаҳо барои ташвиш дар бораи сӯҳбати оммавӣ ин танҳо фаҳмидани он, ки шумо пеш аз оғози он ҳис мекунед.
Дар бисёр қитъаҳо пурра ба таври кофӣ қаноатмандии худро бо ифтихор ва изҳори ташаккур, ба монанди "Агар ман дар бораи суханони худ ман гунаҳкорам, шумо мебинед, ки ман фақат дар бораи ошкоро дар ҷамъият сухан меронам". Дарҳол ту худатро аз дарвозаи худ берун баромадан ба ҳамла ба паноҳгоҳ ёрӣ медиҳед. Дигарон низ нисбат ба шумо фикр мекунанд, ки бештар бахшидан.
Худро як навбат нав кунед
Терапевт дар якҷоягӣ шифо нест, барои ташвишҳои иҷтимоӣ , вале баъзан либосҳо метавонанд ба шумо ҳамчун наве бо наве муносибати нав дошта бошанд . Кӯшиш кунед, ки худро аз як рут ба даст гиред, ки чизи берун аз минтақаи таносуби шуморо харид кунед. Ҳаминро ҳам мехоҳед, ки як чизи наверо истифода баред ва сарояндаи сӯҳбатро дар аввал ба шумо вохӯред.
Нигоҳ кунед
Баъзе одамоне, ки бо SAD доранд, низ дар дохили табиӣ ҳастанд; Ин маънои онро дорад, ки онҳо батареяҳои эмотсионалии худро иваз мекунанд, ба ҷои он ки дар ҷои дигар ширкат кунанд.
Ба шумо лозим нест, ки ба шиддатнокии иҷтимоӣ табдил ёбад. Роҳеро, ки шумо ҳастед, тасаллӣ диҳед. Агар ин дар як вақт танҳо як вақт интихоб кардани фикру ақидаҳои шуморо (на аз тарси бад) интизор бошад, ин ягон интихоби дуруст нест.
Биравед Нав
Оё ҳар як ҳафта ҳамон як амалро риоя мекунед? Ба як мағозаи ҳамин бозор, ҳамзамон ҳамон гази истгоҳ, дар як ошхона хӯрок мехӯред, ё ҳамон блокро роҳнамоӣ кунед?
Аз он ҷое, На танҳо мушкилоти шумо дар бораи гирду атрофатон дар бораи муҳити атроф , балки шояд шумо фаҳмед, ки шумо дар бораи баъзе ҷиҳатҳои бузурги ҳамсояатон гум кардаед.
Ба командирҳо дохил шавед
Агар шумо тарсу ваҳшати аҳамияти оммавӣ дошта бошед , нуқтаи ҳамроҳ ба Тоттестер Байналмиллалӣ созед ... Имрӯз! Ин гурӯҳ ба одамоне, ки дар саросари ҷаҳон кӯмак мерасонанд, такмили малакаҳои суханварии оммавӣ ва ғаму андӯҳро аз даст медиҳанд . Бештар аз ҳама, гурӯҳи гурӯҳҳо ба якдигар фикру мулоҳизаро пешниҳод мекунанд, бинобар ин, имконияти хубе барои бо одамон вохӯрӣ кардан ва дӯстони нав пайдо кардан мумкин аст.
Қатъи кӯшиши комил буданро бас кунед
Эффисизм ва ташвиши иҷтимоӣ аксар вақт дар дасти рост мегузарад. Ҳама чизҳое, ки шумо мегӯед ва ҳама корҳое, ки мекунед, набояд комил бошад. Боварӣ ба нуқсони ноком ва як имконият барои як рӯз.
Таҷриба кунед
Чуноне, ки он садо медиҳад, баъзан ҳамаи мо танҳо ба тағйирёбии офат ниёз дорем. Агар шумо дар як ғамхории сеҳри ҷисмонӣ собит карда бошед, кӯшиш кунед, ки барои истироҳат ба як шаҳраки нав, ки ҳатто сафари ҷудогона аст, истироҳат кунед. Баъзе аз фарҳангҳои маҳаллӣ решакан кунед ва худро дар дигар самт равона кунед.
Дар айни замон, кӯшиш кунед, ки роҳи дигари худро бинед. Шумо бештар аз ташвиши иҷтимоии худ ҳастед ва он шахсеро, ки шумо ҳастед, муайян намекунад.
Китобро хонед
Ҳикояи motivational ё китобхонаи худпешбариро интихоб кунед ва дар бораи тарзи тағирот дар асоси он чизи хондаатон интихоб кунед. Ҳама чизеро, ки шумо метавонед дастгирӣ намоед, дар бораи стрессҳои иҷтимоӣ ва чӣ гуна беҳтар кардан. Ҳикояҳои ҳақиқӣ дар бораи одамоне, ки дар он ҷо буданд ва инро карданд, хонед. Хондани китобҳои ташвиқотӣ оид ба ҳаёт дар маҷмӯъ. Таълими худ ба шумо ҳеҷ гоҳ осеб нахоҳад расонд, ва он метавонад ба шумо фаҳмиш ё илҳом дихад, ки ба шумо лозим аст, ки дар ҳаёти худ дигаргунӣ дароред.
Беҳтарин истироҳат кунед
Ҳама чизро аз дари девор берун кунед, ба монанди ҳавопаймоҳои гармии ҳавои гарм ё вируси хати ҳавоӣ. Худро дар фишори дилнишини худ ҳис кунед ва дар бораи стрессии иҷтимоӣ фаромӯш кунед. Беҳтар аз ҳама, вақте ки касе аз шумо хоҳиш мекунад, ки барои масхара мекунед, шумо ҳикояи хубе медиҳед.
Пайвастшавӣ бо потенсиалро иваз кунед
Мавқеи мусбӣ паҳн мешавад. Агар шумо як одати дунёро тавассути як линзаи манфӣ мебинед (ки аксарияти одамон бо SAD кор мекунанд), кӯшиш кунед, ки танҳо як рӯз дар якум беҳбуд ёбад.
Тафовутҳои мулоимро бо алтернативаҳои мусбӣ иваз кунед. Нигоҳ кунед, ки оё ин ба шумо кӯмак намекунад, ки аз сарпӯши худ сар баред.
Худро бо одамони хуб ҳифз намоед
Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки бо одамони мусбати вақти бештар сарф кунед; одамоне, ки шуморо дӯст медоранд, ба шумо боварӣ мебахшанд ва зебоеро мебинанд, ки шумо ба он нигоҳ накарда, бегуноҳии иҷтимоии худро мебинед.
Вақтро бо ин одамон сарф кунед, то шуморо ҳис кунад, ки шумо ҳар бор вақти худро сарф кунед, вақте ки шумо ҳаёти худро тағйир медиҳед.
Ба шахси масъул ҳисоб кунед
Шумо метавонед дар тӯфонатон ҳамеша бимонед, агар ҳеҷ кас намедонад, ки кӯшиши гузаштан аз пешравии иҷтимоӣ ва шумо ба касе ҳисоб намеёбанд. Яке аз шахсоне, ки ба шумо боварӣ доранд, интихоб кунед, он ҳатто дӯсти онлайнӣ буда, онҳоро дар бораи нақшаҳои худ оиди тағйир додани ҳаёти худ нақл кунед.
Ин хеле монанд аст, ки дорои як шарики машқ; Дигар шахси шуморо намефаҳмонад ва шуморо аз вақти ғамгин ҳис мекунад, вақте ки ба назараш сахт ва дароз кашед.
Барои имзои ариза
Ба ҳамроҳатон ба он бовар кунед, ки шуморо ба ҷамоа ва ба ватан бармегардонад. Кӯмак ба ҳайвонҳо ба хонаҳои фарзандхонкунӣ табдил ёфта, барои хайрия ё мубориза бар зидди гуруснагиҳои сеюм мубориза мебаранд. Мақсадро аз худ дур кунед ва фазои шумо дар ҷаҳон пайдо кунед, ва баъзе проблемаҳое, ки дар рӯзҳои рӯз метавонанд рӯзе пайдо шаванд.
Оғози худро ба "Ҷануб" нигоҳ доред
Ҳар вақте, ки ҳамсоя пайдо мешавад, барои дарвозаи худ? Вақти навбатӣ кӯшиш кунед, ки якҷоя кӯшиш кунед, ки гӯед, гулдухтарон, дўстӣ ва дӯстона бошанд. Гарчанде ки ин аллакай аз хусусият ва ташвишҳои эҳсосотӣ пеш аз сар задани эҳсос, дар тӯли вақт ин одати нав хоҳад табиати дуюм мегардад.
Агар шумо дар ҳақиқат далер бошед, кӯшиш кунед, ки таҷрибаи рафториро биомӯзед : Дӯсти худро ба қаҳва дар вақти муайян, вақте ки ӯ банд аст. Раддияро аз назар гузаронед ва фаҳмед, ки ин қадар бад нест! Дар баъзе нуқтаҳои роҳ, шумо шояд ҳатто пайдо кунед, ки дӯсти худро аз ҳамсояатон ёфтед.
Гуфтугӯ бо занги телефонӣ
Оё шумо аз сӯҳбат бо бегонагон дур мешавед? Оё шумо дар тамос дар тамошобин нигоҳ медоред? Оё ба пойҳои худ дар лифофа нигаред? Ба ҷои он ки коре, ки одатан дар он ҳолат мекунед, кӯшиш кунед, ки муқобилат кунед. Ба шахси дигар дар як сӯҳбати хурд сӯҳбат кунед, танҳо барои гирифтани таҷриба ва омӯзиши тарс набояд.
Гирифтори бузургтаринро диҳед
Оё шумо барои дастхатҳои лампаҳои лимӯбҳо медонед? Боварӣ ҳис кунед, ки ҳамаи шумо бо як дастгоҳи пурқуввати қатъӣ ва тамоси чашм ба чашм мебинед. Ин омилҳои осони иҷтимоӣ барои фаҳмидани он, ки ба шумо барои беҳтарин намунаи беҳтарин кӯмак мерасонанд.
Андоз аз як синф
Саволро дар чизҳое, ки ба шумо шавқоваранд, қабул кунед: қаймоқ, пухтупаз, клос, голф ... чизе, ки шуморо ба вохӯрӣ даъват мекунад ва омӯзиши малакаи нав хоҳад кард. Ҳамроҳи ҳамроҳ шудан ба синф шумо имконият медиҳед, ки эътимодро ба даст оред, худро ба ҳолатҳои иҷтимоӣ ошкор намоед ва эҳтимолан дӯстони навро пайдо кунед.
Тоза кардани шикоят ва ҷазо
Шояд шумо дар дасти ҳаёт бад будед. Шояд шумо модар ё падаре, Гарчанде, ки ин таҷрибаҳои ҳаёт ба ташвишоти иҷтимоии шумо мусоидат карда буданд, шумо ба онҳо иҷозат надоред, то онҳо ба ҳаёти шумо таъсир расонанд. Оғоз кардани масъулият барои амалҳо ва рафторҳоятонро оғоз кунед.
Тайёр кардани ҳаёт
Агар табобати анъанавӣ барои шумо ягон варианти шумо набошад, ба ҷои он ки ба баъзе тренингҳо бо тренераи ҳаёт сармоягузорӣ кунед, фикр кунед.
Тренерҳо метавонанд ба шумо ҳадафҳо ва монеаҳои муваффақиятро ба даст оранд; Гарчанде ки онҳо наметавонанд ба таври махсус ба шумо ёрӣ расонанд, ки ба ғаму андӯҳи иҷтимоӣ ёрӣ диҳанд, тренерҳои ҳаёт ба шумо кӯмак мекунад, ки роҳҳои мусбати ҳаррӯзаи зиндагии шумо кӯмак расонанд.
Ба эҳтиёт супоридани диққат диҳед
Имкониятҳои шумо фикрҳо ва ҳиссиётҳоятон хеле муассиранд, шумо ҳатто дарк намекунед, ки ҳар рӯз дар саросари саратон сар мезанад. Хеле хавотир, вақтро барои диққат додан ба ҳозир ва тафаккури фикрҳоеро, ки дар ақидаи шумо мегузаранд; махсусан манфаҳо .
Агар ба шумо лозим ояд, сабти нигоҳ доштани ҳақиқатро дар ҳақиқат ба рутубатҳои ҳаррӯзаи худ бигиред.
Дигаргунии худро дигар кунед, на дигарон
Дар бораи сабабҳои дилхоҳатон хоҳиш кунед, ки тағйир диҳед. Агар ҳаёти ҳаррӯза дардовар бошад, ин сабабест, ки ба ташвиш дар андешаҳои иҷтимоӣ нигаронида шудааст. Бо вуҷуди ин, агар шумо хоҳед, ки дӯстони худро дар Facebook ё ҳаёти воқеӣ бо малакаҳои шумо ва маъхази шумо қадр кунед, тағйироте, ки шумо анҷом медиҳед.
Истифода бурдани чизҳои берунаро қатъ кунед
Эҳтимол, шумо метавонед дар ояндаи оянда фикр кунед, ки шумо метарсед, ки тарсу ҳарос бошед. Шояд, вақте ки синну солатон калонтар бошад, пул доред, ки барои терапакт пардохт кунед, ё вақте ки шумо эҳсос мекунед.
Ҳақиқатан ин аст, ки ҳеҷ вақт аз вақт беҳтар нест. Қатли такрориро давом диҳед ва равобити муътадили имрӯзаро оғоз кунед.
Худро мукофот медиҳед
Аз он ҷое, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба кӯшишҳои худ мукофот надоред, аз он хурсандӣ мегиред. Чизеро, ки шумо медонед, барои шумо мукофот хоҳад дод ва вақте ки шумо дар ҳаёти худ дигаргунӣ мекунед; он рӯз, ҳар ҳафта, моҳона ё солона бошад. Маслиҳат мумкин аст хӯроки махсус, рентгении нав ё ҳатто истироҳате, ки шумо онро тасаввур кардаед, дар бар мегирад.
Бо қувваи худ кор кунед
Барои он, ки худро аз як ғаму андӯҳҳои ҷамъиятӣ бардоред, ба шумо ноил шудан ба ҳадафҳои комёбӣ ва ё пианинии консервативӣ шудан лозим нест.
Агар шумо китобҳои дӯстона дошта бошед, шояд ба клуби китоб ҳамроҳ шавед ё ҳатто пешкаш кунед, ки клуби китобхона шумо чизи дигаре ҳастед. Дар бораи манфиатҳои шумо ва талантҳо фикр кунед, ва чӣ тавр шумо метавонед ба ҷомеаҳое,
Кӯмаки якдафъаина
Яке аз роҳҳои беҳтарин дар бораи худ ҳис кардани он аст, ки ба касе ёрӣ додан лозим аст. Гарчанде, ки ба дигарон ғамхорӣ кардан душвор буда метавонад, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба одамон кӯмак кунед, ки ба шумо кӯмак кунанд.
Ба иштирок дар ҷаласаи иҷтимоии иҷтимоӣ нигаред ва ба касе кӯмак расонед, ки ба муддати тӯлонӣ муроҷиат мекунад. Дар бораи касее, ки танҳо будан ё ҳисси танҳо буданро фикр кунед ва ба онҳо як корт, ёддошт ё почтаи эфирӣ фиристед, ба онҳо занг занед. Ҳар рӯз барои касе ягон чизи каме доред ва шумо зуд ба оғӯши худ дар бораи худ ва ҳаёт дар маҷмӯъ шурӯъ мекунед.
Як тағиротро кам кунед
Баъзан мо метавонем фикр кунем, ки тағироте, ки мо бояд аз дастрӯй барем, бояд бузург бошад. Як тағироте кам кунед ва бинед, ки оё он дар ҳаёти шумо таъсири манфӣ дорад.
Тағйирот мумкин аст, ки ҳангоми интихоби хабар ҳар ҳафта барои рӯйдодҳои ҷорӣ нигоҳ дошта шавад ва дар сӯҳбатҳои хурд сӯҳбат кунед.
Илова кардани дастгоҳи доруворӣ
Агар шумо дар ҳақиқат як чизи шифобахшро кӯшиш кунед, вале ҳоло тайёр нестед, ки мавзӯи доруворӣ бо духтур ё духтури психиатрро ба кор дароред, кӯшиш кунед, ки аз мағозаи маводи мухаддиратон иловаи ёрирасозӣ кунед.
Дар аксари маҳсулоти иловагӣ, ки дар идоракунии ғамхорӣ истифода мешаванд, вуҷуд доранд; Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки бидонед, ки доруҳои табобатӣ аз ҷониби Иёлоти Муттаҳидаи Амрико оид ба ғизо ва маводи мухаддир танзим карда намешаванд, ҳамон тавре, ки доруҳои анъанавӣ баҳо медиҳанд. Боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз гирифтани тифл бо ёрии ҳар як огоҳиҳо, огоҳкунӣ ё доруҳои дорусозӣ хонед.
· Таҷҳизоти гармӣ барои эҳсоси иҷтимоӣ
Як касро гӯед
Яке аз қисматҳои сахттарин дар бораи ташвиши иҷтимоӣ ин аст, ки он одатан ҷанги махсус аст, ки мубориза мебарад. Шояд шумо ҳеҷ гоҳ ба касе дар бораи тарсониатон гап задаед. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки аз як рут берун шавед, шумо бояд ақаллан як нафарро кушед.
Танҳо шумо медонед, ки ин шахс бояд бошад; шояд шумо дар бораи шахсоне сӯҳбат кунед, ки ба шумо шахсан намедонанд (масалан, табобат, муаллим ё шахси рӯҳоние, ки) ё шояд дӯст ё аъзои оилаи шумо интихоб карда шавад.
Дар дақиқаи шумо кушодани он дар бораи он ки чӣ тавр шумо ҳис мекунед, душвориҳоятонро камтар аз назар дур кунед.
Худро даъво кунед
Оё шумо дар коре машғул ҳастед, ки малака ва малакаҳои худро истифода намебарад? Оё шумо ҳамеша аз роҳи хатти бехатарии шумо ба хотири бехатарии иҷтимоӣ гирифтед? Аз шикастани нохунча бо роҳи тарк кардани бехатари худ ва гирифтани ин гуна мушкилоте, ки ба шумо шахсан кӯмак мерасонанд.
Пешбурди кор дар бораи қабули қарор, қабул кардани қарори нав ба мактаб ё ба тиҷорати худ оғоз кунед. Роҳи дилхоҳи худ ва орзуҳои шуморо пайравӣ кунед ва ба ташвишҳои иҷтимоии худ роҳ надиҳед.
Кор дар бораи дӯстӣ
Ҳар як шахс имконият медиҳад, ки як ё як дӯсти дӯстдоштаро дар ҳаёти худ дошта бошанд. Шояд шумо касе медонед, ки кӯшиш мекард, ки шуморо беҳтар донад, вале шумо дӯстии худро маҳкам мекунед; он вақт вақтро гирифтан лозим аст, ки он шахсро ба дӯсти худ табдил диҳад.
Гарчанде ки дар аввал шояд душвор бошад, баъдан ба шумо занг мезанед, ки дар рӯи кор, дар толори варзишӣ ё дар синфи коллеҷатон дидан мумкин аст. Ташаббусро қабул кунед ва васеъ ва даъвати якҷоя якҷоя кунед; Ба ҳар як шахси дигар такя накунед, ки ҳамеша ҳарчи зудтар ҳаракат кунед.
· Чӣ тавр дӯстонро дӯст доред?
Онро озмоиш кунед
Оё шумо табиати рақобатпазир доред? Агар чунин бошад, оё шумо кӯшиш карда метавонед, ки варзишро аз кӯшиши барҳам додани ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ барҳам диҳед? Агар шумо дар ҳизбҳои сукунат баста шавед, кӯшиш кунед, ки бо омодагии ҳаяҷоновар бо хондани шавқовар сӯҳбат кунед.
Кӯшиш кунед, ки ҳар як саволро аз як савол пурсед. Дар бораи он ки чанд маротиба гап мезанед ва ба худ фикр кунед, пайгирӣ кунед. Онро бозӣ кунед!
Шумо чӣ мехоҳед
Шумо чӣ мехоҳед? Агар шумо ин масъаларо муайян накарда бошед, пас шумо намедонед, ки дар куҷо қарор доред ё чӣ тавр ба он ҷо сафар кунед. Оё шумо мехоҳед дӯстони бештаре, кори беҳтар ё худ ҳамеша ғамхорӣ кунед?
Он чизҳое, ки шумо мехоҳед, ба назар гиред; Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба коре,
· Чӣ тавр амал кардан ба тасаввурот
Чӣ қадр кунед?
Гарчанде, ки шумо ҳангоми ташвиши эҳсоси иҷтимоие рӯ ба рӯ шуда будед, эҳтимолияти ҳаёт дар он аст, ки барои шукргузор будан бисёр чизҳо вуҷуд доранд. Вақтро барои баён кардани он чӣ шумо доред, баён кунед.
Ошноӣ ба даст оред
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби кофӣ доред; Норасоии истироҳат метавонад шуморо камтар ҳис кунад, ки аз беҳтарин ва ташвиши рӯҳафтодагии шумо.
Лоик
Баъзан одамоне, ки боришоти иҷтимоӣ доранд, вақти зиёдро ташвиш медиҳанд ва фишор меоранд, ки фаромӯш мекунанд ва шавқ доранд. Кай охирин бор шумо филмҳои хандоваре дидед, ки овози баландро мехондед? Кӣ охирин шахсе буд, ки шуморо бо хокистарӣ дод?
Кӯшиш кунед, ки хаёти шумо ба ҳаёти шумо биёяд. Агар шумо хурсандӣ надоред, ин нуқтаи назар аст?
Ҳеҷ чиз фикр намекунад, ки ягон чиз барои шумо кор намекунад
Калиди кушодани рутк ба амал меояд; фикр намекунед, ки чаро корҳо кор намекунанд. Кӯшиш кунед, ки баъзе аз дигаргуниҳоро дар ин рӯйхат гузоред ва натиҷаро риоя кунед. Ҳеҷ гоҳ фикри худро рад накунед, зеро шумо фикр мекунед, ки "барои ман кор намекунад".
Аз васвасаҳои бардурӯғ канорагирӣ кунед
Агар шумо одати бадро дар Интернет ё тамошои телевизионӣ, ба ҷои ҷустуҷӯи тамошобин надоред, кӯшиш кунед, ки бозгаштан ё ба омӯзиши вақт дар бораи омӯзиши САД ва малакаҳои иҷтимоии он шурӯъ кунед .
Нигоҳ кунед, ки чӣ қадар вақт шумо диққати худро ба барҳам додани ташвишҳои иҷтимоӣ ва рушди малакаҳои иҷтимоии худ равона мекунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки наҷот ёбед
Агар шумо фикр кунед, ки мушкилоти шумо то он даме, ки мағораҳои ҷодуе пайдо мешавад, шумо ҳеҷ гоҳ тағйир намеёбад, ки шумо худатон тағиротро аз худ мекунед. Масъулиятро барои тағироте, ки шумо бояд эҷод кунед ва эҳсос кунед, ки ҳеҷ каси дигар ба гирифтани ҷойҳо роҳ намедиҳад.
Бо касе сӯҳбат кунед, ки "Дар он ҷо буд ва ҳаст"
Он шахс метавонад дӯсти дар як форум онлайн ё касе, ки шумо дар гурӯҳи дастгирӣ мулоқот мекунед, метавонад бошад . Ҳадафи он аст, ки касе бо касе сӯҳбат кунад, ки ба воситаи ташвишоти иҷтимоӣ алоқаманд аст, медонад, ки чӣ мехоҳанд, ки ба чап ва ба он чиро, ки онро ба тарафи дигар мебаранд, медонанд.
Вақтро дар табиат харҷ кунед
Дар даруни берунӣ таъсири оромии табиӣ мавҷуд аст. Агар шумо дар дохили бино кор кунед ё бисёре аз даруни хонаатонро сарф кунед, кӯшиш кунед, ки берун аз хона зудтар гиред. Ҳар вақте, ки шумо метавонед бо роҳи гузариш аз парк ба реҷаи худ гузаред.
Беҳтар кардани хӯрока оғоз кунед
Агар шумо аз ташвиши иҷтимоӣ азоб мекашед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо парҳезии мувозинаро мехӯред ва аз ҳад зиёд имконпазир аст, шакар, кафе ва спирт.
Нигоҳдории камбизоатӣ бо химияи ҷисми худ метавонад зарар расонад, ва шуморо ҳис мекунад, ки аз пошхӯрӣ ва сарнагунии худро гум мекунад. Кафеа ва шакар хеле зиёд метавонад ҳисси ташвишро баланд кунад.
Нишондиҳандаҳои илҳомбахшро хонед
Ҷонибдортарин бордоршавӣ Jamie Blyth нохунакҳои ташвиқотиро дар доираи нақшаи инфиродии шахсӣ беҳтар намуд. Барои як вебсайти ташвиқоти хабарӣ дар Facebook ё вуруд ба блоги motivational ҳар рӯз ба қайд гиред.
Филмҳоро тамошо кунед
Филмҳоро тамошо кунед бо аломатҳои эътимод ва таҷрибаро, ки мисли ҳамон тарз. Бисёре аз иҷрокунандагони бузург боварӣ ҳосил карданд, ки дигаронро мушоҳида ва омӯзиш мекунанд, ки онҳо мехоҳанд ба ҳайрат оранд.
Табобатро ҷустуҷӯ кунед
Баъзан шумо танҳо худро аз як рут берун намебаред; махсусан, агар он бештар аз сӯрохи чуқуре, ки шумо худро ба кайд гирифтед. Агар ин шумо ҳастед, ва шумо худро аз ташвишовари иҷтимоӣ тамоман фаромӯш мекунед, ба он ишора мекунад, ки он ба фаъолияти рӯзмарраатон хеле таъсирбахш аст, вақти он аст, ки кӯмаки берунаро ҷустуҷӯ кунед.
Табибони оилавӣ ҷои хубе барои оғози кор аст. Гарчанде ки шумо метарсед, ки ба шумо ноил шудан душвор бошад ва эътироф кунед, ки шумо мушкилот доред, шумо хурсанд хоҳед шуд, ки ба шумо коре кардаед.
Чӣ тавр бо духтуратон дар бораи САД гап занед
Аз Калом
Хати дуввум, вақте кӯшиш мекунад, ки худро аз решакании ҷамъиятӣ озод кунад, дар хотир дорад, ки ҳама чиз вақт мегирад. Новобаста аз он ки шумо дар ҳаёти шумо чӣ гуна тағиротҳоро ба даст меоред, шумо аз шабзиндадории иҷтимоие,
Бо ҳар гуна пешравии каме, ки шумо мекунед, хушнуд бошед; ҳар сафар бо қадамҳои хурд оғоз меёбад ва барои шумо муҳим аст, ки ба шумо оғоз ва ғамхорӣ дар бораи ҳадафи худ ҳоло. Ба сафар баромадан ва амалҳои шумо ба шумо дар он ҷо меоянд.