Мактаб метавонад стресс шавад! Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои Стресс Стр
Аксарияти донишҷӯён дорои фишорҳои назаррас мебошанд, аммо бо ҳамаи фаъолиятҳо ва вазифаҳое, ки реҷаи донишҷӯро пур мекунанд, баъзан барои дарёфт кардани вақт барои кӯшиш кардани таъқиби нави стрессҳо кӯмак мерасонанд, ки барои бартараф кардани он фишор оварда шаванд. Бинобар ин, мо рӯйхати зеринро барои фишурдаҳои фишурда тартиб медиҳем, ки барои донишҷӯён мувофиқтаранд: нисбатан осон, зуд ва мувофиқ ба ҳаёт ва навъҳои стресс . Онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дар беҳтарин амалиёт фаъолият кунанд ва аз имкониятҳое, ки шумо инкишоф додани малакаҳо ва қобилиятҳои худро идома медиҳед, аз он баҳра баред.
1 - Қуттиҳои барқ
Донишҷӯён, бо ҷадвалҳои пуриқтидорашон, барои хоб бедарак ғамхорӣ мекунанд. Мутаассифона, дар мамлакати ҳушёру корношоям шумо дар як нуқтаи назар фарқ мекунад. Шумо каме самараноктар ҳастед, метавонед онро дарк кунед, ки он қадар душвортар аст, ва ҳатто дар зери чархи шумо ҳатто хатарнок аст! Маълумоти бештар дар бораи таъсири хобгорӣ ва арзиши қимати барқ ; барои донишҷӯёни пуртаҷриба, ин ҳатмист!
2 - Visualization for Stress Relief
Ин яке аз осон, самаранок аст, ва метавонад ба шумо дар мактаб беҳтартар кӯмак расонад. Намоишҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шуморо ором кунанд, аз он чизе, ки ба шумо занг мезананд, диққат диҳед. Шумо инчунин метавонед визуализатсияҳоро барои омодагӣ ба презентатсияҳо истифода баред, барои паст кардани стрессҳо ва баландтар дар санҷишҳо, бо таври бодиққат дидан худатон иҷро кунед, чунон ки мехоҳед. Бештар дар бораи чӣ гуна истифода бурдани тасвири самарабахш ва ҷудокунӣ барои паст кардани стресс ва омӯхтани муваффақият.
3 - таҷриба
Яке аз роҳҳои солимтарине, ки хомӯш кардани хомӯш аст, ба даст овардани барномаи мунтазами барнома мебошад. Донишҷӯён метавонанд ба осонӣ дар ҷадвали худ машғул шаванд, аз тарафи суббот, роҳ ё варзиши кӯчманчӣ, ё барои санҷишҳо бо дӯсте, ки дар рафти троллейбус мераванд, боздид мекунанд. Ҳоло оғоз ва нигоҳ доштани таҷрибаи мунтазами дар давоми тамоми ҳаёти шумо метавонад ба шумо кӯмак дароз кунад ва аз ҳаёти шумо бештар баҳраманд шавед.
4 - машқҳои сулҳпарварӣ
Вақте, ки организми шумо аксуламали стрессро меорад , шумо аксар вақт фикр мекунед, ки шумо метавонистед ба таври равшан фикр кунед. Тарзи зуд барои ором кардани он аст, ки машқҳои машқҳои нафаскаширо омӯзед . Инҳо метавонанд қариб ҳама вақт барои фишор болои фишори дилҳо анҷом диҳанд ва махсусан барои пешгирӣ кардани ташвишҳо пеш аз он, ҳатто дар вақти санҷишҳо ва инчунин дар вақти дигар, вақте ки стресс эҳсос мекунад, ки аз ҳад зиёд эҳсос мешавад.
5 - PMR
Дигар эҳсоси бениҳоят бузург, ки мумкин аст дар давоми санҷишҳо ва пеш аз бистарӣ (барои тайёр кардани хоб), ё дар дигар вақтҳо, вақте ки фишори шумо фишурда шудааст, метавон истифода бурд, Мустафоқии Progressive, ё PMR. Ин техникаи мазкур то он даме, ки бадан комилан осон аст, тамоми мушакҳоро зич ва зада мегирад. Бо таҷриба, шумо метавонед фишорро аз бадани худ дар сонияҳо озод кунед. Бештар дар бораи PMR омӯзед.
6 - мусиқӣ
Таҷҳизоти фишори муфид, ки низ фоидаҳои зиёди мушаххасро нишон дод, мусиқӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки стрессро бартараф созад ва худро ором гузоред ё ақли худро ҳамчун вазъияти худ такмил диҳед. Донишҷӯён метавонанд фоидаҳои мусиқиро аз тариқи мусиқии классикӣ ҳангоми омӯзиш, навозиши мусиқии мусиқиро ба «ҳушёру бедор» кунанд, ё бо ёрии мусиқаҳои сусти дӯстдоштаи худро ором кунанд. Бештар дар бораи чӣ ва чӣ гуна мусиқӣ мусиқии бузургро нигоҳ доштан ва чӣ гуна истифода бурдани мусиқӣ барои идоракунии стресс .
7 - Ташкилот боқӣ мондан
Ин ҳақиқатест, ки бензин боиси стресс мегардад , ва метавонад маҳсулнокии онро коҳиш диҳад ва ҳатто пулро сарфа кунад! Бисёр донишҷӯён дар ҷойи хилқат зиндагӣ мекунанд ва ҳатто дар соҳаҳои омӯзишии кӯҳна зиндагӣ мекунанд ва ин метавонад таъсири манфӣ ба дараҷаҳо дошта бошад. Яке аз роҳҳои коҳиш додани андозаи фишори, ки шумо ҳамчун донишҷӯ ҳастед, як минтақаи омӯзишӣ, оромона ва бепарвоӣ нигоҳ доштан аст. Ин саъю кӯшиш аст!
8 - Бихӯред
Шумо наметавонед онро фаҳмед, аммо парҳези шумо метавонад қудрати мағзи сар ё нерӯи рӯҳиро ба даст орад! Дар ҳоле, ки парҳези солим на танҳо ҳамчун техникаи идоракунии фишори равонӣ ё кӯмаки омӯзишӣ, на он ҳам метавонад ҳам амал кунад! Муфассалтар дар бораи оқибатҳои парҳези камбизоатон ва фаҳмидани тарзи бартараф кардани парҳези солимро ёд кунед . Он воқеан вақти зиёдеро талаб намекунад ва метавонад шуморо аз таҷрибаи парҳези парҳезӣ парвариш кунад, нуршаклии бештар ва бештар.
9 - Худфиребии худ
Донишҷӯён аксар вақт худро «ба хоби сахт гирифтор мекунанд» (масалан, вақте ки онҳо тамоми шабонарӯзиро мегиранд), аммо ҳама гипнозҳо гипноза метавонанд асбоби самараноки идоракунии фишор ва воситаи энергетикиро низ пайдо кунанд. Бо он, шумо метавонед худро аз бадан ва фишори фишор берун кашед, ва тухмии муваффақиятро дар ақди ақлии худ бо қувваи автостругии ниҳол диҳед. Ҳоло чӣ гуна истифода бурдани гипнозаи худ барои идоракунии стресс ҳоло .
10 - Таклили мусбӣ ва эътимодҳо
Оё шумо медонистед, ки оптимизаторҳо дар ҳақиқат вазъияти хуб доранд, дар ҳоле, ки тарзи фикрронии онҳо барои беҳтар кардани шароити зиндагии онҳо кӯмак мекунад? Ин дуруст аст! Оқибати беҳбудӣ ва тафаккури мусбӣ метавонад саломатии беҳтар, муносибатҳои хуб ва ҳа, синфҳои беҳтарро таъмин кунад. Метавонед, ки чӣ тавр омӯзиши муассирии мусбӣ ва ояндаи дурахшони боэътимод ва дигар воситаҳо барои беҳбудиҳо омӯзед. (Оё шумо намедонед, ки оё шумо беҳтарин ё пессимист ҳастед?) Ин озмоишро бигиред!) Шумо инчунин метавонед маҳдудиятҳоеро ба эътибор гиред ва тарзи фикрронии мусбӣ, ки шумо худатон бар зидди худатон кор намекунед, меомӯзед.